Τεχνικές εικόνων προχωρούν πολύ στην οικοδόμηση εμπιστοσύνης και στη δημιουργία εμπιστοσύνης στο μυαλό.
Στο γυμναστήριο, ο εγκέφαλός σας είναι εξίσου σημαντικός με το σώμα σας. Στο πιο βασικό επίπεδο, το μυαλό σας στέλνει σήματα στους μυς, τα οστά, τους τένοντες και άλλα όργανα για να τα μετακινήσετε όπως τους χρειάζεστε.
Διαφήμιση
Βίντεο της ημέρας
Αλλά με μια λιγότερο προφανή έννοια, ο εγκέφαλός σας στέλνει το σώμα σας συνειδητά και υποσυνείδητα που μπορούν να βελτιώσουν ή να εμποδίσουν την απόδοσή σας.
Ο κόσμος της αθλητικής ψυχολογικής έρευνας εξελίσσεται συνεχώς για να καταλάβει πώς αυτή η σύνδεση μυαλού-σώματος επηρεάζει τους αθλητές, αλλά υπάρχει ένας εύκολος τρόπος για να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας για να εργαστείτε για εσάς και όχι εναντίον σας. Πως? Δημιουργώντας εμπιστοσύνη.
Διαφήμιση
Γιατί η εμπιστοσύνη του μυαλού-σώματος είναι σημαντική για τους αθλητές;
Η εμπιστοσύνη του εγκεφάλου-σώματος προέρχεται από τις πιο βασικές ανάγκες μας, ο αθλητής ψυχοθεραπευτής Stephanie Roth-Goldberg, LCSW, εξηγεί. Για παράδειγμα, πρέπει να ουρήσετε.
“Ο εγκέφαλός μας επικοινωνεί με το σώμα μας και μας σηματοδοτεί ότι πρέπει να κατουρούμε”, λέει ο Morefit.eu. «Όταν πηγαίνουμε στο μπάνιο, είναι ένα μέτρο ασφαλείας, που λέει στο σώμα μας ότι ο εγκέφαλος θα το φροντίσει».
Διαφήμιση
Το πρόβλημα είναι ότι μερικές φορές παραμελούμε τα σήματα που πρέπει να δώσουμε προσοχή, γεγονός που δημιουργεί μια αίσθηση δυσπιστίας.
“Σκεφτείτε πότε είστε πεινασμένοι και συνεχώς παραμελήστε αυτή την ανάγκη – μπορείτε να πείτε στον εγκέφαλό σας να είναι ήσυχο και να πείτε” Είμαι καλά “. Και ίσως μπορείτε να το παρακάμψετε αρκετά μέχρι να συντρίψετε. Εάν είστε αθλητής αγνοώντας όλες τις ανάγκες σας, όπως η ενυδάτωση, το καύσιμο, ο ύπνος ή η ιατρική περίθαλψη, το σώμα σας πρόκειται να υποφέρει “.
Διαφήμιση
Η παραβίαση του πόνου και της πείνας έχει φυσικές επιπτώσεις, αλλά δημιουργεί επίσης ένα μεγαλύτερο ζήτημα. Όσο περισσότερο παραμελείτε τι προσπαθεί να σας πει το σώμα σας, τόσο λιγότερο είναι με τη φυσική σας ον.
Πώς να οικοδομήσουμε εμπιστοσύνη στο μυαλό-σώματος
Για να βεβαιωθείτε ότι το σώμα και το μυαλό σας έχουν τις πλάτες του άλλου, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να φροντίσετε τον εαυτό σας. Φαίνεται εύκολο, αλλά πολύ συχνά ο Roth-Goldberg συναντά αθλητές που αγωνίζονται και που δεν έχουν συναντήσει τις βασικές ανάγκες του σώματός τους.
“Το πρώτο βήμα είναι η δημιουργία ασφάλειας”, λέει. “Αυτό θα ήταν σαν,” Έχω πόνο, επιτρέψτε μου να σταματήσω και να φροντίζω αυτό. Ή είμαι πεινασμένος. Επιτρέψτε μου να φάω. ”
Παρατηρώντας και αντιδρώντας στα φυσικά σήματα ενώ εργάζεστε – όπως ο καρδιακός ρυθμός, η κούραση ή οι πεταλούδες στο στομάχι σας – μπορούν να σας βοηθήσουν να σας επισημανθούν στο πώς πρέπει να εκπαιδεύετε σε μια δεδομένη ημέρα. Αυτή η ανατροφοδότηση είναι απαραίτητη και αν το σώμα σας χρειάζεται κάτι, θα σας πει.
Για παράδειγμα, εάν τρέχετε και παρατηρήσετε ένα αίσθημα κόπωσης και αναπνοής, παρά το γεγονός ότι πηγαίνετε σε αυτό που θεωρείτε εύκολο ρυθμό, κάτι μπορεί να προκαλεί απόδοση υποπεριοχής. Ίσως δεν είχατε έναν καλό ύπνο, ή ίσως παραλείψατε το μεσημεριανό γεύμα. Εν πάση περιπτώσει, θα ξέρετε να επιβραδύνετε και να κάνετε check in με τον εαυτό σας.
Ο Roth-Goldberg προτείνει να ρωτήσετε τον εαυτό σας μερικές ερωτήσεις: Πρέπει να ολοκληρώσετε το τρέξιμο; Τρώγατε το σωστό καύσιμο πριν από την προπόνηση; Πρέπει να επιβραδύνετε; Η αίσθηση και η δημιουργία λύσεων σε προβλήματα θα σας βοηθήσει να εκτελέσετε καλύτερα πιο συχνά και να βοηθήσετε τον εγκέφαλό σας και το σώμα σας να είναι σε ευθυγράμμιση.
“Όσο περισσότερο δίνετε προσοχή, τόσο περισσότερο θα αρχίσετε να κάνετε φυσικά αυτές τις σαρώσεις σώματος”, λέει ο Roth-Goldberg. “Θα παρατηρήσετε μοτίβα που οδηγούν σε καλές και κακές παραστάσεις και θα κάνετε προσαρμογές με βάση αυτό που βρίσκετε. Πώς συνεχίζουμε να κάνουμε τους εαυτούς μας να αισθάνονται ασφαλείς είναι να ακούμε τα συνθήματα στο σώμα μας”.
Η εμπιστοσύνη του μυαλού-σώματος μπορεί να σας παρακινήσει
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να δημιουργήσετε εμπιστοσύνη μεταξύ του σώματός σας και του εγκεφάλου σας είναι να δώσετε στον εαυτό σας μια επιλογή για άσκηση, λέει ο Roth-Goldberg. Εάν δεν αισθάνεστε σαν να τρέχετε ή να εκπαιδεύετε σε μια συγκεκριμένη μέρα, αναρωτηθείτε: θέλω πραγματικά να το κάνω αυτό τώρα;
Τώρα, αυτό λειτουργεί καλά αν στην πραγματικότητα do θέλετε να ασκήσετε και ίσως να χρειαστεί νόμιμα ανάπαυση κάθε φορά και πάλι. Αλλά αν η απάντησή σας είναι “όχι, δεν θέλω να κινηθώ” για μήνες στο τέλος, μπορεί να αποσυνδεθείτε από το σώμα σας.
“Μπορεί να δίνετε μεγάλη προσοχή στο πόσο κουρασμένοι είστε ή πόσο άβολα είναι η δουλειά και γίνεται αποσυμπίεση”, λέει ο Roth-Goldberg. “Αλλά μερικά από αυτά μπορεί να μην είναι πραγματικά, έχετε πείσει τον εαυτό σας ότι είναι δύσκολο να βγείτε από την πόρτα και είναι δύσκολο να μετακινηθείτε”.
Κατά μία έννοια, αυτός είναι ο εγκέφαλός σας που βρίσκεται στο σώμα σας. “Εδώ είναι όπου η πρακτική των εικόνων είναι πραγματικά χρήσιμη”, λέει ο Roth-Goldberg.
Μια μελέτη του Σεπτεμβρίου 2014 στην τρέχουσα ψυχολογία αναγνώρισε μια σύνδεση μεταξύ της φαντασίας της άσκησης για μια χρονική περίοδο και την αίσθηση περισσότερης αυτο-αποτελεσματικότητας-ή την πεποίθηση που έχετε στις δικές σας ικανότητες-σε σύγκριση με εκείνους που δεν το έκαναν Φανταστείτε την άσκηση. (Αξίζει να σημειωθεί ότι αυτή ήταν μια μικρή μελέτη όπου παρατηρήθηκαν μόνο γυναίκες.)
“Φανταστείτε τον εαυτό σας να βάζετε τις γκέτες σας και να βγείτε έξω”, λέει ο Roth-Goldberg. “Στη φαντασία σας, αισθανθείτε ότι είναι ζεστό έξω και ότι αυτό το κίνημα αισθάνεται καλά, μυρίστε τα λουλούδια της άνοιξης, δείτε τον εαυτό σας να ξεκινάτε τον περίπατο ή να τρέξετε, μπορείτε να χτίσετε νευροπάθειες για να σας βοηθήσουμε να προσβλέπουμε στην εκπαίδευση”.
Χρήση τεχνικών εικόνων για τη δημιουργία εμπιστοσύνης μυαλού-σώματος
Το άγχος είναι ο εχθρός της απόδοσης αιχμής. Η δημιουργία εμπιστοσύνης θα χαλαρώσει την ένταση και το άγχος στο σώμα. Αλλά ακόμα και όταν έχετε καλλιεργήσει τα άκρα σας και δημιουργήσατε ένα ασφαλές χώρο για να εκπαιδεύσετε το σώμα σας, η πίεση ενός μεγάλου παιχνιδιού ή αγώνα μπορεί να προκαλέσει όλεθρο στο νευρικό σας σύστημα.
Αλλά αν είστε έμπειροι στο να αισθανθείτε τις σωματικές σας αισθήσεις, θα παρατηρήσετε πού κρατάτε άγχος. Μόλις το παρατηρήσετε, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να διευκολύνετε την ένταση των μυών ή την καρδιά ή την αναπνοή. Αποδεχτείτε τα νεύρα και χρησιμοποιήστε βαθιά αναπνοή για να ηρεμήσετε το σώμα σας.
Ο Roth-Goldberg λέει επίσης ότι η υπενθύμιση του εαυτού σας να εμπιστευτείτε τον εαυτό σας είναι ζωτικής σημασίας για να χαλαρώσετε τους φόβους.
“Ένας τρόπος με τον οποίο το σώμα σας ξέρει τι να κάνει είναι με επανάληψη, και γι ‘αυτό εκπαιδεύετε και ασκείτε”, λέει. “Ας υποθέσουμε ότι το σώμα σας ξέρει τι να κάνει. Θα πρέπει να θέσετε ρεαλιστικούς στόχους με βάση το τι μπορεί να κάνει το σώμα σας, οπότε όταν το άγχος εισέρχεται, μπορείτε να θυμάστε στον εαυτό σας:” Ξέρω πώς να το κάνω αυτό επειδή εκπαιδεύτηκα. Αυτό, μπορώ να το κάνω αυτό, έχω προετοιμαστεί για αυτό. ” Μπορείτε να θυμηθείτε την τελευταία φορά που πετύχατε σε ένα τρέξιμο, στο γήπεδο, κατά τη διάρκεια ενός ανελκυστήρα, και αυτό είναι ο εγκέφαλός σας λέγοντας στο σώμα σας ότι ήσασταν εδώ πριν. ”
Ο αγωνιζόμενος με το άγχος της απόδοσης είναι απλώς ένας λόξυγκας στη σύνδεση του εγκεφάλου-σώματος. Οι τεχνικές εικόνων προχωρούν πολύ στην οικοδόμηση εμπιστοσύνης και δημιουργώντας μια βαθιά κατανόηση του ψυχικού και σωματικού σας εαυτού.
Όταν φαντάζεστε τον εαυτό σας – χρησιμοποιώντας όλες τις αισθήσεις σας – τρέξιμο, περπάτημα ή εμπλοκή στον αθλητισμό, ο εγκέφαλός σας πυρκαγιές με τον ίδιο τρόπο που θα το κάνατε πραγματικά, παρατηρήθηκε ένα άρθρο του Απριλίου 2017 στο Psychology .
Έτσι, ουσιαστικά, αν ασκείτε εικόνες, μπορεί να σας βοηθήσει με τον ίδιο τρόπο μια προπόνηση και να οικοδομήσει την εμπιστοσύνη του εγκεφάλου σας στην ικανότητα του σώματός σας.
“Όταν ασκείτε στο μυαλό σας, ρυθμίζετε τον εαυτό σας για να εκτελέσετε το σχέδιό σας”, λέει ο Roth-Goldberg. “Έτσι, αν εκπαιδεύετε για έναν αγώνα, για παράδειγμα, μπορείτε να φανταστείτε τον αγώνα – στη γραμμή εκκίνησης, να εγκατασταθείτε σε ένα συγκεκριμένο ρυθμό στο επίπεδο ικανότητάς σας και να διασχίσετε τη γραμμή τερματισμού ισχυρή. Την ημέρα του αγώνα, μπορείτε να το θυμηθείτε και να επιτύχετε Τα αποτελέσματα που θέλετε και το φινίρισμα που απεικονίσατε. ”
Σχετική ανάγνωση
- Νιώθετε σαν εσείς να “πρέπει” να ασχοληθείτε; Δοκιμάστε διαισθητική άσκηση αντ ‘αυτού
- Η ρουτίνα άσκησης πρέπει να λειτουργεί με το σώμα σας, όχι εναντίον της
- Πώς να βρείτε μια προπόνηση με την οποία πραγματικά θα κολλήσετε
Διαφήμιση