Ξεκινώντας την ημέρα σας με ένα αντιφλεγμονώδες μούρο smoothie μπορεί να σας βοηθήσει να ανταποκριθείτε στους καθημερινούς σας στόχους φρούτων. Πιστωτική εικόνα: D3Sign/Moment/GetTyimages
Τα smoothies είναι μια εξαιρετική αντικατάσταση γεύματος ή σνακ όταν είστε εν κινήσει ή σύντομα. Αλλά ξέρατε ότι προσθέτετε μια χούφτα μούρα στη συνταγή smoothie σας μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να πολεμήσει τη φλεγμονή;
Διαφήμιση
Βίντεο της ημέρας
“Τα μούρα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, τα οποία είναι ενώσεις που βοηθούν στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών και μπορεί να βοηθήσουν στην επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης”, λέει η Mia Syn, RDN της διατροφής από τη MIA. “Είναι επίσης μια καλή πηγή ινών, η οποία βοηθά στην πέψη, την εξάλειψη, τον κορεσμό και τη διαχείριση βάρους”.
Διαφήμιση
Τα βατόμουρα, τα βατόμουρα, τα σμέουρα και οι φράουλες περιέχουν αντιοξειδωτικά που μπορεί να έχουν αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα. Αυτά τα αντιοξειδωτικά – που ονομάζονται ανθοκυανίνες – συνδέονται με χαμηλότερους κινδύνους χρόνιων ασθενειών όπως το Alzheimer, οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης τύπου 2, σύμφωνα με μελέτη της χημείας της γεωργίας και των τροφίμων.
Διαφήμιση
Και επειδή τα μούρα είναι φυσικά γλυκά, δεν υπάρχει κανένας λόγος να μην τα προσθέσετε στην επόμενη παρτίδα των smoothies.
1. Μικτό μούρο και λείο γιαούρτι
Επισκεφθείτε το Pagehttps: //simple-veganista.com για ακόμα περισσότερη πρωτεΐνη, ανταλλάξτε μη γαλακτοκομικά γιαούρτι για την μη ζαχαρωμένη ελληνική ποικιλία.
“Αυτή η συνταγή είναι φυσικά γλυκιά με μόνο φρούτα”, λέει ο Syn. “Και συμπεριλαμβανομένου του γιαουρτιού προσθέτει μια πηγή πρωτεΐνης, η οποία προσθέτει δύναμη παραμονής σε αυτό το smoothie για να βοηθήσει να τροφοδοτήσει το πρωί ή το απόγευμα σας.”
Διαφήμιση
Πάρτε τη συνταγή smoope και για το γιαούρτι και γιαούρτι από το απλό veganista.
2. Blueberry Smoothie με σπανάκι και καρύδια
Επισκεφθείτε τη σελίδα Pagehttps: //www.fivehearthome.comadd μια γαρνιτούρα ψιλοκομμένων καρυδιών στο smoothie σας για μια δόση αντιφλεγμονώδους ωμέγα-3.Image Credit: Five Heart Home
Αυτό το smoothie είναι μια αντιοξειδωτική δύναμη, λέει ο Syn. “Αντί να γλείφουμε με χυμό μήλου, σκεφτείτε να προσθέσετε φυσική γλυκύτητα και να γεμίζετε ίνες σε αυτό το smoothie, συμπεριλαμβάνοντας ένα ψιλοκομμένο μήλο”.
Αποκτήστε το smoothie Blueberry με συνταγή σπανάκι και καρύδια και πληροφορίες διατροφής από το Five Heart Home.
3. Blueberry Ginger Peach Smoothie
Επισκεφθείτε το Pagehttps: //thelemonbowl.comf θέλετε να φτιάξετε αυτό το smoothie με φρέσκα φρούτα αντί για παγωμένα, παραλείψτε το Ice.Image Credit: The Lemon Bowl
Αν ψάχνετε για ένα smoothie που θα σας κάνει πληρέστερο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, αυτό το φρουτώδες τζίντζερ smoothie ταιριάζει στο λογαριασμό. “Αυτό το smoothie είναι ισορροπημένο με ενεργοποιητικούς υδατάνθρακες και ίνες από ροδάκινα, βατόμουρα και μπανάνα, πρωτεΐνη από σκόνη πρωτεΐνης και ίνες και λίπη από λιναρόσπορο”, λέει ο Syn.
Αποκτήστε τη συνταγή smoope και τη διατροφή από το μπολ από το λεμόνι.
4. Smoothie Pomegranate Strawberry
Επισκεφθείτε τη σελίδα PageHttps: //www.nourish-and-fete.com για να κάνετε αυτό το smoothie πιο κορεσμό, προσθέστε μια σέσουλα σε σκόνη πρωτεΐνης ή ανταλλάξτε νερό για γάλα.
Ο συνδυασμός των φράουλας και του χυμού ρόδι κάνει αυτό το smoothie γεμάτο με αντιοξειδωτικά Free-Radical Fighting. “Μερικές μελέτες υποδεικνύουν ότι το 100 % χυμό ροδιού έχει περισσότερη αντιοξειδωτική ισχύ από το κόκκινο κρασί και το πράσινο τσάι, κατά μέσο όρο”, λέει ο Syn.
Αποκτήστε τη συνταγή Smoothie Pomkranate Strawberry Pomegranate και τη διατροφή από τη θρεπτική και τη Fete.
5. Φράουλα Chia Watermelon Smoothie
Επισκεφθείτε το Pagehttps: //minimalistbaker.comenjoy αυτό το smoothie στους θερμότερους μήνες, όταν τα καρπούζια και οι φράουλες βρίσκονται στην εποχή. Image Credit: Minimalist Baker
Αυτό το smoothie είναι αναζωογονητικό και ενυδατικό, αλλά στερείται πρωτεΐνης. Οι σπόροι Chia και το γάλα αμυγδάλου προσθέτουν μόνο ένα κομμάτι φυτικής πρωτεΐνης, οπότε αυτό το smoothie απολαμβάνει καλύτερα μαζί με ένα ισορροπημένο γεύμα, προτείνει ο Syn.
Αποκτήστε τη συνταγή smoope και τη διατροφή των πληροφοριών από το μινιμαλιστικό αρτοποιό.
6. Berry Orange Smoothie
Επισκεφθείτε τη σελίδα PageHttps: //www.cottercrunch.comadd συστατικά που υποστηρίζουν την ανοσία με αυτό το smoothie.Image Credit: Cotter Crunch
“Αυτή η συνταγή πακετάρει σχεδόν τέσσερις μερίδες φρούτων για να καλύψει εύκολα τις συνιστώμενες μερίδες ανά ημέρα”, λέει ο Syn. Εάν θέλετε να κάνετε αυτό το SIP χαμηλότερο σε ζάχαρη, αντικαταστήστε το ήμισυ της ποσότητας χυμού πορτοκαλιού που απαιτείται με νερό ή το γάλα σας επιλογής.
Αποκτήστε τη συνταγή Smoothie και τη διατροφή του πορτοκαλιού από το Cotter Crunch.
7. Acai Banana Berry Smoothie
Επισκεφθείτε το PageHttps: //morefit.euthis smoothie διαθέτει 23 γραμμάρια πρωτεΐνης.
Τα μούρα Acai είναι πυκνά θρεπτικά συστατικά και μια εξαιρετική επιλογή για smoothies αν τα αγοράσετε χωρίς ζάχαρη. Αυτή η συνταγή απαιτεί σκόνη πρωτεΐνης βανίλιας, η οποία θα σας βοηθήσει να παραμείνετε πληρέστεροι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Πάρτε τη συνταγή Smoothie Banana Banana Banana και τη διατροφή εδώ.
8. Smoothie Power Protein Protein
Επισκεφθείτε το PageHttps: //morefit.euthis smoothie θα σας κρατήσει γεμάτο μέχρι το επόμενο γεύμα σας με 32 γραμμάρια πρωτεΐνης.
Προσθέτοντας λιναρόσπορο και καρύδια προσθέτει εκπληκτική γεύση και υγιή λίπη σε αυτό το smoothie, λέει ο Kelsey Lorencz, RDN. “Και δίνει μια ώθηση ινών.”
Αποκτήστε τη συνταγή smoothie Power Power Power Power Power και τη διατροφή εδώ.
9. Berry-Forning Breakfast Smoothie
Για τη μείωση της συνολικής ζάχαρης εδώ, ανταλλάξτε γιαούρτι βανίλιας για μια απλή ελληνική ποικιλία. Πιστωτική πίστη: DMitrii Ivanov/Istock/GetTyimages
Αυτή η συνταγή είναι κατασκευασμένη από φρούτα και γιαούρτι, οπότε προσθέτοντας περισσότερο λίπος σε αυτό το smoothie θα το κάνει πιο ικανοποιητικό και γέμισμα. “Το ελαφρύ γάλα καρύδας θα ήταν μια μεγάλη επιλογή γάλακτος για να αυξήσει την τροπική γεύση και να ενισχύσει την περιεκτικότητα σε λίπος σε αυτό το smoothie”, λέει ο Lorencz.
Πάρτε τη συνταγή Smoothie και τη διατροφή του πρωινού Berry.
10. Blueberry, αγγούρι και πράσινο τσάι smoothie
Επισκεφθείτε τη σελίδα PageHttps: //morefit.euwith μόνο 1 γραμμάριο πρωτεΐνης, αυτό το smoothie απολαμβάνει καλύτερα μαζί με ένα καλά ισορροπημένο γεύμα.
Το πράσινο τσάι και τα βατόμουρα είναι μια αντιοξειδωτική ομάδα ηλεκτρικής ενέργειας, λέει ο Lorencz. “Αποθηκεύστε το πράσινο τσάι που έχετε απομείνει με το πάγωμα του σε ένα δίσκο πάγου για γρήγορη πρόσβαση όποτε θέλετε να φτιάξετε αυτό το smoothie”.
Αποκτήστε εδώ τη συνταγή smoope και τη διατροφή του αγγουριού και του πράσινου τσαγιού.
11. Κόκκινο, λευκό και μπλε smoothie
Επισκεφθείτε τη σελίδα PageHttps: //morefit.eublueberries και η Spirulina Δώστε αυτό το εορταστικό smoothie το λαμπερό μπλε απόχρωσης.
“Η πρωτεΐνη και το λίπος από το γιαούρτι και το γάλα καρύδας κάνουν αυτό το smoothie εξαιρετικό για ένα σνακ ή ένα γεύμα αντικατάστασης”, λέει ο Lorencz. Είναι επίσης ένας εορταστικός τρόπος για να γιορτάσουμε τις διακοπές όπως η Ημέρα Μνήμης, η Ημέρα Εργασίας ή η τέταρτη Ιουλίου.
Αποκτήστε τις πληροφορίες κόκκινου, λευκού και μπλε smoothie και διατροφής εδώ.
12. Το βούτυρο αμυγδάλου και το smoothie smash
Επισκεφθείτε το PageHttps: //morefit.euif Δεν έχετε βούτυρο αμυγδάλου στο χέρι, μη διστάσετε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε βούτυρο καρύδι στο κελάρι σας.
“Αν θέλετε να παραλείψετε το φρούτο βατόμουρου, προσθέστε 1/3 φλιτζάνι φρέσκα ή κατεψυγμένα σμέουρα με ένα κουταλάκι του γλυκού μελιού”, προτείνει ο Lorencz. Θα λάβετε ίνες, αντιοξειδωτικά και γεύση από τα φρέσκα μούρα.
Πάρτε τη συνταγή Smoothie και τη διατροφή των αμυγδαλών βούτυρο και το Blueberry Smash.
13. Dandelion Green Smoothie
Επισκεφθείτε τη σελίδα PageHttps: //www.wholesomeLious.comenjoy αυτό το πλούσιο σε αντιοξειδωτικό smoothie για πρωινό, μεσημεριανό ή ως σνακ.
Εκτός από τα μούρα, αυτό το smoothie απαιτεί πλούσια σε θρεπτικά συστατικά πράσινα πικραλίδα. “Αυτά τα πράσινα περιέχουν θρεπτικά συστατικά που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του οξειδωτικού στρες που μπορεί να οδηγήσει σε χρόνιες ασθένειες – και παρέχουν μια μεγάλη πηγή βιταμινών K, C, A και E”, λέει ο Lorencz.
Αποκτήστε τη συνταγή Smoothie Green Smoothie και τη διατροφή από το Wholesomelicious.
14. Red Velvet Cake Smoothie
Επισκεφθείτε τη σελίδα PageHttps: //minimalistbaker.com Ο συνδυασμός μπανάνας, ημερομηνίες, σκόνη κακάο και τεύτλα κάνουν αυτή τη γεύση smoothie όπως το επιδόρπιο.
Αυτό το berry smoothie μπορεί να δοκιμάσει σαν κέικ, αλλά είναι πολύ καλύτερο για το σώμα σας. “Τα ακατέργαστα τεύτλα παρέχουν μια μεγάλη πηγή αντιοξειδωτικών και είναι επίσης πλούσια σε νιτρικά, τα οποία μειώνουν τη φλεγμονή με την αφαίρεση τοξινών από την κυκλοφορία του αίματός σας”, λέει ο Andrea Mathis, RDN.
Πάρτε την κόκκινη βελούδινη συνταγή Smoothie Smoothie και τη διατροφή από το μινιμαλιστικό αρτοποιό.
15. Berry Protein Smoothie
Επισκεφθείτε τη σελίδα PageHttps: //www.iheartnaptime.netadd την αγαπημένη σας πρωτεϊνική σκόνη σε αυτό το smoothie για να σας κρατήσει γεμάτο για ώρες.
Απολαμβάνοντας ένα smoothie πρωτεΐνης, όπως αυτό, ως αντικατάσταση γεύματος μπορεί να είναι μια εξαιρετική επιλογή για απώλεια βάρους ή κοπή θερμίδων. “Αυτό το smoothie περιέχει επίσης μια βαριά μερίδα σπανάκι, το οποίο έχει αποδειχθεί ότι έχει αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα και αποτρέπει την οξειδωτική βλάβη”, λέει ο Mathis.
Αποκτήστε τη συνταγή Smoothie Protein Protein και τη διατροφή από τον Minimalist Baker.
16. Μούρα και βρώμη πράσινου smoothie
Αυτή η συνταγή είναι σαν το τυπικό μπολ με βρώμη, αλλά σε μια smoothie version.Image Credit: Six Sisters Stuff
Η πλούσια σε υδατάνθρακες βρώμη είναι το αστέρι αυτού του smoothie πλήρωσης. “Η βρώμη περιέχει avenanthramides, που είναι ένα αντιοξειδωτικό που έχει αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα”, λέει ο Mathis. “Η έρευνα δείχνει ότι αυτή η ένωση έχει συνδεθεί με τη βελτίωση της λειτουργίας στα αιμοφόρα αγγεία, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης”.
Πάρτε τα μούρα και τη βρώμη πράσινη συνταγή smoothie και τη διατροφή πληροφορίες από έξι αδερφές.
17. Beet και Berry Smoothie
Επισκεφθείτε το PageHttps: //www.saltandlavender.com Αυτό το ζωντανό smoothie είναι γεμάτο με τεύτλα, μούρα, μήλα και καρύδια.
“Αν και το βούτυρο αμυγδάλου είναι υψηλό σε θερμίδες, είναι πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα”, λέει ο Mathis. “Τα αμύγδαλα βοηθούν επίσης στη μείωση της φλεγμονής των αιμοφόρων αγγείων, η οποία συνδέεται με μειωμένο κίνδυνο χρόνιων καρδιακών παθήσεων”.
Αποκτήστε τη συνταγή Smoothie και το Berry Smoothie και τις πληροφορίες διατροφής από το αλάτι και τη λεβάντα.
18. Hot Pink Chia Berry Smoothie
Επισκεφθείτε τη σελίδα PageHttps: //www.theendlessmeal.com αυτή τη συνταγή είναι χωρίς γλουτένη και Παλαιό-φιλική.
Αν και οι σπόροι Chia είναι μικροσκοπικοί, είναι γεμάτοι με διατροφική καλοσύνη. “Αυτοί οι σπόροι περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τον κίνδυνο ανάπτυξης χρόνιων ασθενειών όπως η καρδιακή νόσο και η αρθρίτιδα”, λέει ο Mathis.
Αποκτήστε τη συνταγή Smoothie και τη διατροφή των chia chia berry.
19. Βασικό smoothie Blueberry
Επισκεφθείτε τη σελίδα Pagehttps: //cookieandkate.comincorporating Flaxseeds σε αυτό το smoothie προσθέτει μια μεγάλη ποσότητα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων.
Προσθέστε αυτό το Blueberry και το Banana Smoothie στην περιστροφή του πρωινού σας. “Οι μελέτες δείχνουν ότι μια δίαιτα πλούσια σε βακκίνια μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής”, λέει ο Mathis. “Οι πολυφαινόλες στα βακκίνια βοηθούν στην προστασία του σώματος από τις επιδράσεις της γήρανσης και του οξειδωτικού στρες.
Αποκτήστε τη βασική συνταγή smoothie blueberry και τις πληροφορίες διατροφής από το cookie και την kate.
20. Berry Banana Breakfast Smoothie
Επισκεφθείτε το Pagehttps: //morefit.euenjoy αυτό το smoothie χωρίς γαλακτοκομικά για ένα γρήγορο πρωινό στο Go.Image Credit: Morefit.eu
Ενώ το γάλα αμυγδάλου προτείνεται σε αυτή τη συνταγή, το εναλλάξιμο για μη ζαχαρωμένο γάλα σόγιας βανίλιας προσθέτει επιπλέον πρωτεΐνες και υγιή λίπη, λέει ο Lorencz.
Πάρτε τη συνταγή Smoothie και τη διατροφή των μπανάνας Bery Banana.
Διαφήμιση