Το πόσο συχνά κάνετε το σαμπουάν μετά από μια προπόνηση εξαρτάται από το πόσο ιδρώνετε και τον τύπο των μαλλιών σας. Credit Credit: morefit.eu Creative 
Πόσο κακό είναι πραγματικά; θέτει το ρεκόρ σε όλες τις συνήθειες και συμπεριφορές που έχετε ακούσει μπορεί να είναι ανθυγιεινές.
Ένας τρόπος με τον οποίο μπορείτε να πιέζετε περισσότερο χρόνο από την ημέρα σας είναι να παρακάμψετε ολόκληρο το σαμπουάν και να στυλίσετε το rigamarole μετά την προπόνηση, υπέρ ενός γρήγορου ντους ή μερικών στρωμάτων ξηρού σαμπουάν και ενός σαρώματος αποσμητικού.
Σε τελική ανάλυση, το ξύρισμα 15 λεπτών μπορεί να κάνει τη διαφορά αν πρέπει να βιαστείτε να εργαστείτε αμέσως μετά, να παραλάβετε τα παιδιά ή να πάρετε δείπνο στο τραπέζι σε μια λογική ώρα.
Αλλά αποδεικνύεται ότι η παρατεταμένη εφίδρωση είναι λιγότερο από ιδανική για το δέρμα και τα μαλλιά σας. Εδώ, οι δερματολόγοι δίνουν τη σέσουλα για το τι μπορεί να συμβεί αν δεν ξεπλύνετε τα ιδρωμένα σκέλη σας.
Μπορείτε να πάρετε πιτυρίδα
Ο ιδρώτας δημιουργεί το τέλειο έδαφος αναπαραγωγής για την ανάπτυξη μυκήτων και βακτηρίων στο τριχωτό της κεφαλής σας. Πιστωτική εικόνα: zoranm / E + / GettyImages
Όταν ο ιδρώτας στεγνώνει στο τριχωτό της κεφαλής σας, δημιουργεί μια ταινία πάνω από το δέρμα σας. Αφήνεται να μαγειρευτεί για πολύ καιρό, που μπορεί να οδηγήσει σε σμηγματορροϊκή δερματίτιδα, μια μυκητιασική λοίμωξη “πιο γνωστή ως καλή παλιά πιτυρίδα”, λέει η Sapna Palep, MD, πιστοποιημένος από το συμβούλιο δερματολόγος και ιδρυτής της Spring Street Dermatology στη Νέα Υόρκη.
“Είναι μια φυσική κατάσταση που όλοι έχουμε σε κάποιο βαθμό, αλλά η συσσώρευση από ιδρώτα και λάδι δημιουργεί ένα τέλειο έδαφος αναπαραγωγής και ο μύκητας αποικίζει υπερβολικά”, λέει.
Η σμηγματορροϊκή δερματίτιδα μπορεί επίσης να εμφανιστεί ως απολέπιση και ερυθρότητα αλλού στο σώμα σας εάν δεν κάνετε ντους μετά από προπόνηση. «Επηρεάζει περιοχές όπου παράγονται σμήγμα ή τα έλαια του δέρματος, συμπεριλαμβανομένων των φρυδιών, γύρω από τη μύτη, το μεσαίο στήθος και, σε σοβαρές περιπτώσεις, το μέτωπο και το πηγούνι», λέει η Amy McMichael, MD, πρόεδρος του τμήματος δερματολογίας. στο Wake Forest University Health Sciences.
Για μερικούς ανθρώπους, οι ζεστές θερμοκρασίες του καλοκαιριού επιδεινώνουν τη σμηγματορροϊκή δερματίτιδα, επειδή η θερμότητα μπορεί να οδηγήσει σε επιπλέον ιδρώτα στο τριχωτό της κεφαλής, ειδικά εάν ασκείστε κάτω από ηλιόλουστους ουρανούς αντί σε ένα κλιματιζόμενο γυμναστήριο. Για άλλους, ξεχειλίζει το χειμώνα “Αυτό μπορεί να συμβαίνει επειδή ο λιγότερο υγρός καιρός το χειμώνα στεγνώνει το δέρμα και αυξάνει τον ερεθισμό”, λέει ο Δρ McMichael.
Εάν τείνετε να ιδρώνετε πολύ κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, είναι καλύτερο να αφιερώσετε χρόνο για να κάνετε ντους και να πλύνετε τα μαλλιά σας για να αποφύγετε την πιτυρίδα. Εάν δεν ιδρώνετε πολύ, μπορείτε να κάνετε σαμπουάν δύο έως τέσσερις φορές την εβδομάδα, ανάλογα με το πόσο λιπαρά είναι τα μαλλιά σας.
“Χρησιμοποιήστε μια απαλή φόρμουλα και εστιάστε μόνο στο τριχωτό της κεφαλής”, λέει ο Δρ Palep. “Το σαμπουάν που θα φύγει φυσικά από το τριχωτό της κεφαλής σας όταν ξεπλένετε είναι αρκετό για να καθαρίσει τα υπόλοιπα μαλλιά σας.
Εάν αντιμετωπίζετε ήδη σμηγματορροϊκή δερματίτιδα ή είστε επιρρεπείς σε πιτυρίδα, ένα αντιμυκητιακό σαμπουάν μπορεί να βοηθήσει. “Δοκιμάστε το Selsun Blue (9,28 $, Amazon.com), το οποίο έχει θειώδες σελήνιο ή Head & Shoulders (12,96 $ για 2, Amazon.com) με ψευδάργυρο πυριθειόνης”, λέει ο Δρ Palep. “Μια άλλη επιλογή είναι ένα σαμπουάν για αποσαφήνιση του τσαγιού, αρκεί να μην περιέχει λάδι δέντρων τσαγιού, το οποίο θα φράξει περαιτέρω το τριχωτό της κεφαλής σας.
Χρησιμοποιήστε το κάθε φορά που πλένετε έως ότου το ξεφλούδισμα είναι υπό έλεγχο και το τριχωτό της κεφαλής σας δεν αισθάνεται πλέον φαγούρα ή φλεγμονή. Σε αυτό το σημείο, μπορεί να μπορείτε να το χρησιμοποιείτε μόνο μία φορά την εβδομάδα. Λάβετε υπόψη ότι η σμηγματορροϊκή δερματίτιδα είναι χρόνια, επομένως πιθανότατα δεν θα εξαφανιστεί αμέσως.
Μία προειδοποίηση: Πλύνετε μόνο τα μαλλιά σας με κουκούλα ή σγουρά μία φορά την εβδομάδα, ακόμα κι αν ασκείτε σοβαρό ιδρώτα. “Το σαμπουάν έχει σχεδιαστεί για να απομακρύνει τα έλαια από τα μαλλιά, τα οποία χρειάζεται σφιχτά κατσαρωμένα μαλλιά”, λέει ο Crystal Aguh, MD, επίκουρος καθηγητής δερματολογίας στη Σχολή Ιατρικής Johns Hopkins, μέλος του διοικητικού συμβουλίου της Skin of Color Society και συγγραφέας 90 ημερών για όμορφα μαλλιά . Το σαπούνι πιο συχνά μπορεί να βλάψει τα μαλλιά σας.
Υπόδειξη
Πριν το σαμπουάν, απλώστε μαλακτικό στα άκρα των μαλλιών σας, ώστε να μην στεγνώσουν. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τα μαλλιά που έχουν υποστεί επεξεργασία χρωμάτων, τα οποία είναι πιο εύθραυστα, καθώς και για τα μαλλιά που είναι λιπαρά ή στριμμένα. (Σφιχτές μπούκλες σημαίνει ότι τα φυσικά λάδια του τριχωτού της κεφαλής δεν θα μετακινούνται τόσο εύκολα στον άξονα των μαλλιών σας, οπότε το τριχωτό της κεφαλής σας μπορεί να αισθάνεται λιπαρό ακόμη και αν το υπόλοιπο χαίτη σας είναι σαν τη Σαχάρα.)
Μπορεί να χάσετε κάποια μαλλιά
Η φαγούρα και το ξεφλούδισμα που σχετίζονται με τη σμηγματορροϊκή δερματίτιδα είναι ενοχλητικά, αλλά αν δεν τα τσιμπήσετε στον οφθαλμό, θα μπορούσατε να αντιμετωπίσετε μεγαλύτερα προβλήματα, συμπεριλαμβανομένης της αραίωσης των μαλλιών.
“Όταν υπάρχουν ορατές νιφάδες στο τριχωτό της κεφαλής σας, αυτό σημαίνει ότι ο μύκητας έχει εισβάλει στα επιφανειακά στρώματα του δέρματός σας και αυτό προκαλεί την αποβολή των μαλλιών”, λέει ο Δρ. “Επιπλέον, η συσσώρευση μπλοκάρει τα θυλάκια των μαλλιών σας, επιβραδύνοντας ή αποτρέποντας νέα ανάπτυξη.”
Εκτός από την απώλεια μαλλιών, η σμηγματορροϊκή δερματίτιδα μπορεί να οδηγήσει σε σκέπαστρο σκέλη και λιγότερη λάμψη, σύμφωνα με μια μελέτη του Δεκεμβρίου 2018 στο International Journal of Trichology . Μετάφραση: Θαμπές, άψυχες κλειδαριές.
Ενώ το πλύσιμο πιο συχνά και η χρήση φαρμακευτικού σαμπουάν μπορεί να συμβάλει στη διατήρηση της τριχόπτωσης, το λούσιμο επίσης συχνά μπορεί να οδηγήσει σε αραίωση χαίτης. “Στεγνώνει τους άξονες των μαλλιών και προκαλεί θραύση”, λέει ο Δρ McMichael. “Δεν υπάρχει τέλειο ποσό πλυσίματος.”
Αντίθετα, το κόλπο είναι να βρείτε το δικό σας γλυκό σημείο. “Για όσους έχουν πολύ σγουρά μαλλιά, το σαμπουάν κάθε εβδομάδα ή κάθε δεύτερη εβδομάδα μπορεί να αρκεί”, λέει ο Δρ McMichael. “Για όσους έχουν πολύ ωραία μαλλιά και λιπαρό τριχωτό της κεφαλής, το καθημερινό πλύσιμο μπορεί να λειτουργεί καλύτερα.”
Ανεξάρτητα από τον τύπο των μαλλιών σας, χρησιμοποιήστε ένα απαλό σαμπουάν και μαλακτικό που δεν θα στεγνώσει τα μαλλιά σας και αφαιρέστε τα υγιή λάδια του. “Τα σαμπουάν με σκληρά συστατικά, όπως το θειικό λαυρυλικό νάτριο, μπορούν να οδηγήσουν σε θραύση των μαλλιών”, λέει ο Δρ Aguh.
“Τα άτομα που ασκούνται συχνά πρέπει να χρησιμοποιούν ένα ήπιο σαμπουάν που περιέχει θειικά με συστατικά, όπως το σουλφονικό ολεφίνη C14-16, ακολουθούμενο από ένα βαθύ μαλακτικό μία φορά την εβδομάδα”, λέει. Ο Δρ McMichael προτείνει επίσης να επιλέξετε ένα βαθύ μαλακτικό που περιέχει σιλικόνη για να καλύψετε και να προστατεύσετε τους άξονες των μαλλιών.
Υπόδειξη
Το να δέσετε τα μαλλιά σας πολύ σφιχτά σε μια αλογοουρά ή κουλούρι για τις προπονήσεις σας μπορεί να συμβάλει στην τριχόπτωση. “Τα χτενίσματα που ασκούν σημαντική ένταση στο θυλάκιο των τριχών μπορούν να οδηγήσουν σε έλξη της αλωπεκίας των μαλλιών σε εκείνους που είναι ευαίσθητοι σε αυτήν την κατάσταση”, λέει ο Δρ McMichael. Αντί για μια ελαστική ταινία, επιλέξτε μια θήκη με αλογοουρά με επικάλυψη ή φορέστε μια χαλαρή πλεξούδα μαζί με ένα στήριγμα κεφαλής – και αφαιρέστε τα μαλλιά σας μόλις τελειώσετε την άσκηση.
Θα μπορούσατε να είστε πιο επιρρεπείς σε λοιμώξεις
Η σμηγματορροϊκή δερματίτιδα μπορεί να οδηγήσει σε βακτηριακές και μυκητιασικές λοιμώξεις εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία. Πιστωτική εικόνα: Doucefleur / iStock / GettyImages
Ένας άλλος λόγος για να πλύντε τα μαλλιά σας μετά από μια πραγματικά ιδρωμένη προπόνηση: Η σμηγματορροϊκή δερματίτιδα μπορεί να είναι φαγούρα και μερικοί άνθρωποι καταλήγουν να ξύσουν τόσο πολύ που το τριχωτό της κεφαλής τους αιμορραγεί. Ναι!
“Πολλοί άνθρωποι ξυρίζουν τη νύχτα και δεν συνειδητοποιούν καν ότι το κάνουν”, λέει ο Δρ. Palep. “Αυτές οι εκδορές αυξάνουν τον κίνδυνο βακτηριακής και μυκητιασικής λοίμωξης.”
Για να αποφευχθεί η μόλυνση, πρέπει να αντιμετωπίσετε τη ρίζα του προβλήματος ανακουφίζοντας αυτές τις νιφάδες και τις κλίμακες, λέει ο Δρ Palep. “Η θεραπεία ποικίλλει ανάλογα με τη σοβαρότητα της νόσου”, προσθέτει ο Δρ McMichael. “Μερικοί ασθενείς βελτιώνονται μόνο με σαμπουάν κατά της πιτυρίδας.” Δοκιμάστε ένα που έχει ενεργό αντιφλεγμονώδες ή αντι-ζυμομύκητα συστατικό, όπως ψευδάργυρο, κετοκοναζόλη, πίσσα, θειούχο σελήνιο ή κυκλοπίροξ.
“Υπάρχουν επίσης θεραπείες τριχωτού της κεφαλής που περιέχουν ψευδάργυρο και μπορούν να εφαρμοστούν στο τριχωτό της κεφαλής ανάμεσα στα σαμπουάν”, λέει ο Δρ McMichael. Εναλλακτικά, σε ημέρες που δεν είναι σαμπουάν, μπορείτε να “πλύνετε” τα μαλλιά σας με ένα μαλακτικό κατά της πιτυρίδας – απλώς το εφαρμόστε στο τριχωτό της κεφαλής σας στο ντους και στη συνέχεια ξεπλύνετε.
Τέλος, είναι σημαντικό να αντισταθείτε στον πειρασμό να χαράξετε. «Η απόξεση της ζυγαριάς στο τριχωτό της κεφαλής μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση», λέει ο Δρ McMichael.
Εάν έχετε δοκιμάσει όλα αυτά και εξακολουθείτε να είναι φαγούρα και άβολα, κλείστε ραντεβού με έναν δερματολόγο. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει ένα θεραπευτικό σχήμα σαμπουάν ή / και άλλα τοπικά ή από του στόματος φάρμακα, λέει ο Δρ McMichael.
Μπορείτε να πάρετε το «Scalpne»
Οι άνθρωποι που συνήθως δεν κάνουν σαμπουάν μετά από μια ιδρωμένη προπόνηση μπορεί να εντοπίσουν σπυράκια στο τριχωτό της κεφαλής τους – ή στο τριχωτό της κεφαλής – που ονομάζονται τεχνικά θυλακίτιδα. “Η θυλακίτιδα είναι φλεγμονή των θυλάκων των τριχών”, λέει ο Δρ McMichael. “Εάν δεν αντιμετωπιστεί, μπορεί να οδηγήσει σε εντοπισμένες ουλές και τριχόπτωση.”
Δεδομένου ότι η θυλακίτιδα είναι συστατικό της σμηγματορροϊκής δερματίτιδας, η θεραπεία είναι η ίδια: Πλύνετε τα μαλλιά σας κατάλληλα για τον τύπο των μαλλιών σας, χρησιμοποιώντας ένα απαλό φαρμακευτικό σαμπουάν. “Εάν οι φλύκταινες είναι ανθεκτικές σε αυτήν τη θεραπεία, μπορούν να χρησιμοποιηθούν τοπικά αντιβιοτικά διαλύματα”, λέει ο Δρ McMichael. Σε σπάνιες περιπτώσεις, ο δερματολόγος σας μπορεί να συνταγογραφήσει μια σύντομη πορεία ενός στοματικού αντιβιοτικού.
Βοηθά επίσης να σημειωθεί εάν κάποιο από τα προϊόντα μαλλιών σας φαίνεται να επιδεινώνει την θυλακίτιδα. Εάν το κάνουν, αποφύγετε τους.
Για παράδειγμα, ορισμένοι πιστεύουν ότι τα έλαια και τα βούτυρα μαλλιών είναι προβληματικά. “Οι αποφρακτικές πομάδες μπορούν επίσης να προκαλέσουν θυλακίτιδα εάν χρησιμοποιούνται πολύ συχνά”, λέει ο Δρ McMichael. “Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι έχουν αλλεργικές αντιδράσεις σε ορισμένα συστατικά των προϊόντων μαλλιών, συμπεριλαμβανομένων των αρωμάτων, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν ερεθισμό του τριχωτού της κεφαλής που εκδηλώνεται ως φλύκταινες.”
Υπόδειξη
Ο εμμηνορροϊκός σας κύκλος μπορεί επίσης να παίξει ρόλο στην ανάπτυξη σμηγματορροϊκής δερματίτιδας. «Μπορεί να επιδεινωθεί πριν από την περίοδο που οι ορμόνες σας προκαλούν αύξηση στην παραγωγή λαδιού», λέει ο Δρ Palep.
Επιπλέον, το άγχος μπορεί να επιδεινώσει την πιτυρίδα σας και να προκαλέσει υπερβολική συσσώρευση λαδιού. «Το άγχος οδηγεί στην απελευθέρωση των ορμονών κορτιζόλης και τεστοστερόνης, και οι δύο αυξάνουν την παραγωγή σμήγματος και οδηγούν σε περισσότερο λάδι στο τριχωτό της κεφαλής σας», λέει ο Δρ Palep.
Πότε να χρησιμοποιείτε ξηρό σαμπουάν
Τις πολυάσχολες μέρες, μπορεί να αναρωτιέστε εάν μπορείτε να ψεκάσετε με λίγο στεγνό σαμπουάν αφού πάρετε το καρδιο διορθωτικό και στη συνέχεια να είστε στο δρόμο.
Οι δερματολόγοι λένε ότι όσο το τριχωτό της κεφαλής σας είναι απαλλαγμένο από νιφάδες, μπορείτε περιστασιακά να το χρησιμοποιήσετε για να αγοράσετε ένα σαμπουάν χωρίς μέρα. Αλλά μην το βάζετε σε πολλές ημέρες στη σειρά, διαφορετικά θα δημιουργηθεί συσσώρευση. Η Δρ. Palep λέει ότι έχει δει ασθενείς με πάχος ίντσας κατάλοιπο στο τριχωτό της κεφαλής τους από υπερβολική χρήση ξηρού σαμπουάν.
“Επιπλέον, η συχνή χρήση μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό του τριχωτού της κεφαλής, να στεγνώσει τους άξονες των μαλλιών και να επιδεινώσει τις φλεγμονώδεις καταστάσεις του τριχωτού της κεφαλής, όπως η σμηγματορροϊκή δερματίτιδα”, λέει ο Δρ McMichael. Επομένως, παραλείψτε το ξηρό σαμπουάν εντελώς εάν έχετε πιτυρίδα.
Και θυμηθείτε ότι παρόλο που ονομάζεται ξηρό “σαμπουάν”, δεν καθαρίζει στην πραγματικότητα το τριχωτό της κεφαλής ή τα μαλλιά σας. “Το ξηρό σαμπουάν συνήθως περιέχει ένα προϊόν αμύλου που απορροφά λάδια”, λέει ο Δρ McMichael. “Αυτό μπορεί να επιτρέψει στα μαλλιά και το τριχωτό της κεφαλής να φαίνονται λιγότερο λιπαρά και να μυρίζουν φρέσκα, αλλά δεν καθαρίζουν το τριχωτό της κεφαλής ή τα μαλλιά.”
Σύμφωνα με την Κλινική του Κλίβελαντ, το πλύσιμο και το ξέπλυμα με υγρό σαμπουάν είναι ακόμη απαραίτητο για την απομάκρυνση βρωμιάς, βακτηρίων και ζύμης.
Πώς να χρησιμοποιήσετε σωστά το ξηρό σαμπουάν
“Ψεκάστε το στο τριχωτό της κεφαλής και μετά βουρτσίστε απαλά ή χτενίστε τα μαλλιά για να απορροφήσετε τα λάδια”, λέει ο Δρ McMichael. Το βούρτσισμα μέσα από τα σκέλη σας βοηθά στη διανομή του προϊόντος, ώστε να μην συσσωρεύεται τόσο πολύ στο τριχωτό της κεφαλής σας.
Λοιπόν, πόσο κακό είναι να μην σαμπουάν μετά την άσκηση;
Εάν ιδρώνετε λίγο, τότε το πλύσιμο των μαλλιών σας μετά από κάθε προπόνηση δεν είναι απαραίτητο. Όταν είστε εν κινήσει, μπορείτε να εφαρμόσετε με φειδώ ξηρό σαμπουάν για να απορροφήσετε λάδι. Εάν έχετε απαλά ή σγουρά μαλλιά, θα πρέπει να πλένετε μόνο μία φορά την εβδομάδα.
Αλλά εάν ιδρώνετε πολύ μετά την προπόνηση, είναι καλύτερο να πλένετε τα μαλλιά σας το συντομότερο δυνατό για να αποφύγετε τη συσσώρευση μεμβράνης στο τριχωτό της κεφαλής σας που θα μπορούσε να οδηγήσει σε σμηγματορροϊκή δερματίτιδα, αραίωση μαλλιών ή λοίμωξη.
“Το σαμπουάν μετά την προπόνηση είναι πραγματικά ζήτημα αισθητικής και προσωπικής προτίμησης”, λέει ο Δρ Aguh. “Αλλά το πλύσιμο και η περιποίηση των μαλλιών σε τακτική βάση, με τα σωστά προϊόντα, είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση όμορφων, υγιών μαλλιών.”
Εάν είστε επιρρεπείς στην πιτυρίδα, χρησιμοποιήστε ένα απαλό, αντιμυκητιακό σαμπουάν φτιαγμένο με συστατικά όπως θειώδες σελήνιο ή ψευδάργυρο πυριθειόνης για την καταπολέμηση της φλεγμονής. Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε τα ξηρά σαμπουάν και τα σαμπουάν φτιαγμένα με σκληρά αρώματα, τα οποία μπορούν να ερεθίσουν περαιτέρω το τριχωτό της κεφαλής σας.