Τα καλύτερα αιθέρια έλαια για τις εμμηνορροϊκές κράμπες και το PMS περιλαμβάνουν λεβάντα, τριαντάφυλλο και φασκόμηλο) πίστωση: morefit.eu Creative
Σε αυτό το άρθρο
- Λεβάντα
- Τριαντάφυλλο
- Κανέλα ή σκελίδα
- Sage ή Marjoram
- Μέντα ή τζίντζερ
- Τι να γνωρίζετε πριν αγοράσετε
- Άλλες θεραπείες
Δεν φαντάζεστε – κράμπες απολύτως πιπιλίζουν. Ένα επιβλητικό 85 τοις εκατό των ανθρώπων που έχουν περιόδους εμπειρίες εμμηνόρροιας κράμπες, σύμφωνα με την έρευνα του Ιουνίου 2019 περίπου 43.000 γυναικών στο Εμπορικό Εφημερίδα της Μαιευτικής και της Γυναικολογίας .
Διαφήμιση
Βίντεο της ημέρας
Περισσότερα συγκλονιστικό είναι το πώς τα εμμηνορροϊκά συμπτώματα επηρεάζουν την καθημερινή τους: Σχεδόν 4 στις 10, δήλωσαν ότι αναγκάζονται να παρακάμψουν μερικές καθημερινές εργασίες εξαιτίας τους.
Εάν πάρετε όλα τα crampy στις ημέρες που οδηγούν στην περίοδο σας και σε όλη τη ροή σας, ίσως να μην θέλετε πάντα να πάρετε φάρμακα για να διευκολύνετε τον πόνο. Εάν ψάχνετε για κάτι πιο φυσικό, μπορεί να εξετάζετε αιθέρια έλαια, τα οποία, σε αυτή την περίπτωση, χρησιμοποιούνται συχνά με κολύμβηση σε νερό που προκαλούνται από το πετρέλαιο, συνδυάζοντάς τα με ένα έλαιο μεταφοράς και στη συνέχεια μασάζ το μείγμα στο δέρμα σας ή με την εισπνοή του άρωμνου τους μέσω του διαχύτη.
Διαφήμιση
Αλλά αξίζει πραγματικά το χρόνο σας; Η απάντηση είναι ίσως. Τα αιθέρια έλαια μπορούν να λειτουργήσουν για εσάς, αλλά όχι.
“Οι ασθενείς με ρωτούν για διάφορες συμπληρωματικές και εναλλακτικές θεραπείες, συμπεριλαμβανομένων των αιθέρια έλαια, κάθε μέρα” Ob-Gyn Taraneh Shirazian, MD, ιδρυτής της Mommy Matters, λέει morefit.eu. “Ωστόσο, δεν έχουμε πολλά δεδομένα όταν πρόκειται για αιθέρια έλαια”, λέει. (Μεγάλο μέρος της έρευνας χρησιμοποιεί μικρά δείγματα μελέτης και οι διαθέσιμες κριτικές και οι μετα-αναλύσεις φαίνεται να βασίζονται στο ίδιο σώμα έρευνας.)
Διαφήμιση
Μια αναθεώρηση, που δημοσιεύθηκε 2021 Οκτώβριος 2021 σε Revista Brasileira de Ginecologia e Μαιευτήρα , βρήκε ότι η αρωματοθεραπεία ενεργοποιεί τους νευροδιαβιβαστές που μειώνουν τη δραστηριότητα του νευρικού σας συστήματος. (Με άλλα λόγια: Σας βοηθούν να χαλαρώσετε.) Ορισμένες μυρωδιές μπορούν επίσης να ζητήσουν την απελευθέρωση ενδορφινών και άλλων φυσικών χημικών χημικών ουσιών.
Διαφήμιση
Έρευνα στο Journal of Clinical Medicine Από τον Νοέμβριο του 2018 που εξέτασε τις 11 μελέτες ήρθαν σε παρόμοιο συμπέρασμα: Το Aromatherapy Massage ήταν ανώτερο από τα κανονικά μασάζ όταν ήρθε στη μείωση του πόνου από την κράμπες. (Αυτές οι δύο κριτικές βασίστηκαν σε πολλές από τις ίδιες μελέτες, αλλά ήρθαν σε παρόμοια συμπεράσματα.)
Μπορείτε να εξετάσετε τα αιθέρια έλαια αν ψάχνετε για μια φυσική θεραπεία για τις εμμηνορροϊκές κράμπες. Δηλαδή επειδή, όπως λέει ο Δρ Shirazian, δεν υπάρχει σημαντικός κίνδυνος να χρησιμοποιήσετε αιθέρια έλαια στο δέρμα σας. “Ενθαρρύνω πάντα τους ασθενείς να δοκιμάσουν πράγματα που δεν πιστεύουμε ότι είναι υψηλού κινδύνου, διότι υπάρχουν πολλές εναλλακτικές πρακτικές που βοηθούν πολλούς ασθενείς και τα αιθέρια έλαια μπορεί να είναι ένα από αυτά”, λέει.
Ο πόνος είναι μια υποκειμενική εμπειρία και μπορεί να βρείτε λάδια για να είναι ιδιαίτερα χαλαρωτικά για την ταλαιπωρία σας.
Αξίζει επίσης να δοκιμάσετε ελάχιστες παρεμβάσεις για να δείτε αν σας βοηθούν. Ακόμα κι αν δεν λειτουργεί, σας δίνει (και ο γιατρός σας – να είστε ειλικρινείς για το τι κάνετε!) Πολύτιμες πληροφορίες. Σε αυτό το σημείο, μπορείτε να δοκιμάσετε κάτι άλλο (όπως ένας υπερβολικός ανακούφισης πόνου).
Εάν περισσότερες φυσικές θεραπείες και το ETC Pain Meds εξακολουθούν να μην βοηθούν να ανακουφίσει τις κράμπες, τότε ο γιατρός σας μπορεί να χρειαστεί να σας αξιολογήσει για πιθανές υποκείμενες συνθήκες.
“Πολλοί άνθρωποι έχουν πολύ πόνο κατά τη διάρκεια των κύκλων τους, και νομίζουν ότι είναι φυσιολογικό”, λέει ο Δρ Shirazian. Εάν ο πόνος αυτός σας εμποδίζει να κάνετε καθημερινές δραστηριότητες ή να εργαστείτε, τότε αξίζετε να ξέρετε τι συμβαίνει και να πάρετε τη βοήθεια που χρειάζεστε.
Τούτου λεχθέντος, αν ενδιαφέρεστε να δοκιμάσετε αιθέρια έλαια για PMS ή εμμηνόρροια κράμπες, εδώ είναι πέντε για να εξετάσετε:
1. Λεβάντα
Επισκεφθείτε πίστωση: Doterra
Η μυρωδιά της λεβάντας – χρησιμοποιείται συχνά ως βοηθητικό ύπνο – συνδέεται στενά με τα συναισθήματα χαλάρωσης. Σε μια ενδιαφέρουσα, αν και μικρή, Ιουλίου-Αύγουστος 2021 μελέτη σε ολιστική νοσηλευτική πρακτική , οι άνθρωποι που έλαβαν μασάζ με λάδι λεβάντας μετά από γυναικολογική χειρουργική αξιολόγησαν τον πόνο τους χαμηλότερα 30 λεπτά μετά το μασάζ σε σύγκριση με τα δύο εικονικά φάρμακα και Ομάδες ελέγχου.
Διάφορες άλλες μελέτες έχουν επίσης ξεχωρίσει το μασάζ αιθέριου ελαίου λεβάντας ως ειδικά χρήσιμο έναντι του εμμηνορροϊκού πόνου, ανά Μάξι 2017 μετα-ανάλυση μετα-ανάλυσης σε συμπληρωματικές θεραπείες στην κλινική πρακτική . Άλλες έρευνες, από συμπληρωματικές θεραπείες στην ιατρική τον Απρίλιο του 2014, διαπίστωσε ότι εισπνέοντας τη μυρωδιά λεβάντας (αραιωμένο με σησαμέλαιο) μειώθηκε την αίσθηση της Crampilly καλύτερα από το σησαμέλαιο μόνο.
Η λεβάντα μπορεί πράγματι να σας προκαλέσει να αισθανθείτε σαν να βρίσκεστε σε ένα spa-fair περιβάλλον (αντί να τοποθετήσετε τον καναπέ σας στον πόνο από τις κράμπες), λέει ο Δρ Shirazian. “Αυτό μπορεί να δημιουργήσει μια χαλαρωτική και γαλήνια αίσθηση που μπορεί να μειώσει τα υποκειμενικά συναισθήματα του πόνου”, εξηγεί.
Δοκιμάστε αυτά τα αιθέρια έλαια λεβάντας
- Doterra Lavender: Doterra.com; Τιμή: $ 30.67 για 15 ml
- Τώρα Λεβάντα Λάδι: NOWFoods.com; Τιμή: $ 5.99 για 0.33 fl oz
- L’Occitane Assential Oil: Locitane.com; Τιμή: $ 14 για 5 ml
2. Τριαντάφυλλο
Επισκέψεις πίστωσης: Ulta
Μπορεί να είναι δύσκολο να σταματήσετε και να μυρίζετε τα τριαντάφυλλα όταν έχετε κράμπες, αλλά μπορεί να το αξίζει. Η αναθεώρηση του Οκτωβρίου 2021 σε Revista Brasileira de Ginecologia e Μαιευτική
Το Rose Oil περιέχει αρκετές αρωματικές ενώσεις, όπως η γερανολιόλη, η Nerol και η Kaempferol, τα οποία έχουν αποδειχθεί στην έρευνα για να μειώσουν τον εμμηνορροϊκό πόνο καλύτερα από ένα εικονικό φάρμακο. Άλλες έρευνες διαπίστωσαν ότι ο συνδυασμός του τριαντάφυλλου συν ένα μη στεροειδές αντιφλεγμονώδες (NSAID) ήταν πιο αποτελεσματικό στην κλήση της δυσφορίας της δυσφορίας σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο και ένα ΜΣΑΔ μόνο.
Δοκιμάστε αυτά τα αιθέρια έλαια Rose
- Φυτική θεραπεία αυξήθηκε απόλυτο αιθέριο έλαιο: plantherapy.com; Τιμή: $ 29,95 για 5 ml
- Ulta ομορφιά αυξήθηκε αιθέριο έλαιο: ulta.com; Τιμή: $ 15 για 5 ml
- Edens Garden Rose Bergamot Αιθέριο πετρέλαιο Blend: Edensgarden.com; Τιμή: $ 15,95 για 5 ml
3. Κανέλα ή σκελίδα
Επισκεφθείτε το Project 62
Ήρθε η ώρα να πάρετε πικάντικα – τουλάχιστον όταν πρόκειται για τα αιθέρια σας έλαια για το PMS. Απρίλιος 2013 Έρευνα σε συμπληρωματική και εναλλακτική ιατρική που βασίζεται σε αποδεικτικά στοιχεία σε περίπου 100 φοιτητές νοσηλευτικής βρήκε ότι χρησιμοποιώντας ένα αιθέριο πετρέλαιο μείγμα από κανέλα, σκελίδα, τριαντάφυλλο και λεβάντα (αναμειγνύεται σε μια βάση αμυγδαλέλαιο) για Επτά ημέρες πριν από την περίοδο τους μειωμένη εμμηνόρροια πόνο και αιμορραγία περισσότερο από την ομάδα του εικονικού φαρμάκου, ο οποίος χρησιμοποίησε μόνο μασάζ με λάδι αμυγδάλου.
Τόσο η κανέλα όσο και η γαρύφαλλα είναι καρυκεύματα, γι ‘αυτό το μίγμα μπορεί να είναι ιδιαίτερα ισχυρό εναντίον του πόνου. Εκτός από τις καταπραϋντικές ιδιότητες της λεβάντας, το σκελίδας μπορεί να βοηθήσει στην ροφή κυκλοφορία για να μειώσει τους μυϊκούς πόνους, καθώς και να βοηθήσει στον πόνο, οι ερευνητές εξηγούν. Κανέλα, εν τω μεταξύ, έχει προταθεί να επηρεάσει την παραγωγή προσταγλανδίνης, η οποία προκαλεί τη σύμβαση των μυών της μήτρας.
Μπορεί να μην μπορείτε να βρείτε αυτό το ακριβές μείγμα σε καταστήματα, αλλά μπορείτε να πειραματιστείτε με διαφορετικά αιθέρια έλαια σε αυτό το μίγμα για να δείτε αν είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για εσάς. Υπάρχουν πολλές επιλογές κανέλας και / ή σκελίδας. Αν σας αρέσει η μυρωδιά όλων αυτών σε συνδυασμό, μπορείτε επίσης να κάνετε ένα μίγμα στο σπίτι μόνοι σας.
Δοκιμάστε αυτά τα αιθέρια έλαια κανέλας ή σκελίδας
- Project 62 Clove + Κανέλα: target.com; Τιμή: $ 10 για 10 ml
- ευδοκιμήστε το αιθέριο έλαιο της αγοράς Κανέλλα: thrivemarket.com; Τιμή: $ 5.99 για 15 ml
- Συντονισμένα γήρανση της φύσης αιθέριο έλαιο: naturesfusions.com; Τιμή: $ 10 για 15 ml
4. Sage ή Marjoram
Επισκεφθείτε την πίστωση: Φυτική θεραπεία
Αγάπη ένα φυτικό άρωμα; Υπάρχουν πολύ περιορισμένες ενδείξεις ότι ένα μίγμα ελαίων με λεβάντα, σπορά και μαντζουράνα μασάζ στην κάτω κοιλιακή χώρα καθ ‘όλη τη διάρκεια του κύκλου σας (από το τέλος της τελευταίας σας περιόδου στην αρχή του επόμενου) μπορεί να βοηθήσει με την κράμπες. Μια ομάδα το προσπάθησε για την έρευνα του Μαΐου 2012 στην Εφημερίδα της Μαιευτικής και της Γυναικολογικής Έρευνας και μειώνει τα συναισθήματα του πόνου και μειώθηκαν τη διάρκεια της δυσφορίας από 2,4 ημέρες σε 1,8 ημέρες. (Μια άλλη ομάδα, ο οποίος χρησιμοποίησε συνθετικό άρωμα, έζησε επίσης ανακούφιση από τον πόνο.)
Οι συγγραφείς της μελέτης είναι οι ενώσεις ανακούφισης πόνου στο μίγμα, όπως η ευκαλυπτόλη και η καρυοφυλόνη.
Δοκιμάστε αυτά τα αιθέρια έλαια φασκόμηλου ή Marjoram
- φυτευτικό θεραπευτικό αιθέριο έλαιο: plantheraper.com; Τιμή: $ 10.95 για 10 ml
- Τώρα αιθέρια έλαια 100% καθαρό Marjoram: iherb.com; Τιμή: $ 12.04 για 30 ml
- Edens Garden Clary Sage αιθέριο έλαιο: edensgarden.com; Τιμή: $ 11,95 για 10 ml
5. Peppermint ή τζίντζερ
Επισκέψεις πίστωσης: Τώρα Τρόφιμα
Η περίοδος σας μπορεί να είναι μια μεταφορά, αλλά η μέντα μπορεί να σας δώσει λίγο ανελκυστήρα.
Έρευνα από το 2013 στην Εμπορική Εφημερίδα της Αμερικανικής Επιστήμης κοίταξε ομάδες νέων φοιτητών νοσηλευτικής – ένα έλαβε κοιλιακό μασάζ με έλαια μέντας, ενώ ένα άλλο πήρε την ίδια θεραπεία με πετρέλαιο τζίντζερ και μια ομάδα ελέγχου είχε ένα αμύγδαλο Μασάζ πετρελαίου. Εκείνοι που βρίσκονται στις ομάδες μέντας και τζίντζερ ανέφεραν ότι ο πόνος τους μειώθηκε από μέτρια / σοβαρή έως ήπια / καμία, καθώς και βελτιωμένη καθημερινή λειτουργία.
Ωστόσο, ήταν η ομάδα μέντας που επωφελήθηκε επίσης από μικρότερη διάρκεια του πόνου, καθώς και καλύτερη διάθεση, όρεξη και λιγότερη διάρροια ή δυσκοιλιότητα. Η ομάδα τζίντζερ δήλωσε ότι ήταν λιγότερο ναυτιζόμενοι, ζαλισμένοι, κουρασμένοι και headach-y. (Τα δύο έλαια πιστεύεται ότι έχουν ιδιότητες με πόνο και μυς.)
Οι ερευνητές σημειώνουν ότι ανάλογα με τα συμπτώματά σας, μπορείτε να επιλέξετε ένα λάδι πάνω από το άλλο.
Δοκιμάστε αυτά τα αιθέρια έλαια από μέντα και τζίντζερ
- Αλήθεια αληθινής αληθινής φύσης Αιθέρια πετρέλαιο: target.com; Τιμή: $ 6.99 για 15 ml
- Νεαρό ζωντανό αιθέριο έλαιο: Youngliving.com; Τιμή: $ 30,26 για 15 ml
- Τώρα αιθέρια έλαια 100% καθαρό τζίντζερ: iherb.com; Τιμή: $ 7.31 για 30 ml
Τι να γνωρίζετε πριν αγοράσετε
1. αραίωση
Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε να χρησιμοποιείτε αιθέρια έλαια – αν πρόκειται να τα τρίψετε στο δέρμα σας – είναι να τα αραιώσετε σε ένα μεταφορικό λάδι. Αν και τα αιθέρια έλαια τιμολογούνται ως “φυσικά”, χρησιμοποιώντας τα ευθεία στο δέρμα σας μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό, Nava Greenfield, MD, δερματολόγος με δερματολογία Schweiger στη Νέα Υόρκη, λέει morefit.eu.
Συνιστά τη χρήση αραίωσης 3 έως 5 τοις εκατό. Αυτό σημαίνει ότι προσθέτοντας 20 έως 30 σταγόνες αιθέριου ελαίου ανά έξι κουταλάκια του πετρελαίου φορέα. Τα έλαια μεταφοράς μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Ορυκτέλαιο
- Αμυγδαλέλαιο
- Λάδι καρύδας
2. Πιθανές αντιδράσεις
Φυσικά, το δέρμα σας μπορεί ακόμα να αντιδράσει ακόμα και αν χρησιμοποιείτε ένα συγκεκριμένο αιθέριο έλαιο τοπικά για λίγο χωρίς πρόβλημα, λέει ο Δρ Greenfield. Αυτή η αντίδραση μπορεί να φαίνεται κλιμακωτή και κόκκινο και μπορεί επίσης να φαγούρα. Δεν χρειάζεται να κάνετε δοκιμή patch πριν χρησιμοποιήσετε ένα λάδι, αλλά εάν το δέρμα σας είναι συνήθως ευαίσθητο, μπορεί να είναι μια έξυπνη ιδέα. Κάνετε αυτό, εφαρμόζοντας ένα μικρό ποσό στο εσωτερικό του αντιβραχίου σας δύο φορές την ημέρα για δύο εβδομάδες. Καμία αντίδραση? Είσαι καλό να το τρίβω αλλού.
Εάν παρατηρήσετε ότι ξεσπάτε σε ένα εξάνθημα μετά την έναρξη ενός αιθέριου ελαίου, σταματήστε να το χρησιμοποιήσετε. Μπορεί να χρειαστούν μερικές εβδομάδες για την ερυθρότητα ή την κλιμακωτή να πάει μακριά, λέει ο Δρ Greenfield.
3. καθαρότητα
Όταν ψάχνετε για ένα αιθέριο έλαιο, βεβαιωθείτε ότι η αγορά σας χαρακτηρίζεται ως “καθαρή” και αυτά που περιέχουν μόνο το αιθέριο έλαιο στη λίστα των συστατικών. (Τα προϊόντα Roll-On θα αναμειγνύονται ήδη με ένα μεταφορέα. Αυτό είναι εντάξει, βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει τα συστατικά για να μάθετε τι υπάρχει στον τύπο σας.)
4. Τιμή
Θα βρείτε αυτά σε ένα ευρύ φάσμα σημείων τιμών. Δεν είναι απαραίτητο να αγοράσετε ένα που είναι πραγματικά ακριβό. Τα αιθέρια έλαια είναι διαθέσιμα φθηνά από αξιόπιστες εταιρείες.
Άλλες θεραπείες για να δοκιμάσετε
Πέρα από τα αιθέρια έλαια, εδώ είναι αυτό που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για μια πιο άνετη περίοδο:
1. Εξωτερική φαρμακευτική αγωγή
Μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) όπως η ιβουπροφαίνη ή το ναπροξένη έχουν βρεθεί ότι έχουν περάσει πάνω από τέσσερις φορές πιο επιτυχημένες στην ανακούφιση του πόνου σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο, σύμφωνα με μια αναθεώρηση του 2015 στη βάση δεδομένων Cochrane των συστηματικών αναθεωρήσεων < / em>. Μια προειδοποίηση: η εμφάνιση ενός NSAID αυξάνει επίσης τον κίνδυνο παρενεργειών, όπως προβλήματα GI.
Εάν παίρνετε ένα NSAID, ο Δρ Shirazian συνιστά “προφόρτιση” με την εμφάνιση των φαρμάκων μια μέρα πριν από την αναμενόμενη περίοδο. “Αυτό ελαχιστοποιεί τους υποδοχείς πόνου και παραδίδει το καλύτερο όφελος. Είναι δύσκολο να σπάσουμε τον κύκλο του πόνου μόλις ξεκινήσει”, λέει.
2. Θέρμανση
“Τα μαξιλάρια θερμότητας είναι εξαιρετικά, ειδικά αν έχετε χαμηλές κράμπες κατά τη διάρκεια της περιόδου σας”, λέει ο Δρ Shirazian.
Τοποθετήστε το μαξιλάρι όπου πονάει περισσότερο, είτε στην κοιλιά σας είτε στην κάτω πλάτη.
3. Άσκηση
Μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε, αλλά σηκωθείτε και βγείτε από την πόρτα για ταχύτητα περπατώντας, ένα τρέξιμο ή μια βόλτα με ποδήλατο. “Η άσκηση είναι υπέροχη για την απελευθέρωση φυσικών ενδορφίνων”, λέει ο Δρ Σιράζιος.
Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να επεξεργαστείτε όταν ξυπνάτε. Όταν γίνει το πρωί, θα απελευθερώσετε πολλές ορμονικές ορμόνες άγχους και πόνου. Συνιστά κάτι καρδιο-εστιασμένο που θα αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό σας και θα σας κάνει να ιδρώνετε για να πάρετε πραγματικά αυτές τις ενδορφίνες που ρέουν.
Σχετική ανάγνωση
Μην αποφεύγετε την άσκηση κατά τη διάρκεια των περιόδων σας, τροποποιήστε το
Διαφήμιση