Υπάρχουν περιορισμένες επιλογές όσον αφορά τους ιχνηλάτες φυσικής κατάστασης για χρήστες αναπηρικών αμαξιδίων, αλλά εταιρείες όπως η Apple και η Permobil είναι καινοτόμοι στον τομέα. Πίστωση εικόνας: Elize Strydom/Moment/GettyImages
Μπορεί να μην είμαστε όλοι Παραολυμπιονίκες, αλλά πολλοί χρήστες αναπηρικών αμαξιδίων όπως εγώ μπορούν ακόμα να επωφεληθούν από μια προπόνηση καρδιο.
Το βίντεο της ημέρας
Οι κατευθυντήριες οδηγίες της κυβέρνησης των ΗΠΑ για τη σωματική δραστηριότητα για τους Αμερικανούς συνιστούν σε όλους τους ενήλικες, με ή χωρίς αναπηρία, να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά συνολικά (δηλαδή 2 1/2 ώρες) αερόβιας σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα, συν τουλάχιστον δύο εβδομαδιαίες προπονήσεις ενδυνάμωσης.
Διαφήμιση
Αλλά δεν υπάρχει ξεκάθαρη συναίνεση για το πώς μοιάζει αυτή η σωματική δραστηριότητα. Ενώ οι άνθρωποι που περπατούν μπορεί να έχουν ως στόχο να κάνουν 10.000 βήματα την ημέρα, δεν υπάρχει τέτοιο πρότυπο για άτομα που χρησιμοποιούν αναπηρικά καροτσάκια.
Οι ειδικοί λένε ότι αυτό συμβαίνει επειδή οι κυβερνητικές συστάσεις δεν λαμβάνουν συχνά υπόψη τα άτομα με αναπηρία. [Σημείωση του συντάκτη: Το morefit.eu χρησιμοποιεί συνήθως γλώσσα πρώτης χρήσης, όπως “άτομα με αναπηρίες”, αλλά αναγνωρίζουμε ότι διαφορετικοί άνθρωποι προτιμούν διαφορετική ορολογία. Κατόπιν αιτήματος του συγγραφέα, χρησιμοποιούμε εδώ τη γλώσσα ταυτότητας.]
Διαφήμιση
Οι τρέχουσες συστάσεις δεν λαμβάνουν υπόψη πολλούς τύπους εμποδίων για άτομα με αναπηρία, λέει η Maureen Conner, PT, DPT, φυσιοθεραπεύτρια και κλινική νευρολόγος στο Πρόγραμμα Αποκατάστασης Τραυμάτων Νωτιαίου Μυελού στο Νοσοκομείο Craig στο Englewood του Κολοράντο, όπως:
- Φυσικοί περιορισμοί, όπως μειωμένη κινητικότητα ή τραυματισμοί από υπερβολική χρήση
- Περιβαλλοντικοί περιορισμοί, όπως δυσκολία πρόσβασης σε προσαρμοστικό εξοπλισμό άσκησης
- Ψυχοκοινωνικοί περιορισμοί, όπως περιορισμένη διαθεσιμότητα φροντιστών ή οικονομικοί πόροι
Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολύ λίγες δημοσιευμένες οδηγίες άσκησης για άτομα με ειδικές ανάγκες. Ένα από αυτά, μια ανασκόπηση του Οκτωβρίου 2017 στο Νωτιαίος Μυελός, προτείνει τουλάχιστον 20 λεπτά μέτριας έως έντονης αερόβιας άσκησης δύο φορές την εβδομάδα, καθώς και τακτική προπόνηση ενδυνάμωσης. (Αυτό ήταν ειδικά για άτομα με τραυματισμό του νωτιαίου μυελού, επομένως αξίζει να σημειωθεί ότι αυτές οι συστάσεις ενδέχεται να μην ισχύουν για άτομα με άλλες αναπηρίες.)
Διαφήμιση
Αλλά η “μέτρια έως έντονη αερόβια άσκηση” συχνά καθορίζεται από τη μέτρηση στοιχείων όπως ο καρδιακός ρυθμός. Για μια μέτρια καρδιοπροπόνηση, ο στόχος της καρδιακής συχνότητας θα είναι μεταξύ 64 και 76 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού σας παλμού, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Για έντονη δραστηριότητα, θα στοχεύατε σε έναν στόχο καρδιακού ρυθμού μεταξύ 77 και 93 τοις εκατό του MHR σας, μια εκτίμηση του ταχύτερου ρυθμού με τον οποίο η καρδιά σας μπορεί να χτυπά με ασφάλεια κάθε λεπτό κατά τη διάρκεια της άσκησης που βασίζεται στην ηλικία σας.
Ο καρδιακός ρυθμός μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός δείκτης φυσικής κατάστασης για μερικούς ανθρώπους που χρησιμοποιούν αναπηρικά καροτσάκια, αλλά μπορεί να μην είναι κατάλληλος για όλους όσους το κάνουν. Ορισμένοι χρήστες αναπηρικών αμαξιδίων έχουν υποκείμενες παθήσεις που «μπορεί να οδηγήσουν σε καρδιαγγειακή δυσλειτουργία και αμβλυμένες ή μη φυσιολογικές αποκρίσεις στην άσκηση, καθιστώντας δύσκολη την παρακολούθηση της έντασης της άσκησης μέσω μετρήσεων καρδιακού ρυθμού», λέει ο Conner.
Διαφήμιση
Αντίθετα, συνιστά στους χρήστες αναπηρικών αμαξιδίων να παρακολουθούν την ένταση της άσκησης χρησιμοποιώντας αυτό που ονομάζεται ρυθμός αντιληπτής κλίμακας άσκησης ή RPE. Όπως υποδηλώνει το όνομα, το RPE περιλαμβάνει την αξιολόγηση του πόσο σκληρά αισθάνεστε ότι εργάζεστε.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι να βαθμολογήσετε την προσπάθειά σας, αλλά μια απλή εκδοχή είναι να σκεφτείτε μια κλίμακα από το 1 (πολύ ελαφριά δραστηριότητα) έως το 10 (μέγιστη προσπάθεια). Οπουδήποτε από το 4 έως το 6 θεωρείται μέτριας έντασης, ενώ το 7 έως το 8 είναι έντονο, λέει ο Conner. «Επειδή αυτή η ζυγαριά είναι λίγο πιο υποκειμενική, μπορεί να χρειαστεί λίγη εξάσκηση για να νιώσετε άνετα χρησιμοποιώντας την».
Υπόδειξη
Ο καθένας — με ή χωρίς αναπηρία — είναι διαφορετικός. Πάντα να ελέγχετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης. Τα άτομα με ορισμένες παθήσεις, όπως η μυαλγική εγκεφαλομυελίτιδα/σύνδρομο χρόνιας κόπωσης (ME/CFS), μπορεί να μην μπορούν να ασκηθούν καθόλου.
Ο γιατρός σας ή ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε δραστηριότητες που λειτουργούν για το σώμα σας. Μπορεί επίσης να λάβετε ιδέες από μέλη διαδικτυακών φόρουμ και ομάδων υποστήριξης που μοιράζονται την κατάστασή σας.
Γιατί είναι περιορισμένη η παρακολούθηση γυμναστικής με αναπηρικό αμαξίδιο
Τα αντικειμενικά δεδομένα — όπως η ταχύτητα και η διανυθείσα απόσταση — μπορεί να είναι πιο δύσκολο να παρακολουθηθούν. Ενώ οι περιπατητές αθλητές μπορούν να φορούν ρολόγια τρεξίματος ή άλλους ιχνηλάτες γυμναστικής, υπάρχουν περιορισμένες επιλογές στην αγορά για χρήστες αναπηρικών αμαξιδίων.
Οι συμβατικοί ιχνηλάτες φυσικής κατάστασης χρησιμοποιούν κινήσεις των χεριών για τον υπολογισμό των βημάτων. Αλλά η παρακολούθηση αναπηρικών αμαξιδίων περιλαμβάνει περισσότερες μεταβλητές. Οι χρήστες αναπηρικών αμαξιδίων ποικίλλουν τα στυλ ώθησης ανάλογα με το έδαφος και την ταχύτητα, για παράδειγμα. Ο τύπος της καρέκλας έχει επίσης σημασία: Μια πολύ βαριά καρέκλα “νοσοκομείου” απαιτεί πολύ περισσότερη προσπάθεια για να διανύσει την ίδια απόσταση με το τιτάνιο, αεροδυναμικό TiLite μου.
Ένας ιχνηλάτης κατασκευασμένος για χρήστες αναπηρικών αμαξιδίων θα σας επέτρεπε να εισάγετε τον τύπο της καρέκλας που χρησιμοποιείτε. Στην ιδανική περίπτωση, ένας τέτοιος ανιχνευτής θα περιλαμβάνει έναν αισθητήρα τροχού για να λαμβάνει υπόψη το έδαφος και την ταχύτητα. Ωστόσο, περισσότερα δεδομένα μπορούν να κατακλύσουν τους υπάρχοντες αλγόριθμους συσκευών και να εξαντλήσουν γρήγορα τις μπαταρίες.
Αυτοί οι τύποι προσαρμογών σε υπάρχοντες ιχνηλάτες φυσικής κατάστασης απαιτούν χρόνο και προσπάθεια, λέει ο Dan Ding, PhD, ο οποίος διευθύνει τα Ερευνητικά Εργαστήρια Ανθρώπινης Μηχανικής στο Τμήμα Επιστήμης και Τεχνολογίας Αποκατάστασης στο Πανεπιστήμιο του Πίτσμπουργκ. Και οι καταναλωτικές εταιρείες γυμναστικής δεν έχουν πολλά οικονομικά κίνητρα για να βελτιώσουν τις μετρήσεις για τους χρήστες αναπηρικών αμαξιδίων λόγω του σχετικά μικρού μεγέθους του πληθυσμού των τροχοφόρων σε σύγκριση με άλλους πελάτες στη βάση τους.
Το εργαστήριο της Dan κατασκευάζει αλγόριθμους παρακολούθησης δραστηριότητας αναπηρικών αμαξιδίων και εξοπλισμό για έρευνα, αλλά λέει ότι οι εταιρείες δεν ενδιαφέρονται πραγματικά να συνεργαστούν με το εργαστήριό της ή να χρησιμοποιήσουν την έρευνά της στα προϊόντα τους. “Ως ερευνητές, δεν έχουμε πραγματικά τρόπο να το φέρουμε στην αγορά. Δεν έχουμε πραγματικά τρόπο να ανταγωνιστούμε αυτές τις εταιρείες.”
3 Εταιρείες που κάνουν τη διαφορά
Εδώ είναι μερικές από τις μάρκες που έχουν κάνει την προσπάθεια να σχεδιάσουν και να φέρουν στην αγορά προϊόντα που παρακολουθούν με ακρίβεια τη δραστηριότητα των αναπηρικών αμαξιδίων. Κάθε τύπος λειτουργεί λίγο διαφορετικά και προσφέρει διαφορετικά χαρακτηριστικά.
1. Μήλο
Επισκεφτείτε το PageImage Credit: Apple
- Προϊόν: Apple Watch
- Διαδρομές: ρυθμός βόλτας με αναπηρικό αμαξίδιο σε εξωτερικό χώρο και ρυθμός τρεξίματος με αναπηρικό αμαξίδιο σε εξωτερικό χώρο
- Κόστος: Από 399 $
Η Apple διεξήγαγε εκτεταμένες δοκιμές κατά τον σχεδιασμό των λειτουργιών παρακολούθησης αναπηρικών αμαξιδίων το 2016, σύμφωνα με την αρχική αναφορά του Computerworld. Η εταιρεία λέει ότι βελτιώνονται συνεχώς.
Οι χρήστες του Apple Watch μπορούν να ενεργοποιήσουν τη ρύθμιση Αναπηρικό αμαξίδιο στην ενότητα Υγεία της εφαρμογής Apple Watch για να παρακολουθούν τις ωθήσεις αντί για τα βήματα. Στη συνέχεια, το iPhone σας θα καταγράψει “διαφορετικούς τύπους ώθησης, ταχύτητες και εδάφη”, σύμφωνα με την Apple.
Αντί για μόνιμο στόχο, θα δείτε έναν κυλιόμενο στόχο και δύο διαφορετικές επιλογές παρακολούθησης της άσκησης: ρυθμό βόλτας με αναπηρικό αμαξίδιο σε εξωτερικό χώρο και ρυθμό τρεξίματος με αναπηρικό αμαξίδιο σε εξωτερικό χώρο, που συσχετίζονται με χαλαρή οδήγηση ή μια προπόνηση που ωθεί την καρδιά.
2. Invictus
Επισκεφτείτε το PageImage Credit: Invictus
- Προϊόν: Invictus Active Trainer Smart Plus + Wahoo Blue SC Speed and Cadence Sensor
- Διαδρομές: Ταχύτητα κύλισης, απόσταση, θερμίδες και καρδιακός ρυθμός
- Κόστος: 799 £ συν αποστολή στις ΗΠΑ από το Η.Β.
Καθώς συνεχίζω να στεγάζομαι ως επί το πλείστον στο σπίτι επειδή διατρέχω υψηλό κίνδυνο για επιπλοκές του COVID-19, αποφάσισα να αγοράσω έναν διάδρομο με αναπηρικό αμαξίδιο Invictus Active, ώστε να μπορώ να διατηρήσω υψηλά τα επίπεδα δραστηριότητας και φυσικής κατάστασης ενώ γυμνάζομαι στο σπίτι.
Η Invictus προσφέρει ένα μοντέλο “Smart Plus” του διαδρόμου τους με αναπηρικό αμαξίδιο που χρησιμοποιεί τον ιχνηλάτη Blue SC της Wahoo, ο οποίος μου επιτρέπει να παρακολουθώ την ταχύτητά μου και την απόσταση που έχω διανύσει. (Περιλαμβάνει επίσης ένα περιβραχιόνιο Tikr Fit για τη μέτρηση του καρδιακού παλμού.)
Αντί να μετράει τις πιέσεις του τροχού όπως άλλοι ιχνηλάτες, αυτή η ρύθμιση παρακολουθεί αντ’ αυτού πόσες φορές περιστρέφεται ο κύλινδρος του διαδρόμου και στη συνέχεια υπολογίζει την απόσταση που διανύθηκε. Επειδή η συσκευή βασίζεται στο μέγεθος του κυλίνδρου και όχι στο μέγεθος του τροχού, το οποίο μπορεί να ποικίλλει, εξαλείφει μια μεταβλητή δεδομένων και παρέχει πιο ακριβείς μετρήσεις απόστασης.
«Αν είχατε μια ζυγαριά και δεν είχατε εμπιστοσύνη στο ότι η ζυγαριά είναι σωστή, δεν θα τη χρησιμοποιούσατε», λέει στο morefit.eu, ο ιδιοκτήτης και χρήστης αναπηρικού αμαξιδίου Scott Smith του Invictus. “Αυτό είναι κάτι παρόμοιο. Χωρίς ακριβή δεδομένα, οι άνθρωποι δεν θα το χρησιμοποιήσουν.”
3. Permobil
Επισκεφτείτε το PageImage Credit: Permobil
- Προϊόν: PushTracker και PushTracker E2
- Ίχνες: Σπρώξιμο αναπηρικού αμαξιδίου και ταχύτητα ταξιδιού
- Κόστος:200 $ έως 225 $
Η Permobil κατασκευάζει χειροκίνητα αναπηρικά καροτσάκια TiLite και το Power assist SmartDrive, έναν ελαφρύ κινητήρα για χειροκίνητα αναπηρικά αμαξίδια. Είμαι κάτοχος ενός TiLite και χρησιμοποιώ συχνά το SmartDrive μου όταν πρόκειται να μείνω έξω για λίγο. Βοηθά στην κούραση και το άγχος στους ώμους μειώνοντας την ποσότητα που πρέπει να πιέσετε.
Μπορείτε να ελέγξετε το SmartDrive με ένα φορητό καρπό που ονομάζεται PushTracker (διαφορετικά πρέπει να πιέσετε τον τροχό της καρέκλας για να ξεκινήσει ο κινητήρας). Το wearable συγχρονίζεται με την εφαρμογή PushTracker, η οποία παρακολουθεί τις ωθήσεις αναπηρικών αμαξιδίων, την απόσταση που διανύεται καθημερινά και τον χρόνο στην ακτή (ή τον χρόνο μεταξύ των ωθήσεων), λέει ο Curtis Merring, εργοθεραπευτής και διευθυντής μάρκετινγκ χαρτοφυλακίου της Permobil.
Το νεότερο μοντέλο smartwatch, PushTracker E2, παρέχει πιο ακριβή δεδομένα και μπορεί να σας στείλει ειδοποιήσεις προσωπικών ρεκόρ. Μπορεί επίσης να προγραμματίσει εύχρηστες υπενθυμίσεις συντήρησης αναπηρικού αμαξιδίου. Μαζί με την εφαρμογή και το SmartDrive, εξυπηρετεί το διπλό σκοπό της παρακολούθησης της δραστηριότητας και της παροχής υποστήριξης μπαταρίας για μείωση της ζήτησης στο πάνω μέρος του σώματός σας.
Πού πάμε από εδώ?
Η Apple και η Permobil δηλώνουν ότι βελτιώνουν συνεχώς την τεχνολογία τους και αναβαθμίζουν τα wearables τους. Η Invictus εργάζεται για τη δημιουργία μαθημάτων εικονικής προπόνησης τύπου Peloton. Ανυπομονώ να συμμετάσχω μαζί τους.
Η ικανότητα άσκησης στο σπίτι δίνει στα άτομα με αναπηρία ανεξαρτησία και ιδιωτικότητα. Δεν χρειάζεται να βασιζόμαστε σε ένα γυμναστήριο που μπορεί να μην μας παρέχει τον εξοπλισμό ή την υποστήριξη που χρειαζόμαστε. Δεν χρειάζεται να ανησυχούμε για την αποδοχή από την κοινότητα γυμναστικής εκεί.
Επιπλέον, πολλοί από εμάς τους χρήστες αναπηρικών αμαξιδίων δεν μπορούν να πάνε στο γυμναστήριο. μπορεί να είμαστε δεμένοι στο σπίτι ή σε πολύ υψηλό ιατρικό κίνδυνο, για παράδειγμα. Η δυνατότητα συμμετοχής σε τάξεις ροής παρέχει άμεση ανατροφοδότηση και συντροφικότητα. Μένει όμως να δούμε πότε θα έχουμε πρόσβαση στα ίδια οφέλη από την παρακολούθηση της δραστηριότητάς μας που κάνουν οι περιπατητές ασκούμενοι.
Μέχρι τότε, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορούν να κάνουν οι ασκούμενοι όλων των ικανοτήτων για να βοηθήσουν στην προώθηση της προσβασιμότητας στην παρακολούθηση φυσικής κατάστασης:
- Κάντε ερωτήσεις. Μιλήστε με άτομα που εργάζονται στις τοπικές εγκαταστάσεις γυμναστικής σας και ρωτήστε τους τι είδους αλλαγές σκοπεύουν να κάνουν για να φιλοξενήσουν ένα ευρύ φάσμα αθλητών και πότε μπορείτε να περιμένετε αυτές τις αλλαγές.
- Επικοινωνήστε με τις επωνυμίες. Όσο περισσότερες επωνυμίες ακούνε από πελάτες που ρωτούν για τις λειτουργίες προσβασιμότητας, τόσο μεγαλύτερη προτεραιότητα θα αντιληφθούν ότι αυτές οι λειτουργίες πρέπει να είναι.
- Υποστηρίξτε τις επωνυμίες που κάνουν αλλαγές. Όπως λέει και η παροιμία, ψηφίστε με τα δολάρια σας. Αγοράστε προϊόντα με χαρακτηριστικά προσβασιμότητας, ακόμα κι αν δεν θα τα χρησιμοποιήσετε, αντί για προϊόντα που δεν είναι τόσο περιεκτικά.
Σχετική ανάγνωση
Πώς να βρείτε ένα γυμναστήριο που να είναι θετικό για το σώμα και χωρίς αποκλεισμούς
Διαφήμιση