Τα 11 καλύτερα φυσικά φάρμακα για τις καυτές αναλαμπές και 3 για να αποφευχθεί

Δοκιμάστε αυτές τις θεραπείες φυσικής εμμηνόπαυσης που πραγματικά work.Image Credit: Yacobchuk / iStock / GettyImages Σε αυτό το άρθρο Αποκλείστε άλλες αιτίες Κρύο νερό Ενσυνειδητότητα Βαθιά ανάσα Παγωμένα ποτά Βιταμίνες Β Φυτικά συμπληρώματα Υπνος Απώλεια βάρους Αποφεύγοντας το ποτό και τα γλυκά Αποτοξίνωση του Περιβάλλοντος σας Τι γίνεται με το μηλόξυδο; Τι γίνεται με το κουρκούμη; Τι γίνεται με τη βιταμίνη Ε; Πηγαίνετε για την ημέρα σας όταν ξαφνικά αισθάνεστε ότι έχετε μεταφερθεί στη Σαχάρα: η καρδιά σας αρχίζει να αγωνίζεται και το δέρμα σας μπορεί να εισέλθει, καθώς μια έντονη ζεστασιά ακτινοβολεί από το στήθος σας στα χέρια, το λαιμό και το στήθος σας πρόσωπο. Το επόμενο πράγμα που γνωρίζετε, σπάζετε έξω σε έναν ιδρώτα, χάντρες της εφίδρωσης που σβήνουν το δέρμα σας, οι μασχάλες σας υγρά και τα ρούχα σας εμποτισμένα. Βίντεο της ημέρας Καλώς ήλθατε στην εμμηνόπαυση. Σε μια έρευνα του Πανεπιστημίου του Πανεπιστημίου του 2015, το 80% των ανθρώπων που ανατέθηκαν γυναίκες κατά τη γέννηση (AFAB) δήλωσαν ότι βίωσαν ζεστές λάμψεις, νυχτερινές ιδρώτες ή και τα δύο κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, οι οποίες τείνουν να διαρκέσουν μεταξύ επτά και 10 ετών. Διαφήμιση Οι θερμές αναλαμπές πιστεύεται ότι προκαλούνται από ορμονικές διακυμάνσεις που εμφανίζονται στη μέση ζωή. Οι ορμόνες επηρεάζουν το θερμορυθμιστικό σας σύστημα, το οποίο ελέγχει τη θερμότητα του σώματος, οπότε αν τρέχουν amok, η θερμοκρασία σας μπορεί να ρίξει να ρίξει έξω από το χτύπημα. Αλλά δεν είναι μόνο ότι το αίσθημα ζέστης και ο ιδρώτας είναι ενοχλητικό. σε μια έρευνα του 2020 από το Female Founders Fund, το 78 τοις εκατό των ανθρώπων AFAB ανέφεραν ότι τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης είχαν επηρεάσει τη ζωή τους. Μερικοί τρέμουν ή ζαλίζονται στη δίνη μιας καυτής λάμψης, η οποία συνήθως διαρκεί από 30 δευτερόλεπτα έως πέντε λεπτά, σύμφωνα με το Johns Hopkins Medicine. Οι εξάψεις μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε κόπωση, εναλλαγές της διάθεσης και λήθη. Διαφήμιση Χαρίστε εξάψεις βαθιά κατάψυξη με αυτές τις φυσικές θεραπείες χωρίς ορμόνες. 1. Αποκλείστε άλλες αιτίες Εάν ξυπνήσετε σε μια λακκούβα της εφίδρωσης, οι θερμές αναλαμπές δεν είναι πάντα φταίξες. Σύμφωνα με το θεμέλιο του ύπνου, οι κοινόνοι που μπορείτε να ιδρώνετε στον ύπνο σας περιλαμβάνουν: Φάρμακα (ιδιαίτερα μια κατηγορία αντικαταθλιπτικών που ονομάζονται SSRIs, στεροειδή και πυρετοί) μαζί με καφεΐνη, αλκοόλ και χρήση ναρκωτικών Μια λοίμωξη που προκαλεί πυρετό Καταστάσεις υγείας που σχετίζονται με τις ορμόνες, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη και του υπερθυρεοειδισμού Είναι έγκυος ή μετά τον τοκετό Άγχος και κρίσεις πανικού Υπεριδρωσία (υπερβολική εφίδρωση) Η παλινδρόμηση οξέος, αν και τα αποδεικτικά στοιχεία για αυτό είναι περιορισμένα Ορισμένα είδη καρκίνου ή καρκινικών θεραπειών Διαφήμιση 2. Προσεγγίστε το κρύο H2O Το κρύο νερό παρέχει γρήγορη ανακούφιση από τις καυτές αναλαμπές.Image πίστωση: farknot_architect / iStock / gettyimages Εάν αισθάνεστε ένα ζεστό φλας που έρχεται, αυτός είναι ο ταχύτερος τρόπος για να χαλαρώσετε: “Πίνετε ένα ψηλό, πολύ κρύο ποτήρι νερό”, λέει ο Ob-Gyn Tara Scott, MD, ιατρικός διευθυντής της ολοκληρωτικής ιατρικής στο σύστημα υγείας Summa, Chief Ιατρικός Λειτουργός στην αναζωογόνηση Ιατρική Ομάδα και Κλινικός Αναπληρωτής Καθηγητής OB / Gyn στο Northease Ohio Medical University. Διαφήμιση Ακούγεται βασικό, αλλά λειτουργεί. “Οι ζεστές αναλαμπές ενεργοποιούνται από την αστάθεια του Vasomotor: Οι αυξήσεις της θερμοκρασίας του σώματος και ο καρδιακός ρυθμός σας επιταχύνει, άντληση αίματος στο δέρμα σας”, λέει ο Δρ Scott. “Καθώς θερμαίνεται, το θερμορυθμιστικό σας σύστημα χτυπάει και αρχίζετε να ιδρώνετε”. Η μείωση της στάθμισης σας θα μετριάσει αυτές τις δυσάρεστες παρενέργειες. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ένα δροσιστικό περιτύλιγμα λαιμού. Απλώς ρίξτε κρύο νερό από πάνω, ανακινήστε το και περάστε το γύρω από το λαιμό σας για να ανακουφιστείτε αμέσως. Σχετική ανάγνωση 6 συμβουλές για να περάσετε από τις προπονήσεις σας όταν έχετε καυτές αναλαμπές 3. Δοκιμάστε την προσοχή Ώρα να σκοράρει κάποιο zen! Μια μελέτη του Νοεμβρίου 2018 σε Climacteric βρήκε μια συσχέτιση μεταξύ συμπτωμάτων νοοτροπίας και εμμηνόπαυσης. Στη μελέτη, οι άνθρωποι Afab ηλικίας 40 έως 65 έλαβαν ένα ερωτηματολόγιο για να μετρήσουν πόσο συχνά ζουν στο παρόν, σε αντίθεση με την απασχόληση. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη συμπλήρωσαν επίσης ένα ερωτηματολόγιο που καταλαμβάνουν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Τα αποτελέσματα αποκάλυψαν ότι οι άνθρωποι με μεγαλύτερη προσοχή και λιγότερο άγχος είχαν λιγότερα συμπτώματα εμμηνόπαυσης, συμπεριλαμβανομένων των θερμών αναλαμπών. “Οι θερμές αναλαμπές συνδέονται με υψηλότερα επίπεδα της κορτιζόλης ορμονικής στρες, λέει ο Δρ Scott. “Μοιροπία ρυθμίζει το σύστημα κορτιζόλης, με αποτέλεσμα λιγότερες καυτές αναλαμπές.” Στο Πανεπιστήμιο του Πίτσμπουργκ, οι άνθρωποι που ανήκαν ανήσυχοι ή κατάθλιψη άρχισαν να έχουν καυτές αναβοσβήνει νωρίτερα από άλλους και τα συμπτώματά τους κράτησαν περισσότερο συνολικά. Εν τω μεταξύ, μια μελέτη του Σεπτεμβρίου 2019 σε plos ένα βρήκε μια συσχέτιση μεταξύ των επιπέδων στρες και της σοβαρότητας των καυτών αναλαμπών. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να γίνετε πιο προσεκτικοί, αλλά εδώ είναι ο επιστημονικά ήχος: Εγγραφή για την πορεία μείωσης του άγχους του Umass Medical Center. Αυτό το πρόγραμμα οκτώ εβδομάδων προσφέρεται ζωντανό online και ενσωματώνει διαλογισμό, τεντωμένο και γιόγκα. “Υπάρχουν ορισμένα στοιχεία που υποδηλώνουν ότι οι άνθρωποι έχουν λιγότερες καυτές λάμψεις αφού περάσουν από αυτό το μάθημα”, λέει ο Dr. Scott. Σχετική ανάγνωση 6 Εφαρμογές διαλογισμού για να σας βοηθήσουν να σας βοηθήσουμε 4. Πρακτική βαθιά αναπνοή Φέρνοντας τα καθημερινά τα επίπεδα στρες φυσικά βοηθάει τις καυτές αναλαμπές. Πιστωτική Credit: Goodboy Company / E + / GettyImages Λαμβάνοντας χαλαρωτικές εισπνοές και εκπνοές είναι ένας άλλος εξαιρετικά γρήγορος τρόπος για να σταματήσετε ένα ζεστό φλας στα κομμάτια του. “Ένας γρήγορος καρδιακός ρυθμός συμβάλλει στην αύξηση της θερμοκρασίας”, λέει ο Δρ Σκοτ. “Μειώνοντας τον καρδιακό σας ρυθμό, μπορείτε να ελέγξετε τη θερμότητα του σώματος σας.” Είναι τόσο απλό όσο η αναπνοή μέσα και έξω αργά μέχρι να χαλαρώσει το ζεστό φλας. Ή, δοκιμάστε μία από αυτές τις εύκολες και αποτελεσματικές στρατηγικές Dr. Scott συνιστά: ​Εναλλακτική αναπνοή με το ρουθούνι:​ Βάλτε το ένα ρουθούνι και εισπνεύστε. Αφήστε και βουλώστε την άλλη πλευρά καθώς εκπνέετε. Επαναλάβετε οκτώ φορές. 4-7-8 Αναπνοή: Εισπνεύστε για τέσσερις μετρήσεις, κρατήστε την αναπνοή σας για επτά και στη συνέχεια αναπνέετε για οκτώ. Box Breating: Εισπνεύστε για τέσσερις αργές μετρήσεις, κρατήστε τον αέρα στους πνεύμονές σας για τέσσερα και στη συνέχεια απελευθερώστε για τέσσερα. 5. Παραγγείλετε τον καφέ σας παγωμένο Την επόμενη φορά που βρίσκεστε στο Starbucks, σκεφτείτε να παραγγείλετε το Americano σας στα βράχια. “Για μερικούς ανθρώπους, η θερμότητα από ένα ζεστό ρόφημα ενεργοποιεί πραγματικά τις καυτές αναλαμπές”, λέει ο Δρ Scott. Γιατί ορισμένες εξάψεις είναι χειρότερες από άλλες Δεν δημιουργούνται όλες οι ζεστές αναλαμπές ίσες. Μπορεί να έχετε παρατηρήσει ότι μερικές φορές αισθάνονται πιο έντονες ή φαίνεται να χειροτερεύουν. Τι δίνει; «Τα επίπεδα των ορμονών σας αλλάζουν κατά τη διάρκεια της ημέρας και καθώς γερνάτε, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε διαφορά στη σοβαρότητα των εξάψεων», λέει ο Δρ Σκοτ. «Επιπλέον, οι εξάψεις μπορούν να προκαλέσουν άγχος ή ακόμα και κρίση πανικού ως αποτέλεσμα της ορμής αίματος στο δέρμα σας». Αυτό μεγεθύνει την εμπειρία και σας κάνει να νιώθετε ακόμα πιο τρελά. 6. Πάρτε τις βιταμίνες Β Ο Tofu είναι συνήθως οχυρωμένος με βιταμίνες Β και είναι μια καλή επιλογή για όσους δεν τρώνε κρέας. Πιστωτική πίστωση: Bhofack2 / iStock / GettyImages Οι βιταμίνες B6 και B12 παίζουν βασικό ρόλο στον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας επεξεργάζεται οιστρογόνο. “Υποστηρίζουν τη λειτουργία του ήπατος για να διατηρήσουν τα επίπεδα οιστρογόνων πιο σταθερά”, λέει ο Δρ Scott. “Οι βιταμίνες Β παράγουν επίσης νευροδιαβιβαστές που ρυθμίζουν τη διάθεση, τα οποία είναι σημαντικά επειδή πολλοί [άνθρωποι Afab] στη μέση της ζωής έχουν προβλήματα διάθεσης.” Παρόλο που η έρευνα δεν έχει ακόμη καθοριστική, μια μελέτη του Δεκεμβρίου 2019 σε climactic υποδηλώνει ότι οι άνθρωποι Afab ηλικίας 40 έως 65 ετών που καταναλώνουν υψηλότερα επίπεδα B6 και λιπαρά ψάρια είχαν λιγότερες σοβαρές ζεστές αναλαμπές από εκείνες των οποίων οι δίαιτες που περιέχονται χαμηλότερες ποσότητες αυτών των θρεπτικών ουσιών. Τα τρόφιμα ψηλά στο B6 περιλαμβάνουν κρέας, πουλερικά, θαλασσινά, αμυλούχα λαχανικά όπως πατάτες και πολλά φρούτα (αλλά όχι εσπεριδοειδή). “Η βιταμίνη Β12 έρχεται κυρίως από τις ζωικές πρωτεΐνες, οπότε αν δεν τρώτε κρέας, πρέπει να συμπληρώσετε”, λέει ο Dr. Scott. Ζητήστε από το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας για ένα συμπληρωματικό συμπλήρωμα συνταγής Β-συμπλόκου ή να πάρετε ένα υψηλής ποιότητας over-the-counter ένα, όπως αναζητώντας το Complex Health B Plus ($ 25,95 για 100, αναζήτησηHealth.com). Σχετική ανάγνωση 6 πρώιμα σημάδια ανεπάρκειας βιταμίνης Β12 7. Ρωτήστε το Doc για τα φυτικά συμπληρώματα Υπάρχουν μερικά φυσικά, χωρίς ορμόνες συμπληρώματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την ψυχραιμία σας. Μιλήστε με τον γιατρό ή τον παθολόγο σας για να δείτε εάν ένα από τα παρακάτω μπορεί να είναι κατάλληλο για εσάς: <Ισχυρό> Εκχύλισμα ραβέντι: “Το εκχύλισμα του ραβέντι έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τις καυτές αναλαμπές και βελτιώστε τον ύπνο”, λέει ο Dr. Scott, σημειώνοντας ότι το γραφείο της φέρει το Estrovera, ένα συμπλήρωμα που περιέχει εκχύλισμα ραβέντι. Πάρτε ένα δισκίο δύο φορές την ημέρα μέχρι να βελτιωθούν τα συμπτώματά σας και στη συνέχεια να πάτε κάτω σε ένα χάπι την ημέρα. (Θα χρειαστείτε μια συνταγή από το γιατρό σας για να αγοράσετε αυτό το συμπλήρωμα.) Black Cohosh: “Αυτό είναι ένα φυτοιστρογόνο, το οποίο μιμείται τη δράση οιστρογόνων”, λέει ο Δρ Scott. “Εάν οι καυτές αναλαμπές σας είναι αποτέλεσμα πτώσης του οιστρογόνου, μπορεί να βοηθήσει.” Πάρτε 400 χιλιοστόγραμμα των βοτάνων Gaia Black Cohosh (28,99 δολάρια για 60,99,99,99,99,9,9 φορές την ημέρα. Soy isoflavone: “Σόγια θεωρείται επίσης φυτοιστρογόνο”, λέει ο Δρ Scott. “Οι γυναίκες στην Ιαπωνία έχουν πολλά υψηλής ποιότητας σόγια στη διατροφή τους και έχουν λιγότερες καυτές λάμψεις.” Απλά βεβαιωθείτε ότι παίρνετε μια ισοφλαβόνη σόγιας που είναι ένα παράγωγο ισοστημορίου (που ονομάζεται S-EquoL), καθώς αυτός είναι ο τύπος που έχει τα δεδομένα που υποστηρίζουν την αποτελεσματικότητά του. Μια αναθεώρηση του Φεβρουαρίου 2019 στην Εφημερίδα των Φαρμακευτικών Τροφίμων υποδηλώνει ότι η συμπλήρωση με το S-EquoL μειώνει σημαντικά τη συχνότητα εμφάνισης και της έντασης των θερμών αναλαμπών. Bark Magnolia: “Αυτό το ηρεμιστικό συστατικό βελτιώνει τον ύπνο και βοηθά στην προστασία του σώματός σας από το τοξικό αποτέλεσμα της κορτιζόλης, μειώνοντας το στρες και τις καυτές αναβοσβήνει”, λέει ο Dr. Scott. Δοκιμάστε την ενίσχυση της διάθεσης εμμηνόπαυσης (10,99 δολάρια για 30, Estroven.com). 8. Προτεραιότητα στον ύπνο Ένας καλός ύπνος είναι ένα ισχυρό φυσικό φάρμακο για νυχτερινές ιδρώτες. Σχεδόν όλοι μας θα μπορούσαμε να επωφεληθούμε από λίγο επιπλέον κλείσιμο των ματιών — αλλά αν σας μαστίζουν οι εξάψεις, είναι ακόμα πιο σημαντικό. Από καιρό πιστευόταν ότι οι εξάψεις μπορούν να διακόψουν τα zzz σας — αλλά σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Γήρανσης, μπορεί να είναι το αντίστροφο. Αποδεικνύεται ότι το ξύπνημα από τον ύπνο μπορεί πραγματικά να προκαλέσει εξάψεις και νυχτερινές εφιδρώσεις. “Όταν δεν έχετε αρκετό οιστρογόνο, είναι δύσκολο να διατηρηθεί ο ύπνος μέσα στη νύχτα”, λέει ο Δρ Scott. “Βλέπουμε τους ανθρώπους να ξυπνούν νωρίς το πρωί, όπως 3 π.μ. ή 4 π.μ.” Για να σας βοηθήσει να κολλήσετε στο Dreamland και είναι οπαδός της μουσικής ύπνου του headspace. “Οι βαθιές, περιβάλλοντος ήχοι σας βοηθούν να μείνετε κοιμισμένος”, λέει. Τα υπερβολικά επίπεδα κορτιζόλης είναι ένας άλλος παράγοντας που μπορεί να διακόψει τον ύπνο σας. Εάν η κορτιζόλη σας αυξάνεται την ώρα του ύπνου, τότε το σάκχαρό σας είναι πιθανό να πέσει κατακόρυφα κατά τη διάρκεια της νύχτας, γεγονός που σας ξυπνά. “Συνήθως δεν είμαι υποστηρικτής της σνακ κατά την ύπνο, αλλά αν η κορτιζόλη αλλαγές είναι φταίει, τότε έχοντας ένα μικρό λίπος και πρωτεΐνη μπορεί να βοηθήσει”, λέει ο Δρ Scott. “Δείτε αν τρώτε μια κουταλιά της σούπας από βούτυρο αμυγδάλου πριν από το κρεβάτι λειτουργεί”. Αν το θεμέλιο του ύπνου, το βούτυρο του καρύδι είναι επίσης υψηλό στο μαγνήσιο, το οποίο μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου. Σχετική ανάγνωση Τις 9 καλύτερες φυσικές θεραπείες για την αϋπνία 9. Χάστε βάρος Η πτώση των κιλών μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε τα tantrums της θερμοκρασίας σας. Μια μελέτη του Μαΐου 2017 σε εμμηνόπαυση βρήκε μια συσχέτιση μεταξύ υψηλότερου ΔΜΣ και συχνότητας και σοβαρότητας θερμών αναλαμπών. Η έρευνα υποδηλώνει ότι ο ιστός του σωματικού λίπους λειτουργεί ως μονωτήρας θερμότητας, καθιστώντας το πιο δύσκολο για το σώμα σας να ρυθμίζει τη θερμότητα του σώματος. Η μελέτη του Πανεπιστημίου του Πίτσμπουργκ αποκάλυψε επίσης ότι οι άνθρωποι που έχουν την παχυσαρκία να αρχίσουν να παίρνουν ζεστές αναβοσβήνει νωρίτερα από άλλους. Δεν είναι μόνο αυτό. “Τα λιπαρά κύτταρα κάνουν ένα συγκεκριμένο τύπο οιστρογόνου, που ονομάζεται Estrone”, λέει ο Dr. Scott. “Τα υψηλά επίπεδα οιστρόνης μπορούν να προκαλέσουν καυτές λάμψεις.” Δεν βοηθά τα πράγματα ότι ο μεταβολισμός φυσικά επιβραδύνεται όταν είστε μεσήλικας και η κοιλιακή λίπους αυξάνεται. Ένα πράγμα που μπορείτε να κάνετε: Συνεχίστε με την άσκηση. Η κοινωνία της εμμηνόπαυσης της Βόρειας Αμερικής επισημαίνει ότι οι άνθρωποι Afab τείνουν να γίνουν λιγότερο σωματικά δραστήριοι μετά την ηλικία των 40 ετών. Σχετική ανάγνωση Πώς να ξεκινήσετε την άσκηση στα 40, 50, 60 και μετά 10. Περιορίστε το ποτό και τα γλυκά Γνωρίζουμε, όχι τα νέα που θέλατε να ακούσετε. Πίστωση εικόνας: Instants/E+/GettyImages Μισίζουμε να είμαστε η αστυνομία διασκέδασης, αλλά η ευτυχισμένη ώρα και το επιδόρπιο δεν σας κάνουν καμία ευνοεί όταν πρόκειται για τη διαχείριση των καυτών αναλαμπών. Η μελέτη του Πανεπιστημίου του Πίτσμπουργκ έδειξε ότι οι άνθρωποι που έπιναν το αλκοόλ με μέτρια ή έντονα είχε ζεστές αναλαμπές για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από εκείνους που το πήραν εύκολα με τον Booze. Johns Hopkins Medicine σημειώνει ότι το κόκκινο κρασί ειδικότερα είναι μια σκανδάλη. “Τόσο το αλκοόλ και η ζάχαρη αυξάνουν τα επίπεδα της κορτιζόλης και της γλυκόζης του αίματος, που μπορεί να σας προκαλέσουν να αισθανθείτε τον άγχος», λέει ο Dr. Scott. (Θυμηθείτε, το άγχος κάνει τα καυτά αναλαμπές χειρότερα.) 11. Detox το περιβάλλον σας Μιλώντας τις τοξίνες που βιδώνουν με τις ορμόνες σας: “Εξαλείψτε τα πλαστικά”, λέει ο Δρ Scott, ο οποίος συνιστά τη μετάβαση σε επαναχρησιμοποιήσιμα γυάλινα ή μεταλλικά μπουκάλια νερού και δοχεία από γυαλί Tupperware. (Ορισμένα πλαστικά περιέχουν ενδοκρινικές χημικές ουσίες, πράγμα που σημαίνει ότι μπορούν να χάσουν με το δικό σας Ορμόνες, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Περιβαλλοντικών Επιστημών Υγείας.) Και την επόμενη φορά που ψωνίζετε για μακιγιάζ, προϊόντα προσωπικής φροντίδας ή προϊόντα καθαρισμού, κοιτάξτε προσεκτικά τα συστατικά. “Αποφύγετε εκείνους που περιέχουν φθαλικές ενώσεις και parabens”, λέει ο Dr. Scott. Το Parabens μπορεί να μιμείται οιστρογόνο στο σώμα και μια μελέτη του 2016 Απριλίου 2016 σε αναπαραγωγική τοξικολογία ίδρυση μιας σύνδεσης μεταξύ των επιπέδων φθαλικής φύσης σε προϊόντα προσωπικής φροντίδας και αυξημένο κίνδυνο θερμής αναλαμπής. Τι γίνεται με το ξύδι μηλίτη της Apple; Η σκέψη πίσω από τη χρήση ACV για ζεστές αναλαμπές είναι ότι καθαρίζει τις τοξίνες από το σώμα, μειώνοντας έτσι τις θερμές αναλαμπές επειδή το σώμα σας θα έχει λιγότερες επιβλαβείς ουσίες για να ξεπλύνετε μέσω του ιδρώτα. Δεν είναι αλήθεια. «Δεν έχω ακούσει ποτέ για αυτό το φάρμακο για τις εξάψεις και δεν υπάρχουν δεδομένα που να δείχνουν ότι θα ήταν χρήσιμο», λέει ο Δρ Σκοτ. Τι γίνεται με το κουρκούμη; Το κουρκούμη περιέχει μια αντιφλεγμονώδη ένωση που ονομάζεται Curcumin. “Το οιστρογόνο είναι μια αντιφλεγμονώδης ορμόνη, τόσες πολλές [άνθρωποι Afab] έχουν περισσότερες καταγγελίες που σχετίζονται με τη φλεγμονή στη μέση της ζωής, καθώς τα επίπεδα οιστρογόνων τους πέφτουν”, λέει ο Δρ Scott. “Μερικοί άνθρωποι μπορεί να πιστεύουν ότι το κουρκούμη μπορεί να βοηθήσει με τη φλεγμονή”. Μια μικρή μελέτη Νοεμβρίου 2019 σε συμπληρωματικές θεραπείες στην ιατρική διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έλαβαν ημερήσια δόση κουρκουμίνης 500 χιλιοστόγραμμων, μια αντιφλεγμονώδη ένωση που βρέθηκε σε κουρκούμη, είχε λιγότερες θερμές αναλαμπές. Ακόμα, τα αποδεικτικά στοιχεία δεν είναι αρκετά ισχυρά για να το συστήσει ο Δρ Scott. Τι γίνεται με τη βιταμίνη Ε; Η κριτική επιτροπή είναι ακόμα έξω για το αν σκάει μια κάψουλα του Ε μπορεί να κρατήσει ζεστές λάμψεις στον κόλπο. Παρόλο που οι συμπληρωματικές θεραπείες στην ιατρική μελέτη προτείνουν τη λήψη μιας κάψουλας 200-mil σε βιταμίνη Ε την ημέρα μειώνει τις θερμές αναλαμπές, δεν είναι μια ευρέως συνιστώμενη στρατηγική. “Υπάρχει μια θεωρία ότι το άγχος οξυγόνου [που προκαλείται από τις ελεύθερες ρίζες] συμβάλλει σε ζεστές αναλαμπές και άλλα συμπτώματα εμμηνόπαυσης”, λέει ο Δρ Scott. “Η βιταμίνη Ε είναι ένα αντιοξειδωτικό που καταπολεμά τις ελεύθερες ρίζες, αλλά δεν έχει υπάρξει αρκετά δεδομένα για να υποδείξουν ότι βοηθάει με τις καυτές αναλαμπές.” Επισημαίνει ότι μπορεί να βελτιώσει την κολπική ξηρότητα, όμως, έτσι υπάρχει αυτό. Διαφήμιση