Εάν συχνά ξυπνάτε σε πανικό, ίσως χρειαστεί να μιλήσετε με έναν θεραπευτή.
Σε αυτό το άρθρο
- Ορισμός
- Αιτίες
- Θεραπευτική αγωγή
- Πρόληψη
- Πότε να ζητήσετε βοήθεια
Οι επιθέσεις νυχτερινού πανικού συνήθως διαρκούν μόνο για λίγα λεπτά. Αλλά αυτό δεν τους καθιστά λιγότερο τρομακτικό και άβολο, χάρη στα έντονα φυσικά συμπτώματά τους και την επικείμενη αίσθηση της μοίρας.
Διαφήμιση
Βίντεο της ημέρας
“Οι νυχτερινές επιθέσεις πανικού μπορεί να είναι δυσάρεστες και εξουθενωτικές”, λέει ο αδειούχος ψυχολόγος Jennifer Chain με έδρα το Σιάτλ, PhD.
Η στέρηση του ύπνου που προκαλείται από την ίδια την επίθεση μπορεί να σας αφήσει να κουραστεί το πρωί. Και αν είστε ανήσυχοι για τις μελλοντικές επιθέσεις, ίσως αρχίσετε να έχετε πρόβλημα να πέσετε ή να παραμείνετε κοιμισμένοι για τις επόμενες νύχτες.
Διαφήμιση
Υπάρχουν όμως κάποια καθησυχαστικά νέα. Ενώ μια νυχτερινή επίθεση πανικού δεν μπορεί να σταματήσει μόλις ξεκινήσει, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να κάνετε την επίθεση της επίθεσης ευκολότερη – και ακόμη και να μειώσετε τον κίνδυνο για μελλοντικά.
Ποιες είναι οι νυχτερινές επιθέσεις πανικού;
Οι επιθέσεις πανικού είναι ξαφνικά επεισόδια έντονου φόβου που συμβαίνουν όταν ένα άτομο δεν είναι πραγματικά σε κίνδυνο. Μπορούν να συμβούν κατά τη διάρκεια της ημέρας ή τη νύχτα. Περίπου το 70 % των ανθρώπων που έχουν συχνές επιθέσεις πανικού θα βιώσουν επιθέσεις πανικού τη νύχτα, σύμφωνα με την κλινική του Κλίβελαντ.
Διαφήμιση
Όταν μια επίθεση πανικού σας ξυπνά τη νύχτα, μπορεί να αντιμετωπίσετε συμπτώματα που είναι αρκετά έντονα για να σας κάνουν να ανησυχείτε ότι έχετε καρδιακή προσβολή ή ακόμα και πεθαίνετε.
Ο επαγγελματίας σύμβουλος και ψυχοθεραπευτής της Phoenix Elizabeth Fedrick, PhD, λέει ότι μια επίθεση πανικού μπορεί να προκαλέσει:
Διαφήμιση
- Ρηχή αναπνοή
- Αυξημένος καρδιακός ρυθμός
Πόνος στο στήθος - Ζάλη
- Κλονισμός
- Ναυτία
- Υπερβολικός ιδρώτας
- Μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα
- Μια εμπειρία έντονου φόβου
- Ένα συντριπτικό αίσθημα κινδύνου
Τι προκαλεί επιθέσεις νυχτερινού πανικού;
Μέρος από αυτό που κάνει τις επιθέσεις πανικού ή νύχτας για τη νύχτα, τόσο ενοχλητικό είναι το γεγονός ότι συχνά συμβαίνουν από το μπλε. Οι ειδικοί δεν καταλαβαίνουν πλήρως γιατί συμβαίνουν αυτά τα επεισόδια, αλλά πιστεύεται ότι παράγοντες όπως η γενετική, το άγχος και οι αλλαγές στη λειτουργία του εγκεφάλου θα μπορούσαν όλοι να παίξουν κάποιο ρόλο, σύμφωνα με την κλινική Mayo.
Επιπλέον, ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να είναι πιο επιρρεπείς σε επιθέσεις πανικού νυχτερινής νυχτερινής κατά τη διάρκεια άλλων.
“Συχνά βρίσκω ότι οι άνθρωποι που τους βιώνουν δυσκολεύονται να χαλαρώσουν ακόμη και όταν ξύπνησαν”, λέει η αλυσίδα. «Όταν το σώμα τους κοιμάται, το μυαλό τους μπορεί να ερμηνεύσει την χαλαρή κατάσταση ως επικίνδυνη και να τους ξυπνήσει με μια βιασύνη ορμονών στρες».
Αυτές οι προκλήσεις με χαλάρωση μπορεί να προέρχονται από τραυματικές εμπειρίες που σας προκάλεσαν να αισθανθείτε απειλητικοί ή εκτός ελέγχου.
“Θα μπορούσαν να είναι εμπειρίες εφάπαξ, όπως ένα αυτοκινητιστικό ατύχημα, φυσική καταστροφή, σεξουαλική επίθεση, πόλεμος ή σωματική βία”, λέει η αλυσίδα. “Αλλά μπορούν επίσης να είναι πιο χρόνιες και λεπτές, όπως η ανάπτυξη σε μια οικογένεια που δεν θα μπορούσε να καλύψει τις συναισθηματικές σας ανάγκες, να είναι σε ένα τοξικό περιβάλλον εργασίας ή να ζει ως άτομο χρώματος στη ρατσιστική μας κοινωνία”.
Σε άλλες περιπτώσεις, η επίθεση πανικού θα μπορούσε να είναι το αποτέλεσμα της μετάβασης από μια ιδιαίτερα αγχωτική περίοδο, λέει ο Fedrick. Αυτό θα μπορούσε να πλοηγηθεί σε μια απώλεια θέσεων εργασίας, για παράδειγμα, ή να ασχοληθεί με μια σοβαρή ασθένεια, το τέλος μιας σχέσης ή την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου.
Πώς να σταματήσετε τις επιθέσεις πανικού τη νύχτα
Οι επιθέσεις πανικού που σας ξυπνούν (ή συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της ημέρας) δεν μπορούν να σταματήσουν στις διαδρομές τους. “Προσπαθήστε να μην πολεμήσετε εναντίον του ή να το ελέγξετε, αλλά απλώς να αναγνωρίσετε ότι συμβαίνει”, λέει ο Fedrick.
Καθώς η επίθεση τρέχει την πορεία της, προσπαθήστε να θυμηθείτε ότι δεν είστε πραγματικά σε κίνδυνο – είστε απλά αναξιοπαθούντα και άβολα. Σε λίγα λεπτά, η επίθεση πανικού θα τελειώσει και θα αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα.
“Πείτε στον εαυτό σας ότι είστε ασφαλείς και το σώμα σας είναι ασφαλές. Πείτε στον εαυτό σας ότι αυτό δεν είναι δικό σας λάθος”, λέει η αλυσίδα.
Η άσκηση ασκήσεων βαθιάς αναπνοής κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο γειωμένοι και ενδεχομένως να κάνετε τα συμπτώματά σας λιγότερο σοβαρά. Ο Fedrick συχνά συνιστά τετραγωνική αναπνοή:
- Εκπαιδεύστε απαλά όλο τον αέρα στους πνεύμονές σας.
- Αργά εισπνέεται ενώ μετράει σε τέσσερα. Επικεντρωθείτε στην αίσθηση της αναπνοής που εισέρχεται στη μύτη, στο στόμα και στους πνεύμονες καθώς εισπνέετε.
- Κρατήστε την εισπνοή για τέσσερις μετρήσεις.
- Αργά εκπνέετε ενώ μετράτε σε τέσσερα. Επικεντρωθείτε στην αίσθηση της αναπνοής αφήνοντας τη μύτη, το στόμα και τους πνεύμονες καθώς εκπνέετε.
- Κρατήστε την εκπνοή για τέσσερις μετρήσεις.
- Επαναλάβετε τέσσερις έως πέντε φορές.
Πιθανότατα δεν θα είστε έτοιμοι να πάτε πίσω για ύπνο μετά την τελειότητα της επίθεσης, οπότε μην το αναγκάσετε. Αντ ‘αυτού, δώστε στον εαυτό σας λίγο χρόνο για να επιστρέψετε στην αρχική τιμή με μια χαλαρωτική δραστηριότητα.
“Δώστε στον εαυτό σας μια αγκαλιά ή ένα μασάζ ποδιών, τυλίξτε τον εαυτό σας σε μια άνετη κουβέρτα, τέντωμα, κάντε ένα φλιτζάνι τσάι, φωτίζετε ένα κερί ή ενεργοποιήστε κάποια χαλαρωτική μουσική”, συνιστά η αλυσίδα.
Αποτρέποντας τις νυχτερινές επιθέσεις πανικού
Ακριβώς επειδή είχατε μια νυχτερινή επίθεση πανικού δεν σημαίνει ότι θα έχετε άλλο. Αλλά αν ανησυχείτε για μια επαναλαμβανόμενη επίθεση, σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν θεραπευτή.
Έχοντας μόνο μία επίθεση πανικού δεν σημαίνει ότι έχετε διαταραχή πανικού, αλλά θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι που ασχολείστε με υπερβολικό άγχος ή άγχος, λέει ο Fedrick. “Η συμμετοχή στη θεραπεία θα ήταν μια μεγάλη επιλογή για να διαπιστωθεί αν υπάρχει κάτι περισσότερο και πώς καλύτερα να το διαχειριστείτε”, λέει.
Εάν έχετε βιώσει επαναλαμβανόμενες επιθέσεις πανικού ή έχετε διαγνωστεί με κατάθλιψη ή άγχος, η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να είναι χρήσιμη. Τα αντικαταθλιπτικά όπως SSRIs ή SNRIs, βήτα αναστολείς ή φάρμακα κατά του άγχους, όπως οι βενζοδιαζεπίνες, μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη διαχείριση επαναλαμβανόμενων επιθέσεων πανικού, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας.
Πότε να ζητήσετε βοήθεια
Θα πρέπει να μιλήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας εάν οι νυχτερινές σας επιθέσεις πανικού γίνονται εξασθενητικές ή επηρεάζουν την ποιότητα ζωής σας.
“Εάν ξυπνάτε εξαντλημένοι, ανίκανοι να επικεντρωθείτε στην ημέρα σας, ανησυχείτε για να πάτε για ύπνο ή αντιμετωπίζετε άλλες ανησυχίες για την ψυχική υγεία όπως το άγχος, η κατάθλιψη, η PTSD, η OCD, το άγχος, η εξάντληση ή η εξάρτηση ουσιών, θα πρέπει να ζητήσετε βοήθεια”. Λέει η αλυσίδα.
Διαφήμιση