Ο καλύτερος μινιμαλιστικός παράγοντας παπουτσιών που τρέχει είναι άνετα, ελαφριά και έχουν το σωστό μέγεθος toe-box και συγκεκριμένα χαρακτηριστικά του εδάφους για τις ανάγκες σας. Πιστωτική πίστωση: morefit.eu
Σε αυτό το άρθρο
- Πώς επιλέξαμε
- Η καλύτερη αξία
- Καλύτερο για πολλαπλές εργασίες
- Καλύτερα για κομμάτι
- Καλύτερο για το δρόμο
- Καλύτερα για το ίχνος
- Καλύτερο ελαφρύ
- Τι να ψάξω
- Τι είναι?
- Πώς να χρησιμοποιήσετε
Λιγότερο είναι περισσότερο. Είναι ένα ρητό που έχετε ακούσει πριν και μια αρχή που κάποιοι πιστεύουν ότι είναι καλύτερο όταν πρόκειται για τρέξιμο υποδημάτων. Τα καλύτερα μινιμαλιστικά παπούτσια (AKA Barefoot Running Shoes) Ισορροπία αυτής της έννοιας με σημαντικά χαρακτηριστικά – όπως ένα ουσιαστικά μέγεθος toe κουτί, εξαιρετικά χαμηλό προφίλ αφρό μαξιλάρι και καουτσούκ ωτίδες στα πέλματα – για να βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας προστατεύονται πάνω από πολλά μίλια.
Διαφήμιση
Βίντεο της ημέρας
Το μινιμαλιστικό κίνημα παπουτσιών πήρε πραγματικά τα τελευταία 10 χρόνια περίπου, συγκεντρώνει μεγάλη προσοχή μέσω των εμπορικών σημάτων όπως το Vibram (σκέφτονται: την υπογραφή τους πέντε δάχτυλα) και την Altra – πλήρης με το κουτί με τα πόδια τους. Τώρα, οι περισσότεροι τρέχουσες μάρκες πάνινα παπούτσια προσφέρουν κάποιο μινιμαλιστικό παπούτσι για ανθρώπους που τους προτιμούν πάνω από τα παραδοσιακά πάνινα παπούτσια.
Διαφήμιση
Για να βοηθήσετε να κάνετε τα ψώνια για τα μινιμαλιστικά παπούτσια που εκτελούν ευκολότερα, συνδέσαμε με προπονητές για να επισημάνετε τα έξι καλύτερα μινιμαλιστικά πάνινα παπούτσια του 2022.
Πώς επιλέξαμε
Μιλήσαμε με τρεις προπονητές και προσωπικούς εκπαιδευτές για τις κορυφαίες συστάσεις τους και τι να ψάξουν στα καλύτερα μινιμαλιστικά παπούτσια. Επιλέξαμε και δοκιμάσαμε αυτά τα προϊόντα βάσει των κριτηρίων τους, συμπεριλαμβανομένων:
Διαφήμιση
- Ανεση
- Βάρος
- Toe-box μέγεθος
- Ειδικά χαρακτηριστικά του εδάφους
Γιατί υπάρχουν ορισμένα παπούτσια που διατίθενται στο εμπόριο σε άνδρες ή γυναίκες;
Οι κατασκευαστές τυπικά τα παπούτσια της αγοράς σύμφωνα με το φύλο, οπότε έχουμε αναφέρει και τις επιλογές των γυναικών και των ανδρών παρακάτω. Ωστόσο, η κύρια διαφορά μεταξύ των περισσότερων ανδρών και γυναικείων παπουτσιών βρίσκεται στο πλάτος και το μέγεθος του παπουτσιού. Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα παπούτσια των ανδρών κατασκευάζονται για να υποστηρίξουν μεγαλύτερα βάρη. Έτσι, οι άνθρωποι με μεγαλύτερα φορείς μπορεί να θέλουν να επιλέξουν τις εκδόσεις των ανδρών, ενώ τα άτομα με μικρότερα σώματα μπορεί να προτιμούν τις εκδόσεις των γυναικών.
1. Καλύτερη αξία: Γάντι του Merrell ατμού 5
Επισκεφθείτε το Credit: Merrell / morefit.eu
- Βάρος: 12 ουγγιές (m), 10 ουγγιές (w)
- Heel-to-toe Drop: 0 mm
Έξω από τα αγωνιστικά διαμερίσματα ακίδων – τα οποία συνήθως λιανικά σε ή κάτω από $ 70 – $ 80 είναι ένα εξαιρετικό σημείο τιμής για ένα μινιμαλιστικό πάνινο παπούτσι. Αυτή η επιλογή από το Merrell έχει σχεδιαστεί με ένα ανώτερο και ένα τέντωμα πλέγματος, το οποίο το καθιστά εξαιρετικά εύκολο να πάρει το πάνινο παπούτσι και να απενεργοποιεί και να αισθάνεται σαν ένα δεύτερο δέρμα.
Διαφήμιση
Αγοράστε: Amazon.com (άνδρες), Amazon.com (γυναίκες); Τιμή : $ 80
2. Καλύτερο για πολλαπλών εργασιών: Altra Solstice XT 2
Επισκεφθείτε πίστωση: Altra / Morefit.eu
- Βάρος: 10 ουγγιές (m), 8,3 ουγγιές (w)
- Drop-to-toe toe: o mm
Σχέδιο να κάνετε κάποια διασταυρούμενη εκπαίδευση μετά την εκτέλεση σας; Αυτή η επιλογή από την Altra έχει ένα κλουβί πάνω για να προσφέρει επιπλέον σταθερότητα όταν το χρειάζεστε περισσότερο (σκεφτείτε: Lunging, jumping box ή οποιαδήποτε άλλη πλευρική κίνηση).
Με το δάχτυλο του ποδιού υπογραφής του Altra, οι δρομείς έχουν το χώρο για τα πόδια τους να καθίσουν φυσικά κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας. Αυτό το επιπλέον δωμάτιο φιλοξενεί επίσης για πρήξιμο που μπορεί να συμβεί στο τρέξιμο, ένας λόγος για τον οποίο πολλοί εμπειρογνώμονες θα συστήσουν αθλητικά πάνινα παπούτσια ένα μισό σε όλο το μέγεθος μεγαλύτερο από το μέγεθος του streetwear.
Αγοράστε το: altra.com (άνδρες), altra.com (γυναίκες); Τιμή : $ 130
3. Καλύτερο για το κομμάτι: Nike Zoom Rival Waffle 5
Επίσκεψη επισκεπτών PageImage Credit: Nike / Morefit.eu
- Βάρος: 4.6 Ουγγιές
- Heel-to-toe Drop: 0 mm
Τα παπούτσια παρακολούθησης είναι μια ειδική φυλή μινιμαλιστικού πάνινα παπούτσια, καθώς γίνονται για να αισθάνονται σαν ένα δεύτερο δέρμα με σόλες από καουτσούκ και μικρές ωτίδες για να βοηθήσουν με την πρόσφυση. Αυτή η Spike-Less Go-να έρχεται και με κορδόνια με υφή για να κρατήσει τους κόμβους λίγο πιο ασφαλές από τα παραδοσιακά στυλ.
“Μερικοί από τους ταχύτερους δρομείς φορούν μινιμαλιστικά παπούτσια με τις αιχμές τους”, λέει ο Somers. “Αν πρόκειται να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε ένα, βεβαιωθείτε ότι έχετε χαλάει στην εμπειρία. Ίσως να τα δοκιμάσετε κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης κομμάτι, αλλά φοράτε ένα άλλο ζευγάρι προς και από. Το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε είναι να πάτε από 0 έως 100, το οποίο θα μπορούσε να οδηγήσει σε τραυματισμό. ”
Αγοράστε το: nike.com; Τιμή: $ 65
4. Καλύτερο για το Road: Altra Escalante
Επισκεφθείτε πίστωση: Altra / Morefit.eu
- Βάρος: 8,5 ουγκιές (m), 6,9 ουγγιές (w)
- Heel-to-toe Drop: 0 mm
“Ένα μεγάλο μινιμαλιστικό παπούτσι είναι το φως και μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να αισθάνονται ελαστικά στο βήμα τους,” Ellie Somers, dept, φυσιοθεραπευτής, τρέξιμο προπονητή και ιδιοκτήτης της απόδοσης Sisu και φυσική θεραπεία στο Σιάτλ, λέει morefit.eu.
Το Escalante γίνεται για να κάνει ακριβώς αυτό, με ένα μεσαίο σόλο που συνδυάζει ελαστικό-ακόμα-μαλακό αφρό και μια πλατφόρμα μηδενικής σταγόνας για ένα πιο ευαίσθητο, μαλακό συναίσθημα όταν είστε εν κινήσει. Αυτός είναι ο καλός για οτιδήποτε από ένα γρήγορο jog σε μεγαλύτερες διαδρομές χιλιομέτρων.
Αγοράστε το: altra.com (άνδρες), altra.com (γυναίκες); Τιμή : $ 130
5. Καλύτερο για μονοπάτι: Γάντι Merrell Trail 6 Eco
Επισκεφθείτε το Credit: Merrell / morefit.eu
- Βάρος: 8 ουγκιές (m), 7 ουγγιές (w)
- Heel-to-toe Drop: 0 mm
Όταν είστε έξω στα μονοπάτια, θέλετε ένα πάνινο παπούτσι που μπορεί να σταθεί η δοκιμασία απροσδόκητων κλαδιών, βράχων και συντριμμιών. Μια καλή σόλα με αντοχή στην τριβή και μια πλάκα βράχου για προστασία, όπως αυτή η επιλογή από το Merrell, θα σας βοηθήσει να σας κρατήσουν ασφαλή και χωρίς τραυματισμό.
Μπόνους: 30 τοις εκατό του καουτσούκ που φτιάχνεται από ανακυκλωμένα υλικά.
Αγοράστε το: merrell.com (άνδρες), merrell.com (γυναίκες). Τιμή : $ 88
6. Καλύτερο ελαφρύ: Vibram WMD Sport 2.0
Επισκέψεις πίστωσης: Vibram / Morefit.eu
- Βάρος: 3.6 Ουγγιές (m), 2.6 Ουγγιές (W)
- Heel-to-toe Drop: 0 mm
Εάν ψάχνετε για μια καθαρή εμπειρία ποδιού προς το έδαφος, τα παπούτσια Vibram είναι τα καλύτερα παπούτσια για εσάς. Και τα παπούτσια, τα οποία πλαισιώνουν το πόδι καθώς και σε κάθε ένα από τα δάχτυλα ξεχωριστά, σίγουρα έχουμε ένα εξειδικευμένο κοινό.
Σε αντίθεση με άλλα πάνινα παπούτσια σε αυτή τη λίστα, αυτό το συγκεκριμένο στυλ είναι κατασκευασμένο με ατομικό περίβλημα για κάθε δάχτυλο, καθιστώντας το παπούτσι μοιάζει περισσότερο με ένα γάντι ποδιών από ένα πάνινο παπούτσι. Δεν έχουν επίσης καμία μαξιλάρια – οπότε είναι πραγματικά σημαντικό να μεταβείτε αργά σε αυτά τα είδη παπουτσιών.
“Συστήνω πάντα τους δρομείς που ενδιαφέρονται να δοκιμάσουν ένα μινιμαλιστικό παπούτσι που τρέχουν δραματικά από ό, τι έχουν φορεθεί πριν συμβουλευτείτε έναν εμπειρογνώμονα, όπως ένας podiatrist ή φυσιοθεραπευτής που εστιάζει το δρομέα, πριν από την αγορά” Julie Sapper, Πιστοποιημένος προπονητής, λέει morefit.eu.
Αγοράστε το: vibram.com (άνδρες), vibram.com (γυναίκες); Τιμή : $ 120
4 πράγματα που πρέπει να αναζητήσετε όταν ψώνια μινιμαλιστικά ή ξυπόλητα παπούτσια
Ακριβώς όπως τα παραδοσιακά τρέξιμα πάνινα παπούτσια, υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι μινιμαλιστικών παπουτσιών με διαφορετικά χαρακτηριστικά. Εδώ, οι ειδικοί εξηγούν τι να ψάξουν όταν αγοράζουν το επόμενο ζευγάρι μινιμαλιστικών πάνινα παπούτσια.
1. Άνεση
“Θέλετε ένα παπούτσι που αισθάνεται καλό”, λέει ο Somers. “Πιο σημαντικό από το αν είναι ή όχι ο μινιμαλιστικός ή αν αυτός που εξυπηρετεί ένα συγκεκριμένο βάδισμα, είναι ο τρόπος με τον οποίο αισθάνεται στο πόδι σας. Εάν το παπούτσι δεν αισθάνεται ακριβώς πριν ακόμη και να βγείτε εκεί, αυτή είναι μια κόκκινη σημαία”.
Η επιστήμη συμφωνεί. Σύμφωνα με τη μελέτη του Ιουλίου 2015 που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Sports Medicine , τα παπούτσια που βρίσκετε τα πιο άνετα από το get-go μπορεί να είναι το καλύτερο όταν πρόκειται για την πρόληψη τραυματισμού. Όλοι μας χτίστηκαν διαφορετικά, οπότε αυτό που αισθάνεται καλύτερα σε σας θα είναι πιθανώς διαφορετική από κάποιον άλλο.
2. Βάρος
Καθώς κάποιος θα συμπεράνει από την κατηγορία, γενικά μιλώντας, ένα μινιμαλιστικό παπούτσι θα νιώσει ελαφρύτερο στο πόδι χωρίς πολλά χύμα. “Αυτή η ελαφρύτερη αίσθηση μπορεί να βοηθήσει τους δρομείς να κινηθούν ταχύτερα, που είναι ένας μεγάλος λόγος για τον οποίο τα πάνινα παπούτσια αυξήθηκαν στη δημοτικότητα”, λέει ο Somers.
Της σημείωσης, τα ελαφρά παπούτσια και τα μινιμαλιστικά παπούτσια δεν είναι απαραιτήτως ένα και το ίδιο. Χάρη σε όλα τα είδη νέων αφρών, τα εμπορικά σήματα ήταν σε θέση να κάνουν πάνινα παπούτσια με σημαντικά ύψη στοίβας που ζυγίζουν δίπλα σε τίποτα.
3. μέγεθος toe-box
Αυτό μπορεί να είναι μια προτίμηση, σίγουρα, αλλά ο Sapper λέει ότι ένα ευρύτερο κουτί toe θα μπορούσε να βοηθήσει τους δρομείς να σβήσουν τον τραυματισμό στη μακρά μεταφορά. “Τα πόδια μας αναπτύσσονται φυσικά όταν τρέχουμε, έτσι θέλουμε άφθονο πλάτος σε αυτή την περιοχή”, λέει.
4. Χαρακτηριστικά συγκεκριμένα εδάφους
Η επιφάνεια και ο σκοπός της διαδρομής είναι σημαντικές εκτιμήσεις κατά τον προσδιορισμό του οποίου το μινιμαλιστικό παπούτσι είναι καλύτερο για έναν συγκεκριμένο τύπο προπόνησης.
“Όταν τρέχετε σε μονοπάτια, αναζητήστε ένα μινιμαλιστικό παπούτσι που προσφέρει περισσότερη πρόσφυση,” Lisa Levin, Certified RRCA-Certified Run Coach και Συν-ιδρυτής της ιδιωτικής υπηρεσίας προγύμνασης τρέχει μακρύτερα & ταχύτερα, λέει morefit.eu.
Τα μινιμαλιστικά παπούτσια που τρέχουν συνήθως περιλαμβάνουν ωτίδες στα πέλματα από ανθεκτικό, ανθεκτικό στην ολίσθηση καουτσούκ. Εάν τρέχετε μόνο σε δρόμους, αυτό δεν είναι τόσο σημαντικό, και ίσως προτιμάτε να προτιμάτε να δώσετε προτεραιότητα στην άνεση και το βάρος.
Ποια είναι τα μινιμαλιστικά παπούτσια;
Χαλαρά, τα μινιμαλιστικά παπούτσια που τρέχουν είναι οποιαδήποτε πάνινα παπούτσια που δεν έχουν σημαντική σταθερότητα ή μαξιλάρι, λέει ο Levin.
“Χωρίς αμφότερα αυτά τα πράγματα, η φτέρνα και το μπροστινό πόδι είναι ουσιαστικά στο ίδιο ύψος”, λέει. “Τα μινιμαλιστικά παπούτσια που τρέχουν γενικά έχουν μια φάσμα πτώσης φτέρνας μηδέν – συχνά αναφέρεται ως παπούτσια με ξυπόλητους παπούτσια – έως 8 mm.” Τα παραδοσιακά πάνινα παπούτσια που τρέχουν μεταξύ 10 έως 12 χιλιοστών.
Τα παπούτσια που τρέχουν μηδενικά δεν χρειάζεται να σημαίνουν μηδενικά μαξιλάρια. Τα τελευταία χρόνια, όλο και περισσότερες μάρκες έχουν επεκτείνει τις γραμμές τους ώστε να περιλαμβάνουν επιλογές μηδενικής πτώσης με υψηλότερα ύψη στοίβας – την ποσότητα του υλικού (συχνά μαξιλάρι) μεταξύ του δρομέα και του εδάφους. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να βρείτε επιλογές παπουτσιών γυμναστικής με κάποια μαξιλάρια και άλλες επιλογές χωρίς απολύτως κανένα.
Είναι τα μινιμαλιστικά παπούτσια που τρέχουν καλύτερα από τα κανονικά παπούτσια;
Έτσι, γιατί κάποιος θα επιλέξει τα μινιμαλιστικά παπούτσια που τρέχουν πάνω από τα παραδοσιακά πάνινα παπούτσια; Η διαδικασία σκέψης είναι ότι τα μινιμαλιστικά παπούτσια επιτρέπουν στους δρομείς να ενισχύσουν τους μύες μέσα στα πόδια τους, οι οποίες μπορεί να μειώσουν τον τραυματισμό.
Ένα Σεπτέμβριο 2021 μελέτη που δημοσιεύθηκε σε επιστημονικές αναφορές διαπιστώθηκε ότι φορώντας μινιμαλιστικά υποδήματα κατά τις καθημερινές δραστηριότητες για έξι μήνες αυξημένη δύναμη ποδιών κατά 57%. Μια άλλη μελέτη του Αύγουστος 2018 που δημοσιεύθηκε στο European Journal of Sport Science διαπίστωσε ότι όταν οι δρομείς ενσωματώνουν σταδιακά μινιμαλιστικές επιλογές στην εκπαίδευσή τους κατά τη διάρκεια των 26 εβδομάδων, τα πόδια τους ισχυρίστηκαν ισχυρότερα. Η κριτική επιτροπή είναι έξω από το αν αυτό μεταφράζεται σε λιγότερες υπερβολικές βλάβες.
Τελικά, μερικοί άνθρωποι προτιμούν απλώς τη χαμηλή ή μηδενική πτώση, και όπως το ελαφρύ παπούτσια Barefoot. Και τα καλύτερα παπούτσια που τρέχουν πραγματικά είναι αυτά που ταιριάζουν καλά και αισθάνονται καλά στα πόδια σας.
Πώς να χρησιμοποιήσετε τα μινιμαλιστικά παπούτσια που τρέχουν με ασφάλεια
“Θεωρητικά, όλοι πρέπει να είμαστε σε θέση να τρέξουμε σε ένα παπούτσι που επιτρέπει στα πόδια μας να εκτελούν στην πιο φυσική κατάσταση τους”, λέει ο Sapper. “Ωστόσο, οι περισσότεροι αν όχι όλοι μας περπατούσαν και τρέχουμε σε μαξιλαράκια για το μεγαλύτερο μέρος της ζωής μας, και ως αποτέλεσμα, το διακόπτη σε ένα μινιμαλιστικό παπούτσι, ακόμη και αν σταδιακή, θα μπορούσε να προκαλέσει σημαντικό τραυματισμό, ιδιαίτερα επειδή τα μινιμαλιστικά παπούτσια, Λόγω της χαμηλής σταγόνας τακουνιών, αυξάνει το φορτίο στο τένοντα του Αχιλλέα. ”
Ο Levin συμφωνεί ότι μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο στην εργαλειοθήκη του δρομέα, αλλά ότι κάθε δρομέας θα πρέπει να κλίνει σταδιακά σε αυτά. “Ανεξάρτητα από την προπόνηση, ευκολία στα μινιμαλιστικά παπούτσια σας. Για παράδειγμα, όταν εκτελείτε μια προπόνηση κομματιού, χρησιμοποιήστε τα μινιμαλιστικά παπούτσια για τη προθέρμανση και στη συνέχεια μεταβείτε σε πιο μαξιλαράκια για την προπόνηση”.
Ακριβώς όπως με οτιδήποτε νέο, θα χρειαστεί κάποια χρήση για να συνηθίσετε να φοράτε αθλητικά πάνινα παπούτσια. Ωστόσο, με το χρόνο, μπορεί να εκπλαγείτε πόσο άνετα παίρνετε με τις ελαφρές επιλογές, ενσωματώνοντάς τα στην περιστροφή σας πιο τακτικά.
Τα 13 καλύτερα παπούτσια για κάθε σχήμα ποδιού, τρέξιμο στυλ και ανάγκη σταθερότητας
Από την Adrienne Jordan
Ακριβώς πότε να αντικαταστήσετε τα παπούτσια σας
από την emily abbate
Τα 10 καλύτερα αδιάβροχα παπούτσια, σύμφωνα με τους αθλητές και τους εκπαιδευτές
από τον Bojana Galic
Διαφήμιση