Αυτά τα συμπληρώματα πριν από την προπόνηση είναι μεταξύ των καθαρότερων και ασφαλέστερων στην αγορά.
Σε αυτό το άρθρο
- Πώς επιλέξαμε
- Καλύτερο για κέρδος δύναμης
- Καλύτερος βέγκαν
- Καλύτερο για καθαρισμό συστατικών
- Καλύτερο για το on-the-go
- Καλύτερο με κολλαγόνο
- Καλύτερο μη διεγερτικό
- Πώς να αγοράσει
- Χρειάζεστε προ-προπόνηση;
- Πώς να χρησιμοποιήσετε την προ-προπόνηση
Μετά από μια νύχτα ανήσυχου ύπνου ή μια μακρά εργάσιμη ημέρα, μερικές φορές ένα φλιτζάνι καφέ πριν το γυμναστήριο απλά δεν το κόβει. Τότε η προ-προπόνηση γίνεται η πηγή ενέργειας επιλογής. Αλλά με τόσα πολλά συμπληρώματα, η εύρεση ενός ασφαλούς και αποτελεσματικού προϊόντος μπορεί να είναι προκλητική.
Διαφήμιση
Βίντεο της ημέρας
Με τη βοήθεια ενός αθλητικού διαιτολόγου και ενός γιατρού, έχουμε χωρίσει το καλό από το κακό. Εδώ είναι τα καλύτερα συμπληρώματα πριν από την προπόνηση και πώς να τα χρησιμοποιήσετε υπεύθυνα.
Πώς επιλέξαμε
Για να βρούμε τα καλύτερα συμπληρώματα πριν από την προπόνηση, συζητήσαμε με τον Jim White, RDN, εγγεγραμμένο διαιτολόγο και φυσιολόγο άσκησης, καθώς και Fatima Cody Stanford, MD, MPH, ιατρός παχυσαρκίας, για τον καλύτερο και το χειρότερο Τα συστατικά, οι κόκκινες σημαίες και οι πιο αξιόπιστοι οργανισμοί δοκιμών.
Διαφήμιση
Επιλέξαμε αυτά τα προϊόντα με βάση τα κριτήρια, όπως:
- Συστατικά
- Δοσολογία
- Δοκιμές τρίτων μερών
1. Καλύτερο για κέρδος δύναμης: Διαφανές εργαστήριο χύμα πριν από την προπόνηση
Επισκεφθείτε τη σελίδα PageHttps: //www.transparentlabs.comtransparent Labs ‘Bulk Pre-Workout είναι φυσικά αρωματισμένη και γλυκιά πίστωση: Διαφανές εργαστήριο/morefit.eu
Το καλύτερο πράγμα για αυτήν την προ-προπόνηση; Όπως υποδεικνύει το όνομα της εταιρείας, είναι διαφανές. Τα διαφανή εργαστήρια απαριθμούν κάθε μεμονωμένο συστατικό στην προ-προπόνηση, μαζί με μια περιγραφή του τι είναι και των ερευνητικών αποδεικτικών στοιχείων σχετικά με το γιατί είναι αποτελεσματικό πριν από την εκπαίδευση.
Διαφήμιση
Αυτός ο τύπος γίνεται με γνώμονα την οικοδόμηση μυών, με υψηλότερες δόσεις συγκεκριμένων συστατικών που βοηθούν στην προώθηση της υπερτροφίας (αυξημένη μυϊκή δύναμη και μέγεθος). Σε σύγκριση με την προ-προπόνηση που επικεντρώνεται στο λίπος της εταιρείας (περισσότερο από αυτό παρακάτω), αυτό είναι υψηλότερο σε BCAAs, τα οποία είναι αμινοξέα που έχουν αποδειχθεί ότι διεγείρουν τη διαδικασία κατασκευής μυών, σύμφωνα με μια μελέτη του Μαΐου 2018 στο Διατροφή και μεταβολισμός .
Διαφήμιση
αγοράστε το: transparentlabs.com; Τιμή: $ 49.99
2. Καλύτερη επιλογή vegan: γυμνή διατροφή γυμνή ενέργεια
Επισκεφθείτε τη σελίδα PageHttps: //go.skimresources.comNaked Energy Η προ-προπόνηση είναι απεριόριστη, ώστε να μπορείτε να το αναμίξετε στο αγαπημένο σας χυμό ή smoothie.Image Credit: Naked Nutrition/Morefit.eu
Το μεγαλύτερο πράγμα που συνιστά το White που σας συνιστά να κοιτάξετε έξω είναι τα υψηλά επίπεδα καφεΐνης σε ένα συμπλήρωμα πριν από την προπόνηση. Γενικά, θέλετε να μείνετε σε περίπου 400 χιλιοστόγραμμα ημερησίως καφεΐνης (που είναι περίπου 4 έως 5 φλιτζάνια καφέ), σύμφωνα με την αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA).
Πολλές σκόνες πριν από την προπόνηση πλησιάζουν πολύ κοντά ή ακόμα και υπερβαίνουν αυτή την αξία. Αλλά η γυμνή ενέργεια παραμένει μέσα στο μισό ημερήσιο όριο, στα 200 χιλιοστόγραμμα ανά μερίδα. Αυτή η καλύτερη σκόνη πριν από την προπόνηση παίρνει την περιεκτικότητα σε καφεΐνη από τους μη ανακατεταμένους κόκκους καφέ.
αγοράστε το: nakednutrition.com; Τιμή: $ 44.99
3. Καλύτερα καθαριστικά συστατικά: Promix Pre-Workout
Επισκεφθείτε τη σελίδα PageHttps: //go.skimresources.compromix’s συμπλήρωμα έρχεται σε έξι διαφορετικές ποικιλίες φρουτώδων.
Μια ελάχιστη, απλή λίστα συστατικών είναι ένα άλλο πράγμα που πρέπει να αναζητήσετε όταν αγοράζετε μια προ-προπόνηση, λέει ο White. Το μείγμα του Promix έχει μόνο έξι συστατικά χωρίς ανεπιθύμητα πρόσθετα ή τεχνητά συντηρητικά. Η συσκευασία εξηγεί επίσης το σκοπό κάθε συστατικού για να σας δώσει πλήρη διαφάνεια.
Ένα άλλο μπόνους: Όλα τα συστατικά δοκιμάζονται από τρίτο μέρος για βαριά μέταλλα. Και μπορείτε ακόμη και να ρίξετε μια ματιά στα αποτελέσματα των δοκιμών στην ιστοσελίδα της εταιρείας.
αγοράστε το: promixnutrition.com; Τιμή: $ 32
4. Καλύτερο για την προ-προπόνηση Premium Premium
Επισκεφθείτε τη σελίδα PageHttps: //openfit.sjv.ioyou μπορείτε να αγοράσετε συμπληρώματα σκάλας σε μικρά πακέτα to-go-ιδανικό για να αποκολληθείτε στην τσάντα του γυμναστηρίου σας.
Παρακολουθήστε τα προϊόντα που έχουν εγκριθεί από το Εθνικό Ίδρυμα Επιστημών (NSF), συνιστά η White. Το NSF που έχει πιστοποιηθεί για το Sport SEAL υποδεικνύει ότι το προϊόν είναι ασφαλές και περιέχει στην πραγματικότητα τα συστατικά που παρατίθενται στην ετικέτα.
Το συμπλήρωμα προ-προπόνησης της Ladder είναι πιστοποιημένο από το NSF, χωρίς γλουτένη και φιλική προς το vegan. Και μπορείτε ακόμη και να αγοράσετε αυτό το συμπλήρωμα σε πακέτα on-the-go, οπότε δεν χρειάζεται να πετάξετε γύρω από μια μπανιέρα στην τσάντα του γυμναστηρίου σας.
αγοράστε το: ladder.sport; Τιμή: $ 55.95
5. Καλύτερο με το κολλαγόνο: ζωτικές πρωτεΐνες ζωτικής σημασίας απόδοση πριν
Επισκεφθείτε τη σελίδα PageHttps: //go.skimresources.comVital Proteins ‘Pre-Workout έχει επίσης κολλαγόνο και έρχεται σε πακέτα μονής εξυπηρέτησης.
Οι περισσότερες μάρκες πριν από την προπόνηση χρησιμοποιούν τεχνητά γλυκαντικά στα προϊόντα τους, κάτι που είναι κάτι που πρέπει να προσέξετε, λέει ο White. Οι ζωτικές πρωτεΐνες χρησιμοποιούν φρούτα μοναχών για να γλυκάνουν την προ-προπόνηση, η οποία είναι γενικά ευκολότερη στο στομάχι από άλλες αλκοόλες ζάχαρης.
Αυτό το προϊόν είναι επίσης πιστοποιημένο από το NSF και έχει επίσης πρωτεΐνη κολλαγόνου. Το κολλαγόνο μπορεί να σας βοηθήσει να υποστηρίξετε την αντοχή των οστών, τον πόνο στις αρθρώσεις και ακόμη και την υγεία του δέρματος.
αγοράστε το: vitalProteIns.com; Τιμή: $ 35.99
6. Καλύτερο μη διεγερτικό: Klean Athlete Klean SR Beta-Alanine
Επισκεφθείτε τη σελίδα PageHttps: //go.skimresources.cominstead ενός πλήρους συμπληρώματος προ-προπόνησης, απλά συμπληρώματα βήτα-αλανίνης μπορεί να σας δώσει την ενέργεια που απαιτείται για την εκπαίδευση.
Αυτό είναι περίπου τόσο απλό όσο τα συμπληρώματα πριν από την προπόνηση. Η βήτα-αλανίνη είναι ένα κοινό συστατικό στις περισσότερες σκόνες πριν από την προπόνηση και μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της απόδοσης, λέει ο White. Γιατί να πιείτε μια δέσμη επιπλέον συστατικών και διεγερτικών (όπως η καφεΐνη) αν μόνο κάποιος θα κάνει;
Η βήτα-αλανίνη είναι ένα αμινοξύ που βοηθά το σώμα σας να παράγει καρνοσίνη, ένα μόριο που βρίσκεται στους μύες σας, λέει ο Λευκός. Η καρνοσίνη μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του γαλακτικού οξέος από την κατασκευή στους μυς σας, γεγονός που βοηθά στη βελτίωση της συνολικής σας αθλητικής απόδοσης.
αγοράστε το: shop.kleanathlete.com; Τιμή: $ 41
3 παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη πριν αγοράσετε πριν από την προπόνηση
1. Η λίστα συστατικών
Τα περισσότερα συμπληρώματα χρησιμοποιούν γενικά τα ίδια συστατικά, αλλά υπάρχουν μερικά που είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για την παροχή της ενέργειας που χρειάζεστε πριν από μια προπόνηση:
- αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας: επίσης γνωστά ως BCAAs, τα αμινοξέα είναι τα δομικά στοιχεία πρωτεΐνης, σύμφωνα με το White. Ενώ το σώμα σας μπορεί να κάνει μερικά αμινοξέα από μόνο του, τα BCAAs είναι απαραίτητα αμινοξέα, τα οποία το σώμα σας χρειάζεται να πάρει από τρόφιμα ή συμπληρώματα.
- βήτα-αλανίνη: Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η βήτα-αλανίνη είναι ένα αμινοξύ που βοηθά το σώμα σας να παράγει καρνοσίνη, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της ποσότητας γαλακτικού οξέος που συσσωρεύεται στους μυς σας, ελαχιστοποιώντας τον πόνο ενώ Εκπαιδεύετε, λέει ο White. Αν και δεν υπάρχει συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα βήτα-αλανίνης, τα περισσότερα συμπληρώματα έχουν μεταξύ 1 και 2 γραμμάρια ανά μερίδα, η οποία είναι γενικά ασφαλής.
- Καφεΐνη: Η καφεΐνη είναι ένα φυσικό διεγερτικό που βοηθά να αισθάνεστε πιο επιφυλακτικοί και επικεντρωμένοι ενώ ασκείτε, λέει ο White. Οι μέτριες δόσεις (κάτω από 400 χιλιοστόγραμμα) καφεΐνης είναι γενικά ασφαλείς για τους περισσότερους ανθρώπους, αλλά η υπέρβαση αυτού του ποσού μπορεί να προκαλέσει προβλήματα όπως η διάρροια, η ναυτία και ο αυξημένος καρδιακός ρυθμός.
- citrulline: Αυτό είναι ένα άλλο αμινοξύ που μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ροής του αίματος στο σώμα σας, λέει ο White. Αυτό μπορεί να βοηθήσει να λειτουργήσει περισσότερο χωρίς να κουράζεται τόσο γρήγορα. Τα περισσότερα συμπληρώματα έχουν περίπου 3 γραμμάρια ανά μερίδα, η οποία είναι ένας γενικά ασφαλής αριθμός.
- κρεατίνη: Η κρεατίνη είναι ένα συμπλήρωμα μυών που εγκρίνεται από την Εθνική Συλλογική Αθλητική Ένωση και είναι ασφαλές για τους περισσότερους ανθρώπους να πάρουν, λέει ο White. Φυσικά βρίσκεται στο κρέας των ζώων (και φυσικά που παράγεται από το σώμα σας, επίσης), η κρεατίνη μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας του σώματός σας επειδή βοηθά τους μυς του σώματός σας. Για τους περισσότερους ανθρώπους, μέχρι 1,2 γραμμάρια είναι καλύτερο.
Υπάρχουν και ορισμένα συστατικά που είναι καλύτερα να αποφύγετε. Ως επί το πλείστον, ο White προτείνει να προσέξετε για προϊόντα με αλκοόλες ζάχαρης ή τεχνητά γλυκαντικά. Αν και αυτά δεν είναι απαραιτήτως κακά για την υγεία ή την επικίνδυνη σας, μπορούν να προκαλέσουν φυσικό αέριο, φούσκωμα ή διάρροια – όχι αυτό που θέλετε κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης.
Τι γίνεται με τη διμεθυλαμυλλαμίνη (DMMA);
Το DMMA ήταν κοινό στις σκόνες πριν από την προπόνηση στο παρελθόν, αλλά από τότε έχει απαγορευτεί από το FDA λόγω ζητημάτων ασφάλειας. Αν και τα συμπληρώματα που αγοράζετε στο ράφι πιθανότατα δεν θα περιέχουν DMMA, το FDA δεν ρυθμίζει αυστηρά τα προϊόντα πριν από την προπόνηση, οπότε είναι πάντα καλύτερο να ελέγξετε.
2. Γλώσσα στην ετικέτα
Ορισμένα προϊόντα μπορεί να περιέχουν ένα “ιδιόκτητο μείγμα” συστατικών, το οποίο είναι μια κόκκινη σημαία, σύμφωνα με το White. Αν και η ετικέτα μπορεί να απαριθμήσει ποια συστατικά βρίσκονται στο προϊόν, τα μείγματα δεν παρέχουν την ακριβή δοσολογία κάθε ουσίας που χρησιμοποιείται.
Για παράδειγμα, αν και η καφεΐνη είναι ένα γενικά ασφαλές συστατικό, αν είναι σε ένα μείγμα, δεν υπάρχει τρόπος να γνωρίζουμε ακριβώς πόσο χρησιμοποιείται, κάτι που μπορεί να είναι προβληματικό.
Ορισμένες ετικέτες χρησιμοποιούν επίσης ονόματα χημικών ενώσεων αντί για γενικά ονόματα (για παράδειγμα, το C4H9N3O2 είναι η χημική ένωση για την κρεατίνη). Παρόλο που αυτό δεν είναι κακό πράγμα αναγκαστικά, δυσκολεύει τον κοινό αγοραστή να γνωρίζει τι παίρνουν, λέει ο White.
Στην ιδανική περίπτωση, αναζητήστε ένα προϊόν που χρησιμοποιεί το κοινό όνομα για κάθε συστατικό και εξηγεί ακόμη και τι κάνει το συστατικό στις πληροφορίες ή την ετικέτα του προϊόντος – αναζητήστε όσο το δυνατόν περισσότερη διαφάνεια.
“Χρησιμοποιήστε το συναίσθημα του εντέρου σας κατά την ανάλυση των εμπορικών σημάτων, πολλοί δεν είναι δοκιμασμένοι από τρίτους και χρησιμοποιούν φωτεινά χρώματα και μοντέρνες δηλώσεις για να προσελκύσουν καταναλωτές”, λέει ο White. “Επίσης, να έχετε επίγνωση των τολμηρών ισχυρισμών ότι αυτά τα προϊόντα κάνουν. Οι αξιόπιστες μάρκες δεν θα κάνουν ισχυρισμούς που φαίνονται πολύ καλοί για να είναι αληθινές.”
3. Δοκιμές τρίτων μερών
Επειδή το FDA δεν ρυθμίζει αυστηρά τα συμπληρώματα προπόνησης, μπορείτε να αναζητήσετε μια σφραγίδα από ένα αξιόπιστο τρίτο μέρος όπως το NSF ή ενημερωμένη επιλογή, λέει ο White. Αυτά τα τρίτα μέρη δοκιμάζουν και πιστοποιούν τα συμπληρώματα για να εγγυηθούν ότι είναι ασφαλή και περιέχουν πραγματικά τα συστατικά (σε ασφαλείς δόσεις) στην ετικέτα τους.
Εάν βλέπετε μια σφραγίδα τρίτου μέρους σε ένα προϊόν, hop online και ρίξτε μια ματιά στον ιστότοπο του οργανισμού. Οι αξιόπιστοι οργανισμοί δοκιμών έχουν καλά αναπτυγμένους ιστότοπους που περιγράφουν σαφώς τη διαδικασία δοκιμών και τα πρότυπα.
Χρειάζεστε πραγματικά προ-προπόνηση;
Τα ποτά ή οι σκόνες πριν από την προπόνηση μπορούν να δώσουν στην προπόνηση σας ένα επιπλέον λάκτισμα-ειδικά αν ένα φλιτζάνι καφέ δεν κάνει το τέχνασμα. Αλλά δεν είναι απαραίτητο πριν από μια προπόνηση.
“Το πρόβλημα με αυτό είναι ότι κάθε άτομο έχει διαφορετικές διατροφικές ανάγκες”, λέει ο Δρ Stanford. “Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν χρειάζονται ένα συμπλήρωμα πριν από την προπόνηση. Ωστόσο, τα συμπληρώματα είναι χρήσιμα σε ελίτ και επαγγελματίες αθλητές”.
Λοιπόν, χρειάζεστε πραγματικά προ-προπόνηση; Εξαρτάται από το προσωπικό επίπεδο και τους στόχους σας. Χρησιμοποιώντας την καθοδήγηση ενός διαιτολόγου ή φυσιολόγου άσκησης είναι ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε αν μια προ-προπόνηση (και ποια) είναι κατάλληλη για εσάς, λέει ο Δρ Stanford.
Πώς να χρησιμοποιήσετε την προ-προπόνηση με ασφάλεια
Το πιο σημαντικό μέρος της χρήσης πριν από την προπόνηση περιλαμβάνει την επιλογή ενός προϊόντος που είναι ασφαλές να πάρει, σύμφωνα με το White. Μπορείτε να ακολουθήσετε όλες τις οδηγίες σε ένα Τ, αλλά αν τα συστατικά δεν είναι ασφαλή, μπορείτε να δοκιμάσετε μια ανεπιθύμητη αντίδραση. Έτσι, διαβάστε προσεκτικά την ετικέτα για να βεβαιωθείτε ότι βρίσκετε ένα ασφαλές προϊόν.
Από εκεί, ακολουθήστε στενά τις συστάσεις δοσολογίας. Σχεδόν όλες οι προ-προπονήσεις έρχονται με μια σέσουλα μέσα στο πακέτο που αντιστοιχεί στο μέγεθος της εξυπηρέτησης (συνήθως 1 ή 2 κουταλιές, ανάλογα με το προϊόν). Ακολουθήστε το μέγεθος της εξυπηρέτησης στην ετικέτα του συστατικού.
Μην βασίζεστε σε συμβουλές από τους αγαπημένους σας επιρροές των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης, συμβουλεύει ο Δρ Stanford. Παρά τα όσα μπορείτε να δείτε στο Instagram ή στο Tiktok, η κατανάλωση ξηρού προ-προπόνησης (γνωστός και ως ξηρή κουτάλα) δεν είναι μια έξυπνη επιλογή. Αντ ‘αυτού, ανακατέψτε τη σκόνη σας με νερό, σύμφωνα με την κατεύθυνση της ετικέτας του προϊόντος.
Διαφήμιση