Τα 7 καλύτερα συμπληρώματα και βιταμίνες για ενέργεια, σύμφωνα με γιατρό

Μπορείτε να πάρετε ορισμένες βιταμίνες για περισσότερη ενέργεια, απλά βεβαιωθείτε ότι πραγματικά τους χρειάζεστε μιλώντας στο γιατρό σας πρώτα. Image Credit: laylabird/istock/getTyimages

Σε αυτό το άρθρο

• Β Βιταμίνες
• Σίδερο
• Μαγνήσιο
• Ψευδάργυρος
• Βιταμίνη Δ
• Συνένζυμος Q10
• Ashwagandha
• Πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε πριν αγοράσετε
• Άλλοι σημαντικοί παράγοντες

Εάν η ενέργεια σας καθυστερήσει μέχρι τα μέσα της ημέρας ή ξυπνάτε κουρασμένος και περάστε όλη την ημέρα να αισθάνεστε υπνηλία, θα μπορούσε να είναι θέμα να χρειαστεί να πάρετε πιο κλειστά-eye ή μέχρι τη σωματική σας δραστηριότητα. Αλλά μια άλλη πιθανότητα είναι ότι υπολείπετε ορισμένα θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες.

Διαφήμιση

Βίντεο της ημέρας

Αυτό θα μπορούσε να είναι το αποτέλεσμα μιας περιοριστικής διατροφής, όπου εξαλείφονται ομάδες τροφίμων ή λόγω μιας κατάστασης υγείας που οδηγεί σε ελλείψεις βιταμινών και ορυκτών, λέει ο Liz Weinandy, εγγεγραμμένος διαιτολόγος στο ιατρικό κέντρο Wexner του Ohio State University.

“Οι ελλείψεις πολλών θρεπτικών ουσιών μπορούν να επηρεάσουν τα ενεργειακά μας επίπεδα”, λέει ο Weinandy. Ρίξτε μια ματιά σε μερικά βασικά θρεπτικά συστατικά που θα μπορούσαν να βρίσκονται πίσω από τα χαμηλά επίπεδα ενέργειας – μαζί με τα συνιστώμενα συμπληρώματα και τρόφιμα για να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε την πρόσληψή σας.

Διαφήμιση

1. Β βιταμίνες

Από την άποψη της βιοχημείας, οι βιταμίνες Β είναι το πώς παίρνετε ενέργεια από τα μόρια, λέει ο Tod Cooperman, MD, ιδρυτής του ConsumerLab, ενός οργανισμού που δοκιμάζει και αναφέρει τα συμπληρώματα διατροφής. Είναι μέσα από αυτές τις βιταμίνες ότι τα τρόφιμα μετατρέπονται σε ενέργεια και βοηθούν επίσης να σχηματίσουν ερυθρά αιμοσφαίρια και παρέχουν οξυγόνο σε όλο το σώμα, σύμφωνα με την Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής (NLM).

Διαφήμιση

Κάθε βιταμίνη Β έχει τη δική του λειτουργία. Για παράδειγμα, το σώμα χρειάζεται βιταμίνη Β1 για να παράγει τριφωσφορική αδενοσίνη (ATP), μια ουσία που απαιτείται από κάθε κύτταρο στο σώμα για ενέργεια. Όμως, οι βιταμίνες Β δουλεύουν συχνά στο σώμα, οπότε είναι καλύτερο να έχουμε αρκετά από όλα αυτά για να εξασφαλίσουν ότι είναι πιο αποτελεσματικά.

Διαφήμιση

Υπάρχουν πολλά τρόφιμα ψηλά σε βιταμίνες Β, όπως ψάρια, αυγά, πουλερικά, όσπρια και οχυρωμένα τρόφιμα. Αλλά χωρίς αρκετές βιταμίνες βιταμίνης Β, θα μπορούσατε να αισθάνεστε κουρασμένοι, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH).

Η ποσότητα Β βιταμινών ενηλίκων χρειάζονται καθημερινά

Πηγή: Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας Γραφείου Υγείας των Διατροφικών Συμπληρωμάτων

Μια μακροπρόθεσμη ανεπάρκεια ριβοφλαβίνης μπορεί να οδηγήσει σε αναιμία, η οποία μπορεί να προκαλέσει κούραση, σύμφωνα με το NIH. Η έλλειψη βιταμίνης Β6 μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αναιμία, σύμφωνα με το NIH. Η βιταμίνη Β12 μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της ενέργειας και στη βελτίωση της αντοχής. Και μια ανεπάρκεια σε αυτό το θρεπτικό συστατικό χαρακτηρίζεται από κόπωση και αδυναμία.

Εκτιμάται ότι μεταξύ 5 και 15 τοις εκατό των ενηλίκων είναι ανεπαρκείς στη βιταμίνη Β12, σύμφωνα με την κλινική Mayo. Εκείνοι που μπορεί να διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο ανεπάρκειας περιλαμβάνουν ηλικιωμένους ενήλικες, άτομα με κοιλιοκάκη ή νόσο του Crohn ή εκείνους που λαμβάνουν ορισμένα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένης της μετφορμίνης του φαρμάκου διαβήτη και ορισμένα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της παλινδρόμησης ή άλλων γαστρεντερικών προβλημάτων.

Vegans και χορτοφάγοι που δεν τρώνε κρέας, αυγά ή πολλά γαλακτοκομικά προϊόντα μπορεί επίσης να θέλουν να εξετάσουν το ενδεχόμενο να λάβουν συμπλήρωμα B-σύμπλεγμα, σύμφωνα με την Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας. Παρόλο που μπορούν επίσης να βρουν B12 σε τρόφιμα όπως διατροφική ζύμη, ενισχυμένο γάλα σόγιας και σόγια “κρέατα”, δημητριακά πρωινού και μερικά οχυρωμένα μπαρ granola.

Σε αυτές τις περιπτώσεις, τα συμπληρώματα μπορούν να είναι χρήσιμα, ανά ODS. Αν νομίζετε ότι μπορεί να είστε ανεπαρκείς, μιλήστε με το γιατρό σας για τα συμπληρώματα που ενδέχεται να λειτουργούν καλύτερα για εσάς.

Β βιταμινικά συμπληρώματα για δοκιμή

• Nutrilite Vitamin B Dual Action (42,79 $, Amazon.com)
• Η Nature Made Super B-Commplex (19,59 $, Amazon.com)
• Pure Encapsulations B-Complex Plus (38,10 $, Amazon.com)

Σημείωση: Το σύμπλεγμα βιταμίνης Β περιέχει και τις οκτώ βιταμίνες Β (και μερικές φορές επιπλέον βιταμίνες), ανά υγεία των παιδιών του Στάνφορντ.

Υπόδειξη

Οι άνθρωποι που είναι έγκυοι ή θηλασμό έχουν διαφορετικές καθημερινές διατροφικές απαιτήσεις και πρέπει να μιλούν με γιατρό σχετικά με το πόσο η βιταμίνη Β είναι κατάλληλη γι ‘αυτούς.

2. Σίδερο

Ο μεταλλικός σίδηρος αποτελεί ουσιαστικό μέρος της αιμοσφαιρίνης, της ουσίας στο αίμα που μεταφέρει οξυγόνο στο υπόλοιπο σώμα. Είναι επίσης ένα συστατικό της μυοσφαιρίνης, μιας πρωτεΐνης που στέλνει οξυγόνο στους μύες, ανά NIH. Ο σίδηρος είναι απαραίτητος για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη, ειδικά σε παιδιά και εφήβους, σύμφωνα με την κλινική Mayo.

Το σώμα σας αποθηκεύει το σίδερο που δεν χρησιμοποιεί. “Αλλά χωρίς αρκετό αποθηκευμένο σίδερο, τα ερυθρά αιμοσφαίρια σας δεν μπορούν να μεταφέρουν αρκετό οξυγόνο γύρω στο αίμα και αυτό μπορεί να σας αφήσει με ακραία κόπωση”, λέει ο Weinandy. Σε αυτή την περίπτωση, θα αναπτύξατε μια κατάσταση που ονομάζεται αναιμία ανεπάρκειας σιδήρου, η οποία χαρακτηρίζεται από κόπωση και αδυναμία, σύμφωνα με την Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας.

Υπάρχουν μερικοί παράγοντες που μπορούν να εξαντλήσουν το σίδερο στο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένης της μη κατανάλωσης. Οι ενήλικες που έχουν ανατεθεί θηλυκά κατά τη γέννηση (AFAB) θα πρέπει να στοχεύουν καθημερινά 8 έως 18 χιλιοστόγραμμα, ενώ οι ενήλικες που έχουν ανατεθεί αρσενικά κατά τη γέννηση (AMAB) θα πρέπει να στοχεύουν σε 8 χιλιοστόγραμμα, σύμφωνα με το USDA 2020-2025 διατροφικές κατευθυντήριες γραμμές για τους Αμερικανούς.

Για να ικανοποιήσετε τις καθημερινές απαιτήσεις, μπορείτε να επωφεληθείτε από τα τρόφιμα με υψηλά επίπεδα σιδήρου – αυτά περιλαμβάνουν ενισχυμένα δημητριακά, κρέατα ζωικών οργάνων (όπως το ήπαρ), το βόειο κρέας, τα φασόλια και το tofu, ανά NIH. Ζεύγος τροφίμων πλούσια σε σιδήρου μη ερεθίσματος (ο τύπος σε φυτικά τρόφιμα) με τα υψηλά σε βιταμίνη C, που βοηθά το σώμα σας να απορροφήσει το ορυκτό, σύμφωνα με την κλινική Mayo.

Αλλά η δίαιτα από μόνη της δεν είναι ο μόνος παράγοντας πίσω από ένα έλλειμμα σιδήρου. Τα δημογραφικά στοιχεία που κινδυνεύουν περιλαμβάνουν άτομα με βαρύ χρονικό διάστημα, εκείνους που είναι έγκυοι, συχνές δότες αίματος, άτομα με καρκίνο ή ορισμένες διαταραχές του GI και άτομα με καρδιακή ανεπάρκεια, σύμφωνα με το NIH.

Συμπληρώματα σιδήρου για δοκιμή

• Η γενναιοδωρία της φύσης Gentle Iron (19 $ για ένα 3-pack, Amazon.com)
• GNC Gentlesorb Iron (9,99 $, Amazon.com)
• Τώρα συμπληρώνει το Iron (8.24 $, Amazon.com)
• Megafood Blood Builder (14,52 $, Amazon.com)

Ρίξτε μια ματιά σε περισσότερα από τα καλύτερα συμπληρώματα σιδήρου στην αγορά.

Προειδοποίηση

Λαμβάνοντας πάρα πολύ σίδηρο μπορεί να προκαλέσει πόνο στο στομάχι, ναυτία και έμετο. Να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί εάν παίρνετε φάρμακα για το σύνδρομο του Parkinson, το ανήσυχο πόδι ή τον υποθυρεοειδισμό, καθώς ο υπερβολικός σίδηρος μπορεί να μειώσει την αποτελεσματικότητά τους, σύμφωνα με την κλινική Mayo.

3. μαγνήσιο

Η ανεπάρκεια μαγνησίου είναι ένας άλλος λόγος που μπορεί να αισθάνεστε κουρασμένοι, λέει ο Δρ Cooperman.

Αυτό το ορυκτό βοηθά την καρδιά σας να χτυπάει σταθερά και είναι επίσης σημαντικό για τη λειτουργία των μυών και των νεύρων, λέει ο Weinandy. “Μια ανεπάρκεια μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση και αδυναμία, καθώς και μυϊκές κράμπες και άλλα προβλήματα.”

Οι περισσότεροι άνθρωποι στις Ηνωμένες Πολιτείες δεν λαμβάνουν τη συνιστώμενη ποσότητα μαγνησίου μέσω της διατροφής τους, σύμφωνα με το NIH. Ορισμένες ομάδες διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο, συμπεριλαμβανομένων των ηλικιωμένων ενηλίκων, εκείνων που έχουν ορισμένες ασθένειες GI ή άτομα με διαβήτη τύπου 2, σύμφωνα με το NIH.

Η συνιστώμενη ημερήσια τιμή του μαγνησίου είναι:

• AMAB ενήλικες: 400-420 mg
• AFAB ενήλικες: 310-320 mg

Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο περιλαμβάνουν σπανάκι, φασόλια lima και λιναρόσποροι.

Συμπληρώματα μαγνησίου για δοκιμή

• Το δισγκινικό μαγνήσιο Thorne (42 $, Amazon.com)
• Φύση Magnesium 250 mg Liquid Softgel (9,90 $, Amazon.com)
• Pure Encapsulations Magnesium (16,60 $, Pharmaca.com)

Ελέγξτε περισσότερα από τα καλύτερα συμπληρώματα μαγνησίου που μπορείτε να αγοράσετε.

4. ψευδάργυρος

Ο ψευδάργυρος είναι ένα ορυκτό που βοηθά τα κύτταρα να αναπτύσσονται και να έχουν υποστεί βλάβη στον ιστό και να διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην υποστήριξη της ανοσολογικής υγείας, σύμφωνα με το Harvard T.H. Chan School of Public Health.

“Μια ανεπάρκεια συνδέεται περισσότερο με μειωμένη ανοσία και κατάθλιψη, και οι δύο μπορούν να επηρεάσουν τα επίπεδα ενέργειας”, λέει ο Weinandy.

Η συνιστώμενη ημερήσια τιμή του ψευδαργύρου είναι:

• AMAB ενήλικες: 11 mg
• AFAB ενήλικες: 8 mg

Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν επαρκή ψευδάργυρο από τα τρόφιμα και μια ανεπάρκεια είναι σπάνια στις Ηνωμένες Πολιτείες, οι άνθρωποι που είχαν γαστρεντερική χειρουργική επέμβαση και χορτοφάγοι μπορούν να υπολείπουν, ανά NIH.

Συμπληρώματα ψευδαργύρου για δοκιμή

• Thorne ψευδάργυρος Picolinate 30 ($ 33, Amazon.com)
• Η φύση έκανε ψευδάργυρο (6.27 $, Amazon.com)
• Κήπος της ζωής Κώδικας Βιταμίνης RAW ψευδάργυρος (11,63 $, Amazon.com)

Ρίξτε μια ματιά σε περισσότερα από τα καλύτερα συμπληρώματα ψευδαργύρου που μπορείτε να αγοράσετε.

5. Βιταμίνη Δ

Η βιταμίνη D βοηθά το σώμα σας να απορροφήσει ασβέστιο και παίζει κρίσιμο ρόλο στη διατήρηση υγιεινών οστών. Βοηθά επίσης να διατηρήσετε τους μύες, τα νεύρα και το ανοσοποιητικό σύστημα σε σχήμα άκρη, σύμφωνα με την κλινική Mayo.

Υπάρχει ένα αυξανόμενο σώμα έρευνας που υποδηλώνει ότι η βιταμίνη D συνδέεται με το πόσο ενεργητικό αισθανόμαστε. Για παράδειγμα, οι ενήλικες που είχαν κόπωση και ήταν ανεπαρκείς στη βιταμίνη D ανέφεραν υψηλότερα επίπεδα ενέργειας μετά την αγωγή με το θρεπτικό συστατικό για πέντε εβδομάδες κατά τη διάρκεια μιας μελέτης του Αυγούστου 2014 στη Βόρεια Αμερικανική Εφημερίδα των Ιατρικών Επιστημών . Παρόμοιο αποτέλεσμα παρατηρήθηκε μετά από τέσσερις εβδομάδες κατά τη διάρκεια άλλης μελέτης του Δεκεμβρίου 2016 στην ιατρική .

Οι ενήλικες κάτω των 70 θα πρέπει να στοχεύουν σε 600 διεθνείς μονάδες (IU) βιταμίνης D ημερησίως, σύμφωνα με την κλινική Mayo. Αυτοί οι άνω των 70 θα πρέπει να στοχεύουν για 800 IU. Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι μεταξύ 1.000 και 2.000 IU θεωρείται ασφαλής.

Συμπληρώματα βιταμίνης D για να δοκιμάσετε

• Η φύση έκανε βιταμίνη D3 (10,69 $, Amazon.com)
• NatureWise Vitamin D3 (13,99 $, NatureWise.com)
• Garden of Life Mykind Organics Vegan D3 Chewable (15,07 $, Amazon.com)

Ελέγξτε μερικά από τα καλύτερα συμπληρώματα βιταμίνης D που μπορείτε να αγοράσετε.

6. Coenzyme Q10

Το Coenzyme Q10 (CoQ10) είναι ένα αντιοξειδωτικό που βοηθά στη μετατροπή των τροφίμων σε ενέργεια, ανά όρος Sinai.

Υπήρξαν ορισμένες περιορισμένες μελέτες που υποδηλώνουν ότι μπορεί να έχουν ενεργοποιητική επίδραση, λέει ο Δρ Cooperman. Μια συστηματική ανασκόπηση του Απριλίου 2019 που μελετά τον τρόπο με τον οποίο το CoQ10 επηρεάζει την κόπωση διαπίστωσε ότι ήταν πιο αποτελεσματική για τα άτομα με ινομυαλγία και εκείνους που αντιμετωπίζουν κόπωση ως παρενέργεια των φαρμάκων μείωσης της χοληστερόλης, σύμφωνα με τα αποτελέσματα σε συμπληρωματικές θεραπείες στην ιατρική .

Ο Δρ Cooperman σημειώνει ότι μερικοί άνθρωποι αποφεύγουν να λαμβάνουν CoQ10 πριν από τον ύπνο επειδή παρεμβαίνουν στον ύπνο τους – αυτό φαίνεται να δείχνει κάποιο είδος πιθανής σχέσης, αλλά απαιτείται περισσότερη έρευνα για τον προσδιορισμό της σύνδεσης και εάν η συμπλήρωση ή η ιεράρχηση των τροφίμων με CoQ10 θα πραγματικά Ενισχύστε τα επίπεδα ενέργειας.

Συμπληρώματα CoQ10 για δοκιμή

• Kirkland Signature CoQ10 (24,99 $, Amazon.com)
• Life Extension Super Ubiquinol CoQ10 (44,10 $, Amazon.com)
• Η Nature Made CoQ10 (12,39 $, Amazon.com)

7. Ashwagandha

Το Ashwagandha είναι ένα φαρμακευτικό βότανο που χρησιμοποιείται στην ιατρική της Αγιουρβέδα, σύμφωνα με την κλινική του Κλίβελαντ. Είναι πολύ δημοφιλές τα τελευταία χρόνια. Συχνά χρησιμοποιείται για να μειώσει το άγχος και το άγχος, λέει ο Δρ Cooperman.

“Υπάρχουν κάποιες αποδείξεις ότι όταν μειώνετε το άγχος, μπορείτε πραγματικά να αισθανθείτε λιγότερο κουρασμένος”, λέει ο Δρ Cooperman. Έτσι, ενώ η Ashwagandha μπορεί να μην αυξήσει άμεσα την ενέργεια, μπορεί να ανακουφίσει κάποιο άγχος που, με τη σειρά του, θα μπορούσε να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο κουρασμένος, λέει.

Ορισμένα αποδεικτικά στοιχεία υποστηρίζουν αυτό, ιδιαίτερα όταν πρόκειται για άσκηση. Οι ποδηλάτες που πήραν 500 χιλιοστόγραμμα Ashwagandha για οκτώ εβδομάδες ήταν σε θέση να κυκλοφορήσουν 7 τοις εκατό περισσότερο από εκείνους που έλαβαν εικονικό φάρμακο, ανά έρευνα του Δεκεμβρίου 2012 στην Journal of Ayurveda και Integrative Medicine .

Το μόνο που είπε, απαιτούνται περισσότερες έρευνες για να προσδιοριστεί ακριβώς πώς η Ashwagandha επηρεάζει τα επίπεδα ενέργειας.

Τα καλύτερα συμπληρώματα Ashwagandha

• Extension Life Optimized Ashwagandha (8,86 $, Amazon.com)
• Η φύση έκανε ηρεμία και χαλαρώστε (32,99 $, Amazon.com)
• Thorne Memoractiv ($ 87, Amazon.com)

Πριν αγοράσετε ένα συμπλήρωμα

Τα συμπληρώματα μπορούν να αισθάνονται σαν μια εύκολη, προσβάσιμη λύση σε πολλά δεινά υγείας. Μετά από όλα, δεν χρειάζεστε συνταγή για να αποκτήσετε ένα μπουκάλι. Αλλά δεν είναι απαραιτήτως η απλή αγορά που μπορεί να εμφανιστούν. Ακολουθούν μερικές σκέψεις που πρέπει να έχετε κατά νου.

Επιβεβαιώστε εάν έχετε ανεπάρκεια

“Παρόλο που αυτά τα προϊόντα ισχυρίζονται ότι ενισχύουν την ενέργεια, θα σας βοηθήσουν μόνο αν είστε ανεπαρκείς”, λέει ο Δρ Cooperman. “Εάν δεν είστε ανεπαρκείς, είναι απλώς χάσιμο χρημάτων.”

Επιπλέον, δεν φαίνεται να βοηθούν στην πρόληψη κοινών χρόνιων ασθενειών για άτομα που δεν είναι ανεπαρκή, λέει ο Ryan Andrews, RD, κύριος διατροφολόγος και σύμβουλος για τη διατροφή ακριβείας.

Επομένως, ελέγξτε πάντα με το γιατρό σας και δείτε αν τα συμπληρώματα συνιστώνται με βάση τον τρόπο ζωής σας ή τα αποτελέσματα της εργασίας του αίματος.

Η λήψη θρεπτικών ουσιών από τη διατροφή σας είναι καλύτερη

Ρωτήστε ένα RD – ή συμβουλευτείτε το NIH – και η συμβουλή θα είναι πάντα να αποκτήσετε πολλές από τις βιταμίνες, τα μέταλλα και τα θρεπτικά συστατικά σας από τη διατροφή σας πρώτα. Αυτό δεν είναι δυνατό για όλους, καθώς ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να μην είναι σε θέση να απορροφήσουν βιταμίνες λόγω των συνθηκών υγείας ή των φαρμάκων. Αν συμβαίνει αυτό, θα πρέπει να ζητήσετε ακόμα το γιατρό σας εάν τα συμπληρώματα είναι κατάλληλα για εσάς, ποιες πρέπει να πάρετε και ποια δόση χρειάζεστε.

Η αγορά συμπληρώματος δεν είναι καλά ρυθμισμένη

Αναζητήστε αξιόπιστες μάρκες βιταμινών και αναζητήστε προϊόντα με σφραγίδα έγκρισης από USP, NSP ή άλλες οργανώσεις τρίτων, συνιστά η Weinandy. (ConsumerLab και Labdoor επίσης δοκιμάζουν προϊόντα.) “Αυτοί οι οργανισμοί δοκιμάζουν συμπληρώματα για να βεβαιωθούν ότι έχουν ό, τι οι ισχυρισμοί του κατασκευαστή είναι στο συμπλήρωμα και στα εισηγμένα ποσά”, λέει.

Απλά να έχετε κατά νου, αυτές οι οργανώσεις δεν δοκιμάζουν εάν το συμπλήρωμα θα κάνει αυτό που πρόκειται να κάνει.

Παρακολουθήστε για αλληλεπιδράσεις και δοσολογία

Μπορεί να υπάρχουν δυσμενείς επιπτώσεις όταν παίρνετε πάρα πολύ ορισμένες βιταμίνες και μέταλλα μέσω συμπληρωμάτων, λέει ο Δρ Cooperman. Το υπερβολικό σίδερο μπορεί να προκαλέσει πεπτική δυσφορία, για παράδειγμα.

Ο γιατρός σας θα είναι σε θέση να εντοπίσει πιθανές αλληλεπιδράσεις με άλλα φάρμακα ή συμπληρώματα που παίρνετε, έτσι και πάλι, συμβουλευτείτε πάντα πριν προσθέσετε ένα στη ρουτίνα σας.

Ελέγξτε τη λίστα συστατικών

Εάν είστε αλλεργικοί σε ένα συστατικό ή αποφύγετε το αλλού στη διατροφή σας, θα θελήσετε να βεβαιωθείτε ότι δεν περιλαμβάνεται σε βιταμίνες που παίρνετε. Ορισμένα προϊόντα βιταμινών, όπως τα ιδιόκτητα μείγματα, έχουν πρόσθετα συστατικά σε αυτά, και μερικά γίνονται σε εγκαταστάσεις που επεξεργάζονται κοινά αλλεργιογόνα όπως γαλακτοκομικά, σόγια, φιστίκια και καρύδια δέντρων.

Τέλος, να έχετε κατά νου ότι ο παραπάνω κατάλογος δεν είναι εξαντλητικός.

“Ορισμένες βιταμίνες και μέταλλα παρέχουν περισσότερο υποστηρικτικό ρόλο στην παραγωγή ενέργειας μας”, λέει ο Weinandy. “Αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορεί να μην έχουν άμεση ισοπαλία με την αύξηση της ενέργειας, αλλά θα μπορούσαν ακόμα να έχουν αποτέλεσμα.” Έτσι, αντί να καταφύγετε στη λήψη συμπληρωμάτων για να αυξήσετε τα ενεργειακά σας επίπεδα, είναι καλή ιδέα να λάβετε έναν κατάλογο των άλλων παραγόντων στη ζωή σας που θα μπορούσαν να σας προκαλέσουν να αισθανθείτε κουρασμένοι.

Άλλοι παράγοντες που επηρεάζουν τα επίπεδα ενέργειας

Η διατροφή στη διατροφή σας είναι μόνο ένα από τα λίγα στοιχεία που μπορούν να επηρεάσουν τα ενεργειακά σας επίπεδα. “Πόση ενέργεια έχει ένα άτομο σε μια δεδομένη ημέρα μπορεί να επηρεαστεί από μια ευρεία ποικιλία παραγόντων (τόσο διατροφικά όσο και μη θρησκευτικά)”, λέει ο Andrews. Μερικοί άλλοι συνηθισμένοι παράγοντες που επηρεάζουν την ενέργεια είναι:

• Sleep: “Τόσοι πολλοί άνθρωποι τρέχουν χαμηλά σε ενέργεια λόγω του να μην πάρουν αρκετό ύπνο”, λέει ο Weinandy. Ή, η ποιότητα του ύπνου σας μπορεί να είναι κακή. Εδώ είναι πώς να πάρετε πιο βαθύ, αποκαταστατικό ύπνο.
• Φυσική δραστηριότητα: Ενώ φαίνεται αντιπαραγωγική, η σωματική ενεργή μπορεί να ανακουφίσει το άγχος και το άγχος, λέει ο Weinandy. Αυτό βοηθά στα επίπεδα ενέργειας (και, αν δεν είστε ενεργοί κατά τη διάρκεια της ημέρας, ίσως αγωνιστείτε να κοιμηθείτε αργότερα). Δοκιμάστε αυτές τις προπονήσεις για ανακούφιση από το στρες.
• Η κατανάλωση και η κατανάλωση κατανάλωσης: η ενυδάτωση επηρεάζει τα επίπεδα ενέργειας, λέει ο Andrews. Μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες μπορεί να επηρεάσει επίσης τα επίπεδα ενέργειας, προσθέτει ο Weinandy. “Η κατανάλωση πολύ σπάνια μπορεί επίσης να κάνει ένα άτομο να αισθάνεται υποτονικό, καθώς μπορεί να τρώει πάρα πολλούς υδατάνθρακες χωρίς αρκετή πρωτεΐνη σε ένα γεύμα”.
• Ψυχική υγεία: εξισορροπώντας το άγχος, έχοντας μια αίσθηση του σκοπού, να βγούμε έξω, να ξοδεύουν χρόνο ποιότητας με άλλους και να έχουν αρκετό χρόνο για αναψυχή και χαλάρωση θα υποστηρίξουν υγιεινά επίπεδα ενέργειας, λέει ο Andrews.

Διαφήμιση