Οι κάθετες μηχανές αναρρίχησης προσφέρουν έναν τρόπο χαμηλής επίπτωσης για να πάρετε μια προπόνηση πλήρους σώματος στο. Image Credit: Morefit.eu δημιουργικό
Σε αυτό το άρθρο
- Τι είναι αυτό?
- Ωφελείται
- Πώς να χρησιμοποιήσετε
- Από που να αγοράσω
Ρίξτε μια ματιά γύρω από το τοπικό γυμναστήριο σας και είστε σίγουροι ότι θα βρείτε πολλά καρδιακά μηχανήματα: διαδρόμους, σταθερά ποδήλατα, ελλειπτικά και πολλά άλλα. Αλλά αν έχετε κουραστεί από όλα τα go-tos σας, ίσως είναι καιρός να το αναμίξετε με το hopping σε μια κατακόρυφη μηχανή αναρρίχησης.
Διαφήμιση
Αν και δεν είναι καινούργιο, ο κατακόρυφος ορειβάτης-ένα ψηλό, κοκαλιάρικο μηχάνημα με τις χειρολαβές και τις βάσεις-είναι ένα σταθερό εργαλείο για την ενίσχυση του καρδιο καθώς και της αντοχής στο σύνολο του σώματος, μιμώντας ένα από τα πιο φυσικά ανθρώπινα κινήματα: αναρρίχηση.
Βίντεο της ημέρας
Εδώ είναι όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τις κάθετες μηχανές αναρρίχησης.
Τι είναι το Versaclimber;
Από όλες τις κάθετες μηχανές αναρρίχησης στην αγορά, κανένας δεν είναι πιο δημοφιλής από τον Versaclimber. Αρχικά ξεκίνησε στη δεκαετία του 1980, η μάρκα αυξήθηκε στη δημοτικότητα στα μέσα του 2010, όταν διασημότητες όπως ο LeBron James είδαν να ιδρώσουν σε ένα.
Διαφήμιση
Συνιστούμε
Fitnesseverything πρέπει να γνωρίζετε για το Megaformer, την προπόνηση του 2020By Sara Lindbergfitnessstepper Vs. Ellipticalby Ryan Haasfitnessthe Best Cardio Machines για να φτάσετε στο σπίτι – και τι να ξέρετε πριν αγοράσετε Heather Mayer Irvinerevieded
Στη συνέχεια ήρθε η Rise Nation, μια εθνική μπουτίκ Versaclimber Fitness που δημιουργήθηκε το 2015 από τον Jason Walsh, CSCS, CPT, που προσφέρει 30λεπτες προπονήσεις στις μάζες.
“Ο ορειβάτης μας επιτρέπει να εφαρμόσουμε μια ανώτερη, πρωτόγονη κίνηση που διορθώνει και ενισχύει το σώμα από την καθαρή κίνηση”, λέει ο Walsh morefit.eu. “Η κίνηση είναι απαιτητική, στρατολογώντας κάθε σημαντικό μυ.
Διαφήμιση
Ωστόσο, είναι επίσης εξαιρετικά προσβάσιμο.
“Όποιος έχει αντικατάσταση ισχίου ή γόνατος – ή σχεδόν οποιοδήποτε άλλο ζήτημα που τους εμποδίζει να πάρει τις περισσότερες τάξεις – σε όλη τη διαδρομή για να ελίτ αθλητές μπορούν να πάρουν αυτή την τάξη και να επωφεληθούν”, λέει ο Walsh.
Συνιστούμε
Fitnesseverything πρέπει να γνωρίζετε για το Megaformer, την προπόνηση του 2020By Sara Lindbergfitnessstepper Vs. Ellipticalby Ryan Haasfitnessthe Best Cardio Machines για να φτάσετε στο σπίτι – και τι να ξέρετε πριν αγοράσετε Heather Mayer Irvinerevieded
Versaclimber εναντίον Maxiclimber
Ενώ είναι η πιο ακριβή μάρκα κάθετου ορειβάτη στην αγορά, “No Machine ταιριάζει με το Versaclimber”, λέει ο Walsh, ο οποίος τους έχει δοκιμάσει όλα.
Διαφήμιση
Υπάρχουν εναλλακτικές λύσεις έναντι του Versaclimber, με τον κύριο ανταγωνιστή να είναι Maxiclimber. Η μηχανή του Maxiclimber έχει σχεδιαστεί πολύ πιο συγκεκριμένα για χρήση στο σπίτι, με λιγότερα κουδούνια και σφυρίχτρες από το Versaclimber.
Πόσο αποτελεσματική είναι μια κατακόρυφη μηχανή αναρρίχησης;
Μην περιμένετε αυτό το (ή οποιοδήποτε) μηχάνημα να μεταμορφώσει πλήρως το σώμα σας ή τη ρουτίνα προπόνησής σας. Αλλά αν ψάχνετε για μια αλλαγή από τον τυπικό διάδρομο, ελλειπτικό ή σκαλοπάτι, ο κάθετος ορειβάτης θα μπορούσε να είναι ο τέλειος τρόπος για να αλλάξετε τα πράγματα.
Διαφήμιση
Διαφήμιση
Το μηχάνημα χρησιμοποιεί ένα αντίθετο μοτίβο κίνησης (όταν το δεξί σας χέρι ανεβαίνει, το αριστερό πόδι σας κινείται προς τα κάτω), το οποίο μιμείται ένα φυσικό πρωτόγονο μοτίβο παρόμοιο με την ανίχνευση.
“Με τον υψηλό επιπολασμό των καθιστικών θέσεων εργασίας στις Η.Π.Α., πολλοί Αμερικανοί αγωνίζονται με πόνο στην πλάτη, κακή στάση, έναν αδύναμο πυρήνα, υπερβολικά σφιχτά καμπύλες ισχίου και hamstrings και πολλές άλλες παρενέργειες από την καθισμένη στην ίδια θέση καθημερινά. Όλες αυτές οι περιοχές, “Brianna Frutchey, CPT, προπονητής στο Jim White Fitness and Nutrition Studios, λέει στο Morefit.eu.
Διαφήμιση
Αναμείνετε να αισθανθείτε λίγο αμήχανη ή ασυντόνιστη πρώτη φορά σε έναν κάθετο ορειβάτη. Όπως εξηγεί ο Walsh, ενώ η αναρρίχηση είναι κάτι που μάθαμε ως μωρά, δεν είναι ενήλικες κίνησης στην καθημερινή τους ζωή. Έτσι, οι μύες σας (και το πιο σημαντικό, ο εγκέφαλός σας) δεν πρόκειται να χρησιμοποιηθούν από το get-go.
Επίσης, επειδή η κατακόρυφη μηχανή άσκησης ορειβάτη απαιτεί ολόκληρο το σώμα σας να συνεργαστεί κάθε εκπρόσωπος, πιθανότατα θα αισθανθείτε τον καρδιακό ρυθμό σας να αυξάνεται με υψηλότερο ρυθμό. Μπορεί να αισθάνεστε έξω από την αναπνοή ή να κουραστείτε γρηγορότερα από ό, τι μπορείτε σε άλλο εξοπλισμό άσκησης. Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε ως αρχάριος είναι να το πάρετε αργά και εύκολο. Επικεντρωθείτε στις κινήσεις ποιότητας και να αισθανθείτε άνετα στο μηχάνημα πριν προσπαθήσετε να αυξήσετε την αντίσταση στο μηχάνημα ή την ταχύτητα της προσπάθειάς σας.
Διαφήμιση
Προειδοποίηση
Οι κινήσεις που ανιχνεύονται μπορεί να μην είναι για όλους. Πάντα να ελέγχετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα άσκησης και σταματήστε οποιαδήποτε ρουτίνα που δημιουργεί νέους ή επιδεινούμενους πόνους.
“Εάν ένα άτομο έχει επιπλοκές στο λαιμό, τον καρπό ή τον ώμο – όπως η σήραγγα του carpel ή η αρθρίτιδα – οι κινήσεις που σέρνουν ή χρησιμοποιούν μια κατακόρυφη μηχανή ορειβάτη μπορεί να χρειαστεί να τεθούν σε αναμονή”, λέει ο Frutchey.
Οφέλη κάθετου ορειβάτη
- Χαμηλή επίδραση: επειδή το μηχάνημα δεν απαιτεί από το σώμα σας να αφήσει τις σταθερές οπές (παρόμοιες με ένα ελλειπτικό ή σταθερό ποδήλατο), οι κάθετες μηχανές αναρρίχησης παρέχουν μια λύση χαμηλής επίπτωσης για ανθρώπους που μπορούν Δεν παίρνετε το χτύπημα των τάξεων ή των τάξεων HIIT. Ενώ θα πρέπει πάντα να ελέγχετε με το γιατρό σας ή τον φυσιοθεραπευτή πριν ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα, ο κατακόρυφος ορειβάτης είναι συνήθως ασφαλής για άτομα με κοινά ή πίσω προβλήματα. (Στην πραγματικότητα, η όρθια θέση βοηθά στην ενθάρρυνση της υγιούς στάσης και της ευθυγράμμισης σε αντίθεση με άλλες μορφές ανίχνευσης, λέει ο Walsh.)
- Συνολικό σώμα: Τι μύες λειτουργεί ένας κατακόρυφος ορειβάτης; Οι κατακόρυφες ορειβάτες εμπλέκουν περισσότερες ομάδες μυών από ό, τι σχεδόν οποιοδήποτε άλλο κομμάτι καρδιο εξοπλισμού. Ο ορειβάτης ενεργοποιεί το κάτω σώμα σας (γλουτένια, τετράγωνα, μοσχάρια), άνω σώμα (lats, delts, triceps, δικέφαλο) και ολόκληρο τον πυρήνα σας (ειδικά τα λοξά σας).
- Χρόνος αποδοτικός: Οι κατακόρυφες μηχανές ορειβάτη είναι αυτο -ρυθμισμένες, έτσι ώστε να πάτε τόσο σκληρά όσο είστε πρόθυμοι και ικανοί να πιέσετε. Οι περισσότερες προπονήσεις σε έναν κατακόρυφο ορειβάτη είναι μεταξύ 10 και 45 λεπτών. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως αυτόνομη συνεδρία ιδρώτα (όπως η τάξη Rise Nation), που ρίχνεται σε ένα κύκλωμα ή χρησιμοποιείται ως προετοιμασία στο τέλος μιας προπόνησης.
- Brain Booster: “Οι αντίπαλες κινήσεις απαιτούν και τις δύο πλευρές του εγκεφάλου να λειτουργούν, οπότε η ανίχνευση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του συντονισμού και της ιδιοδείας [η αίσθηση που μας βοηθά να αντιληφθούμε όπου το σώμα μας βρίσκεται στο διάστημα και στο χρόνο] όπως και ο χρόνος] Λοιπόν, “λέει ο Frutchey.
Διαφήμιση
Διαφήμιση
Πώς να χρησιμοποιήσετε έναν κάθετο ορειβάτη
Ο Walsh λέει ότι φτάνει σε μια τάξη γυμναστικής που χρησιμοποιεί έναν κάθετο ορειβάτη είναι μακράν ο καλύτερος τρόπος για να εργαστείτε σε ένα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα μαθήματα σας διδάσκουν συνήθως πώς να χρησιμοποιείτε τον ορειβάτη με ασφάλεια και αποτελεσματικά.
Μπορείτε να ελέγξετε με το τοπικό γυμναστήριο για να δείτε αν προσφέρουν μαθήματα που ενσωματώνουν τον κάθετο ορειβάτη ή εάν έχουν εκπαιδευτή στο προσωπικό που θα μπορούσε να σας οδηγήσει σε μια εισαγωγική προπόνηση χρησιμοποιώντας τον εξοπλισμό.
Για αρχάριους που δεν μπορούν να φτάσουν σε μια τάξη και δεν έχουν εκπαιδευτή στο γυμναστήριο που μπορεί να τους βοηθήσει, ο Walsh συνιστά να χτυπήσει και να προσπαθήσει να ανέβει σε διαφορετικές ταχύτητες, μήκη εγκεφαλικού επεισοδίου ή/και απόσταση και χρόνο.
Πώς να προσαρμόσετε έναν κάθετο ορειβάτη
Ενώ κάθε μάρκα μηχανής θα λειτουργεί ελαφρώς διαφορετικά, εδώ είναι μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε. (Εάν βρίσκεστε σε γυμναστήριο, αλλά όχι σε επίσημη τάξη, σας συνιστούμε να ζητήσετε από έναν εκπαιδευτή να σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι έχετε ρυθμίσει σωστά τα πάντα.)
- Πριν ξεκινήσετε μια συνεδρία, φροντίστε να ρυθμίσετε το μηχάνημα στο ύψος σας. Για τα περισσότερα μηχανήματα, θα το κάνετε αυτό με το να προχωρήσετε σε ένα πεντάλ και να μετακινήσετε τις λαβές στο ύψος των ώμων σας. (Κάνετε αυτό και στις δύο πλευρές.)
- Εάν το μηχάνημα διαθέτει ρυθμιζόμενα επίπεδα έντασης (συχνά εμφανίζεται στην οθόνη), χρησιμοποιήστε το pad αριθμού για να ρυθμίσετε το επιθυμητό επίπεδο. Λάβετε υπόψη ότι όσο υψηλότερος είναι ο αριθμός, τόσο περισσότερη αντίσταση θα αισθανθείτε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.
- Βγείτε στα πόδια και ασφαλώς λουρί και στα δύο πόδια. Πιάσε και τις δύο λαβές και ξεκινήστε με το τεντώνοντας το αριστερό πόδι και το δεξί σας χέρι επάνω, στη συνέχεια, αντιστρέψτε με το αντίθετο χέρι και το πόδι.
Πού να αγοράσετε έναν κάθετο ορειβάτη
Οι ειδικοί συνιστούν να αναζητήσετε μια κατακόρυφη μηχανή αναρρίχησης στο γυμναστήριο σας ή να αναζητήσετε μια τάξη στην περιοχή σας, ώστε να μπορείτε να δοκιμάσετε μια κατακόρυφη μηχανή αναρρίχησης πριν αγοράσετε ένα για τον εαυτό σας.
Διαφήμιση
Μόλις είστε έτοιμοι, αυτά είναι τρία από τα πιο συνιστώμενα μοντέλα για γυμναστήρια στο σπίτι.
1. Versaclimber H/HP
Επισκεφθείτε τη σελίδα PageHttps: //versaclimber.comimage Credit: Versaclimber/Morefit.eu
Ο ηγέτης της κάθετης επανάστασης ορειβάτη, αυτή είναι ένας από τους καλύτερους κατακόρυφους ορειβάτες στην αγορά. Αυτό θα είναι το πιο σαν τα μηχανήματα που θα βρείτε σε γυμναστήρια και boutique μαθήματα γυμναστικής.
Αγοράστε το: versaclimber.com; Τιμή: $ 3.195
2. Maxiclimber Vertical ορειβάτης
Επισκεφθείτε τη σελίδα Pagehttps: //www.amazon.comimage Credit: Amazon/Morefit.eu
Μια πολύ πιο προσιτή, απογυμνωμένη (διαβάστε: χωρίς επίπεδα αντίστασης) εναλλακτική λύση Versaclimber, το Maxiclimber έχει σχεδιαστεί για ασκήσεις στο σπίτι. Έρχεται 90 τοις εκατό προ-συναρμολογημένο και περιλαμβάνει μια δωρεάν εφαρμογή γυμναστικής όπου μπορείτε να βρείτε προπονήσεις.
Αγοράστε το: amazon.com; Τιμή: $ 175.45
3. Αθλητισμός κάθετος ορειβάτης
Επισκεφθείτε τη σελίδα Pagehttps: //www.amazon.comimage Credit: Amazon/Morefit.eu
Ομοίως ελάχιστο, αυτός ο κατακόρυφος ορειβάτης είναι μια άλλη δημοφιλής μηχανή στο σπίτι. Εύκολο να ρυθμίσετε, μπορείτε επίσης να το διπλώσετε και να το βάλετε μακριά για να εξοικονομήσετε χώρο στο σπίτι σας όταν δεν το χρησιμοποιείτε.
Αγοράστε το: amazon.com; Τιμή: 189,99 $
Διαφήμιση
Διαφήμιση