Χρειάζεστε εξοπλισμό γυμναστικής για μικρούς χώρους; Αναζητήστε επιλογές όπως ρυθμιζόμενους αλτήρες και πτυσσόμενα ποδήλατα. Πίστωση εικόνας: morefit.eu
Όχι για να καυχηθώ ή τίποτα, αλλά είμαι αρκετά καλός στο να αξιοποιώ στο έπακρο τους μικρούς χώρους διαβίωσης. Μετά από επτά χρόνια που ζούσαμε σε διαμερίσματα στη Νέα Υόρκη και το Νιου Τζέρσεϊ, ο σύζυγός μου και εγώ περάσαμε ένα χρόνο ζώντας σε ένα κατασκηνωτικό 24 ποδιών. Μιλάμε για 200 τετραγωνικά πόδια ζωτικού χώρου — συμπεριλαμβανομένου του μπάνιου, του κρεβατιού, των συσκευών κουζίνας, του καναπέ και του γυμναστηρίου.
Το βίντεο της ημέρας
Περιττό να πω ότι είχα χώρο μόνο για συμπαγή εξοπλισμό γυμναστικής που μπορούσε εύκολα να αποθηκευτεί σε ένα ντουλάπι ή στις μικρές γωνίες που χρησιμοποιούσαμε ως σημεία αποθήκευσης.
Διαφήμιση
Τώρα, μένω σε ένα μικρό σπίτι. Σίγουρα, είναι πολύ μεγαλύτερο από το τροχόσπιτο, αλλά δεν έχω ειδικό χώρο γυμναστικής ή επιπλέον χώρο για να κρατάω τον εξοπλισμό γυμναστικής μου έξω και έτοιμο να φύγω ανά πάσα στιγμή. Η προσέγγισή μου για εξοικονόμηση χώρου στον εξοπλισμό εξακολουθεί να είναι πολύ απαραίτητη — αν και, ευτυχώς, είμαι πιο ευθυγραμμισμένος με τις ημέρες διαμερισμάτων στη Νέα Υόρκη παρά με τις ημέρες κατασκήνωσης.
Για μένα, ο καλύτερος εξοπλισμός προπόνησης στο σπίτι είναι και ήταν πάντα εξοπλισμός που είναι μικρός, συμπαγής και καταλαμβάνει όσο το δυνατόν λιγότερο χώρο. Φυσικά, πρέπει να είναι και αποτελεσματικό.
Εάν βρίσκεστε στην αγορά για εξοπλισμό γυμναστικής για μικρούς χώρους, σας έχω. Παρακάτω είναι 11 κομμάτια εξοπλισμού που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους φυσικής κατάστασης χωρίς να καταλαμβάνετε πολύτιμο χώρο.
Διαφήμιση
1. Καλύτερες Mini Bands: Fit Simplify Resistance Loop Exercise Bands
Επισκεφτείτε το PageImage Credit: Amazon/morefit.eu
- Μετρήσεις: 12” μήκος x 2” πλάτος
- Χαρακτηριστικά: το πακέτο έρχεται με πέντε ζώνες διαφορετικών επιπέδων αντίστασης από X-light έως X-heavy
Οι mini looped ζώνες αντίστασης είναι ο απόλυτος εξοπλισμός άσκησης που εξοικονομεί χώρο. Δεν καταλαμβάνουν σχεδόν καθόλου χώρο και δεν ζυγίζουν σχεδόν καθόλου, ωστόσο κάνουν μια πραγματικά αποτελεσματική προπόνηση.
Διαφήμιση
Οι ζώνες αντίστασης μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την ενεργοποίηση μικρών μυών, την προθέρμανση πριν από την προπόνηση, την προσθήκη μιας επιπλέον πρόκλησης σε ορισμένες ασκήσεις (σκεφτείτε: ωθήσεις ισχίου και squats) και ακόμη και για την οικοδόμηση δύναμης, εάν είστε νέος στην προπόνηση με αντιστάσεις. Ακόμα κι αν έχετε όλο τον χώρο στον κόσμο, θα πρέπει να έχετε στη διάθεσή σας ένα σετ από αυτές τις μικρές αλλά πανίσχυρες μπάντες.
Αυτό το σετ συνοδεύεται από πέντε διαφορετικές ζώνες διαφορετικών αντιστάσεων, ώστε να μπορείτε να επιλέξετε την καλύτερη για κάθε άσκηση.
Αγοράστε το: Amazon.com; Τιμή: 13 $
2. Καλύτερο Cordless Jump Rope: APLUGTEK Jump Rope
Επισκεφτείτε το PageImage Credit: Amazon/morefit.eu
- Μετρήσεις: Λαβές 6 ιντσών, βάρος 0,5 λίβρες σε κάθε
- Χαρακτηριστικά: λαβές αφρού, ρουλεμάν από ανοξείδωτο χάλυβα για ομαλή περιστροφή, ρυθμιζόμενο μήκος σχοινιού
Το σχοινάκι είναι μια εξαιρετική επιλογή όταν πρόκειται για εξοπλισμό άσκησης που εξοικονομεί χώρο — και θα σας προσφέρει μια καταπληκτική προπόνηση καρδιο. Το πρόβλημα δεν είναι ότι όλοι οι μικροί χώροι έχουν αρκετό χώρο για να αιωρείται ελεύθερα το σχοινί.
Διαφήμιση
Είτε η οροφή σας είναι πολύ χαμηλή είτε απλά δεν έχετε αρκετό χώρο μπροστά και πίσω για να καθαρίσει το σχοινί χωρίς να χτυπήσει κάτι, ένα σχοινί μπαταρίας είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση. Τα βάρη στο άκρο των λαβών είναι μισή λίβρα το καθένα, κάτι που βοηθά στη μίμηση της αίσθησης και της ροής της περιστροφής ενός πραγματικού σχοινιού.
Αγοράστε το: Amazon.com; Τιμή:70 $
3. Καλύτεροι ρυθμιζόμενοι αλτήρες: Bowflex SelectTech Adjustable Weights
Επισκεφτείτε το PageImage Credit: Amazon/morefit.eu
- Μετρήσεις: 15,75” πλάτος x 8” βάθος x 9” ύψος. 52,5 λίβρες το καθένα
- Χαρακτηριστικά: 15 ρυθμίσεις βάρους, εύκολη ρύθμιση, μικρή βάση για κάθε βάρος
Χωρίς ράφι βάρους, κανένα πρόβλημα. Ένα σετ από αυτούς τους ρυθμιζόμενους αλτήρες αντικαθιστά 15 διαφορετικά σετ βαρών. Ξεκινούν από 5 λίβρες και φτάνουν μέχρι 52,5 λίβρες το καθένα. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να γυρίσετε τον επιλογέα για να αλλάξετε απρόσκοπτα το βάρος. Όταν τελειώσετε, τοποθετήστε τα βάρη πίσω στις αποβάθρες τους και βάλτε τα μακριά.
Αγοράστε το: Amazon.com; Τιμή:399 $
4. Καλύτερος πτυσσόμενος διάδρομος: Echelon Stride Auto-Fold Connected Treadmill
Επισκεφτείτε το PageImage Credit: Echelon/morefit.eu
- Μετρήσεις: 69” μήκος x 31” πλάτος X 49” ύψος, 4,5” κατάστρωμα τρεξίματος, 10” ύψος όταν είναι διπλωμένο
- Δυνατότητες: λειτουργία αυτόματης αναδίπλωσης, αισθητήρες καρδιακού παλμού στο τιμόνι, οθόνη κονσόλας, οκτώ προ-προγραμματισμένες επιλογές προπόνησης, ποτηροθήκη, θήκη για tablet ή τηλέφωνο, μέγιστη ταχύτητα 12 MPH, μέγιστο επίπεδο κλίσης 12
Ένας από τους καλύτερους εξοπλισμούς προπόνησης για μικρούς χώρους είναι ο εξοπλισμός που διπλώνει. Δεν είναι εύκολο να βρείτε έναν πτυσσόμενο διάδρομο που σας επιτρέπει να αυξήσετε την ταχύτητα και την κλίση του μέσου διαδρόμου σας στο γυμναστήριο, γι’ αυτό αυτό το μοντέλο της Echelon είναι τόσο εντυπωσιακό.
Όχι μόνο ανεβαίνει στα 12 MPH και κλίνει επίπεδο 12, αλλά διπλώνει και αυτόματα με το πάτημα ενός κουμπιού. Οι ενσωματωμένοι τροχοί διευκολύνουν την ανύψωση και την κύλισή του εμπρός και πίσω από το σημείο αποθήκευσης σε οπουδήποτε θέλετε να το χρησιμοποιήσετε.
Αγοράστε το: EchelonFit.com; Τιμή: από 1.339 $
5. Καλύτερο «Εσωτερικό Σχέδιο» Βάρος: Bala Power Ring
Επισκεφτείτε το PageImage Credit: Bala/morefit.eu
- Μετρήσεις: διάμετρος 12″.
- Χαρακτηριστικά: δαχτυλίδι από ανακυκλωμένο ανοξείδωτο χάλυβα, περίβλημα σιλικόνης
Όσον αφορά την επιλογή εξοπλισμού άσκησης για μικρούς χώρους, ίσως θελήσετε να εξετάσετε την αισθητική. Ο εξοπλισμός γυμναστικής Bala είναι σχεδιασμένος και προορίζεται να εκτεθεί.
Αυτό το δαχτυλίδι 10 λιβρών μπορεί να χρησιμοποιηθεί για πολλές διαφορετικές ασκήσεις και στην πραγματικότητα φαίνεται δροσερό ακουμπισμένο στον καναπέ σας ή ακόμα και κρεμασμένο στον τοίχο σας. Δεν πρόκειται να φτάσουμε τόσο μακριά ώστε να πούμε ότι λειτουργεί και ως διακόσμηση σπιτιού, αλλά σίγουρα δεν είναι ενοχλητικό. Υπάρχει επίσης ένα σετ που συνοδεύεται από βάρος 10 λιβρών, 8 λιβρών και 5 λιβρών.
Αγοράστε το: Shopbala.com; Τιμή:85 $
6. Καλύτερη αποθήκευση βάρους: Marcy Compact Dumbbell Rack Free Weight Stand
Επισκεφτείτε το PageImage Credit: Amazon/morefit.eu
- Μετρήσεις: 27” πλάτος x 9” βάθος x 21” ύψος
- Χαρακτηριστικά: κατασκευασμένο από χάλυβα εμπορικής ποιότητας, ανθεκτικό στις γρατσουνιές φινίρισμα επίστρωσης πούδρας, χωράει διαφορετικά μεγέθη αλτήρες, χωράει έως και 400 λίβρες
Εάν δεν ασχολείστε πλήρως με τον ρυθμιζόμενο αλτήρα, μια συμπαγής βάση βαρών μπορεί να σας βοηθήσει να αποθηκεύσετε τα ελεύθερα βάρη σας χωρίς να καταλαμβάνετε πολύ χώρο στο πάτωμα.
Αυτός είναι λεπτός και έχει πολύ χώρο για να ευθυγραμμίσετε τα βάρη σας και τα περισσότερα στυλ αλτήρων (νεοπρένιο, μεταλλικό, εξάγωνο) ταιριάζουν σε αυτό. Η κατασκευή από χάλυβα το καθιστά ανθεκτικό, επομένως δεν χρειάζεται να ανησυχείτε μήπως το χτυπήσουν τα βάρη σας και το καταστρέψουν.
Αγοράστε το: Amazon.com; Τιμή:70 $
7. Best Resistance-Band System: BodyBoss 2.0
Επισκεφτείτε το PageImage Credit: Amazon/morefit.eu
- Μετρήσεις: 20” πλάτος x 16” βάθος x 3” ύψος. 16,42 λίβρες
- Χαρακτηριστικά: αναδιπλούμενη βάση με άγκυρες, πτυσσόμενη μπάρα προπόνησης, δύο λωρίδες αντίστασης, δύο λαβές, δύο ιμάντες καρπού/αστραγάλου, άγκυρα πόρτας
Ένα εύχρηστο μαξιλαράκι δαπέδου με ενσωματωμένες άγκυρες διευκολύνει τη χρήση αυτού του μικρού κιτ για οποιεσδήποτε ασκήσεις με ζώνη αντίστασης μπορείτε να σκεφτείτε. Το σετ συνοδεύεται επίσης με άγκυρα πόρτας για κινήσεις όπως pulldown lat και μύγες στήθους και μπάρα για squats.
Όταν τελειώσετε, διπλώστε και τοποθετήστε τα στη συμπαγή θήκη μεταφοράς.
Αγοράστε το: Amazon.com; Τιμή: 120$
8. Καλύτερος σάκος του μποξ: Έξυπνος σάκος του μποξ Quiet Punch
Επισκεφτείτε το PageImage Credit: Amazon/morefit.eu
- Μετρήσεις: 12″ πλάτος x 12″ ύψος. 4 λίβρες
- Χαρακτηριστικά: ράβδοι τάνυσης για εύκολη εγκατάσταση, ταιριάζει σε τυπικά πλαίσια θυρών, κατασκευασμένα από ανθεκτικό και μαλακό αφρό
Το να κρεμάσετε μια γεμάτη τσάντα του μποξ είναι μια πραγματική διαστημική δέσμευση. Εάν δεν μπορείτε να το κουνήσετε, αυτός ο εύκολος στην εγκατάσταση (και να αφαιρεθεί) σάκος του μποξ είναι μια εξαιρετική εναλλακτική.
Το μόνο που χρειάζεστε είναι μια πόρτα. Η τσάντα τοποθετείται μέσα στο πλαίσιο της πόρτας χρησιμοποιώντας ράβδους τάνυσης — δεν απαιτείται διάτρηση — και έχει σχεδιαστεί για να είναι εξαιρετικά αθόρυβη.
Έρχεται επίσης με έναν αισθητήρα και συγχρονίζεται με μια εφαρμογή, όπου μπορείτε να κάνετε έναν συνδυασμό από κατ’ απαίτηση και ζωντανές προπονήσεις πυγμαχίας και να παρακολουθείτε τις γροθιές σας.
Αγοράστε το: Amazon.com; Τιμή:300 $
9. Best Smart Gym System: Tonal
Επισκεφτείτε το PageImage Credit: Amazon/morefit.eu
- Μετρήσεις: 21,50″ πλάτος x 5,25” βάθος x 50,9″ ύψος
- Χαρακτηριστικά: 200 λίβρες ψηφιακής αντίστασης, πρόσβαση σε εκατοντάδες προπονήσεις κατ’ απαίτηση, ανάδραση φόρμας σε πραγματικό χρόνο, ρυθμιζόμενοι βραχίονες για εναλλαγή μεταξύ των προπονήσεων στο πάνω μέρος και στο κάτω μέρος του σώματος, οθόνη αφής 24 ιντσών, έξυπνα αξεσουάρ διαθέσιμα με επιπλέον κόστος
Το Tonal συσκευάζει έναν ολόκληρο εξοπλισμό γυμναστικής σε μια μονάδα που τοποθετείται ακριβώς στον τοίχο σας. Το σύστημα ψηφιακού βάρους σάς επιτρέπει να σηκώνετε έως και 200 λίβρες με το έξυπνο καλωδιακό του σύστημα — δεν χρειάζεται να αποθηκεύετε πραγματικά 200 κιλά ελεύθερων βαρών στον μικρό σας χώρο.
Η συσκευή διαθέτει μια τεράστια οθόνη αφής, παρακολουθεί τις προπονήσεις σας σε πραγματικό χρόνο και χρησιμοποιεί αισθητήρες κίνησης για να αναλύσει και να διορθώσει τη φόρμα σας.
Αγοράστε το: Tonal.com; Τιμή:2.995 $ + 495 $ για έξυπνα αξεσουάρ
10. Best Adjustable Kettlebell: Rocketlok Adjustable Kettlebell
Επισκεφτείτε το PageImage Credit: Amazon/morefit.eu
- Μετρήσεις: περίπου 7″ πλάτος x 6″ βάθος x 10″ ύψος, 36 λίβρες
- Χαρακτηριστικά: κατασκευή από συμπαγή χάλυβα, δεν απαιτούνται εργαλεία
Τα Kettlebells είναι ένας τύπος μικρού εξοπλισμού γυμναστικής που κάνει πραγματικά μια γροθιά.
Οι εκπαιδευτές συχνά δεν συνιστούν ρυθμιζόμενα kettlebells επειδή πολλές από τις επιλογές εκεί έξω δεν έχουν το σχήμα των πραγματικών kettlebells. Τα ρυθμιζόμενα καταλήγουν να αισθάνονται αδιάφορα και δύσκολα να ταλαντεύονται όπως θα κάνατε με ένα κανονικό kettlebell.
Η ομορφιά αυτού είναι ότι είναι κατασκευασμένο από συμπαγές ατσάλι και έχει σχήμα σαν ένα κανονικό kettlebell, οπότε δεν θα χρειαστεί να κάνετε τίποτα περίεργο με τη φόρμα σας για να αντισταθμίσετε το διαφορετικό σχήμα.
Για να αλλάξετε το βάρος, απλώς ανοίξτε το πίσω μέρος του κουδουνιού και σύρετε έναν από τους σταθμισμένους κυλίνδρους μέσα ή έξω. Επιλέξτε από 24, 28, 32 ή 36 λίβρες. Επειδή το βάρος πηγαίνει ακριβώς στη μέση, η κατανομή βάρους παραμένει σωστά ισορροπημένη.
Αγοράστε το: Amazon.com; Τιμή: 135 $
11. Καλύτερο πτυσσόμενο ποδήλατο: Leike Fitness Ultra-Quiet Folding Exercise Bike
Επισκεφτείτε το PageImage Credit: Amazon/morefit.eu
- Μετρήσεις: 26” μήκος x 16” πλάτος x 47” ύψος. 38,5 λίρες
- Χαρακτηριστικά: όρθια και ξαπλωμένη επιλογή, 10 επίπεδα μαγνητικής αντίστασης, φαρδύ κάθισμα και αναδιπλούμενη πλάτη, ρυθμιζόμενο ύψος καθίσματος
Μερικές φορές θέλετε απλώς να καθίσετε σε ένα ποδήλατο και να κάνετε καρδιο χωρίς να χρειαστεί να φύγετε από το σπίτι. Αν και ένα σταθερό ποδήλατο πλήρους μεγέθους στο σπίτι θα ήταν φοβερό, οι άνθρωποι με μικρούς χώρους γνωρίζουν ότι δεν είναι ρεαλιστικό να αφιερώνουν αυτό το δωμάτιο σε ένα ποδήλατο με πλήρη απασχόληση.
Αυτό το ποδήλατο διπλώνει εύκολα, ώστε να μπορείτε να το αποθηκεύσετε κάθετα. Είναι σχετικά ελαφρύ, μόλις 40 κιλά περίπου, και έχει ρόδες για να μπορείτε εύκολα να το αναποδογυρίζετε και να το κυλάτε. Το πλαίσιο μπορεί να ρυθμιστεί είτε σε όρθιο είτε σε ξαπλωμένο ποδήλατο, ανάλογα με το τι προτιμάτε, και η μαγνητική αντίσταση έχει 10 διαφορετικά επίπεδα για να διαλέξετε για να προσαρμόσετε την προπόνηση με ποδήλατο εσωτερικού χώρου.
Αγοράστε το: Amazon.com; Τιμή: 160$
Περισσότερος εξοπλισμός άσκησης που εξοικονομεί χώρο
Ο καλύτερος αναδιπλούμενος εξοπλισμός άσκησης για μικρούς χώρους, σύμφωνα με έναν εκπαιδευτή
από την Gabrielle Kassel
Οι 5 καλύτεροι ρυθμιζόμενοι αλτήρες για προπόνηση στο σπίτι, σύμφωνα με τους εκπαιδευτές
από την Amy Schlinger, NASM-CPT
5 Τύποι Ταινιών Αντίστασης και Πώς να Διαλέξετε το Καλύτερο για Σας
από την Bojana Galic
Οι 7 καλύτεροι πτυσσόμενοι διάδρομοι που μπορείτε να αποθηκεύσετε κάτω από ένα κρεβάτι, σύμφωνα με τους εκπαιδευτές
από την Amy Schlinger, NASM-CPT
Τα 5 καλύτερα γυμναστήρια για το σπίτι του 2022, σύμφωνα με τους εκπαιδευτές
από τη Lauren Bedosky
Διαφήμιση