Οι ειδικοί λένε ότι είναι καλύτερο να αποφύγετε το βαλλιστικό τέντωμα ή να αναπηδά σε ένα τέντωμα. Πιστωτική εικόνα: morefit.eu Creative 
Πόσο κακό είναι πραγματικά; θέτει το ρεκόρ σε όλες τις συνήθειες και συμπεριφορές που έχετε ακούσει μπορεί να είναι ανθυγιεινές.
Το τέντωμα συμβάλλει στη βελτίωση της ευελιξίας και στην πρόληψη τραυματισμού και σφίξιμου, αλλά όταν βρίσκεστε σε ένα δύσκολο τέντωμα, είστε υποχρεωμένοι να πάρετε λίγο άγχος – αν όχι εντελώς άβολα. Τότε μπορεί να προκύψει ο πειρασμός να αναπηδήσετε, ή να τραβήξετε γρήγορα και να τεντωθείτε.
Γνωστή ως βαλλιστική τέντωμα, αυτή η μορφή δυναμικής διατάσης έγινε δημοφιλής για πρώτη φορά στη δεκαετία του 1970 με προπονήσεις αερόβιου χορού, λέει η Alena Anthony, πιστοποιημένη ειδική δύναμη και κλιματισμός (CSCS) και αναπληρωτής διευθυντής προγραμμάτων γυμναστικής στο Κέντρο Barnes του Πανεπιστημίου Συρακουσών στο Arch.
Εκείνη την εποχή, η πεποίθηση ήταν ότι η αναπήδηση κρατώντας ένα τέντωμα θα αύξανε το εύρος κίνησής σας, λέει ο Anthony. Ωστόσο, σήμερα, οι ειδικοί στον τομέα της υγείας αποθαρρύνουν γενικά το βαλλιστικό τέντωμα επειδή οι γρήγορες κινήσεις και η αναπήδηση μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο τραυματισμού, σύμφωνα με ένα άρθρο του Φεβρουαρίου 2012 στο International Journal of Sports Physical Therapy .
Λοιπόν, πόσο κακό είναι πραγματικά να αναπηδάς όταν τεντώνεις και τι κάνει το βαλλιστικό τέντωμα λιγότερο αποτελεσματικό από άλλες μορφές; Να τι πρέπει να γνωρίζετε για το βαλλιστικό τέντωμα
Το πρόβλημα με το βαλλιστικό τέντωμα
Το βαλλιστικό τέντωμα, το οποίο απαιτεί αναπήδηση μέσα και έξω από ένα τέντωμα, δεν πρόκειται να βελτιώσει την ευελιξία σας στον ίδιο βαθμό με άλλες μορφές τεντώματος.
Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητικής Ιατρικής, οι στατικές, δυναμικές και ιδιόκτητες διαταραχές νευρομυϊκής διευκόλυνσης (PNF) είναι πολύ πιο αποτελεσματικές για τη βελτίωση της ευελιξίας. (FYI, η ευελιξία μετράται από το πόσο οι μύες και οι τένοντες που περιβάλλουν μια άρθρωση ή αρθρώσεις είναι σε θέση να επεκταθούν ή να επιμηκυνθούν.)
Το στατικό – ή το παθητικό – τέντωμα είναι πιθανώς ο πιο συνηθισμένος τύπος τεντώματος και συνεπάγεται απλώς να κρατάτε μια θέση που επιτρέπει στους μύες και τους συνδετικούς ιστούς σας να επιμηκύνονται (σκεφτείτε: μια καθιστή προς τα εμπρός πτυσσόμενη γιόγκα ή όρθια και προσπαθώντας να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας).
Το δυναμικό τέντωμα, από την άλλη πλευρά, είναι ενεργό και συνεπάγεται κίνηση, όπως εκκρεμές ποδιών ή κύκλους βραχιόνων. Τέλος, το PNF συνεπάγεται σύσπαση και χαλάρωση του μυός και συχνά γίνεται με έναν σύντροφο, όπως ένας σύντροφος που τεντώνεται.
Αν και το δυναμικό και στατικό τέντωμα είναι ασφαλέστερο και πιο αποτελεσματικό, ο Geoffrey Dreher, DO, επίκουρος καθηγητής ορθοπεδικής στη Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Johns Hopkins, λέει ότι πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι το βαλλιστικό τέντωμα μπορεί να έχει κάποια οφέλη σε συγκεκριμένες περιπτώσεις.
Για παράδειγμα, μια μελέτη του Ιουλίου 2016 στο Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports υποδηλώνει ότι το βαλλιστικό τέντωμα μπορεί πράγματι να βοηθήσει στη βελτίωση του εύρους κίνησης του κοινού, αλλά το στατικό και δυναμικό τέντωμα προσφέρουν τις ίδιες βελτιώσεις χωρίς τους κινδύνους που συνδέονται με το βαλλιστικό τέντωμα.
Ο Anthony λέει επίσης ότι το βαλλιστικό τέντωμα μπορεί να ενθαρρύνει τη ροή του αίματος, κάτι που μπορεί να το κάνει ελκυστικό για τους αθλητές που ελπίζουν να ζεσταθούν ορισμένες μυϊκές ομάδες πριν ασκηθούν ή παίξουν ένα παιχνίδι. Αλλά, πάλι, το δυναμικό τέντωμα μπορεί να επιτύχει τον ίδιο στόχο με μεγαλύτερη ασφάλεια.
Ενώ το δυναμικό τέντωμα μπορεί να μοιάζει με βαλλιστικό τέντωμα με την έννοια ότι απαιτεί επίσης κίνηση, ο Lauren Shroyer, πιστοποιημένος αθλητικός προπονητής (ATC) και ανώτερος διευθυντής ανάπτυξης προϊόντων στο Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης, εξηγεί ότι το δυναμικό τέντωμα έχει ομαλότερες μεταβάσεις μεταξύ κινήσεων και δεν Δεν απαιτείται να κινηθείτε τόσο επιθετικά όσο και όσο πιο γρήγορα γίνεται το τέντωμα των βαλλιστικών – και αυτό είναι που μπορεί να σας φέρει σε κίνδυνο.
Μπορεί να υπερβείτε
Ο Δρ Dreher λέει ότι επειδή οι κινήσεις σας είναι γρηγορότερες και πιο ποικίλες όταν τεντώνετε βαλλιστικά από ό, τι σε άλλους τύπους τεντώματος, έχετε λιγότερο έλεγχο για το πόσο μακριά μπορείτε να πάτε σε αυτήν τη θέση. Ως αποτέλεσμα, είναι πιο πιθανό να ξεπεράσετε το ασφαλές εύρος κίνησης του σώματός σας και να τραυματιστείτε.
Ο Anthony σημειώνει ότι το βαλλιστικό τέντωμα παρακάμπτει πραγματικά την ασφάλειά του σώματος έναντι της υπερβολικής έκτασης, γνωστή ως όργανα τενόντων Golgi. Ενσωματωμένοι σε τένοντες και συνδεδεμένοι με μυϊκές ίνες, αυτοί οι αισθητήρες δύναμης επικοινωνούν με τον εγκέφαλο κατά τη διάρκεια του τεντώματος, σημειώνοντας την ένταση στον μυ που τεντώνεται.
Όταν αυτή η ένταση υπερβαίνει ένα άνετο εύρος κίνησης (το οποίο, λέει ο Anthony, θα διαφέρει για όλους ανάλογα με την ευελιξία και το επίπεδο άνεσής τους με το τέντωμα), θα ειδοποιήσουν τον εγκέφαλο, σταματώντας αποτελεσματικά το τέντωμα και χαλαρώνοντας τον μυ.
Κατά τη διάρκεια του αργού, ελεγχόμενου τεντώματος, τα όργανα τένοντα Golgi έχουν αρκετό χρόνο να αισθανθούν όταν ξεπερνάτε το κανονικό εύρος κίνησης, εκδίδετε αυτό το σήμα ειδοποίησης και σταματάτε το τέντωμα, λέει ο Anthony. Κατά τη διάρκεια του βαλλιστικού τεντώματος, ωστόσο, οι κινήσεις σας είναι συνεχείς, που σημαίνει ότι οι μύες σας δεν έχουν την ευκαιρία να χαλαρώσουν – και τα όργανα τένοντα Golgi δεν μπορούν να αντιδράσουν εγκαίρως για να αποτρέψουν την υπερβολική επέκταση.
Κίνδυνος τραυματισμού
Όταν υπερβαίνετε το εύρος κίνησης του σώματός σας, θα μπορούσατε να καταλήξετε να τεντώσετε έναν μυ, εάν δεν τραυματίσετε τους συνδέσμους σας και άλλους μαλακούς ιστούς επίσης, λέει ο Δρ Dreher. Για παράδειγμα, η αναπήδηση μέσα και έξω από ένα τέντωμα πεταλούδας θα μπορούσε να τεντώσει τους μύες του προσαγωγού (τους μύες που φέρνουν τους μηρούς σας μαζί) στη βουβωνική χώρα σας, λέει. Και το τέντωμα των μπλουζών σας μπορεί να καταλήξει να τεντώσει την κάτω πλάτη σας.
Είναι αρκετά δυσάρεστο να αντιμετωπίσετε έναν τεντωμένο μυ μετά από τέντωμα βαλλιστικά μία φορά, αλλά το να το κάνετε σε τακτική βάση μπορεί να έχει επίσης μακροχρόνιες επιπτώσεις. Με την πάροδο του χρόνου, τεντώνοντας επανειλημμένα τους μύες σας και τραβώντας τους σε υπερβολικά εκτεταμένα τεντώματα, τους προκαλεί ανώμαλο άγχος, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολικούς τραυματισμούς, λέει ο Anthony.
Και, προσθέτει, ότι το άγχος μπορεί επίσης να συμβάλει στη φλεγμονή των τενόντων, η οποία θα μπορούσε να οδηγήσει σε τενοντίτιδα ή χρόνιο πόνο και δυσφορία. Η αναπήδηση μπορεί να οδηγήσει ακόμη και σε σφιχτούς, λιγότερο εύκαμπτους μύες συνολικά, σύμφωνα με την κλινική Mayo.
Προειδοποίηση
Αποφύγετε το τέντωμα για λίγες μέρες μετά την τέντωμα ενός μυός, λέει ο Δρ Dreher Μετά από αυτό, το τέντωμα απαλά μπορεί να είναι χρήσιμο στην ανάρρωσή σας.
Λοιπόν, πόσο κακό είναι πραγματικά να αναπηδά όταν τεντώνετε;
Ενώ οι αθλητές θα μπορούσαν να επωφεληθούν από το βαλλιστικό τέντωμα ως μέσο διέγερσης της ροής του αίματος και προθέρμανσης πριν παίξουν το συγκεκριμένο άθλημά τους, ο μέσος ενεργός άνθρωπος είναι καλύτερα να εξασκήσει άλλες μορφές τεντώματος.
Εάν θέλετε συγκεκριμένες εναλλακτικές λύσεις για το βαλλιστικό τέντωμα, η Shroyer συνιστά να τεντώνετε στατικά σε καθημερινή βάση μετά την άσκηση ή κατά τη διάρκεια των ημερών ανάρρωσης. Λέει ότι κρατάει στατικά τεντώματα για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα για να δει περισσότερα μακροπρόθεσμα, μόνιμα κέρδη στην ευελιξία. Ο Shroyer προσθέτει ότι το δυναμικό τέντωμα, από την άλλη πλευρά, είναι μια εξαιρετική προ-προπόνηση ή προ-αθλητική ρουτίνα για να προετοιμάσετε το σώμα σας για άσκηση.
Εν ολίγοις, ο Anthony λέει ότι δεν θα συνιστούσε ποτέ βαλλιστικό τέντωμα – υπάρχουν μόνο καλύτερες, λιγότερο επικίνδυνες επιλογές εκεί έξω.