Το πρόβλημα με τον ύπνο είναι μια κόκκινη σημαία που ίσως αντιμετωπίζετε με το COVID PTSD. Πιστωτική εικόνα: tommaso79 / iStock / GettyImages
Είναι ασφαλές να πούμε ότι οι Αμερικανοί ζουν σε αυξημένη κατάσταση φόβου, άγχους και απομόνωσης. Δεκάδες εκατομμύρια άνθρωποι έχουν μολυνθεί με το COVID-19 και ακόμη περισσότερο έχουν αισθανθεί τις επιπτώσεις της ζωής σε έναν κόσμο όπου ο ιός αποτελεί διαρκή ανησυχία. Επομένως, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) αυξάνεται επίσης.
Το PTSD αναπτύσσεται αφού ένα άτομο βιώνει ένα τραυματικό συμβάν, είτε άμεσα είτε παρακολουθώντας ένα αγαπημένο πρόσωπο που αντιμετωπίζει ένα τραύμα, εξηγεί η Emily Guarnotta, PsyD, κλινική ψυχολόγος στην πολιτεία της Νέας Υόρκης και blogger στο The Mindful Mommy. Η κατάσταση έχει γίνει τόσο διαδεδομένη από την έναρξη της πανδημίας του κορανοϊού που έχει συγκεντρώσει τη δική της διάγνωση: COVID PTSD.
Μια μελέτη του Ιουνίου 2020 στην Ιατρική διαπίστωσε αύξηση κατά 16,8% του ποσοστού εμφάνισης PTSD μεταξύ νοσοκόμων στην Κίνα που είχαν εκτεθεί στον ιό. Μια πιο πρόσφατη μελέτη του Ιανουαρίου 2021 στο British Medical Journal ανακάλυψε ότι σχεδόν το ήμισυ του νοσοκομειακού προσωπικού της μονάδας αναισθητικής και εντατικής θεραπείας (ICU) ανέφερε συμπτώματα σύμφωνα με το PTSD καθώς και σοβαρή κατάθλιψη, άγχος και προβλήματα κατανάλωσης αλκοόλ .
Λάβετε συμβουλές για το πώς να παραμείνετε υγιείς, ασφαλείς και υγιείς κατά τη διάρκεια της νέας πανδημίας κοραναϊού.
Λοιπόν, τι είναι το COVID PTSD;
Όπως και ο ίδιος ο ιός, φαίνεται ότι το COVID PTSD έχει περισσότερα από ένα στελέχη. Σύμφωνα με την Alyza Berman, LCSW, RRT-P, ιδρυτή και κλινικό διευθυντή του The Berman Center στην Ατλάντα, υπάρχουν COVID PTSD και COVID Pre-TSD – και δεν χρειάζεται να έχετε τον ιό για να τον ζήσετε.
COVID Pre-TSD
«Οι πάσχοντες από το COVID Pre-TSD φοβούνται τι θα μπορούσε να συμβεί αν πάσχουν από το COVID-19 και, με τη σειρά του, βιώσουν παρόμοια συμπτώματα χωρίς να έχουν διαγνωστεί», λέει.
Σύμφωνα με τον Berman, αυτά τα συμπτώματα περιλαμβάνουν:
- Εφιάλτες
- Δυσκολία στον ύπνο
- Αποφυγή ορισμένων καταστάσεων
- Έχοντας μια ανεπιθύμητη αντίδραση σε ορισμένα ερεθίσματα που στο παρελθόν δεν σας επηρέασαν
- Υψηλά επίπεδα άγχους
- Κοινωνική απομόνωση
- Μια ακραία ποσότητα (παράλογου) φόβου
COVID PTSD
Οι πάσχοντες από το COVID PTSD είναι αυτοί που έχουν βιώσει άμεσα τον ιό, πολλές φορές στην πιο σοβαρή μορφή του, σύμφωνα με τον Berman. Βιώνουν την ίδια μυριάδες ανεπιθύμητων και δυσκολιών στην αντιμετώπιση συμπτωμάτων.
Παράγοντες κινδύνου για COVID PTSD
Τα άτομα που πάσχουν από σύνδρομο μακράς αποστολής COVID, μια κατάσταση όπου τα συμπτώματα της COVID-19 καθυστερούν για αρκετές εβδομάδες ή μήνες μετά από ένα άτομο που εξετάζει αρνητικά για τον ιό, μπορεί να διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο για COVID PTSD με την πάροδο του χρόνου, λέει ο Allison Chawla, Η LMSW, ψυχοθεραπευτής, πνευματικός σύμβουλος και πιστοποιημένος προπονητής ζωής στη Νέα Υόρκη.
“Η παρατεταμένη αντοχή και η ανοχή των συμπτωμάτων μπορούν να προκαλέσουν απόλυτη κατάθλιψη και με την πάροδο του χρόνου προκαλούν PTSD”, λέει ο Chawla.
Σύμφωνα με τη Sarah Harte, LICSW, διευθύντρια του The Dorm D.C. στην Ουάσινγκτον, άλλοι παράγοντες κινδύνου για το COVID PTSD περιλαμβάνουν:
- Θεραπεία στο ICU για τον ιό
- Έχοντας προϋπάρχουσες συννοσηρότητες, όπως άλλα προβλήματα ψυχικής υγείας, όπως άγχος και / ή κατάθλιψη
- Όντας ένας πρώτος εργαζόμενος στον τομέα της υγειονομικής περίθαλψης ή τα μέλη της οικογένειας μιας πρώτης γραμμής
Αλλά το COVID PTSD μπορεί να συμβεί σε όποιον βιώνει ένα αρκετά σημαντικό επίπεδο άγχους, κατάθλιψης, φόβου και απομόνωσης, σημειώνει ο Chawla.
Ακολουθούν μερικές κόκκινες σημαίες που σηματοδοτούν εσάς ή ένα αγαπημένο σας άτομο να πάσχετε από COVID PTSD.
5 Σημάδια που ενδέχεται να έχετε ΚΑΛΥΤΕΡΟ PTSD
1. Νιώθετε άγχος ή άκρη
Τα άτομα που πάσχουν από PTSD συχνά βιώνουν αυτό που είναι γνωστό ως υπερεγερτική ή υπερεπαγρύπνηση, πράγμα που σημαίνει ότι γνωρίζετε πολύ περισσότερο το περιβάλλον σας, λέει ο Harte.
«Η υπεριώδης παρεμβάλλεται στον ύπνο, τη συγκέντρωση και μπορεί να προκαλέσει τους ανθρώπους να τρομάζουν εύκολα», λέει. “Τα άτομα που βιώνουν υπερεγείλη δυσκολεύονται να διαχειριστούν απρόσμενα συμβάντα – κάτι που είναι ιδιαίτερα δύσκολο κατά τη διάρκεια αυτής της πανδημίας, όταν πολλά είναι απρόσμενα και διαφορετικά από τη ζωή μας πριν από την πανδημία – και συχνά αποφεύγουν περιστάσεις που προκαλούν άγχος”.
Αυτή η αποφυγή, συνεχίζει να εξηγεί, μπορεί να οδηγήσει σε άλλα ανεπιθύμητα αποτελέσματα, όπως απομόνωση και αποσύνδεση από προσωπικές σχέσεις.
2. Υποφέρετε από το “Brain Fog”
Αυτός ο όρος ομπρέλα καλύπτει πολλά συμπτώματα ψυχικής υγείας, όπως απώλεια μνήμης, σύγχυση ή ψυχική ασαφή.
“Αυτά τα συμπτώματα συνδέονται συνήθως με άγχος, κατάθλιψη ή σημαντικό άγχος και το συνεχές άγχος μπορεί να επιδεινώσει περαιτέρω τα συμπτώματα, δημιουργώντας έναν κύκλο που είναι δύσκολο να διακοπεί”, λέει ο Harte. “Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολο όταν η ομίχλη του εγκεφάλου διαρκεί για μήνες στο τέλος, καθιστώντας δύσκολη την επιστροφή στην κανονική λειτουργία – όπως επιστροφή στο σχολείο ή στην εργασία, φροντίδα για τους αγαπημένους και απόλαυση απλών απολαύσεων.
3. Έχετε ενοχλητικές σκέψεις
Συχνά με COVID PTSD, ενοχλητικές σκέψεις ή υπενθυμίσεις του τραυματικού συμβάντος, όπως είναι στο ICU, πλημμυρίζουν με τη μορφή αναμνήσεων ή εφιάλτων, λέει ο Guarnotta.
“Αυτές οι υπενθυμίσεις ενοχλούν το άτομο και μπορούν να κάνουν το άτομο να αισθάνεται σαν να ξαναζεί το τραύμα ξανά”, λέει. “Τα άτομα με COVID PTSD μπορεί να σκέφτονται συνεχώς για το τι βίωσαν ή είδαν σε σημείο που μπορεί να είναι δύσκολο να επικεντρωθούμε σε άλλα πράγματα.”
4. Αποφεύγετε οτιδήποτε σας θυμίζει COVID
Η έκθεση σε υπενθυμίσεις τραύματος μπορεί να κατακλύσει ένα άτομο με άγχος και αγωνία, λέει ο Guarnotta.
“Ένα άτομο με COVID PTSD μπορεί να προσπαθήσει να αποσπάσει την προσοχή από τις σκέψεις και τα συναισθήματά του για αυτό που βίωσαν ή παρακολούθησαν”, λέει. “Μπορούν επίσης να αποφύγουν ανθρώπους, μέρη ή πράγματα που τους θυμίζουν το τραύμα, όπως νοσοκομεία και ιατρεία”.
5. Ζείτε στο φόβο
Μερικοί από τους πελάτες του Berman έχουν αναπτύξει ένα μεγάλο ποσό παράλογου φόβου για πράγματα ή καταστάσεις που δεν είχαν ποτέ προηγουμένως προβλήματα ή φόβο σε όλη τους τη ζωή.
«Αυτός ο φόβος τους έχει προκαλέσει κοινωνική απομόνωση, ακόμη και μετά τον ιό, και δημιούργησε σημαντικά εμπόδια για σωματική ή συναισθηματική επαφή, ακόμη και αν συνεπάγεται την τήρηση κατευθυντήριων γραμμών ή κανονισμών COVID», λέει. “Για ορισμένους, αυτός ο φόβος μπορεί να παραμείνει έως ότου το εμβόλιο διανεμηθεί ευρέως, και για άλλους μπορεί στην πραγματικότητα να παγιωθεί μακροπρόθεσμα και να πάρει μορφή σε άλλες πτυχές της ζωής, όπως το αδιάκοπο πλύσιμο των χεριών, η μη χρήση δημόσιων χώρων / τουαλετών ή ο περιορισμός κοινωνικές συναντήσεις ως συναισθηματική προστασία για να μειώσουν το COVID PTSD τους. ”
Τι να κάνετε για το COVID PTSD
Υπάρχουν αποτελεσματικοί τρόποι αντιμετώπισης PTSD οποιουδήποτε είδους, συμπεριλαμβανομένου αυτού που σχετίζεται με το COVID. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές από ειδικούς για να γίνει η κατάσταση πιο διαχειρίσιμη.
1. Πάρτε το κάθε μέρα
Όπως οποιαδήποτε ασθένεια, είτε σωματική, ψυχική ή συναισθηματική, δεν μπορείτε να περιμένετε να επουλωθούν σε σύντομο χρονικό διάστημα. Για το λόγο αυτό, ο Harte συνιστά να εστιάζετε σε ό, τι μπορείτε για να σας βοηθά να αισθάνεστε καλύτερα μέρα με τη μέρα.
“Ξεκουραστείτε για ένα καλό βράδυ εστιάζοντας στην καλή υγιεινή του ύπνου, αφήστε τον εαυτό σας να χαλαρώσει χωρίς ηλεκτρονικά είδη, να ασχοληθείτε με καταπραϋντικές δραστηριότητες και να αναπτύξετε μια ρουτίνα που θα σηματοδοτεί στο σώμα σας ότι είναι ώρα να ξεκουραστείτε”, λέει. “Φροντίστε να τρώτε τακτικά και να εστιάζετε στα θρεπτικά γεύματα και να προσπαθείτε να εργάζεστε σε κάποια σωματική κίνηση κάθε μέρα – το τέντωμα ή η ελαφριά γιόγκα ή ο περίπατος μπορεί να συμβάλει στην αίσθηση ισχυρότερης και βοηθώντας το σώμα σας να επουλωθεί.”
2. Απενεργοποιήστε τις ειδήσεις
Όσο δελεαστικό είναι να κρατάτε τα νέα στο παρασκήνιο, είναι καλύτερο για την ψυχική σας υγεία να το απενεργοποιήσετε.
“Εάν υπάρχει κάτι σημαντικό να γνωρίζετε, θα διαπιστώσετε ότι το γνωρίζετε μόνο με την ακρόαση συνομιλιών με άλλους”, λέει ο Jacob Teitelbaum, MD, πιστοποιημένος από το διοικητικό συμβούλιο και ειδικός στο σύνδρομο χρόνιας κόπωσης. «Είναι δύσκολο να ανακάμψεις από το PTSD αν συνεχίσεις να βάζεις τον εαυτό σου στην τραυματική κατάσταση, οπότε αν κάποιος παίρνει το PTSD από το να είναι γύρω από ένα καταχρηστικό άτομο, ή κατάσταση, το πρώτο βήμα είναι να αποσυνδεθείς φυσικά από αυτό».
3. Να είστε ειλικρινείς με φίλους και αγαπημένους
Αν και μπορεί να είναι κατανοητό δύσκολο να βάλεις την εμπειρία σου με το COVID PTSD σε λέξεις, ειδικά σε αγαπημένα άτομα που μπορεί να μην καταλαβαίνουν ή να είναι τόσο συμπαθητικά όσο θα περίμενες, είναι σημαντικό να το κάνεις αυτό, λέει ο Berman.
Στην πραγματικότητα, λέει ότι η ακριβής έκφραση σε άλλους πώς αισθάνεστε και οι τρόποι με τους οποίους έχετε επηρεαστεί από το COVID είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να βοηθήσετε στη διαχείριση των συμπτωμάτων σας.
«Επικοινωνήστε με τα αγαπημένα σας πρόσωπα πώς το COVID PTSD επηρεάζει την καθημερινή σας ζωή και τους τρόπους με τους οποίους μπορούν ενδεχομένως να βοηθήσουν ή να κατανοήσουν περισσότερο σε ορισμένες καταστάσεις», λέει. “Όπως με οτιδήποτε άλλο, η θετική επικοινωνία με άλλους είναι απαραίτητη για τη διατήρηση ισχυρών σχέσεων και τη διατήρηση της ψυχικής και σωματικής σας ευεξίας ανέπαφη.”
4. Συνδεθείτε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας
Εάν τα συμπτώματά σας παραμένουν για περισσότερο από ένα μήνα ή προκαλούν προβλήματα με την καθημερινή λειτουργία, ο Harte συνιστά να επικοινωνήσετε με έναν πάροχο ψυχικής υγείας.
«Υπάρχουν αποτελεσματικές θεραπείες για τραύμα, συμπεριλαμβανομένων ψυχοτρόπων φαρμάκων και θεραπειών όπως CBT που εστιάζει σε τραύμα, απευαισθητοποίηση και επαναπρογραμματισμός της κίνησης των ματιών (EMDR) και γνωστική θεραπεία επεξεργασίας», λέει. “Ρωτήστε το γιατρό σας για παραπομπή σε έναν πάροχο ή αναζητήστε μια ομάδα υποστήριξης επιζώντων COVID-19 στην περιοχή σας.”
Διαβάστε περισσότερες ιστορίες που θα σας βοηθήσουν να περιηγηθείτε στο μυθιστόρημα πανδημίας κοραναϊού:
- Ο απόλυτος οδηγός για ανάκτηση από το COVID-19
- Εάν είχατε COVID-19, εξακολουθείτε να χρειάζεστε το εμβόλιο;
- Ο οδηγός για τους ηλικιωμένους για να παραμείνετε υγιείς κατά το κλείδωμα