Πώς να χρησιμοποιήσετε ένα μπλοκ γιόγκα για να κάνετε 10 κοινές θέσεις ευκολότερο ή σκληρότερο

Η χρήση μπλοκ γιόγκα κατά τη διάρκεια ορισμένων θέσεων γιόγκα μπορεί να τα κάνει ευκολότερα ή σκληρότερα, ανάλογα με την προτίμηση σας. Πιστωτική πίστη: Sara Monika/Image Source/GetTyimages

Εάν είστε νέοι στη γιόγκα ή ακόμα και αν το έχετε κάνει εδώ και χρόνια, οι πιθανότητες είναι, χρησιμοποιείτε μπλοκ γιόγκα στην πρακτική σας.

Διαφήμιση

Αλλά αν θέλετε να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε μπλοκ γιόγκα και απλά δεν είστε σίγουροι για το πώς ξεκινάτε την πρακτική σας, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να το κάνετε. Και ενώ είναι αλήθεια ότι τα μπλοκ γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν να καταστήσουν πιο προσιτές ορισμένες θέσεις, μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για να κάνουν κάποια γιόγκα να θέτει σκληρότερα και να εμβαθύνει το τέντό σας.

Διαφήμιση

Εάν είστε έτοιμοι να εξερευνήσετε πώς να χρησιμοποιήσετε ένα μπλοκ γιόγκα για να τροποποιήσετε ή να προχωρήσετε στις κοινές πόζες, εδώ είναι 10 για να ξεκινήσετε.

Σχετική ανάγνωση

Τα 10 καλύτερα σπίτια γιόγκα για την πρακτική σας στο σπίτι σας

Γιόγκα μπλοκ που αγαπάμε

• Manduka ανακυκλωμένο αφρό yoga μπλοκ ($ 20, manduka.com)
• Gaiam Yoga Block (9,99 $, Amazon.com)
• Manduka Lean Cork Yoga Block (18 $, Manduka.com)

1. Παιδική στάση (Balasana)

Επίπεδο δεξιοτήτων Γιόγκα αρχάριος

1. Γονατίστε στο πάτωμα με τα γοφούς σας πάνω από τα γόνατά σας.
2. Ξεχωρίστε τα γόνατά σας για το πλάτος του ισχίου και φέρτε τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας για να αγγίξετε.
3. Χαμηλώστε το σώμα σας για να ξεκουραστείτε τις γλουτές σας σε ένα μπλοκ γιόγκα κάτω από σας.
4. Εκπνεύστε και φέρετε το στήθος σας προς το χαλάκι σας, επιμηκύνοντας το λαιμό και τη σπονδυλική σας στήλη και τεντώνοντας το ουρά σας προς τα κάτω προς το πάτωμα.
5. Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας και ξεκουραστείτε το μέτωπό σας σε ένα μπλοκ γιόγκα τοποθετημένο οριζόντια μπροστά σας.

Εμφάνιση οδηγιών

Επίπεδο δεξιοτήτων AdvancedActivity Yoga

1. Πάρτε δύο μπλοκ γιόγκα και τοποθετήστε τα μπροστά σας (κάθετα) στο μπροστινό μέρος του χαλιού γιόγκα σας. Θα πρέπει να έχουν απόσταση από τον ώμο.
2. Για να μπείτε στη στάση του παιδιού, γονατίζετε στο πάτωμα με τους γοφούς σας πάνω από τα γόνατά σας, χωρίστε τα γόνατά σας για το πλάτος του ισχίου και φέρτε τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας για να αγγίξετε και να μειώσετε το σώμα σας για να ξεκουραστείτε τα γλουτά σας στα τακούνια σας.
3. Εκπνεύστε και φέρετε το στήθος σας προς το χαλάκι σας, επιμηκύνοντας το λαιμό και τη σπονδυλική σας στήλη και τεντώνοντας το ουρά σας προς τα κάτω προς το πάτωμα.
4. Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας και ξεκουραστείτε το μέτωπό σας στο χαλάκι. Αφήστε τα χέρια και τους βραχίονες σας (ή αγκώνες) να ξεκουραστούν στα μπλοκ γιόγκα.
5. Θα πρέπει να αισθανθείτε ένα τέντωμα στα χέρια, στο στήθος και στους ώμους σας.

Εμφάνιση οδηγιών

2. Καθισμένος προς τα εμπρός (Paschimottanasana)

Επίπεδο δεξιοτήτων Γιόγκα αρχάριος

1. Τοποθετήστε ένα μπλοκ γιόγκα (οριζόντια) κάτω από τα οστά σας και καθίστε πάνω σε αυτό με τα πόδια σας κατευθείαν μπροστά σας.
2. Χαλαρώστε τα γόνατά σας, εισπνέετε καθώς ισιώστε την πλάτη σας και εκπνέετε ως πτυχή σας προς τα εμπρός όσο μπορείτε.
3. Κρατήστε εδώ, χαλαρώνοντας στη στάση.

Εμφάνιση οδηγιών

Επίπεδο δεξιοτήτων AdvancedActivity Yoga

1. Καθίστε στο χαλάκι με τα πόδια σας μπροστά σας.
2. Πάρτε ένα μπλοκ γιόγκα και τοποθετήστε το οριζόντια στη βάση των ποδιών σας, πιέζοντας απαλά τα πέλματα σας στο μπλοκ.
3. Εισπνεύστε καθώς ισιώνετε την πλάτη σας και εκπνέετε ως πτυχή σας προς τα εμπρός, τεντώνοντας τα χέρια σας προς το μπλοκ γιόγκα και πιάνοντας τα άκρα του με τα χέρια σας.
4. Αυτό εμβαθύνει το τέντωμα που θα νιώσετε στα hamstrings, τη βουβωνική χώρα και τη σπονδυλική στήλη σας.

Εμφάνιση οδηγιών

3. Στέκεται προς τα εμπρός (Uttanasana)

Επίπεδο δεξιοτήτων Γιόγκα αρχάριος

1. Σταθείτε με τα πόδια σας μαζί και τα χέρια σας στα πλάγια σας με ένα μπλοκ γιόγκα τοποθετημένο κάθετα μπροστά σας.
2. Εκπνεύστε καθώς λυγίζετε προς τα εμπρός στους γοφούς και αφήστε το κεφάλι και τα χέρια σας να κρέμονται απαλά.
3. Αφήστε τα δάχτυλά σας να πιέσουν απαλά στο μπλοκ.
4. Αφήστε μια ελαφριά κάμψη στα γόνατά σας αντί να τα κλειδώσετε. (Μπορείτε επίσης να λυγίσετε τα γόνατά σας όσο χρειάζεται.)

Εμφάνιση οδηγιών

Επίπεδο δεξιοτήτων AdvancedActivity Yoga

1. Σταθείτε πάνω από δύο μπλοκ γιόγκα (ένα μπλοκ κάτω από κάθε πόδι) και τα χέρια στα πλάγια σας.
2. Εκπνεύστε καθώς λυγίζετε προς τα εμπρός στους γοφούς και αφήστε το κεφάλι και τα χέρια σας να κρέμονται απαλά.
3. Πιέστε τις παλάμες σας στο έδαφος ή λυγίστε τους αγκώνες σας και τους λυγίζετε στα αντίθετα χέρια.
4. Αφήστε μια ελαφριά κάμψη στα γόνατά σας αντί να τα κλειδώσετε.
5. Αυτή η εξέλιξη εμβαθύνει το τέντωμα προσθέτοντας περισσότερο ύψος και καθιστώντας την πιο έντονη έκταση στα hamstrings σας.

Εμφάνιση οδηγιών

4. Downward Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)

Επίπεδο δεξιοτήτων Γιόγκα αρχάριος

1. Ξεκινήστε σε όλα τα τέσσερα, ένα μπλοκ γιόγκα τοποθετημένο κάτω από κάθε χέρι, τοποθετήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας κάτω και σηκώστε τα ισχία σας επάνω, ισιώνοντας τα πόδια σας.
2. Σχεδιάστε τους ώμους σας κάτω από τη σπονδυλική σας στήλη μακριά από τα αυτιά σας. Επιμηκύνετε τη σπονδυλική σας στήλη και επεκτείνετε τις πλάτες των ποδιών σας μόνο όσον αφορά τα hamstrings σας επιτρέπουν.
3. Ανάλογα με την ευελιξία σας, φέρτε τα τακούνια σας προς τα κάτω προς το χαλάκι ή παραμείνετε στις μπάλες των ποδιών σας με τα γόνατά σας λυγισμένα.
4. Μετά από μερικές αναπνοές, φέρτε τα γόνατά σας πίσω στο έδαφος στην αρχική θέση.

Εμφάνιση οδηγιών

Επίπεδο δεξιοτήτων AdvancedActivity Yoga

1. Ξεκινήστε σε όλα τα τέσσερα, ένα μπλοκ γιόγκα τοποθετημένο κάτω από κάθε πόδι, πιέστε τα δάχτυλα των ποδιών σας κάτω και σηκώστε τα ισχία σας επάνω, ισιώνοντας τα πόδια σας.
2. Σχεδιάστε τους ώμους σας κάτω από τη σπονδυλική σας στήλη μακριά από τα αυτιά σας. Επιμηκύνετε τη σπονδυλική σας στήλη και επεκτείνετε τις πλάτες των ποδιών σας μόνο όσον αφορά τα hamstrings σας επιτρέπουν.
3. Ανάλογα με την ευελιξία σας, φέρτε τα τακούνια σας προς τα κάτω προς το χαλάκι ή παραμείνετε στις μπάλες των ποδιών σας με τα γόνατά σας λυγισμένα.
4. Μετά από μερικές αναπνοές, φέρτε τα γόνατά σας πίσω στο έδαφος στην αρχική θέση.

Εμφάνιση οδηγιών

5. Crescent Lunge (Anjaneyasana)

Επίπεδο δεξιοτήτων Γιόγκα αρχάριος

1. Ξεκινήστε να στέκεστε και στη συνέχεια κάντε ένα τεράστιο βήμα προς τα εμπρός.
2. Λυγίστε το μπροστινό σας γόνατο στους 90 μοίρες, διατηρώντας το γόνατό σας πάνω από το μπροστινό σας πόδι και λυγίστε το γόνατό σας για να αγγίξετε το έδαφος.
3. Υποστηρίξτε τον εαυτό σας τοποθετώντας κάθε χέρι σε ένα μπλοκ γιόγκα σε κάθε πλευρά του μπροστινού σας ποδιού.

Εμφάνιση οδηγιών

Επίπεδο δεξιοτήτων AdvancedActivity Yoga

1. Ξεκινήστε να στέκεστε, στη συνέχεια κάντε ένα τεράστιο βήμα προς τα εμπρός, τοποθετώντας το μπροστινό σας πόδι πάνω από ένα μπλοκ γιόγκα.
2. Λυγίστε το μπροστινό σας γόνατο στους 90 μοίρες, διατηρώντας το γόνατό σας πάνω από το μπροστινό σας πόδι και λυγίστε το γόνατό σας για να αγγίξετε το έδαφος.
3. Υποστηρίξτε τον εαυτό σας τοποθετώντας κάθε χέρι σε κάθε πλευρά του μπροστινού ποδιού σας.

Εμφάνιση οδηγιών

6. Τρίγωνο Pose (Trikonasana)

Επίπεδο δεξιοτήτων Γιόγκα αρχάριος

1. Σταθείτε με τα πόδια σας ελαφρώς μεγαλύτερα από το πλάτος του ώμου.
2. Βγάλτε το μπροστινό σας πόδι στο πλάι και τα δάχτυλα των πίσω ποδιών σας ευθεία μπροστά.
3. Τοποθετήστε ένα μπλοκ γιόγκα πίσω από το μπροστινό πόδι σας.
4. Εκπνεύστε για να στείλετε το ισχίο σας προς το πίσω πόδι σας και να μεντεσέ σας στη μέση προς το μπροστινό μέρος του χαλιού σας.
5. Περιστρέψτε τον κορμό σας και φτάστε στο ένα χέρι προς το πάτωμα για να ξεκουραστείτε στο μπλοκ γιόγκα και το άλλο στο ανώτατο όριο. Κοιτάξτε προς το πάνω σας χέρι.

Εμφάνιση οδηγιών

Επίπεδο δεξιοτήτων AdvancedActivity Yoga

1. Σταθείτε με τα πόδια σας ελαφρώς μεγαλύτερα από το πλάτος του ώμου, κρατώντας ένα μπλοκ γιόγκα και στα δύο χέρια.
2. Βγάλτε το μπροστινό σας πόδι στο πλάι και τα δάχτυλα των πίσω ποδιών σας ευθεία μπροστά.
3. Εκπνεύστε για να στείλετε το ισχίο σας προς το πίσω πόδι σας και να μεντεσέ σας στη μέση προς το μπροστινό μέρος του χαλιού σας.
4. Περιστρέψτε τον κορμό σας και επεκτείνετε και τα δύο χέρια πέρα ​​από τα αυτιά σας, κρατώντας το μπλοκ γιόγκα και στα δύο χέρια. (Αυτό όχι μόνο βοηθά στην ενίσχυση των χεριών σας, αλλά και αμφισβητεί την ισορροπία σας.)

Εμφάνιση οδηγιών

7. Bridge Pose (setu bandhasana)

Επίπεδο δεξιοτήτων Γιόγκα αρχάριος

1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατά σας λυγισμένα και επισήμανε προς τον ουρανό.
2. Τοποθετήστε ένα μπλοκ γιόγκα κάτω από το ιερό σας.
3. Κρατήστε τα χέρια σας κάτω από τις πλευρές σας.
4. Χαλαρώστε στην πλάτη σας, αναπνέοντας βαθιά στη χαμηλή κοιλιά σας και χαμηλή πλάτη.

Εμφάνιση οδηγιών

Επίπεδο δεξιοτήτων AdvancedActivity Yoga

1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατά σας λυγισμένα και επισήμανε προς τον ουρανό.
2. Τοποθετήστε ένα μπλοκ γιόγκα ανάμεσα στους εσωτερικούς μηρούς σας.
3. Κρατήστε τα χέρια σας κάτω από τις πλευρές σας.
4. Πιέστε τα γλουτένια και τον πυρήνα σας και πιέστε τα τακούνια σας στο έδαφος για να οδηγήσετε τους γοφούς σας προς το ανώτατο όριο μέχρι να σχηματίσετε μια διαγώνια γραμμή από τα γόνατα σε γοφούς στο στήθος. Αντισταθείτε στην παρόρμηση να αψίσετε την κάτω πλάτη σας καθώς αυξάνετε τους γοφούς σας. Επικεντρωθείτε στη διατήρηση της σπονδυλικής σας στήλης σε ουδέτερη θέση.

Εμφάνιση οδηγιών

8. Pigeon Pose (Eka Pada Rajakapotasana)

Επίπεδο δεξιοτήτων Γιόγκα αρχάριος

1. Καθίστε στο πάτωμα με ένα πόδι λυγισμένο μπροστά σας (όσο το δυνατόν περισσότερο) και το άλλο πόδι επεκτάθηκε πίσω σας.
2. Τοποθετήστε ένα μπλοκ γιόγκα κάτω από το μπροστινό σας ισχίο και το μηρό.
3. Προσπαθήστε να κρατήσετε και τους δύο γοφούς που δείχνουν προς τα κάτω προς το πάτωμα και το μπροστινό σας στρώμα ως παράλληλο προς το μπροστινό μέρος του χαλιού όσο το δυνατόν.
4. Ξεκουραστείτε τα χέρια σας στους μηρούς, τους γοφούς σας ή έξω μπροστά σας.

Εμφάνιση οδηγιών

Επίπεδο δεξιοτήτων AdvancedActivity Yoga

1. Καθίστε στο πάτωμα με ένα πόδι λυγισμένο μπροστά σας (όσο το δυνατόν περισσότερο) και το άλλο πόδι επεκτάθηκε πίσω σας.
2. Τοποθετήστε ένα μπλοκ γιόγκα μπροστά σας προς την άκρη του χαλιού σας.
3. Προσπαθήστε να κρατήσετε και τους δύο γοφούς που δείχνουν προς τα κάτω προς το πάτωμα και το μπροστινό σας στρώμα ως παράλληλο προς το μπροστινό μέρος του χαλιού όσο το δυνατόν.
4. Διπλώστε προς τα εμπρός πάνω από το μπροστινό πόδι σας, φέρνοντας το μέτωπό σας προς τα κάτω για να ξεκουραστείτε στο μπλοκ γιόγκα με τα χέρια σας να τεντώνονται προς το από το χαλάκι σας.

Εμφάνιση οδηγιών

9.

Επίπεδο δεξιοτήτων Γιόγκα αρχάριος

1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα χέρια σας που εκτείνονται δίπλα στο σώμα σας.
2. Λυγίστε τα γόνατά σας και φέρετε τα πέλματα των ποδιών σας μαζί.
3. Αφήστε τα γόνατά σας να πέσουν σε κάθε πλευρά όσο μπορούν να πάνε.
4. Τοποθετήστε ένα μπλοκ γιόγκα κάτω από τους δύο μηρούς για υποστήριξη.

Εμφάνιση οδηγιών

Επίπεδο δεξιοτήτων AdvancedActivity Yoga

1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα χέρια σας που εκτείνονται δίπλα στο σώμα σας.
2. Λυγίστε τα γόνατά σας και φέρετε τα πέλματα των ποδιών σας μαζί.
3. Αφήστε τα γόνατά σας να πέσουν σε κάθε πλευρά όσο μπορούν να πάνε.
4. Τοποθετήστε ένα μπλοκ γιόγκα ανάμεσα στις ωμοπλάτες σας και ένα άλλο μπλοκ γιόγκα κάτω από το κεφάλι σας για να δημιουργήσετε ένα απαλό ανοιχτήρι στήθους.

Εμφάνιση οδηγιών

10. Τα ψάρια θέτουν (matsyasana)

Credit Image: Shawna Davisskill Επίπεδο Αρχάριος Γιόγκα

1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα πόδια σας μαζί και τα χέρια κοντά στο σώμα σας – ένα μπλοκ γιόγκα θα πρέπει να τοποθετηθεί κατά μήκος για να ξεκουραστείτε ανάμεσα στις ωμοπλάτες σας και ένα άλλο μπλοκ γιόγκα θα πρέπει να τοποθετηθεί κάθετα κάτω από το κεφάλι σας.
2. Εισπνεύστε καθώς κατρίνετε την άνω πλάτη σας και έρχεστε στο στέμμα του κεφαλιού σας.
3. Κρατήστε και αναπνεύστε.

Εμφάνιση οδηγιών

Επίπεδο δεξιοτήτων AdvancedActivity Yoga

1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα πόδια σας μαζί και τα χέρια κοντά στο σώμα σας – ένα μπλοκ γιόγκα θα πρέπει να τοποθετηθεί κατά μήκος για να ξεκουραστείτε ανάμεσα στις ωμοπλάτες σας και ένα άλλο μπλοκ γιόγκα θα πρέπει να τοποθετηθεί κάθετα κάτω από το κεφάλι σας.
2. Εισπνεύστε καθώς κατρίνετε την άνω πλάτη σας και έρχεστε στο στέμμα του κεφαλιού σας.
3. Φτάστε στα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και φέρετε τα πέλματα των ποδιών σας μαζί για να εμβαθύνετε το τέντωμα στο στήθος σας, ενώ παράλληλα τεντώνουν τους εσωτερικούς μηρούς και τη βουβωνική χώρα σας.
4. Κρατήστε και αναπνεύστε.

Εμφάνιση οδηγιών

Διαφήμιση