Η επεξεργασία κατά τη διάρκεια της περιόδου σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διαχειριστείτε τα εμμηνορροϊκά συμπτώματα, αλλά ίσως θελήσετε να κρατήσετε μερικές τροποποιήσεις στο μυαλό.
Σε αυτό το άρθρο
- Αλλαγές σώματος
- Επιδράσεις στην προπόνηση σας
- Οφέλη άσκησης
- Συμβουλές για προπονήσεις περιόδου εβδομάδας
Εάν είστε καμπυλωμένοι κάτω από τα καλύμματα με κράμπες περιόδου και μια φουσκωμένη κοιλιά, η ρύθμιση των παπούτσια γυμναστικής σας είναι πιθανό το τελευταίο πράγμα στο μυαλό σας. Το παίρνουμε: μια βαριά ροή μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε απαίσια.
Διαφήμιση
Βίντεο της ημέρας
Αλλά, αν είστε σε σχέση με αυτό, η μετακίνηση μπορεί να βοηθήσει να μειώσει τις κράμπες περιόδου και άλλα δεινά εμμηνόρροιας.
Εδώ, ο Allison K. Rodgers, MD, ένας πιστοποιημένος με το διοικητικό συμβούλιο OB-GYN, αναπαραγωγικός ενδοκρινολόγος και διευθυντής εκπαίδευσης στα κέντρα γονιμότητας του Ιλλινόις, εξηγεί πώς η μηνιαία αιμορραγία μπορεί να επηρεάσει τις προπονήσεις σας, πώς μια στρατηγική συνεδρία ιδρώτα μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της περιόδου και τι Οι τύποι άσκησης είναι ασφαλείς κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου του μήνα (ειδοποίηση σπόιλερ: όλες οι μορφές κίνησης είναι Α-ΟΚ).
Διαφήμιση
Ποιος είναι ο εμμηνορροϊκός κύκλος, ούτως ή άλλως;
Ο κύκλος εμμηνορροϊκής αναφέρεται στη σειρά ορμονικών αλλαγών που συμβαίνουν μέσα στο σώμα σας καθώς προετοιμάζεται για την πιθανή πιθανότητα εγκυμοσύνης κάθε μήνα. Ολόκληρος ο κύκλος – ο οποίος μπορεί να ποικίλει σε μήκος από 21 έως 35 ημέρες – αρχίζει την πρώτη ημέρα της περιόδου σας (επανεκκίνηση όταν αρχίζει η επόμενη περίοδος σας) και αποτελείται από τέσσερις φάσεις, σύμφωνα με την κλινική Cleveland:
- φάση Menses (περίπου 1 έως 5η ημέρα): Η μήτρα ρίχνει την επένδυσή της
- Φάση των θυλακοειδών (περίπου ημέρες 6 έως 14): Η επένδυση της μήτρας πυκνώνει και τα θυλάκια στις ωοθήκες αναπτύσσονται, σχηματίζοντας ένα ώριμο αυγό
- ωορρηξία (περίπου 14 ημέρα σε έναν κύκλο εμμηνόρροιας 28 ημερών): Η ωοθήκη απελευθερώνει το αυγό
- Λουτειακή φάση (περίπου 15 έως 28): Το αυγό ταξιδεύει μέσα από τους σάλπιγγες στη μήτρα
Πώς αλλάζει το σώμα σας κατά τη διάρκεια της περιόδου σας
Οποιοσδήποτε με μια μήτρα είναι εξοικειωμένος με τα λιγότερο από τα ελάχιστα αποτελέσματα της θείας Flo στο σώμα σας. Αλλά εδώ είναι αυτό που συμβαίνει μέσα σας:
Η περίοδος σας συμβαίνει κατά τη διάρκεια της φάσης Menses, το πρώτο μέρος του εμμηνορροϊκού σας κύκλου. Σε αυτή τη φάση, το σώμα σας ρίχνει την επένδυση της μήτρας μέσω του κόλπου σας (αυτό είναι το αίμα που βλέπετε στα κούνια σας) αν δεν είστε έγκυος. Η εμμηνόρροια διαρκεί συνήθως μεταξύ τριών έως πέντε ημερών, αλλά οπουδήποτε από δύο έως επτά ημέρες θεωρείται φυσιολογική, σύμφωνα με την κλινική του Κλίβελαντ.
Διαφήμιση
Κατά τη διάρκεια αυτής της σύντομης χρονικής περιόδου (λογοπαίγνιο προορίζεται), πολλά συμβαίνουν στο σώμα σας ορμονικά.
“Το οιστρογόνο και η προγεστερόνη σας είναι πολύ χαμηλά”, λέει ο Δρ Rodgers. Και αυτό μπορεί να συμβάλει στα χαρακτηριστικά συμπτώματα της εμμηνόρροιας, συμπεριλαμβανομένων:
Διαφήμιση
- Φούσκωμα
- Σήμα
- Αλλαγές διάθεσης
- Δυσκολία στον ύπνο
- Προσκόλληση τροφίμων
- Τρυφερότητα στα στήθη
- Ακμή
Σχετική ανάγνωση
Τα 6 καλύτερα μαξιλαράκια θέρμανσης για κράμπες
Πώς επηρεάζει η περίοδος σας τις προπονήσεις σας;
Τα ενεργειακά σας επίπεδα – και το κίνητρο για να χτυπήσετε το γυμναστήριο – μπορεί να είναι αρκετά χαμηλά κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Αλλά αυτό οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στην βουτιά σε ορμόνες, όχι στην απώλεια αίματος.
Για μια κανονική περίοδο, η ποσότητα της αιμορραγίας δεν πρέπει να σας κάνει να αισθάνεστε ζοφερή ή να γίνετε αναιμικός, λέει ο Δρ Rodgers. Έτσι, ενώ μπορεί να αισθάνεστε λίγο pooped κατά την περίοδο σας, είναι ακόμα ασφαλές να ασκήσετε.
Ωστόσο, εάν η περίοδος σας διαρκεί περισσότερο από επτά ημέρες, η ροή σας είναι πιο βαριά από το συνηθισμένο ή αιμορραγείτε αρκετά για να απολαύσετε περισσότερα από ένα μαξιλάρια ή ταμπόν κάθε ώρα περίπου, επικοινωνήστε με το γιατρό σας, καθώς αυτό μπορεί να είναι ένδειξη κάτι πιο σοβαρή, ανά κλινική Mayo.
Οφέλη από την άσκηση κατά τη διάρκεια της περιόδου σας
Επιλέξτε μια άσκηση που σας κάνει να αισθάνεστε καλά. IMAGE Credit: Witthaya Prasongsin/Moment/GetTyimages
Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, φουσκωμένοι και περίεργοι, μια συνεδρία πνευματώδων ιδρώτα μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που ο γιατρός διέταξε να μειώσει την ταλαιπωρία που σχετίζεται με την περίοδο.
Πράγματι, ο Δρ Rodgers συνιστά να κάνουμε μια επίπονη προπόνηση καρδιο. Η αύξηση του καρδιακού σας ρυθμού για μια παρατεταμένη περίοδο απελευθερώνει φυσικές ενδορφίνες, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των κράμπες της περιόδου και στη βελτίωση της διάθεσής σας, εξηγεί.
Υπόθεση: Μια ανασκόπηση του Σεπτεμβρίου 2019 στη βάση δεδομένων Cochrane των συστηματικών αναθεωρήσεων κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η τακτική άσκηση (ανεξάρτητα από την ένταση) βοήθησε στη μείωση του εμμηνορροϊκού πόνου σε σημαντικό βαθμό.
Και αν απλά δεν μπορείτε να συγκεντρώσετε αρκετό oomph για άσκηση υψηλής ενέργειας κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, αργές, απαλές κινήσεις όπως το τέντωμα και η γιόγκα είναι εκπληκτικές εναλλακτικές λύσεις επειδή μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο χαλαροί, λέει ο Δρ Rodgers.
Στην πραγματικότητα, οι μελέτες δείχνουν ότι η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων φλεγμονής και κορτιζόλης (ορμόνη στρες) στο σώμα, σύμφωνα με την Harvard Health Publishing.
Επιπλέον, η γιόγκα μπορεί επίσης να μετριάσει οδυνηρές κράμπες περιόδου. Αυτή είναι μια μικρή μελέτη του Φεβρουαρίου 2017 στο Journal of Bodywork and Movement Therapies που βρέθηκαν. Σε σύγκριση με μια ομάδα ελέγχου (που δεν έκανε καμία μορφή άσκησης), οι άνθρωποι που ασκούσαν τη γιόγκα δύο φορές την εβδομάδα, για μισή ώρα κάθε μέρα παρουσίασαν ουσιαστική βελτίωση στον πόνο της περιόδου και τη συνολική ποιότητα ζωής εντός τριών μηνών.
3 συμβουλές για άσκηση στην περίοδο σας
Όλοι οι τύποι άσκησης είναι εντάξει κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας, αλλά εδώ είναι μερικές γενικές κατευθυντήριες γραμμές που πρέπει να λάβετε υπόψη κατά τον προγραμματισμό των προπονήσεων της περιόδου της εβδομάδας:
1. Κάντε ό, τι αισθάνεται καλά
“Συνιστώ να επιλέξετε ένα είδος κίνησης που σας αρέσει”, λέει ο Δρ Rodgers.
Και πάλι, ψάχνετε να εκμεταλλευτείτε αυτές τις ενδορφίνες αίσθηση καλού. Οποιαδήποτε δραστηριότητα – από το ήπιο περπάτημα σε μια τάξη HIIT – μπορεί να βοηθήσει τον εγκέφαλό σας να παράγει αυτά τα θετικά χημικά.
2. Ακούστε το σώμα σας
Χάρη στις ορμονικές μετατοπίσεις, ο ύπνος σας μπορεί να υποφέρει κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Έτσι, εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, ίσως χρειαστεί να μειώσετε τις προπονήσεις σας ή να πάρετε μια μέρα ανάπαυσης, λέει ο Δρ Rodgers.
3. Τροποποιήστε τα εμμηνορροϊκά σας προϊόντα
“Σε πολύ βαριές μέρες, ίσως χρειαστεί να αλλάξετε τα προϊόντα της περιόδου σας πριν από την προπόνησή σας”, λέει ο Δρ Rodgers. Για παράδειγμα: “Εξετάστε τη χρήση ταμπόν ή εμμηνορροϊκά κύπελλα για να αποφύγετε τη φούσκα ενός μαξιλαριού ενάντια στο δέρμα σας”, λέει.
Σχετική ανάγνωση
Οι 2 χειρότερες προπονήσεις αν αισθάνεστε φουσκωμένοι και 2 για να δοκιμάσετε αντ ‘αυτού
Διαφήμιση