Η άσκηση που έχει ενημερωθεί για τραύματα μπορεί να περιλαμβάνει τη δημιουργία ασφαλέστερων, μη ενεργοποιητικών χώρων για σωματική δραστηριότητα ή πρακτικές γείωσης όπως ασκήσεις αναπνοής.
Σε αυτό το άρθρο
- Επιπτώσεις στην υγεία του τραύματος και του στρες
- Τεχνικές γυμναστικής ενημερωμένου τραυματισμού
- Πώς βοηθά η άσκηση
- Δημιουργία ασφαλέστερων χώρων άσκησης
Νεο -εξαιτίας του μεταπτυχιακού σχολείου το 2004, η Jennica Mills βρισκόταν στο δρόμο για να γίνει ένας εξουσιοδοτημένος κοινωνικός λειτουργός που επικεντρώθηκε στην ψυχοθεραπεία με επιζώντες σεξουαλικής επίθεσης και ενδοοικογενειακής βίας. Αλλά κάτι δεν αισθάνθηκε σωστό.
Διαφήμιση
Βίντεο της ημέρας
“Εδώ εργαζόμουν με ανθρώπους – σε ορισμένες περιπτώσεις ήταν σοβαρά σεξουαλικά κακοποιήθηκαν ως παιδιά, μιλούσαμε για τα συναισθήματά τους και τα συναισθήματά τους και την ιστορία, σε καμία περίπτωση στην εξερεύνηση μιλούσαμε για το φυσικό σώμα”, σκέφτηκε. “Δεν είχε νόημα για μένα, ήμουν ανταγωνιστικός χορευτής για όλη μου την παιδική ηλικία μέχρι που ήμουν 18 ετών και σχετίζομαι με τον κόσμο μέσα από το σώμα μου”.
Διαφήμιση
Στη συνέχεια, ο εκπαιδευτής γιόγκα με έδρα το Σαν Ντιέγκο ανακάλυψε την άσκηση έντασης και απελευθέρωσης τραυμάτων (TRE), η οποία βασίζεται στη σύνδεση μυαλού-σώματος. Το TRE έχει σχεδιαστεί για να βοηθήσει στην απελευθέρωση μοτίβων στρες που πιστεύουν οι υποστηρικτές στους μυς και στον συνδετικό ιστό που τους περιβάλλει. “Υπήρχε ένα σημείο καμπής για μένα εκεί, ότι αυτό είναι το κομμάτι που λείπει. Το σώμα λείπει από αυτή την αλληλεπίδραση που έχουμε στην τακτική θεραπευτική μας διαδικασία”.
Διαφήμιση
Το TRE αποτελεί μέρος ενός εκκολαπτόμενου πεδίου που παντρεύεται την άσκηση και την καταλληλότητα με τις πρακτικές που έχουν ενημερωθεί για τραύματα. Οι πρακτικές που ενημερώνονται με τραύματα αναγνωρίζουν και αντιμετωπίζουν τις επιπτώσεις των προηγούμενων τραυματικών εμπειριών-όπως η σεξουαλική κακοποίηση, η ενδοοικογενειακή βία, ο πόλεμος, οι καταστροφές, η παραμέληση των παιδιών, η προσωπική ασθένεια, το διαζύγιο ή ο θάνατος ενός γονέα-σε ένα άτομο καθ ‘όλη τη διάρκεια της ζωής τους, σύμφωνα στη Διοίκηση Υπηρεσιών κατάχρησης ουσιών και Υπηρεσιών Ψυχικής Υγείας (SAMHSA).
Διαφήμιση
Πώς το τραύμα και το άγχος επηρεάζουν την υγεία σας
Το να υποβάλλονται σε τραύμα που έχει ως αποτέλεσμα το ψυχολογικό στρες μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο να αντιμετωπίσετε ψυχικές ασθένειες, κατάχρηση ουσιών και διαταραχές του ύπνου.
Το άγχος συνδέεται επίσης με αυξημένο κίνδυνο καρδιακής νόσου. Μια παλαιότερη αλλά σημαντική παγκόσμια μελέτη του Σεπτεμβρίου 2004 στο Lancet βρήκε ότι οι άνθρωποι που είχαν μια πρώτη καρδιακή προσβολή ήταν δύο φορές πιο πιθανό να αναφέρουν το “μόνιμο” ψυχολογικό άγχος στην εργασία ή στο σπίτι από εκείνους που δεν είχαν είχε καρδιακή προσβολή.
Το χρόνιο στρες μπορεί επίσης να συμβάλει στην υψηλή αρτηριακή πίεση και να οδηγήσει σε συμπεριφορές που αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακών προβλημάτων, όπως το κάπνισμα, το να μην είναι αρκετά ενεργό ή να τρώνε περισσότερο από ό, τι πρέπει να τροφοδοτήσει το ίδιο το σώμα σας, σύμφωνα με την American Heart Association.
Το άγχος μπορεί ακόμη και να συμβάλει περισσότερο στις καρδιακές παθήσεις από άλλους παραδοσιακούς παράγοντες κινδύνου, όπως ο διαβήτης, ο καρδιολόγος Sanul Corrielus, MD, MBA, λέει Morefit.eu. Επισημαίνει μια μελέτη του Νοεμβρίου 2021 JAMA , η οποία ακολούθησε ανθρώπους με σταθερή καρδιακή νόσο που εκτέθηκαν τόσο σε διανοητικά όσο και σωματικά αγχωτικές καταστάσεις και ανέπτυξαν ισχαιμία του μυοκαρδίου (εμπόδιο ροής αίματος στην καρδιά που μπορεί να είναι καταστροφική) ως αποτέλεσμα.
Εκείνοι που αντιμετώπισαν ισχαιμία μετά από ψυχικό άγχος ήταν πιο πιθανό να πεθάνουν αργότερα από αίτια που σχετίζονται με την καρδιά, να έχουν μη θανατηφόρα καρδιακή προσβολή ή να γίνουν δεκτοί στο νοσοκομείο για καρδιακή ανεπάρκεια εντός πενταετούς περιόδου παρακολούθησης.
Επίσης, ένας προσωπικός εκπαιδευτής, ο Δρ. Corrielus με έδρα τη Φιλαδέλφεια, ενσωματώνει πρακτικές και άσκηση στην ιατρική περίθαλψη του. Ο στόχος του είναι να μειώσει τη φλεγμονή σε ασθενείς, οι οποίοι μπορεί να προκληθούν από συναισθηματικό στρες, σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Ένωση (APA).
Το χρόνιο στρες μπορεί να παρεμποδίσει την ικανότητα του σώματος να ρυθμίζει τη φλεγμονή χρησιμοποιώντας την ορμόνη κορτιζόλη. Με την πάροδο του χρόνου ότι η φλεγμονή μπορεί να συμβάλει στις αρτηρίες σκλήρυνση και πάχυνση με πλάκα, θέτοντας σε κίνδυνο για καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο και θρόμβους αίματος, σύμφωνα με την ιατρική Johns Hopkins.
“Η παρέμβασή μου επικεντρώνεται συχνά στον εντοπισμό της πηγής του τραύματος που οδηγεί στη φλεγμονώδη διαδικασία, με την προπόνηση που το αντιμετωπίζει άμεσα”, λέει ο Δρ Corrielus. Η άσκηση που ορίζει εξαρτάται από τις μοναδικές συνθήκες ενός ασθενούς και το επίπεδο φυσικής κατάστασης, αλλά μπορεί να κυμαίνεται από διαλογισμό και επίγνωση της αναπνοής στο περπάτημα, το τρέξιμο και το κολύμπι.
Περίεργος για την επίγνωση της αναπνοής; Δοκιμάστε αυτήν την άσκηση
- Βρείτε μια άνετη θέση, όπως κάθεστε σε όρθια θέση με τα χέρια σας να ακουμπούν στα πόδια σας.
- Κοιτάξτε ευθεία με τα μάτια σας κλειστά.
- Πάρτε βαθιές, αργές αναπνοές. Φανταστείτε ότι οι πνεύμονες σας είναι μπαλόνια. “Συμπληρώστε αυτό το μπαλόνι όσο το μπαλόνι μπορεί να γεμίσει και στη συνέχεια να εκπνέετε σιγά -σιγά στο σημείο όπου δεν υπάρχει τίποτα στο μπαλόνι”, λέει ο Δρ Corrielus. “Αυτές οι βαθιές αναπνοές καθαρισμού είναι το πώς φέρνουμε την ενέργεια πίσω στο σώμα. Αυτό θα βοηθήσει στην εξουδετέρωση κάποιου από το άγχος που συμβαίνει. ”
Τεχνικές γυμναστικής ενημερωμένου τραυματισμού
Άλλοι ασκούμενοι της άσκησης που ενημερώνονται για τραύματα εξετάζουν διαφορετικούς τρόπους με τους οποίους το σώμα αντιδρά σε ψυχικό άγχος.
Άσκηση έντασης και απελευθέρωσης τραυμάτων
Η ανακίνηση είναι ένας κοινός τρόπος με τον οποίο το σώμα ανταποκρίνεται τόσο στις συναρπαστικές όσο και στις τρομακτικές εμπειρίες, λέει ο ειδικός του Phoenix με βάση το τραύμα David Berceli, PhD, ο οποίος ανέπτυξε την τεχνική TRE που οι Mills ανακάλυψαν πριν από περίπου δύο δεκαετίες.
Όταν βρίσκεστε σε φτερό, για παράδειγμα, “ίσως να μην τραυματιστείτε, αλλά όταν βγείτε από το αυτοκίνητο και φτάνετε στο πορτοφόλι ή το πορτοφόλι σας και προσπαθείτε να βγάλετε την άδεια οδήγησης, θα βρείτε το δικό σας Τα χέρια κλονίζονται “, εξηγεί. “Ο μηχανισμός του τρόμου απλά βοηθά στην καύση της μεγάλης ποσότητας αδρεναλίνης που αντλήθηκε αμέσως στο σώμα σας”. Η αδρεναλίνη είναι η ορμόνη “αγώνα ή πτήσης” του σώματος και μπορεί να προκαλέσει ένα αίσθημα αίσθησης, σύμφωνα με την ενδοκρινική κοινωνία.
Οι ασκήσεις TRE προορίζονται να αναδημιουργήσουν την ανταπόκριση του τρόμου με έναν ήπιο και μη απειλητικό τρόπο. “Οι απλές ασκήσεις βοηθούν να τεντώσουν και να τονίσουν ήπια τους μυς ως τρόπο να προκαλέσει μια φυσική αντίδραση τρόμου από το νευρικό σύστημα μέσω των μυογγικών μοτίβων”, λέει ο Berceli. “Αυτή η ήπια αντίδραση τρόμου αρχίζει να απελευθερώνει την ένταση στο σώμα και να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα. Είναι σχεδιασμένο ως τεχνική αυτοβοήθειας”.
Προσφέρει το ακόλουθο παράδειγμα άσκησης τρόμου:
- Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα πόδια σας σε θέση πεταλούδας με τα πυθμένα των ποδιών σας μαζί.
- Κρατήστε τα γόνατά σας ανοιχτά καθώς πιέζετε τα πόδια σας μαζί και σηκώστε τη λεκάνη σας αρκετές ίντσες στο έδαφος.
- Κρατήστε για περίπου ένα λεπτό.
- Χαμηλώστε τη λεκάνη σας πίσω, με τα πόδια σας ακόμα πιέζονται μαζί.
- Κλείστε τα γόνατά σας περίπου μία ίντσα και κρατήστε αυτή τη θέση για ένα λεπτό. Θα παρατηρήσετε πιθανότατα ότι τα πόδια σας τρόμο.
- Κλείστε τα γόνατά σας μια άλλη ίντσα και κρατήστε για ένα λεπτό.
- Συνεχίστε αυτή την αλληλουχία ίντσα ανά ίντσα μέχρι να αγγίξουν τα γόνατά σας, τα πόδια επίπεδη στο πάτωμα.
“Αυτό που κάνει είναι να βάλει το σώμα σε ένα συγκρότημα”, λέει ο Berceli. “Τον τονίζετε και προσπαθείτε να το χαλαρώσετε.”
Μετά από τρόμο, “Έχω μαλάκα στα σημεία έντασης μου, τα οποία τυχαίνει να είναι το σαγόνι μου, οι ώμοι και το πυελικό πάτωμα”, λέει ο Mills. «Αισθάνομαι πιο δεκτικός και είμαι καλύτερος ακροατής. Έχει πραγματικά ενεργοποιήσει την κοινωνική μου δέσμευση».
Ο Berceli είναι προσεκτικός για να καλέσει την TRE μια τεχνική, επειδή λέει ότι δεν έχει την έρευνα που έχει αξιολογηθεί από ομότιμους για να γίνει αποδεκτή ως θεραπεία. “Εργαζόμαστε σε αυτό, αλλά παίρνει χρόνια”, λέει. Εν τω μεταξύ, λέει ότι η TRE έχει περίπου 300 εκπαιδευτές και 600 παρόχους, οι τελευταίοι, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που χρησιμοποιούν τις τεχνικές με τον εαυτό τους και τα μέλη της οικογένειας.
Υπόδειξη
Μπορείτε να βρείτε έναν κατάλογο παρόχων TRE σε όλο τον κόσμο στο TraumapRevention.com.
Νευρογενή γιόγκα
Η Mills ασκεί και διδάσκει μια παραλλαγή του TRE που αναπτύχθηκε με τον εκπαιδευτή γιόγκα Maria Alfaro που ονομάζεται νευρογενή γιόγκα. Αντί να κουράζουν τους μυς, οι ασκήσεις της προορίζονται να χαλαρώσουν τους μυς Psoas, οι οποίοι εκτείνονται σε κάθε πλευρά της λεκάνης από το χαμηλό πίσω στο οστό του μηρού και να μας επιτρέψουν να περπατήσουμε, να τρέξουμε και να κλωτσήσουν. Οι μύες μπορούν να τεντώσουν σε μια αγχωτική στιγμή και στη συνέχεια να απελευθερωθούν όταν περάσει η στιγμή, αλλά με χρόνιο στρες, οι μύες μπορούν να παραμείνουν σφιχτοί, σε μια σταθερή κατάσταση φύλαξης, σύμφωνα με την APA.
Η προσέγγιση του Mills ενσωματώνει την πίστη μεταξύ πολλών επαγγελματιών γιόγκα ότι οι μύες PSOA έχουν ιδιαίτερη σημασία για την αντίδραση αγώνα ή πτήσης (επειδή είναι σημαντικά για να φεύγουν) και την πολυβαλική θεωρία, η οποία θεωρεί ότι το τραύμα μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα του νευρικού συστήματος να ανταποκρίνεται κατάλληλα Όταν έχει περάσει ο κίνδυνος.
Ο καθηγητής ψυχιατρικής Stephen Porges, PhD προέρχεται από πολυβαλική θεωρία και το περιέγραψε για πρώτη φορά σε ένα άρθρο του Φεβρουαρίου 2009 στην Κλινική Κλινική Εφημερίδα της Ιατρικής. Βοηθά τον εγκέφαλο να επικοινωνεί με το τμήμα του νευρικού μας συστήματος που αποκαθιστά την ηρεμία αφού αισθανόμαστε ανασφαλείς, που ονομάζεται παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα. (Όπως και ο στρατηγός TRE, απαιτείται περισσότερη έρευνα πριν αυτές οι θεωρίες μπορούν να θεωρηθούν βασισμένες σε αποδεικτικά στοιχεία.)
Στη νευρογενή γιόγκα, “υπάρχει κίνηση και ήχος που πραγματικά θα αρχίσει να τονώνει αυτό το νεύρο του πνεύμονα και να το φέρει πίσω στο διαδίκτυο, γεγονός που με τη σειρά του εξισορροπεί το νευρικό μας σύστημα”, λέει ο Mills. Οι στάσεις και η αναπνοή στοχεύουν να “μαλακώσουν” τους μυς PSOA, οι οποίοι πιθανώς σφίγγονται στην αντίδραση αγώνα ή πτήσης και δεν ανταποκρίνονται στις παραδοσιακές εκτάσεις. Λέει ότι με τη σειρά του μπορούν να αποκαταστήσουν μια αίσθηση ασφάλειας στο σώμα.
Προσφέρει το ακόλουθο παράδειγμα μιας τέτοιας άσκησης:
- Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατά σας λυγισμένα, πόδια επίπεδη στο πάτωμα.
- Αναπνεύστε από το διάφραγμα.
- Εκπνεύστε αργά μέσα από το στόμα σας.
- Συνεχίστε για 2 έως 5 λεπτά.
“Σε αυτή τη θέση, οι μύες PSOAs είναι σε θέση να χαλαρώσουν μέσα στη πυελική ζώνη, οπότε η βαρύτητα κάνει το έργο για να τα μαλακώσει”, λέει ο Mills.
Υπόδειξη
Ο ιστότοπος νευρογενούς γιόγκα διαθέτει παρόχους καταχώρισης σελίδων σε όλο τον κόσμο.
Πώς η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το τραύμα
Για να είμαστε σαφείς, αυτά τα σχήματα άσκησης δεν είναι τα μόνα που μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση των επιπτώσεων του τραύματος. Οποιαδήποτε τακτική άσκηση μπορεί να αποκατασταθεί, να μειώσει το άγχος και να βελτιώσει την ψυχική υγεία, σύμφωνα με την APA. Παρόλο που, φυσικά, δεν αποτελεί υποκατάστατο για την αναζήτηση φροντίδας από έναν επαγγελματικό πάροχο ψυχικής υγείας όταν το χρειάζεστε.
Μερικές φορές ακόμη και η αποκαταστατική άσκηση μπορεί να είναι γεμάτη για επιζώντες τραυμάτων, λέει ο Darci Jo Revier, ένας ειδικός Certified Prescine και Conditioning Specialist (CSCS) με έδρα τη Βόρεια Καρολίνα και Διευθυντής Εκπαίδευσης για την Εθνική Ένωση Εκπαιδευτών. “Με τη γιόγκα, απλά οι θέσεις που τοποθετείται το σώμα σας μπορούν να φέρουν συναισθηματικές απαντήσεις. Είναι πολύ τρομακτικό, αλλά μπορεί να οδηγήσει σε θεραπεία.”
Επαναπροσδιορισμός των συναισθημάτων που προκάλεσε το τραύμα, αλλά σε έναν ασφαλή χώρο, μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να τα τοποθετήσει στο πλαίσιο του παρελθόντος και να αρχίσει να τα αντιμετωπίζει, εξηγεί.
“Ένα από τα πράγματα που ακούμε ξανά και ξανά από τους ανθρώπους είναι το πόσο απίστευτα ενεργοποιούνται μπορούν να είναι από πραγματικά δυνατούς και εκπληκτικούς ήχους σε χώρους γυμναστικής, όπως κάποιος που πέφτει μια πραγματικά βαριά μπάρα”.
Ωστόσο, ορισμένοι επιζώντες τραυμάτων δεν αισθάνονται ασφαλείς καθόλου σε δραστηριότητες που είναι ενδοσκοπικές, λέει η Mariah Rooney, η LICSW, ένας κλινικός ανεξάρτητος κοινωνικός λειτουργός που βασίζεται στο Ντένβερ και συνιδρυτής του Trauma Informed Weight Lifting (TIWL), η οποία εκπαιδεύει προπονητές και Προσωπικοί εκπαιδευτές σε τεχνικές που έχουν πληροφορήσει τραύματα.
Βασίζει αυτόν τον ισχυρισμό για την προηγούμενη εμπειρία της διδασκαλίας γιόγκα σε στρατιωτικούς βετεράνους και φυλακισμένους ανθρώπους. “Μπορεί να είναι δύσκολο να συνδεθεί με το σώμα τους με το να μπαίνει μέσα, αλλά με κάτι στο εξωτερικό που παρέχει ένα ερέθισμα που μπορούν να προσανατολιστούν στην εμπειρία”. Η επικέντρωση στην απτική αίσθηση του, ας πούμε, ένα barbell ή kettlebell επιτρέπει στους ανθρώπους να εστιάζουν λιγότερο στο σώμα τους και τις απαντήσεις τραυμάτων τους, εξηγεί.
Η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει τους επιζώντες τραυμάτων να ανακτήσουν την αίσθηση της εξουσίας τους, λέει ο Rooney. Αφού ανυψώνουν κάτι βαρύ ή επιτυγχάνοντας έναν άλλο στόχο, δεν πίστευαν ποτέ ότι θα μπορούσαν “, είναι σε θέση να μεταφράσουν τις εμπειρίες τους από την άρση βαρών ή στο γυμναστήριο στο υπόλοιπο της ζωής τους. Κάνετε αυτό, τότε μπορώ να κάνω αυτό το πράγμα εδώ στη ζωή μου, πάρα πολύ . ”
Μια παρόμοια αίσθηση ενδυνάμωσης μπορεί να συμβεί με ασκήσεις CrossFit, όπως σχοινιά αναρρίχησης ή άλματα σε κιβώτια Plyo, λέει η Julie Mizak, LSCW-C, CPT, ένας εξουσιοδοτημένος κλινικός κοινωνικός λειτουργός που κάνει CrossFit και βαρύτητας προσωπική εκπαίδευση στο Bel Aire, Maryland. “Συνεργαζόμαστε για να ξεπεράσουμε τα εμπόδια στον κόσμο της άσκησης για να τους βοηθήσουμε να ξεπεράσουν τα πράγματα έξω από τον κόσμο του γυμναστηρίου”, εξηγεί.
Σχετική ανάγνωση
Γιατί η φράση «άσκηση είναι η θεραπεία μου» είναι επιβλαβής
Δημιουργία ασφαλέστερων χώρων για άσκηση
Όποιος βρισκόταν στην αίθουσα βαρών ενός γυμναστηρίου γνωρίζει ότι μπορεί να είναι εκφοβιστικός, επενδυμένος με καθρέφτες και γεμάτο ανθρώπους που χτυπούν και χτυπούν εξοπλισμό κάτω. “Συχνά συσχετίζουμε τη φυσική κατάσταση και τη δύναμη με το να έχουμε αυτό το bootcamp, drill λοχίας είδος νοοτροπίας. Αυτό λειτουργεί καλά για μερικούς ανθρώπους, αλλά μπορεί επίσης να είναι πραγματικά τρομακτικό για πολλούς ανθρώπους”, λέει ο Rooney.
Τα γυμναστήρια που έχουν ενημερωθεί για τραύματα μπορούν να λάβουν υπόψη τον φωτισμό, τον έλεγχο του θορύβου, τη μουσική και τις εικόνες τοίχων, με προσοχή προς την ένταξη και τη δημιουργία ενός ασφαλούς χώρου, λέει ο Rooney. “Ένα από τα πράγματα που ακούμε ξανά και ξανά από τους ανθρώπους είναι το πόσο απίστευτα ενεργοποιούνται μπορούν να είναι από πραγματικά δυνατούς και εκπληκτικούς ήχους σε χώρους γυμναστικής, όπως κάποιος που πέφτει πραγματικά βαρύ μπαρ. Τραύμα όπου ο θόρυβος είναι μια ιδιαίτερη σκανδάλη. Αυτό θα μπορούσε να σας απομακρύνει εντελώς. ”
Έτσι μπορεί να αγγιχτεί από έναν εκπαιδευτή γιόγκα ή έναν προσωπικό εκπαιδευτή χωρίς άδεια, σημειώνει η Julia Simone Fogelson, LCSW, ένας κλινικός κοινωνικός λειτουργός του Oakland, με έδρα την Καλιφόρνια και πρώην εκπαιδευτή γιόγκα. Σε πολλές τάξεις γιόγκα, ο εκπαιδευτής θα προσαρμόσει απαλά το σώμα σας στη σωστή στάση.
“Εάν είστε επιζώντες τραύματος, ειδικά αν η Touch ήταν μέρος του τραύματος σας, τότε δεν είναι ουδέτερο πράγμα για έναν ξένο να έρθει και να σας αγγίξει”, λέει ο Fogelson. “Για παράδειγμα, ορισμένοι δάσκαλοι τραβούν το πίσω μέρος των γοφών πίσω για Down Dog και αυτό θα μπορούσε να ενεργοποιηθεί πολύ.”
Όλο και περισσότερα στούντιο γιόγκα ζητούν από τους ανθρώπους τη συγκατάθεση να αγγιχτούν μπροστά από το χρόνο, λέει ο Fogelson, μερικές φορές χρησιμοποιώντας κάρτες συγκατάθεσης διπλής όψης που τοποθετούνται στο μπροστινό μέρος του χαλιού ενός ατόμου που μπορεί να αναστραφεί για να εμφανιστεί εάν θέλουν ή όχι να αγγίξουν .
Για μερικούς ανθρώπους, η ίδια η κουλτούρα γυμναστικής μπορεί να τραυματιστεί, λέει ο Ragen Chastain, πιστοποιημένος προπονητής υγείας που εδρεύει στο Λος Άντζελες και ειδικός λειτουργικής κατάρτισης. “Είχα έναν πελάτη που είχε τρομερές εμπειρίες ως παχύρρευστο παιδί γύρω από την γυμναστική και τη σαφοβία. Στη συνέχεια, ως ενήλικας που προσπαθούσε να επιστρέψει στην γυμναστική, βιώνουν έναν τόνο λιποβίας στο γυμναστήριο και με τον προσωπικό εκπαιδευτή που προσπάθησαν να εργαστούν με . ”
Εκπαιδεύτηκε στις αρχές της υγείας σε κάθε κίνημα μεγέθους (HAES) και τον εαυτό της αθλητής σε ένα μεγάλο σώμα, η Chastain εισήγαγε τον πελάτη σε μια ιδιωτική ομάδα Facebook με 11.000 μέλη που ίδρυσε το όνομα Fit Fatties: Βάρος ουδέτερη ικανότητα για όλα τα σχήματα και Μεγέθη.
“Είχα τους να ενταχθούν σε αυτό και απλά να περάσουν από τις εικόνες και τις θέσεις των μελών και να δουν τι φαινόταν διασκεδαστικό ή δροσερό, είδαν ένα μέλος που είναι powerlifter και ήταν σαν,” που φαίνεται δροσερό, θέλω να είμαι σε θέση να σηκώσω Super- βαριά πράγματα. “(Βρείτε προπονητές υγείας που προσκολλώνται στις αρχές του Haes στο haescommunity.com.)
Ο Chastain συνεργάστηκε με τον θεραπευτή του πελάτη και το προσωπικό του γυμναστηρίου για να εξασφαλίσει ότι η εμπειρία τους δεν θα ήταν τραυματική. Τώρα ο πελάτης ανταγωνίζεται ως powerlifter. “Είπαν,” Όλοι όσοι νοιάζονται είναι ότι μπορώ να σηκώσω με ασφάλεια τα βαριά πράγματα. Κανείς δεν νοιάζεται για το μέγεθός μου “, λέει ο Chastain.
Εύρεση του ασφαλούς χώρου σας
Η συμμετοχή σε ένα γυμναστήριο που λειτουργεί για εσάς και τις μοναδικές σας εμπειρίες μπορεί να πάρει κάποια ψώνια γύρω. Ο οδηγός μας για την εύρεση ενός γυμναστηρίου μπορεί να βοηθήσει.
Πώς να βρείτε ένα γυμναστήριο χωρίς αποκλεισμούς
Διαφήμιση