Ένα καθοδηγούμενο περιοδικό βοηθά στην απομάκρυνση του άγχους από την απόφαση για το τι θα γράψετε. Image Credit: LaylaBird/E+/GettyImages
Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, το περιοδικό είναι ένας ευεργετικός τρόπος για να ελέγχετε την υγεία σας και τα καθοδηγούμενα περιοδικά που περιλαμβάνουν προτροπές μπορούν να κάνουν τη διαδικασία ακόμη πιο εύκολη.
Για μερικούς, το γράψιμο για τις σκέψεις και τα συναισθήματά τους μπορεί ακόμη και να θεωρηθεί ως μια μορφή θεραπείας από τραύματα (αν και η δημοσίευση δεν πρέπει να αντικαθιστά την αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας).
Διαφήμιση
Σε μια μελέτη του Δεκεμβρίου 2018 στο JMIR Mental Health, 70 ενήλικες με συμπτώματα άγχους χρησιμοποίησαν ένα διαδικτυακό, καθοδηγούμενο περιοδικό για να εκφράσουν τα συναισθήματά τους για 12 εβδομάδες. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η άσκηση “μείωσε την ψυχική δυσφορία και αύξησε την ευημερία” για τους συμμετέχοντες.
Τα καθοδηγούμενα περιοδικά μπορεί να είναι πιο χρήσιμα για εσάς από τα περιοδικά ανοιχτού τύπου, επειδή:
- Παρέχετε δομή
- Κάντε ερωτήσεις προτροπής
- Μειώστε τα επίπεδα άγχους και άγχους για να αποφασίσετε τι θα γράψετε
- Δώστε μια γρήγορη εκκίνηση εάν έχετε λίγο χρόνο, παρουσιάζοντας θέματα για να γράψετε
Διαφήμιση
Εάν θέλετε να δοκιμάσετε να γράψετε περιοδικά, αλλά δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε, εδώ είναι μερικά από τα καλύτερα περιοδικά για θεραπεία.
1. Good Days Start With Gratitude Journal
Επισκεφθείτε την PageImage Credit: morefit.eu Creative
Αν σας αρέσει να τηρείτε ένα πρόγραμμα, τότε αυτό είναι το τέλειο ημερολόγιο για εσάς. Αυτός ο οδηγός 52 εβδομάδων σας εμπνέει να αναζητάτε ευγνωμοσύνη κάθε μέρα και περιλαμβάνει ένα check-in για να κλείσετε κάθε εβδομάδα. Σας προτρέποντας να γράψετε τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες κάθε πρωί, σας επιτρέπει να ξεκινάτε κάθε μέρα με μια θετική νότα.
Διαφήμιση
Το υλικό είναι μαλακό και ανθεκτικό και μπορεί να αγοραστεί τόσο σε χαρτόδετο όσο και σε σπιράλ. Οι κριτικές της Amazon σημειώνουν επίσης ότι το βιβλίο παρέμεινε σε καλή κατάσταση ακόμη και μετά το τέλος του ολόκληρου έτους.
Αγοράστε το: Amazon.com; Τιμή: 6,99 $ για χαρτόδετο, 18,98 $ για σπιράλ
2. Master Plan για την αυτο-φροντίδα
Επισκεφθείτε την PageImage Credit: morefit.eu Creative
Αυτό το οπτικά ελκυστικό περιοδικό σας επιτρέπει να βρείτε το καλύτερο μονοπάτι για θετική ψυχική υγεία με τους δικούς σας όρους. Σας υπενθυμίζει να αξιοποιήσετε αυτό που σας κάνει ευτυχισμένους με προτροπές όπως “Things I Like to Do”, ενθαρρύνοντάς σας να απαριθμήσετε τα αγαπημένα σας χόμπι.
Διαφήμιση
Οι σελίδες είναι φτιαγμένες από ανθεκτικό, απόθεμα υλικό καρτών και μπορούν να αφαιρεθούν από το βιβλίο αν θέλετε να κλείσετε το τηλέφωνο ή να εμφανίσετε συγκεκριμένες απαντήσεις. Οι αναθεωρητές αγαπούν την ποιότητα του υλικού και απολαμβάνουν ιδιαίτερα πόσο εύκολο είναι να γράψεις.
Αγοράστε το: Etsy; Τιμή: 12 $
3. Αφήστε το Sh*t Go
Επισκεφθείτε την PageImage Credit: morefit.eu Creative
Όταν αισθάνεστε στεναχωρημένοι και χρειάζεστε κάτι ανάλαφρο, αυτό το περιοδικό σίγουρα θα χαμογελάσει στα χείλη σας. Όχι μόνο θα σας κάνει να γελάσετε, θα σας κάνει επίσης ερωτήσεις όπως “Τι σας εμπόδισε να εκμεταλλευτείτε τις ευκαιρίες στο παρελθόν;” για να σας ενθαρρύνει να σκεφτείτε πιθανά εμπόδια και πώς να τα ξεπεράσετε.
Ορισμένοι αναθεωρητές σημειώνουν ότι μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή για άτομα με πιο σοβαρές ψυχικές παθήσεις, αλλά ότι πολλοί άλλοι μπορεί να το βρίσκουν χρήσιμο. Το περιοδικό είναι 128 σελίδων και διατίθεται σε χαρτόδετο και σπειροειδές.
Αγοράστε το: Amazon.com; Τιμή: 8,99 $ για χαρτόδετο, 15 $ για σπιράλ
4. Σήμερα Επιβεβαιώνω
Επισκεφθείτε την PageImage Credit: morefit.eu Creative
Σήμερα επιβεβαιώνω ήταν μια πολυαναμενόμενη κυκλοφορία από την Alexandra Elle, μια δημοφιλή συγγραφέα που μιλά συχνά για ψυχική υγεία και θεραπεία. Με προτροπές που διεγείρουν το μυαλό – όπως “Με ποιους τρόπους πρέπει να αλλάξω για να μπω στον ανώτερο εαυτό μου;” – το περιοδικό σας ενθαρρύνει να μετρήσετε τις εσωτερικές σας σκέψεις και συναισθήματα. Κάθε σελίδα τελειώνει με τη φράση “Σήμερα, επιβεβαιώνω …” αφήνοντας χώρο για να γράψετε τις δικές σας επιβεβαιώσεις ή προσωπικές ενθαρρύνσεις.
Οι αναθεωρητές απολαμβάνουν τον χώρο που παρέχεται μετά από κάθε ερώτηση, καθώς και την απαλή υφή του μπροστινού και του πίσω εξωφύλλου του βιβλίου.
Αγοράστε το: Walmart.com; Τιμή: 14,79 $
5. Εξασκηθείτε
Επισκεφθείτε την PageImage Credit: morefit.eu Creative
Το Practice You σας προσκαλεί σε ένα ταξίδι 160 σελίδων αυτο-φροντίδας. Μερικές φορές το μονοπάτι σας οδηγεί στο παρελθόν, με προτροπές για να γράψετε γράμματα στον νεότερο εαυτό σας. Άλλες φορές, σας ζητά να αναγνωρίσετε αυτά που αγαπάτε στον εαυτό σας αυτήν τη στιγμή.
Για να τονίσετε τους όμορφους πίνακες ακουαρέλας, αυτό το περιοδικό διατίθεται μόνο σε χαρτόδετο χαρτί. Οι κριτικοί εκτιμούν το πάχος και την ποιότητα του χαρτιού, συγκρίνοντας κάθε σελίδα με έναν καμβά.
Αγοράστε το: Amazon.com; Τιμή: 16,95 $
6. Becoming: A Guided Journal for Discovering Your Voice
Επισκεφθείτε την PageImage Credit: morefit.eu Creative
Αυτό το περιοδικό συνοδεύει το μπεστ σέλερ βιβλίο της Μισέλ Ομπάμα Γίνε και σας παρακινεί να σκεφτείτε το ταξίδι σας. Κάθε προτροπή σας καλεί να κοιτάξετε το παρελθόν σας για να αποφασίσετε ποιος θέλετε να γίνετε στο μέλλον. Οι προτροπές ποικίλλουν από “απαριθμήστε τρία άτομα που συμβάλλουν στον κύκλο δύναμής σας” έως “γράψτε για μια εποχή που μιλήσατε την αλήθεια σας σε άλλους”.
Αυτό το περιοδικό έχει μια συνημμένη κορδέλα που χρησιμεύει ως σελιδοδείκτης και παχιές σελίδες για να γράψετε. Διατίθεται μόνο σε σκληρό εξώφυλλο, γεγονός που το καθιστά εξαιρετικά ανθεκτικό και μακράς διαρκείας για να μπορείτε να το ξαναεπισκεφτείτε τα επόμενα χρόνια.
Αγοράστε το: Walmart.com; Τιμή: $ 9,89
7. Ξεκινήστε από το σημείο που βρίσκεστε: Εφημερίδα για εξερεύνηση
Επισκεφθείτε την PageImage Credit: morefit.eu Creative
Το Start From You Are σας επιτρέπει να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας μέσω σχεδίασης, δημιουργίας λίστας, γραφής και πολλά άλλα. Αυτό το περιοδικό σας υπενθυμίζει ότι δεν υπάρχει καλύτερο μέρος για να ξεκινήσετε από αυτό ακριβώς που βρίσκεστε αυτήν τη στιγμή. Δεν σας ζητά μόνο να σκεφτείτε, σας ενθαρρύνει επίσης να κάνετε πράγματα όπως να βγείτε έξω και να καθίσετε στον ήλιο.
Μπορεί να αγοραστεί είτε σε χαρτόδετο είτε σε σπιράλ και έχει 128 σελίδες περιεχομένου. Οι αναθεωρητές προτείνουν επίσης το περιοδικό για νέους εφήβους ηλικίας 15 έως 17 ετών.
Αγοράστε το: Amazon.com; Τιμή: 6,34 $ για χαρτόδετο, 15,99 $ για σπιράλ
8. Ερωτήσεις και απαντήσεις την ημέρα: Εφημερίδα 5 ετών
Επισκεφθείτε την PageImage Credit: morefit.eu Creative
Οι ερωτήσεις και απαντήσεις την ημέρα σας προτρέπουν να απαντήσετε σε ενδιαφέρουσες ερωτήσεις κατά τη διάρκεια πέντε ετών. Από απλές ερωτήσεις όπως “Τι μυρίζεις τώρα;” σε βαθύτερες ερωτήσεις όπως “Σε κλίμακα 1-10, πόσο χαρούμενος είσαι;” αυτό το μακρύ περιοδικό χρησιμεύει ως χρονική κάψουλα των σκέψεών σας.
Ως ένα από τα πιο δημοφιλή περιοδικά με καθοδήγηση, έχει πολλές εξαιρετικές κριτικές. Διαθέτει υπέροχες 368 σελίδες και μπορεί να αγοραστεί μόνο σε σκληρό εξώφυλλο.
Αγοράστε το: Walmart.com; Τιμή: 10,40 $
Διαφήμιση