Η έξοδος έξω, κάνοντας πράγματα που σας φέρνουν χαρά και συνδέετε με άλλους είναι όλοι καλοί τρόποι για να υποστηρίξετε την ψυχική και σωματική σας υγεία κατά τη διάρκεια του θηλασμού.
Ο θηλασμός ή ο θηλασμός έχουν πολλά σημαντικά οφέλη για τα μωρά και τους γονείς της γέννησης. Και ναι, τα σώματά μας ήταν τεχνικά σχεδιασμένα για να το κάνουν. Αλλά αυτό δεν το κάνει εύκολο.
Διαφήμιση
Βίντεο της ημέρας
Υπάρχει η απότομη καμπύλη μάθησης που πρέπει να πλοηγηθείτε κατά τη διάρκεια της ήδη ταραχώδους περιόδου μετά τον τοκετό. Την πίεση να ανησυχείτε για την προσφορά σας. Η στέρηση του ύπνου που έρχεται με τον μοναδικό πάροχο τροφή σε ένα πλάσμα που πρέπει να τρώει κάθε δύο έως τρεις ώρες (και συχνά πολύ πιο συχνά). Και αυτή είναι μόνο η πρώτη εβδομάδα ή δύο.
Διαφήμιση
“Οι μητέρες του θηλασμού μπορούν να αρχίσουν να αισθάνονται ότι όλο το χρόνο, η ενέργεια και η εστίαση είναι στην τροφοδοσία του μωρού τους”, λέει ο Chrisie Rosenthal, IBCLC, σύμβουλος γαλουχίας και συμβούλων σχέσεων με έδρα το Λος Άντζελες για το δίκτυο γαλουχίας.
Αυτό μπορεί να αισθανθεί συντριπτική, αλλά η φροντίδα του εαυτού σας μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ευτυχισμένοι και πιο υγιείς, για να μην αναφέρουμε να ρυθμίσετε τη σκηνή για να φτάσετε στους μακροπρόθεσμους στόχους διατροφής σας.
Διαφήμιση
Και υπάρχουν πολλοί τρόποι για να συμβεί αυτό. Προς τιμήν του εθνικού μήνα θηλασμού, εδώ είναι οι στρατηγικές που συνιστούν εμπειρογνώμονες για την ιεράρχηση της αυτο-φροντίδας κατά τη διάρκεια αυτής της εξαιρετικά απαιτητικής περιόδου.
1. Δημιουργήστε ένα σχέδιο υποστήριξης πριν από τη γέννηση, ει δυνατόν
Μπορεί να είναι δύσκολο να προβλέψετε πλήρως τις ανάγκες σας πριν από τη γέννηση ή το θηλασμό για πρώτη φορά. Αλλά μπορείτε να δημιουργήσετε ένα γενικό σύστημα υποστήριξης, ώστε να ξέρετε πού να γυρίσετε όταν χρειάζεστε βοήθεια.
Διαφήμιση
Ξεκινήστε επιλέγοντας ένα άτομο (όχι εσείς!) Ποιος μπορεί να επικοινωνεί με τους φίλους και την οικογένεια όταν έχετε πράγματα ή καθήκοντα που μπορούν να αναλάβουν, συνιστά ο Rosenthal. Ο σύντροφός σας ή μια άλλη στενή οικογένεια ή φίλος είναι συνήθως η καλύτερη επιλογή.
Γραμμή μερικών επαγγελματιών ενώ βρίσκεστε και σε αυτό. Έχετε έναν σύμβουλο γαλουχίας εύχρηστο εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την μανδάλωση ή την προμήθεια σας (είναι σούπερ κοινό, οπότε δεν υπάρχει ντροπή!) Έτσι δεν προσπαθείτε να ερευνήσετε ονόματα μετά την άφιξη του μωρού. Αναζητήστε τον κατάλογο uslca.org, ζητήστε από τον παιδίατρό σας ή το OB-GYN για παραπομπή ή πατήστε την τοπική ομάδα υποστήριξης La Leche ή θηλασμού για μια σύσταση.
Και αν έχετε τα κεφάλαια, σκεφτείτε να προσλάβετε ένα doula μετά τον τοκετό για να έχετε κάποιο αντίγραφο ασφαλείας στο σπίτι. Αναζητήστε ένα doula στο dona.org ή ζητήστε από τον τοπικό εκπαιδευτικό του τοκετού ή την ομάδα υποστήριξης γονέων για παραπομπή.
Υπόδειξη
“Εάν τα χρήματα είναι σφιχτά, ίσως να εξετάσετε ένα νέο doula που προσφέρει μειωμένο ρυθμό επειδή ολοκληρώνουν την εκπαίδευσή τους”, λέει ο Rosenthal.
2. Διαχωρίστε τη δουλειά με τον σύντροφό σας
Εσείς και ο σύντροφός σας αναμένεται να πάτε στο Parenting 50/50. Αλλά τα πράγματα μπορούν να αρχίσουν να αισθάνονται γρήγορα όταν είστε αυτός που είναι σε ετοιμότητα για κάθε σίτιση.
“Ορίστε τον σύντροφό σας ως αρχηγό αν είστε αρχηγός του θηλασμού”, προτείνει ο Whitney Casares, MD, ιδρυτής και διευθύνων σύμβουλος του Modern Mamas Club.
Όχι μόνο θα σας δώσει ένα διάλειμμα, θα σας βοηθήσει να οικοδομήσετε περισσότερη μετοχές στη συνεργασία γονέων σας μακροπρόθεσμα.
3. Ρυθμίστε μια γωνιά θηλασμού
Εσείς και το μωρό σας θα ξοδεύετε πολύ χρόνο σε ένα σημείο, ειδικά νωρίς, ενώ παίρνετε το κρεμαστό της νοσηλείας και την ανάκαμψη από τη γέννηση. Κάντε λοιπόν το χώρο σας (ή τους χώρους, αν θέλετε να νοσηλευτείτε σε διαφορετικά σημεία) άνετα.
“Μια καρέκλα με άνετα υποβραχιόνια συνήθως λειτουργεί καλά για να πάρει μια καλή θέση. Έχετε βιβλία, ένα μπουκάλι νερό και μερικά σνακ μέσα στο ARM,”, λέει ο σύμβουλος γαλουχίας Krystyn Parks με έδρα τη Νότια Καλιφόρνια, IBCLC.
4. Τρέψτε τον εαυτό σας και ενυδατώστε
Τα υγιή λίπη, οι σύνθετοι υδατάνθρακες και οι πρωτεΐνες είναι όλα κρίσιμα για τα θηλάζοντα άτομα.
Μιλώντας για φαγητό και νερό, θα χρειαστείτε πολλά από τα δύο. Το γάλα του μωρού σας είναι ως επί το πλείστον H2O, και το σώμα σας καταναλώνει τόνους θερμίδων που το παράγουν.
“Εστίαση στη διατροφή με υγιεινά, υγιεινά τρόφιμα που θα σας δώσουν την ενέργεια και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε και αυτό το γεύση νόστιμο”, λέει ο Δρ Casares. (Τώρα σίγουρα δεν είναι η ώρα να ανησυχείτε για την απώλεια βάρους.)
Για να παραμείνετε ενυδατωμένοι, να έχετε τη συνήθεια να πιείτε ένα πλήρες ποτήρι νερό κάθε φορά που νοσηλευτείτε.
5. Αποκτήστε τη σωστή στάση σας
Δεν υπάρχει καμία θέση θηλασμού ενός μεγέθους και αυτό που λειτουργεί καλύτερα θα αλλάξει καθώς το μωρό σας μεγαλώνει. Αλλά ανεξάρτητα από τη ρύθμισή σας, θα πρέπει να αισθάνεστε άνετα για εσάς κατά τη διάρκεια των τροφίμων και στη συνέχεια.
“Το σημαντικό είναι να σας φέρει το μωρό, όχι το αντίστροφο”, λέει ο Parks.
Το χτύπημα ή η κάθεται σε μια αμήχανη γωνία είναι μια συνταγή για να αισθάνεσαι επώδυνη και άβολα, ειδικά όταν το κάνεις 10, 12 ή περισσότερες φορές την ημέρα.
Υπόδειξη
Εάν χρειάζεστε βοήθεια με την τοποθέτηση, προγραμματίστε μια επίσκεψη με σύμβουλο γαλακτοπαραγωγής.
6. Κάντε χρόνο για τον εαυτό σας
Ευκολότερο να λέγεται παρά να γίνει, φυσικά. Αλλά ακόμη και μερικά λεπτά μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση της ενέργειάς σας και να βελτιώσουν τη διάθεσή σας.
“Η σκάλισμα μικρών χώρων για τον εαυτό σας θα σας βοηθήσει να κρατήσετε την προοπτική και να επιστρέψετε στη φροντίδα του μωρού σας με περισσότερη αντοχή”, λέει ο Δρ Casares.
Ζητήστε από τον σύντροφό σας ή ένα μέλος της οικογένειας ή έναν φίλο να πάρει το μωρό αμέσως μετά από μια σίτιση, ώστε να μπορείτε να πάτε για μια μικρή βόλτα χωρίς να ανησυχείτε ότι το μικρό σας θα πρέπει να φάει ξανά. (Απλά έξω στη φύση μπορεί να σας δώσει ώθηση.)
Επίσης: Αποκλείστε 15 λεπτά κάθε μέρα όταν γνωρίζετε ότι κάποιος άλλος θα είναι σπίτι, ώστε να μπορείτε να πάρετε ένα ζεστό ντους.
7. Βάλτε το μωρό σας κάτω αν πρέπει
Σίγουρα, το μικρό σας μπορεί να προτιμά να μπερδευτεί 24/7. Αλλά είναι ανθρώπινο να χρειαστεί ένα διάλειμμα και δεν θα βλάψετε το μωρό σας παίρνοντας ένα όταν αισθάνεστε συγκλονισμένοι – ακόμα κι αν κλαίνε.
“Εάν αισθάνεστε υπερβολικά συναισθηματικά, δεν θα είστε σε θέση να βοηθήσετε να ρυθμίσετε το μωρό σας”, λέει ο Parks. “Είναι εντάξει να τα βάλουμε σε ένα ασφαλές σημείο, να περπατήσουμε μακριά, να πάρουμε μερικές βαθιές αναπνοές και να επιστρέψω.”
8. Σκέφτεστε σε αυτό που σας φέρνει χαρά
Είναι εντάξει να ενεργοποιήσετε την τηλεόραση, να εμφανιστείτε σε ένα podcast ή να καλέσετε έναν φίλο ενώ νοσηλεύεστε. Image Credit: SDI Productions/e+
Όποια και αν είναι τα μικρά πράγματα που φέρνουν ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας, φέρτε περισσότερα από αυτά στην ημέρα σας. Μερικές ιδέες:
- Παρακολουθήστε μια αστεία ταινία σε εκτοξεύσεις όλη την ημέρα ενώ νοσηλεύεστε.
- Βγάλτε το μωρό σας στον μεταφορέα ή το καροτσάκι και αφήστε τον υπνάκο στο πάρκο ενώ κάθονται και απολαμβάνετε τον ήλιο.
- Βάλτε την αγαπημένη σας μουσική όταν πρέπει να αναπηδήσετε με το μωρό σας σε μια μπάλα άσκησης στις 2:00 το πρωί επειδή δεν θα σταματήσει να κλαίει.
“Η σύζευξη πιο δύσκολων δραστηριοτήτων με πιο ευχάριστες είναι ένας τρόπος με βάση τα αποδεικτικά στοιχεία για να περάσετε από σωματικές και πνευματικές προκλήσεις”, λέει ο Δρ Casares.
9. Συνδεθείτε με άλλους γονείς του θηλασμού (και βρείτε κάποιον που να κείμενο τη νύχτα)
Ακόμα και ο πιο υποστηρικτικός συνεργάτης δεν θα καταλάβει πλήρως τι περνάτε. Αλλά άλλοι θηλαστικοί γονείς θα , 100 τοις εκατό, λέει ο Rosenthal.
Μεταβείτε σε μια ομάδα συναντήσεων για νέους γονείς ή μια ομάδα υποστήριξης θηλασμού ή συμμετέχετε σε μια ομάδα online. Θα νιώσετε, θα παραλάβετε μερικές συμβουλές και συμβουλές και πιθανότατα να κάνετε μια δέσμη νέων φίλων που μπορείτε να στείλετε κείμενο κατά τη διάρκεια αυτών των μοναχικών τροφοδοσιών μεσαίων της νύχτας.
10. Εξετάστε την κατάρτιση στον ύπνο όταν είναι κατάλληλη για την ηλικία
Η κατάρτιση ύπνου δεν είναι επιλογή για νεογέννητα. Αλλά μόλις το μωρό σας φτάσει στο σημάδι τεσσάρων έως έξι μηνών και έχετε πάρει το πράσινο φως από τον παιδίατρό σας, μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε περισσότερα από τα υπόλοιπα που πρέπει να είστε στο παιχνίδι σας με το μωρό κατά τη διάρκεια της ημέρας.
“Μερικοί γονείς χρειάζονται τον ύπνο, άλλοι αισθάνονται σούπερ ένοχοι για να εκπαιδεύσουν το μωρό τους.
11. Γνωρίζετε ότι είναι εντάξει να σταματήσετε
Δεν υπάρχει βραβείο για το θηλασμό για τρεις μήνες, έξι μήνες, ένα χρόνο ή ακόμα και περισσότερο. Εάν έχετε αποφασίσει ότι η νοσηλευτική δεν είναι η κατάλληλη για εσάς, δεν είστε κακός γονέας .
“Η φροντίδα του εαυτού σας μερικές φορές σημαίνει να κάνετε προκλητικές αποφάσεις για χάρη της δικής σας ψυχικής υγείας – ή ακόμα και στη σωματική υγεία – για εσάς και το μωρό σας”, λέει ο Δρ Casares. “Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτό σημαίνει τη μετάβαση στον τύπο εντελώς ή τη χρήση συμπλήρωσης.”
Πότε να ζητήσετε βοήθεια για προκλήσεις θηλασμού
Πολλοί σύμβουλοι γαλουχίας προσφέρουν εικονικές διαβουλεύσεις.Image Credit: Recep-BG/E+/GetTyimages
Παρόλο που η φυσική πράξη του θηλασμού μπορεί να είναι αποκλειστικά σε σας, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να περιηγηθείτε στις προκλήσεις μόνο. Ανάλογα με το τι ασχολείσαι με, ένας σύμβουλος γαλουχίας που έχει πιστοποιηθεί από το διοικητικό συμβούλιο (IBCLC) ή ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να περιηγηθείτε στα σκληρά πράγματα και να αισθανθείτε καλύτερα.
Ο Parks λέει ότι πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να καλέσετε ένα IBCLC εάν:
- Αντιμετωπίζετε πόνο ή δυσφορία κατά τη διατροφή
- Το μωρό σας έχει σκληρό χρόνο μανδάλωσης
- Ο παιδίατρος σας καθορίζει ότι το μωρό σας δεν μεγαλώνει καλά
Αναζητήστε άμεση ιατρική φροντίδα εάν το μωρό σας παρουσιάζει σημάδια αφυδάτωσης, όπως πολύ λίγες υγρές πάνες, χωρίς δάκρυα όταν κλαίνε ή ένα βυθισμένο μαλακό σημείο.
Ένα IBCLC μπορεί να σας βοηθήσει με τις μεταβάσεις του θηλασμού επίσης, όπως να υπολογίσετε πώς να χρησιμοποιήσετε την αντλία σας, μετατόπιση σε φόρμουλα ή απογαλακτισμό.
Αναζητήστε έναν εμπειρογνώμονα ψυχικής υγείας ή μιλήστε με τον γιατρό σας ή τον παιδίατρο του παιδιού σας εάν οι αγώνες σας είναι περισσότερο συναίσθημα. Αισθάνεστε ακραία θλίψη, ανησυχία ή συντρίβετε γύρω από το θηλασμό είναι όλες οι κόκκινες σημαίες, λέει ο Δρ Casares, οπότε μην διστάσετε να μιλήσετε.
Διαφήμιση