Αυτά τα καλύτερα συμπληρώματα ψευδαργύρου είναι όλα εγκεκριμένα από ειδικούς. Πίστωση εικόνας: morefit.eu Creative
Ο ψευδάργυρος τραβάει μεγάλη προσοχή για τις δυνατότητές του να θεραπεύει το κρυολόγημα. Αλλά αυτό το ορυκτό δεν είναι απαραίτητο μόνο κατά την περίοδο του κρυολογήματος και της γρίπης.
Το βίντεο της ημέρας
«Ο ψευδάργυρος είναι ένα απαραίτητο μικροθρεπτικό συστατικό που παίζει ζωτικό ρόλο σε διάφορες λειτουργίες του σώματος», λέει η Lisa Moskovitz, RD, CDN και Διευθύνουσα Σύμβουλος του NY Nutrition Group. Αυτό περιλαμβάνει την υποστήριξη του ανοσοποιητικού σας συστήματος, την επούλωση πληγών, τη σύνθεση DNA και πρωτεϊνών και πολλά άλλα. Αυτή η θρεπτική ουσία παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στις αισθήσεις της γεύσης και της όσφρησης, σύμφωνα με την Mayo Clinic.
Διαφήμιση
Οι περισσότεροι από εμάς παίρνουμε τον ψευδάργυρο που χρειαζόμαστε μέσω της διατροφής μας, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH). Ωστόσο, υπάρχουν εξαιρέσεις, όπου η συμπλήρωση μπορεί να είναι χρήσιμη. Επιπλέον, η λήψη ψευδαργύρου μπορεί να βοηθήσει στην επιτάχυνση της ανάρρωσής σας από ένα κρυολόγημα (περισσότερα για αυτό αργότερα).
Αν θέλετε να συμπληρώσετε με ψευδάργυρο, εδώ είναι μερικές προτεινόμενες επιλογές.
Οι επιλογές μας
- Καλύτερος ψευδάργυρος σε σκόνη: GoBiotix Immunity Fizz Wellness Booster (20,84 $, Amazon.com)
- Καλύτερος Gummy Zinc: Pure Encapsulations Zinc Gummy (21,50 $, Amazon.com)
- Καλύτερος υγρός ψευδάργυρος: Φυσικός ιονικός ψευδάργυρος καλής κατάστασης (23,99, Amazon.com)
- Καλύτερος απορροφήσιμος ψευδάργυρος: Thorne Zinc Picolinate 30 (33 $, Amazon.com)
- Καλύτερος οικονομικός ψευδάργυρος: Ψευδάργυρος κατασκευασμένος από τη φύση (6,27 $, Amazon.com)
- Καλύτερος Vegan Ψευδάργυρος: Garden of Life Vitamin Code Raw Zinc (11,63 $, Amazon.com)
1. Καλύτερο συμπλήρωμα ψευδαργύρου σε σκόνη: GoBiotix Immunity Fizz Wellness Booster
Επισκεφθείτε τη Σελίδα Συνδυάστε αυτό το συμπλήρωμα χωρίς γλουτένη και ζάχαρη με νερό. Image Credit: morefit.eu
Αυτό το συμπλήρωμα «μπορεί να αναμιχθεί σε νερό για μια πόση δόση ψευδαργύρου», λέει ο Moskovitz. Εκτός από τον ψευδάργυρο, έχει και άλλα θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα, όπως βιταμίνη C και βιταμίνη D, εχινάκεια και σαμπούκο, λέει.
Διαφήμιση
Αγόρασέ το
GoBiotix Immunity Fizz Wellness Booster (20,84 $, Amazon.com)
2. Best Gummy Zinc Supplement: Pure Encapsulations Zinc Gummy
Επισκεφτείτε το PageOne τσίχλα χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη παρέχει περισσότερα από την ημερήσια αξία ψευδάργυρού σας. Πίστωση εικόνας: Pure Encapsulation
Το Pure Encapsulations κάνει μια μασώμενη επιλογή που περιέχει 12 χιλιοστόγραμμα ή 109 τοις εκατό της Ημερήσιας Αξίας σας (DV) ψευδάργυρου. Στο Moskovitz αρέσει το ότι αυτό το σούπα έχει καλή γεύση και είναι φτιαγμένο με αληθινά φρούτα. Αυτή είναι μια καλή επιλογή για άτομα με αλλεργίες, καθώς δεν περιέχει γλουτένη και δεν περιέχει αυγά, ξηρούς καρπούς, φιστίκια ή σιτάρι.
Διαφήμιση
Κάθε κόμμι έχει μόνο 0,5 γραμμάρια ζάχαρης.
Αγόρασέ το
Pure Encapsulations Zinc Gummy (21,50 $, Amazon.com)
3. Καλύτερο συμπλήρωμα υγρού ψευδαργύρου: Good State Natural Ionic Zinc
Επισκεφθείτε τη σελίδαΑυτό το συμπλήρωμα ψευδαργύρου μπορεί να προστεθεί στο νερό και είναι κατάλληλο για ενήλικες ή παιδιά. Πίστωση εικόνας: Good State
Αυτό το συμπλήρωμα πόσιμου ψευδαργύρου είναι μια κορυφαία επιλογή από το ConsumerLab, έναν ανεξάρτητο οργανισμό που δοκιμάζει και αξιολογεί προϊόντα υγείας και διατροφής.
Διαφήμιση
Σταγόνες αυτού του συμπληρώματος αναμιγνύονται σε νερό ή χυμό και αυτό το προϊόν είναι κατάλληλο για παιδιά ή ενήλικες. Μόλις αναμιχθεί σε άλλο υγρό, το ConsumerLab περιγράφει αυτό το προϊόν ως “ουσιαστικά άγευστο”.
Αγόρασέ το
Φυσικός ιονικός ψευδάργυρος καλής κατάστασης (23,99, Amazon.com)
4. Καλύτερο απορροφήσιμο συμπλήρωμα ψευδαργύρου: Thorne Zinc Picolinate 30
Επισκεφθείτε τη σελίδαΑυτό το συμπλήρωμα ψευδαργύρου απορροφάται εύκολα. Πίστωση εικόνας: Thorne
Η Moskovitz συνιστά αυτό το προϊόν για δύο λόγους: Έχει πιστοποίηση NSF, που σημαίνει ότι έχει αξιολογηθεί και πληροί τα πρότυπα της NSF. Επιπλέον, «το πικολινικό είναι μια εξαιρετικά απορροφήσιμη μορφή» ψευδαργύρου, σημειώνει.
Μία κάψουλα αυτού του συμπληρώματος περιέχει το 273 τοις εκατό του DV ψευδάργυρου.
Αγόρασέ το
Thorne Zinc Picolinate 30 (33 $, Amazon.com)
5. Καλύτερο συμπλήρωμα ψευδαργύρου φιλικό προς τον προϋπολογισμό: Nature Made Zinc
Επισκεφτείτε τη σελίδαΑυτά τα tablet είναι εύκολο να βρεθούν και είναι φιλικά προς τον προϋπολογισμό. Πίστωση εικόνας: Nature Made
Αυτή η φιλική προς τον προϋπολογισμό επιλογή είναι επαληθευμένη από το USP και είναι εύκολο να βρεθεί, επισημαίνει ο Moskovitz. Κάθε δισκίο περιέχει 200 τοις εκατό του DV ψευδάργυρού σας.
Αγόρασέ το
Nature Made Zinc (6,27 $, Amazon.com)
6. Best Vegan Zinc Supplement: Garden of Life Vitamin Code Raw Zinc
Επισκεφθείτε τη σελίδαΑυτό το vegan συμπλήρωμα περιέχει άλλα συστατικά που υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό. Πίστωση εικόνας: Garden of Life
Μαζί με τον ψευδάργυρο, αυτό το προϊόν περιέχει επίσης βιταμίνη C και προβιοτικά. Οι μεγάλες κάψουλες περιέχουν 273 τοις εκατό DV ψευδάργυρου, μαζί με το 67 τοις εκατό της DV βιταμίνης C.
Αυτό το συμπλήρωμα έχει πιστοποίηση NSF, επισημαίνει ο Moskovitz. Είναι επίσης πιστοποιημένο vegan και χωρίς γλουτένη.
Αγόρασέ το
Garden of Life Vitamin Code Raw Zinc (11,63 $, Amazon.com)
Πότε συνιστάται η λήψη συμπληρώματος ψευδαργύρου;
Στις περισσότερες περιπτώσεις, η διατροφή σας θα προσφέρει τον ψευδάργυρο που χρειάζεστε. Υπάρχουν πολλές τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο.
«Δεν είναι δύσκολο να ικανοποιηθεί η RDA [συνιστώμενη ημερήσια δόση] για ψευδάργυρο μόνο μέσω της διατροφής», σημειώνει ο Moskovitz.
Τα άτομα ηλικίας 19 ετών και άνω θα πρέπει να λαμβάνουν από 8 έως 11 χιλιοστόγραμμα ψευδάργυρου κάθε μέρα, σύμφωνα με το NIH. Ακολουθεί η ποσότητα ψευδαργύρου σε πολλά καθημερινά τρόφιμα, ανά NIH:
- 1 ουγγιά αποξηραμένοι σπόροι κολοκύθας: 2,2 γραμμάρια ψευδάργυρου. 20% DV
- 1/2 φλιτζάνι μαγειρεμένα ρεβίθια: 1,3 γραμμάρια ψευδάργυρο. 12% DV
- 1/2 ψητό στήθος κοτόπουλου χωρίς πέτσα: 0,9 γραμμάρια ψευδάργυρου; 8% DV
- 8 ουγγιές γιαούρτι χαμηλών λιπαρών: 1,7 γραμμάρια ψευδάργυρου. 15% DV
Αν θέλετε να μεγιστοποιήσετε την πρόσληψη ψευδάργυρου, κοιτάξτε τα στρείδια. «Τα στρείδια είναι μακράν η πλουσιότερη πηγή ψευδαργύρου που διατίθεται με 74 χιλιοστόγραμμα ψευδάργυρου ανά 3 ουγγιές», λέει ο Moskovitz. Αυτό είναι το 673 τοις εκατό του DV σας.
Τούτου λεχθέντος, ακόμη και με τον ψευδάργυρο που είναι άμεσα διαθέσιμος από τα τρόφιμα, μερικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν δυσκολίες να λάβουν τον ψευδάργυρο που χρειάζονται μέσω της διατροφής τους.
«Αν και ο ψευδάργυρος είναι διαδεδομένος σε πολλά τρόφιμα που καταναλώνονται συνήθως, είναι σίγουρα πιο άφθονο στο κρέας και τα θαλασσινά», επισημαίνει ο Moskovitz. Αυτό θέτει τους χορτοφάγους και τους vegan σε υψηλότερο κίνδυνο για ανεπάρκεια ψευδαργύρου, λέει. Και δεν είναι μόνο η έλλειψη κρέατος και θαλασσινών – δίαιτες πλούσιες σε φασόλια και δημητριακά (όπως πολλές φυτικές) σημαίνουν τη λήψη μιας ένωσης που εμποδίζει την απορρόφηση ψευδαργύρου, σύμφωνα με το NIH.
Υπάρχουν και άλλοι πληθυσμοί που διατρέχουν κίνδυνο για ανεπάρκεια ψευδαργύρου, όπως οι έγκυες ή οι θηλάζουσες, τα άτομα με διαταραχές του γαστρεντερικού συστήματος και οι ενήλικες άνω των 60 ετών, λέει ο Moskovitz. Άτομα με διαταραχή χρήσης αλκοόλ καθώς και άτομα με δρεπανοκυτταρική αναιμία μπορεί επίσης να έχουν ελλείψεις, σύμφωνα με το NIH.
Ποιος πρέπει να αποφεύγει τα συμπληρώματα ψευδαργύρου;
Πάντα να ελέγχετε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο πριν πάρετε συμπληρώματα ψευδαργύρου (ή οποιοδήποτε άλλο!), συνιστά ο Moskovitz. «Τα συμπληρώματα ψευδαργύρου μπορούν να επηρεάσουν ορισμένα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων των διουρητικών και των αντιβιοτικών», λέει.
Τα συμπληρώματα ψευδαργύρου θεωρούνται γενικά ασφαλή για λήψη, αν και τα ρινικά σπρέι, τα οποία σχετίζονται με απώλεια όσφρησης, θα πρέπει να αποφεύγονται, σύμφωνα με την κλινική Mayo.
Αλλά προσέξτε πόση ποσότητα λαμβάνετε. «Είναι πιθανό να παρακάνετε τον ψευδάργυρο», λέει ο Moskovitz.
Η λήψη υπερβολικής ποσότητας ψευδαργύρου μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα που σχετίζονται με το γαστρεντερικό σύστημα, όπως δυσπεψία, διάρροια και ναυτία καθώς και πονοκεφάλους. Έχει επίσης τη δυνατότητα να μειώσει το ανοσοποιητικό σας επίπεδο, την HDL (γνωστή και ως «καλή») χοληστερόλη και τα επίπεδα χαλκού, σύμφωνα με το NIH.
Μην υπερβαίνετε τα 40 χιλιοστόγραμμα ψευδαργύρου την ημέρα, που είναι το ανεκτό ανώτατο όριο, ανά NIH.
Πόσο αποτελεσματικά είναι τα συμπληρώματα ψευδαργύρου;
Τα συμπληρώματα ψευδαργύρου μπορεί να είναι ευεργετικά εάν θέλετε υποστήριξη του ανοσοποιητικού και επούλωση πληγών, λέει ο Moskovitz.
Εάν τα επίπεδα ψευδαργύρου σας είναι χαμηλά, τα συμπληρώματα είναι αποτελεσματικά, σύμφωνα με την Mayo Clinic.
Υπόδειξη
Μην παίρνετε ψευδάργυρο με φυτικές ίνες, ανά ConsumerLab — κάτι τέτοιο εμποδίζει την απορρόφησή του.
Η λήψη ψευδαργύρου μπορεί να μειώσει τη διάρκεια ενός κρυολογήματος, εφόσον ληφθεί εντός 24 ωρών από την έναρξη των συμπτωμάτων, σύμφωνα με την κλινική Mayo. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να προσδιοριστεί ποιος τύπος συμπληρώματος ψευδαργύρου είναι πιο αποτελεσματικός (και πόσο χρειάζεστε) για να συντομεύσει τη διάρκεια του κρυολογήματος, σύμφωνα με το NIH.
Η λήψη ψευδαργύρου μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη στην επιβράδυνση της εξέλιξης της ηλικιακής εκφύλισης της ωχράς κηλίδας και μπορεί επίσης να βοηθήσει στην επούλωση πληγών σε άτομα με δερματικά έλκη, σύμφωνα με την Mayo Clinic.
Τι γίνεται με τον ψευδάργυρο για το COVID-19;
Κατά τη διάρκεια της πανδημίας του νέου κοροναϊού, υπήρξαν πολλοί τίτλοι που προαναγγέλλουν τη δυνατότητα του ψευδάργυρου να αποκρούει ή να θεραπεύει τον COVID-19. Δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία που να προτείνουν υπέρ ή κατά του ψευδάργυρου ως θεραπεία, σύμφωνα με τις οδηγίες του Απριλίου 2021 από τις κατευθυντήριες γραμμές θεραπείας του NIH COVID-19. Δεν συνιστά συμπληρώματα ψευδαργύρου πέρα από τη συνιστώμενη διατροφική δόση ως προληπτική τακτική.
Τι να αναζητήσετε σε ένα συμπλήρωμα ψευδαργύρου
Ο τεράστιος αριθμός των διαθέσιμων συμπληρωμάτων μπορεί να κάνει την επιλογή ενός να αισθάνεται συντριπτική. Λάβετε υπόψη αυτές τις σκέψεις κατά την επιλογή σας:
- Αναζητήστε δοκιμές τρίτων: Βλέποντας ότι ένα προϊόν αξιολογείται από ανεξάρτητους οργανισμούς — όπως το ConsumerLab — ή έχει σφραγίδα από USP ή NSF “διασφαλίζει ότι το προϊόν σας είναι ελεγμένο, ασφαλές, αξιόπιστο και περιέχει ακριβώς αυτό που λέει στην ετικέτα», λέει ο Moskovitz. Ένας RD ή γιατρός μπορεί επίσης να κάνει μια σύσταση, σημειώνει.
- Ποσότητα ψευδάργυρου: «Δεδομένου ότι είναι δυνατό να κάνετε υπερβολική δόση ψευδαργύρου, βρείτε ένα συμπλήρωμα που έχει περίπου 30 χιλιοστόγραμμα ή λιγότερο ανά μερίδα», συνιστά ο Moskovitz.
- Προσοχή για πληρωτικά: Εάν επιλέγετε να πάρετε ένα μασώμενο συμπλήρωμα, βεβαιωθείτε ότι δεν είναι γεμάτο με ζάχαρη. Και, εάν υπάρχουν συστατικά στα οποία είστε αλλεργικοί, ελέγξτε ότι δεν υπάρχουν στο προϊόν.
Διαφήμιση