Η στροφή στο τσάι για το άγχος μπορεί να βοηθήσει να ηρεμήσει τα νεύρα σας λόγω του τελετουργικού καθώς και των συστατικών σε ορισμένες ζυγαριά. Πιστωτική πίστωση: mixmedia / e + / gettyimages
Σε περιόδους άγχους, μπορείτε να βρείτε ένα ζεστό φλιτζάνι τσάι χαλαρωτικό και παρήγορο. Διαφορετικά τσάγια έχουν διαφορετικές ιδιότητες και οφέλη, κάνοντας ορισμένες παραστάσεις πιο ιδανικές για να αντιμετωπίσουν το άγχος και τη διαχείριση του άγχους.
Διαφήμιση
Βίντεο της ημέρας
“Από την αρχαιότητα, οι άνθρωποι χρησιμοποιούν φυτικά τσάγια για να ενισχύσουν την υγεία τους, να μειώσουν το άγχος, το άγχος και τον ύπνο καλύτερα”, λέει ο εγγεγραμμένος διαιτολόγος-διατροφολόγος Mehak Naeem, RDN. “Το τσάι επηρεάζει όλους διαφορετικά λόγω των διαφορών στα επίπεδα γεύσης και στρες. Έτσι, η εύρεση του σωστού τσαγιού μπορεί να πάρει μερικές προσπάθειες.”
Διαφήμιση
Εάν ψάχνετε για ένα τσάι που προάγει την ηρεμία, την ηρεμία και την ανάπαυση, μπορεί να έχετε επιτυχία με αυτές τις διαιτητικές συνιστώμενες επιλογές. Λάβετε υπόψη ότι το πόσιμο τσάι πιθανότατα δεν θα εξαλείψει την ένταση σας. Η μείωση του άγχους απαιτεί συνδυασμό συνήθειες και το πόσιμο ηρεμιστικό τσάι μπορεί σίγουρα να βοηθήσει.
Διαφήμιση
1. Πράσινο τσάι
Γνωστή για να είναι μια ισχυρή πηγή αντιοξειδωτικών, το πράσινο τσάι μπορεί επίσης να βοηθήσει με το άγχος. Καταχωρημένος διαιτολόγος Marie Spano, Rd, CSSD, συνιστά πράσινο τσάι χωρίς καφεΐνη πλούσια σε θεαμίνη, ένα αμινοξύ που είναι γνωστό ότι έχει καταπραϋντικές επιδράσεις.
Διαφήμιση
Το “πράσινο τσάι χωρίς καφεΐνη φυσικά περιέχει θεαμίνη, ένα αμινοξύ που βοηθά στη μείωση του άγχους”, λέει ο Spano. “Ενώ οι μελέτες που εξετάζουν την Theanine έχουν χρησιμοποιήσει πολύ υψηλότερες δόσεις (200 έως 250 χιλιοστογραμμάρια) από αυτά που βρέθηκαν σε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι, η έρευνα δείχνει ότι το πράσινο τσάι μπορεί να μειώσει αποτελεσματικά το άγχος.”
Τα αντι-στρες αποτελέσματα της θεατίνης έχουν επιβεβαιωθεί από επιστημονικές μελέτες, αλλά αυτά τα αποτελέσματα εμποδίζονται από την καφεΐνη. Το πράσινο τσάι χαμηλής καφεΐνης μπορεί να καταστήσει την ανταπόκριση του στρες, σύμφωνα με μια μικρή μελέτη του Ιουνίου 2017 στο βιολογικό και φαρμακευτικό δελτίο .
Το πράσινο τσάι συνδέεται επίσης με το μειωμένο άγχος, σύμφωνα με την αναθεώρηση του Οκτωβρίου 2017 σε Phytomedicine: Διεθνές Περιοδικό Φυτοθεραπείας και Φυοφαρμακολογίας .
Πράσινο τσάι για αγορά
- Bigelow κλασικό πράσινο τσάι ($ 27 ανά 40 τσάντες, Amazon)
- Banger οργανικό πράσινο τσάι Sencha ($ 16 ανά 20 τσάντες, Amazon)
2. Μαύρο τσάι
Υπάρχουν πολλά οφέλη από το πόσιμο μαύρο τσάι και η μείωση των επιπέδων στρες μπορεί να είναι ένας από αυτούς.
Το “Μαύρο τσάι περιέχει φυσικά τόσο τη Θαλάσσια όσο και την καφεΐνη. Συνδυασμένη, αυτό το Duo έχει αποδειχθεί ότι παράγει μια εξαρτώμενη από τη δόση Alert αλλά χαλαρή κατάσταση», λέει ο Spano. “Ενώ οι μελέτες έχουν γενικά χρησιμοποιήσει περισσότερη καφεΐνη και θεατρική από ό, τι βρίσκεται σε ένα τυπικό ποτήρι μαύρο τσάι, η έρευνα δείχνει τακτικά πίνοντας μαύρο τσάι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους”.
Η κατανάλωση μαύρου τσαγιού καθημερινά βοηθά στη βελτίωση της χαλάρωσης και των χαμηλότερων επιπέδων κορτιζόλης, σύμφωνα με τη μελέτη του Ιανουαρίου 2007 σε ψυχοφαρμακολογία . Το πίνοντας σε μαύρο τσάι μπορεί να βοηθήσει την ανάκτηση του άγχους, σύμφωνα με τους ερευνητές.
Μαύρο τσάι για αγορά
- Στεγνώσεις του Λονδίνου Αγγλικά Breakfast Black Tea ($ 9 ανά 100 τσάντες, Amazon)
- STAST TEA BLACK TEA PACK PACK ($ 15 ανά 6 πακέτο με 18 έως 20 τσάντες το καθένα, Amazon)
3. Τσάι ρίζας Ashwagandha
Το Ashwagandha είναι ένας τύπος βότανο που ανήκει στην οικογένεια των νυχτερινών δεξαμενών. Χρησιμοποιήθηκε εδώ και αιώνες στην παραδοσιακή ιατρική της Αγιουρβέδα. Ενώ συχνά χρησιμοποιείται για την αύξηση της ενέργειας, ένα από τα οφέλη της Ashwagandha είναι η ανακούφιση του στρες.
“Το τσάι ρίζας Ashwagandha είναι μια θαυμάσια επιλογή για την υποστήριξη της μείωσης του στρες. Η Ashwagandha είναι ένας από τους πολλούς διαφορετικούς τύπους Adaptogens, μια κατηγορία βοτάνων που φαίνονται να μειώσουν την ανταπόκριση του άγχους στους ανθρώπους”, λέει ο εγγεγραμμένος διαιτολόγος και κλινικός βοτανολόγος Jenna Volpe, RDN, Ld.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η ρίζα Ashwagandha είναι χρήσιμη για την ανακούφιση του άγχους, του άγχους και των ζητημάτων ύπνου. Στην πραγματικότητα, αποδεικνύεται ότι οδηγεί σε καλύτερη ποιότητα του ύπνου και χαμηλότερα επίπεδα άγχους, σύμφωνα με μια μελέτη του Δεκεμβρίου 2019 σε cureus .
Όταν λαμβάνεται σταθερά πάνω από 8 εβδομάδες, το εκχύλισμα ρίζας Ashwagandha ήταν σημαντικά χρήσιμο στη μείωση του άγχους και του άγχους καθώς και στην υποστήριξη καλύτερου ύπνου. Η λήψη how ρίζας Ashwagandha καθημερινά έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνει την ορμονική ορμονική στρες κατά σχεδόν 25 τοις εκατό, σύμφωνα με τη μελέτη του Σεπτεμβρίου 2019 σε medicine .
Αξίζει να σημειωθεί ότι η λήψη του Ashwagandha κάθε μέρα για μια παρατεταμένη χρονική περίοδο είναι η πολύ αποτελεσματική από το να πίνουμε ένα φλιτζάνι τσάι εδώ και εκεί όταν τονίζετε. Αυτές οι μελέτες δείχνουν ότι η λήψη της Ashwagandha καθημερινά μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση του άγχους στην πρώτη θέση.
Τσάι Ashwagandha για αγορά
- Οργανική Ινδία Tulsi Ashwagandha Φυτικό τσάι ($ 15 ανά 3-πακέτο με 18 σακούλες το καθένα, το Amazon)
- Βούδα τσάι οργανικό τσάι ρίζας Ashwagandha ($ 9 ανά 18 τσάντες, Amazon)
4. Τσάι λεμονιού
Το τσάι λεμονιού Balm έχει τεθεί ως μία από τις καλύτερες φυσικές θεραπείες για το άγχος. Είναι ένα φαρμακευτικό βότανο που μπορεί να έχει ιδιότητες αντι-άγχους.
“Το λεμόνι Balm είναι μια μεγάλη επιλογή τσαγιού για βοήθεια στη μείωση του στρες”, λέει ο Volpe. “Συχνά χρησιμοποιείται από τους βοτανολόγους να υποστηρίξουν ανθρώπους με άγχος και άγχος, και είναι ακόμα ασφαλές για τα παιδιά.” Το λεμόνι Balm συνδέεται με χαμηλότερα ποσοστά άγχους και συμπτώματα κατάθλιψης με ελάχιστα έως τις παρενέργειες, σύμφωνα με την αναθεώρηση του 2021 Δεκεμβρίου σε Phytotherapy Research .
Υπάρχει επίσης προκαταρκτική έρευνα που υποστηρίζει την ικανότητα του λεμονιού Balm να μειώσει τα συμπτώματα του άγχους, όπως νευρικότητα, σύμφωνα με την κλινική Mayo. Ενώ είναι γενικά καλά ανεκτή, μπορεί να προκαλέσει ναυτία και κοιλιακό άλγος.
Τσάι λεμονιού για να αγοράσει
- Παραδοσιακά φάρμακα οργανικά λεμόνι Balm Βότανο τσάι (29 δολάρια ανά 100 τσάντες, Amazon)
- FGO Οργανικές τσάντες τσαγιού λεμονιού ($ 19 ανά 100 τσάντες, Amazon)
5. Τσάι χαμομηλιού
Μπορεί να έχετε φτάσει για ένα ζεστό φλιτζάνι τσάι χαμομηλιού πριν από το κρεβάτι. Είναι γνωστό για οφέλη που σχετίζονται με ανακούφιση από άγχος, πονοκεφάλους έντασης, χαλαροί μύες και ύπνο.
“Το χαμομήλι είναι ένα γνωστό καταπραϋντικό βότανο των οποίων οι αρωματικές ιδιότητες το καθιστούν ιδανικό για οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας”, λέει ο Naeem.
Για όσους χρειάζονται βοήθεια χαλάρωσης για κρεβάτι, το χαμομήλι είναι σαν ένα ήπιο ηρεμιστικό, σύμφωνα με την κλινική Cleveland. Μειώνει το άγχος, ενθαρρύνει την ηρεμία και προωθεί την υπνηλία.
Τσάι χαμομηλιού να αγοράσει
- Bigelow Cozy ChamoMile Herbal Tea ($ 13 ανά 100-μέτρηση, Amazon)
- Παραδοσιακά φάρμακα οργανικά χαμομήλι φυτικά φύλλα τσαγιού ($ 24 ανά 96-μέτρηση, Amazon)
Διαφήμιση