Πιείτε σε οποιαδήποτε από αυτές τις συνταγές smoothie αβοκάντο για υγιή λίπη, ίνες και αντιοξειδωτικά που καταπολεμούν την ηλικία.
Ας το παραδεχτούμε: Τα αβοκάντο είναι κάπως υγιή γήρανση. Η κατανάλωσή τους κάθε μέρα έχει τόσα πολλά οφέλη και οι συνταγές smoothie αβοκάντο διευκολύνουν την ενσωμάτωσή τους στη ρουτίνα σας.
Διαφήμιση
Βίντεο της ημέρας
Αλλά πρώτα, εδώ είναι πώς τα αβοκάντο σας βοηθούν πιο υγιεινά.
Αβοκάντο και γήρανση
Τα αβοκάντο είναι πλούσια σε μια πληθώρα θρεπτικών ουσιών που υποστηρίζουν την υγιή γήρανση. “Τα αβοκάντο είναι πλούσια σε υγιή λίπη, ίνες και αντιοξειδωτικά που σημαίνει ότι μπορούν να βελτιώσουν το έντερο, τον εγκέφαλο και την υγεία της καρδιάς σας”, λέει ο Vivian Schemper, RD.
Διαφήμιση
Τα μονοακόρεστα λίπη στα αβοκάντο προστατεύουν την καρδιά σας διατηρώντας υπό έλεγχο τα τριγλυκερίδια και τα επίπεδα χοληστερόλης, σύμφωνα με μια ανασκόπηση του Φεβρουαρίου 2016 στο Journal of Clinical Lipidology .
“Εκτός από την προστασία από τις καρδιακές παθήσεις, τα αβοκάντο μπορούν να βελτιώσουν την υγεία του εντέρου σας και μπορεί να διαδραματίσουν κάποιο ρόλο στη βελτιστοποίηση της λειτουργίας του εγκεφάλου”, λέει ο Su-Nui Escobar, RD.
Διαφήμιση
Συγκεκριμένα, τα ωμέγα-3 λίπη που θα πάρετε από τα αβοκάντο έχουν συνδεθεί με την προστασία από την εγκεφαλική βλάβη που σχετίζεται με την ηλικία, ανά έρευνα του Μαΐου 2017 στη διατροφική νευροεπιστήμη .
Τα ακόρεστα λίπη και τα ωμέγα-3 μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην πρόληψη ή τη μείωση των συμπτωμάτων των φλεγμονωδών καταστάσεων όπως η αρθρίτιδα, ανά Ιούνιο του 2020 έρευνα στην Μεσογειακή Εφημερίδα της Ρευματολογίας .
Διαφήμιση
Η υγεία του δέρματος είναι μια άλλη πτυχή της γήρανσης που η διατροφή σας παίζει ρόλο στην έρευνα υποδηλώνει ότι τα λιπαρά οξέα και τα αντιοξειδωτικά στα αβοκάντο μπορούν να βοηθήσουν στη γήρανση του δέρματος.
Ένα αβοκάντο μια μέρα μπορεί να βελτιώσει την ελαστικότητα και τη σταθερότητα του δέρματός σας, η οποία θα μπορούσε να μειώσει ή να αποτρέψει σημάδια γήρανσης όπως οι ρυτίδες και η χαλάρωση, σύμφωνα με μελέτη του Ιανουαρίου 2022 στο Journal of Cosmetic Dermatology .
Επιπλέον, τα αντιοξειδωτικά στα αβοκάντο-δηλαδή τη λουτεΐνη και τη ζααξανθίνη-μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία των ματιών σας από βλάβη που σχετίζονται με την ηλικία, γνωστή ως εκφυλισμός της ωχράς κηλίδας. Αυτά τα αντιοξειδωτικά υποστηρίζουν την υγεία των ματιών μειώνοντας το οξειδωτικό στρες και τη φλεγμονή, σύμφωνα με ανασκόπηση του Νοεμβρίου 2020 σε αντιοξειδωτικά .
“Η κατανάλωση ενός αβοκάντο κάθε μέρα δεν θα σας κάνει ξανά 18, αλλά με όλα τα θρεπτικά συστατικά που έχει, αξίζει σίγουρα να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας”, λέει ο Schemper.
Μάθετε πώς αυτά τα νόστιμα smoothies αβοκάντο μπορούν να υποστηρίξουν τη μακροζωία και να πιείτε το δρόμο σας για καλύτερη υγεία.
1. Smoothie Avocado Chip Chocolate Chocolate
Επισκεφθείτε τη σελίδα PageHttps: //www.loveandzest.comget μερικά φρούτα και λαχανικά σε αυτό το παρακμιακό πράσινο smoothie.Image Credit: Love & Zest
Τα πράσινα smoothies δεν χρειάζεται να είναι βαρετά, και αυτό το παγωτό-εμπνευσμένο αβοκάντο smoothie είναι ένα καλό παράδειγμα.
“Το σπανάκι και η μπανάνα θα συμβάλλουν και στις συνολικές μερίδες φρούτων και λαχανικών, βοηθώντας στην κάλυψη των συνιστώμενων μερίδων/ημέρας για να βοηθήσουν στην πρόληψη της χρόνιας νόσου”, λέει ο Jess DeGore, RD, Dietitian και Diabetes Educator. “Τα φυλλώδη πράσινα είναι επίσης μεγάλες πηγές φολικού, λουτεΐνης και ζεαξανθίνης – θρεπτικά συστατικά που μπορεί να συμβάλουν στη μείωση του κινδύνου απώλειας όρασης”.
Η ρίψη μέντα στο μίγμα καθιστά αυτό ένα ποτό που προωθεί τον εγκέφαλο. Η μέντα έχει υψηλά επίπεδα μεθόλη και μεθάνιο, τα οποία έχουν συνδεθεί με βελτιώσεις στην ψυχική απόδοση, σύμφωνα με μελέτη του Αυγούστου 2018 σε θρεπτικά συστατικά .
Επιπλέον, το ελληνικό γιαούρτι σε αυτό το smoothie είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης. “Η πρωτεΐνη βοηθά στη βελτίωση της αντοχής των οστών, μειώνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης και προάγει τους υγιείς μυς, λέει ο Degore.” Η αντικατάσταση του γάλακτος αμυγδάλου με γαλακτοκομικό γάλα θα ενισχύσει ακόμη περισσότερο την πρωτεΐνη “.
Αποκτήστε τη συνταγή smoothie σοκολάτας με σοκολάτα και τη διατροφή στο Love & Zest.
2. Pear Smoothie με αβοκάντο και σπανάκι
Επισκεφθείτε το PageHttps: //www.eatingbirdfood.com Αυτό το κρεμώδες πράσινο smoothie είναι μια καλή πηγή ηλεκτρολυτών.
Γεμάτη φρούτα και λαχανικά, αυτό το smoothie αβοκάντο είναι γεμάτο αντιοξειδωτικά και βιταμίνες. “Το νερό καρύδας, τα αχλάδια και τα αβοκάντο έχουν όλα κάλιο, έναν ηλεκτρολύτη που σας βοηθά να παραμείνετε ενυδατωμένοι”, λέει ο DeGore. “Αυτό το smoothie κάνει ένα τέλειο σνακ μετά την προπόνηση.”
Το κάλιο, ένα βασικό ορυκτό, βοηθά επίσης στη διατήρηση των λειτουργιών που μπορεί να μειωθούν καθώς μεγαλώνουμε. Το κάλιο είναι σημαντικό για τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, αποτρέποντας την απώλεια οστού και την υποστήριξη της υγείας των νεφρών, σύμφωνα με το Ινστιτούτο Linus Pauling.
“Το σπανάκι σε αυτή τη συνταγή παρέχει επίσης ασβέστιο, το οποίο είναι σημαντικό για την υγεία των οστών”, λέει ο DeGore. “Αλλά συνολικά, αυτό το smoothie θα μπορούσε να είναι καλύτερα ισορροπημένο με την προσθήκη γαλακτοκομικού γάλακτος, ελληνικού γιαουρτιού ή άλλης πηγής πρωτεΐνης”.
Αποκτήστε το pear smoothie με το αβοκάντο και τη συνταγή σπανάκι και τη διατροφή των πληροφοριών στο φαγητό των τροφίμων πουλιών.
3. Smoothie αβοκάντο
Επισκεφθείτε τη σελίδα PageHttps: //www.abeautifulplate.comhemp Seeds και το αβοκάντο προμηθεύει άφθονο υγιές λίπος σε αυτό το αναζωογονητικό, πικάντικο smoothie.Image Credit: Ένα όμορφο πιάτο
Αυτό ακριβώς μέσα: Δεν είναι όλα τα smoothies αβοκάντο είναι πράσινα! Μια τροπική, ονειρική απόλαυση, αυτό το αβοκάντο ανανά smoothie γλυκιά με μπανάνα και ένας υπαινιγμός βανίλιας είναι η ιδανική επιλογή για την αλλαγή των πραγμάτων.
“Αυτό το κρεμώδες, αναζωογονητικό smoothie είναι ένας υπέροχος τρόπος για να υποστηρίξουμε τη μακροζωία”, λέει ο Escobar. “Οι σπόροι αβοκάντο και κάνναβης προσθέτουν μια καλή δόση υγιεινών λιπών σε αυτή τη συνταγή, καθιστώντας το Smoothie κρεμώδες, νόστιμο και πιο ικανοποιητικό”.
Αποκτήστε τη συνταγή smoothie και τη διατροφή του αβοκάντο σε ένα όμορφο πιάτο.
4. Πράσινο smoothie αβοκάντο
Επισκεφθείτε τη σελίδα PageHttps: //www.loveandzest.comget σε μια υγιή δόση φυλλών χόρτων με αυτό το τροπικό smoothie.Image Credit: Love & Zest
Αυτό το νόστιμο smoothie αβοκάντο διαθέτει κάποια σοβαρή τροπική γεύση χάρη στο συνδυασμό του ανανά και του γάλακτος καρύδας. Η ρίψη σε ένα πικάντικο χυμό πορτοκαλιού του δίνει μια εσπεριδοειδή έκρηξη, καθώς και κάποια βιταμίνη που ενισχύει την ανοσολογική ενίσχυση C.
“Αυτό το smoothie είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε την ημέρα σας με μια υγιή δόση φυλλώδη πράσινα λαχανικά, η οποία μπορεί ενδεχομένως να επιβραδύνει τη γνωστική παρακμή που σχετίζεται με την ηλικία”, λέει ο Escobar.
Η κατανάλωση ενός τμήματος των φυλλώδεις πράσινες λαχανικά την ημέρα μπορεί να επιβραδύνει το ποσοστό της γνωστικής παρακμής αρκετά σημαντικά, σύμφωνα με μια μελέτη του Ιανουαρίου του 2018 στο Journal of Neurology .
Αποκτήστε τη συνταγή Smoothie Avocado Green Smoothie και τη διατροφή στο Love & Zest.
5. Smoothie αβοκάντο σοκολάτας
Επισκεφθείτε τη σελίδα PageHttps: //theheartDietitian.com θα έχετε τις μισές από τις καθημερινές σας ανάγκες για ίνες σε ένα από αυτά τα smoothies.
Δύο αντίχειρες για το αβοκάντο σε αυτό το smoothie. Δεν είναι μόνο ικανοποιητικό, αλλά και καλό για την καρδιά σας – κάτι που πρέπει να φροντίσουμε και να προστατεύσουμε, ειδικά καθώς γερνάμε.
“Τα αβοκάντο είναι γεμάτα από μονοακόρεστα λίπη”, λέει η Veronika Rouse, RD, CDE. “Αυτός ο συγκεκριμένος τύπος λίπους όχι μόνο θα σας κρατήσει πλήρη, αλλά έχει επίσης αποδειχθεί ότι θα συμβάλει στη μείωση των επιπέδων και της φλεγμονής της χοληστερόλης, η οποία με τη σειρά του συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων”.
Η βρώμη προσθέτει επιπλέον ίνες στο smoothie, χτυπώντας το μέχρι 14 γραμμάρια! Με το φυστικοβούτυρο ως πηγή πρωτεΐνης, αυτό δεν είναι μόνο καλό για την καρδιά σας, αλλά και αρκετά ικανοποιητική για να σας κρατήσει γεμάτο.
Αποκτήστε τη συνταγή smoothie σοκολάτας και τη διατροφή στο Heart Dietitian.
6. Αβοκάντο βούτυρο φυστικοβούτυρου
Επισκεφθείτε το Pagehttps: //summeryule.com Get A Intrassive 19 γραμμάρια πρωτεΐνης σε αυτό το θρεπτικό smoothie.Image Credit: Summer Yule
Για πολλούς ηλικιωμένους ενήλικες, η σταθερότητα βάρους μπορεί να είναι μια πρόκληση. Μια επιλογή γεύματος θερμιδικών και θρεπτικών γευμάτων όπως αυτή η λωρίδα αβοκάντο φυστικοβούτυρου μπορεί να είναι κατάλληλη για αυτές τις ανάγκες.
Φορτωμένο με συστατικά πυκνότητας θρεπτικών ουσιών, όπως ημερομηνίες, φυστικοβούτυρο και αβοκάντο, αυτό το smoothie αβοκάντο μπορεί να υποστηρίξει υγιείς στόχους βάρους. Με ένα ολόκληρο αβοκάντο, προμηθεύει μια υγιή δόση καλίου. Και μπόνους, δεν έχει πρόσθετα σάκχαρα.
Μια μερίδα αυτού του smoothie προσφέρει 688 θερμίδες και 19 γραμμάρια πρωτεΐνης. Αλλά αν η αύξηση βάρους δεν είναι το πρόβλημά σας, εξακολουθεί να έχει αρκετό δυναμικό κατά της γήρανσης. Έτσι, απλά πίνετε μισό και απολαύστε!
Αποκτήστε τη συνταγή smoothie αβοκάντο φυστικοβούτυρου και τη διατροφή στο καλοκαίρι yule.
7. Αβοκάντο Shamrock Shake
Επισκεφθείτε τη σελίδα PageHttps: //www.thefoodieaffair.com Αυτό το Shamrock Shake Smoothie έχει πολλές πρωτεΐνες και Fiber.Image Credit: The Foodie Affair
Αν ψάχνετε για ένα υγιές smoothie που υποστηρίζει υγιή οστά και μυς, μην κοιτάξετε περισσότερο από αυτό το smoothie αβοκάντο που έχει εγχυθεί με πρωτεΐνες.
Η μη κατανάλωση αρκετών πρωτεΐνης συνδέεται με τον υποσιτισμό, την αδυναμία και τη σαρκοπενία (απώλεια μυών), σύμφωνα με την ανασκόπηση του Μάιο του 2019 σε ebiomedicine . Μια σέσουλα σκόνης πρωτεΐνης σε αυτό το αβοκάντο smoothie προσθέτει μια μεγάλη δόση πρωτεΐνης για να υποστηρίξει τους ισχυρούς μυς και τους αρθρώσεις.
Το μισό αβοκάντο και το σπανάκι στο μείγμα προσθέτουν ίνες, το οποίο υποστηρίζει το μικροβιοκτόνο του εντέρου σας. Ένα υγιές έντερο έχει συνδεθεί με μεγαλύτερη διάρκεια ζωής, ανά Φεβρουάριο του 2018 στην μεταβολισμός της φύσης .
Αυτό θα μπορούσε να οφείλεται στη σχέση μεταξύ της υγείας του εντέρου και της ασυλίας, ανά Απριλίου 2021 έρευνα στη φύση .
Πάρτε τη συνταγή raine shamrock avocado shamrock και τη διατροφή στο Foodie Affair.
8. Αβοκάντο smoothie
Επισκεφθείτε τη σελίδα PageHttps: //bloompedsnutrition.comspinach και το αβοκάντο κάνουν μια βουτιά σε αυτή την πλούσια σε πρωτεΐνες πιστώσεις Drinkimage: Bloom Pediatric και Maternal Nutrition
Ο ανανάς και οι ημερομηνίες δίνουν σε αυτό το smoothie μια γλυκιά γεύση και μια υγιής δόση θρεπτικών ουσιών όπως οι ίνες και τα αντιοξειδωτικά, ενώ οι μπανάνες και τα αβοκάντο προσφέρουν προστασία για την καρδιά σας.
“Το κάλιο που θα πάρετε από τις μπανάνες και τα αβοκάντο μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Τα μονοακόρεστα λίπη από το αβοκάντο μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση των τριγλυκεριδίων και της χοληστερόλης”, λέει ο Cheryl Mussatto RD, LD, κλινικός διαιτολόγος και συγγραφέας Ο θρεπτικός εγκέφαλος.
Με φυλλώδη χόρτα και κάνναβη στο μείγμα, θα έχετε επίσης μερικές επιπλέον ίνες και υγιή λίπη.
Αποκτήστε τη συνταγή smoothie αβοκάντο και τη διατροφή των πληροφοριών στο Bloom Pediatric και στη μητρική διατροφή.
9. Avocado Grape Smoothie
Επισκεφθείτε τη σελίδα PageHttps: //www.amydgorin.comavocado και το χυμό σταφυλιών Δώστε αυτά τα οφέλη της μακροζωίας Smoothie.Image Credit: Amy Gorin Nutrition
Φρέσκο, ώριμο αβοκάντο προσθέτει επίσης κρεμώδη ικανοποίηση σε αυτό το μοβ-hued αβοκάντο smoothie.
Παίρνει το χρώμα του από το 100 % χυμό Grape Concord, με άφθονη ισχύ πολυφαινόλης για να υποστηρίξει την υγιή ροή αίματος. Μόνο το 1/2 φλιτζάνι χυμό Grape Concord μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, σύμφωνα με τη μελέτη του Δεκεμβρίου 2015 σε θρεπτικά συστατικά .
Επιπλέον, το Edamame είναι ένας έξυπνος τρόπος για να φτάσετε σε κάποια ευεργετική φυτική πρωτεΐνη. Αυτό το smoothie μπορεί να υπερηφανεύεται για 13 γραμμάρια κοραλλιογενούς πρωτεΐνης χωρίς συμπληρωματικές σκόνες.
Αποκτήστε τη συνταγή Smoothie Avocado Grape Smoothie και τη διατροφή στη διατροφή της Amy Gorin.
10. Smoothie πρωτεΐνης αβοκάντο σοκολάτας
Επισκεφθείτε το Pagehttps: //dishingouthealth.comchocolate και το αβοκάντο, κάνουν ένα μεγάλο combo σε αυτό το ικανοποιητικό ποτό.
Μπορεί να μοιάζει με κούνημα σοκολάτας, αλλά αυτό το smoothie είναι φτιαγμένο με αβοκάντο, σκόνη πρωτεΐνης και ελληνικό γιαούρτι για μια δόση ινών που προάγουν τη μακροζωία, υγιή λίπη και πρωτεΐνες. Και χάρη στη σκόνη κακάο χωρίς ζάχαρη και ένα πασπαλίζουμε της Stevia, έχει γεύση σαν όνειρο σοκολάτας.
Μπόνους: Το ελληνικό γιαούρτι παρέχει προβιοτικά για ένα πιο υγιεινό έντερο, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ανοσολογικής άμυνας και στη μείωση της φλεγμονής.
Αποκτήστε τη συνταγή smoothie πρωτεΐνης σοκολάτας αβοκάντο και τη διατροφή στο Dishing Out Health.
Πιστωτική εικόνα: morefit.eu/creative
Διαφήμιση