Το τραύμα μεταξύ γενεών μπορεί να επηρεάσει τα άτομα, τις οικογένειες και τις κοινότητες, αλλά μπορείτε να κάνετε μικρά βήματα για να αρχίσετε να θεραπεύετε από αυτό. Πιστωτική πίστη: FG Trade/ISTOCK/GETTYIMAGES
Υπάρχουν πολλά θετικά πράγματα που μπορούν να περάσουν κάτω στις οικογένειες – την αίσθηση του χιούμορ, τις παραδόσεις, τις αγαπημένες αναμνήσεις και πολλά άλλα. Αλλά μπορείτε επίσης να κληρονομήσετε τη συναισθηματική βλάβη, ένα φαινόμενο που ονομάζεται γενετική τραύμα.
Διαφήμιση
Βίντεο της ημέρας
Το γενετικό τραύμα – που ονομάζεται επίσης τραύμα μεταξύ γενεών – είναι μια συναισθηματική πληγή που εκτείνεται από τη μία γενιά στην άλλη. Τα αποτελέσματά του μπορούν να παρατηρηθούν σε άτομα, οικογένειες και ολόκληρες κοινότητες και ο κύκλος του κληρονομικού τραύματος συχνά επαναλαμβάνεται.
“Είναι μια σειρά γεγονότων και συμπεριφορών που σχετίζονται με γεγονότα που συνέβησαν πριν από πολλά χρόνια σε κάποιον στην οικογένειά σας ότι στη συνέχεια αναπαράγουν, μιλούν ή μοιράζονται με κάποιο τρόπο με τους απογόνους τους”, λέει ο Alfiee Breland-Noble, PhD, MHSC, ψυχολόγος, συγγραφέας και ιδρυτής του έργου Aakoma.
Διαφήμιση
Αλλά μπορείτε να σπάσετε τον κύκλο: αν και η επούλωση από όλους τους τύπους τραύματος απαιτεί χρόνο, είναι δυνατόν.
Για να βοηθήσετε, εδώ είναι μια επισκόπηση του τραύματος μεταξύ των γενεών, συμπεριλαμβανομένου του τι είναι, τι μοιάζει, ποιος έχει επηρεαστεί από αυτό και τρόπους για να ξεκινήσετε τη θεραπεία.
Διαφήμιση
Τι είναι το τραύμα της γενεάς;
Ο καναδικός ψυχίατρος Vivian M. Rakoff, MD, ήταν από τους πρώτους που διερεύνησαν τον ορισμό του τραύματος της γενεάς το 1966, αφού διαπίστωσαν ότι τα ποσοστά ψυχολογικής δυσφορίας ήταν υψηλά μεταξύ των παιδιών των επιζώντων του Ολοκαυτώματος, σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Ένωση (APA).
Διαφήμιση
Από τότε, ο όρος έχει εξελιχθεί για να αναφέρεται γενικότερα σε τραύμα που μεταδίδεται από τη μία γενιά στην επόμενη μέσω βιολογικών, κοινωνικών και ψυχολογικών παραγόντων, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Δούκα.
Οποιοδήποτε τραυματικό γεγονός που προκαλεί βαθιά δυσφορία μπορεί να μεταδοθεί. Εδώ είναι ένας μη εξαντλητικός κατάλογος εμπειριών που μπορεί να οδηγήσει σε τραύμα γενεών, σύμφωνα με το APA:
- Συστηματική και πολιτιστική καταπίεση
- Πόλεμος
- Γενοκτονία
- Φτώχεια
- Σκλαβιά
- Επίθεση ή κατάχρηση
Για παράδειγμα, ένας γονέας μπορεί να μην είναι σε θέση να προσφέρει συναισθηματική υποστήριξη εάν το παιδί του επιτίθεται σεξουαλικά επειδή δεν έχουν επεξεργαστεί τη δική τους εμπειρία με κατάχρηση. Ή ένας παππούς που αρνείται να αντιμετωπίσει την εμπειρία τους που αγωνίζεται σε έναν πόλεμο μπορεί με τη σειρά του να διδάξει στα εγγόνια τους να απορρίψουν και να ελαχιστοποιήσουν τις συναισθηματικές τους δυσκολίες.
Ένα άλλο βασικό συστατικό του τραύματος μεταξύ των γενεών είναι η φρεσκάδα. “Το τραύμα δεν αφορά μόνο ένα τραυματικό γεγονός, αλλά την απάντησή μας στην εκδήλωση”, λέει ο Breland-Noble. “[Είναι] η ιδέα ότι μπορώ να είμαι μάρτυρας σε κάτι και με επηρεάζει σαν να ήμουν το πρόσωπο που συνέβαινε”.
Το τραύμα μεταξύ γενεών μπορεί να μοιάζει με τα ακόλουθα, σύμφωνα με την Ένωση για την Παιδική και την Εφηβική Ψυχική Υγεία:
- Ανεπίλυτα συναισθήματα και σκέψεις για το τραυματικό γεγονός
- Κακές σχέσεις γονέα-παιδιού
- Περίπλοκα χαρακτηριστικά προσωπικότητας ή διαταραχές προσωπικότητας
- Αρνητικά επαναλαμβανόμενα πρότυπα συμπεριφοράς
Υπάρχουν επίσης φυσικές επιδράσεις του τραύματος μεταξύ των γενεών. Για παράδειγμα, μια μελέτη του Φεβρουαρίου 2021 στο Διεθνές Περιβαλλοντικό Περιβαλλοντικό Έρευνα και Δημόσια Υγεία, διαπίστωσε ότι το ιστορικό τραύμα, το άγχος και ο ρατσισμός συνδέονται με υψηλότερα ποσοστά καρδιομεταβολικής νόσου στις αυτόχθονες κοινότητες.
Η αναθεώρηση του Ιουνίου 2013 στο Μαιευτική Ιατρική διαπίστωσε επίσης ότι το προγεννητικό άγχος – όπως οι φόβοι για τη γονική μέριμνα ή την υγεία του μωρού σας – μπορεί να έχει διαρκείς φυσικές συνέπειες για τον γονέα της γέννησης και το παιδί, συμπεριλαμβανομένου του χαμηλού βάρους γέννησης, πρόωρου χώρου Παράδοση και διαβήτης κύησης.
Και αυτό είναι μόνο η κορυφή του παγόβουνου – η έρευνα εξακολουθεί να έχει πολύ δρόμο να διερευνήσει πλήρως τις επιπτώσεις του τραύματος μεταξύ των γενεών. Παρ ‘όλα αυτά, ο όρος γίνεται όλο και πιο συνηθισμένος, λέει ο Ajita Robinson, PhD, θλίψη και θεραπευτής τραυματισμού και συγγραφέας του δώρου της θλίψης .
“Το κοινό έχει συνειδητοποιήσει τον όρο γενετικό τραύμα και είναι σε θέση να αναγνωρίσει πώς έχει εμφανιστεί στις εμπειρίες τους”, λέει ο Robinson. “[Οι χιλιετηρίδες] μεγάλωσαν με την εξομάλυνση της ψυχικής υγείας – έχουν τη γλώσσα για να προσδιορίσουν ότι ορισμένες συμπεριφορές και οικογενειακοί κανόνες έχουν τις ρίζες τους στο τραύμα”.
Υπόδειξη
Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, η χρήση τοξικών θετικότητας για να μειώσει τις εμπειρίες και τα συναισθήματά σας μπορούν πραγματικά να παρεμποδίσουν την επεξεργασία του τραύματος, σύμφωνα με την έρευνα του 2021 στην εκπαιδευτική ανάπτυξη κατά τη στιγμή των κρίσεων .
Ποιος επηρεάζεται από το τραύμα μεταξύ των γενεών;
Το τραύμα είναι μια κοινή εμπειρία. Εξετάστε τα ακόλουθα στατιστικά στοιχεία από το Εθνικό Συμβούλιο για την Υγεία Συμπεριφοράς:
- Περίπου το 70 % των ενηλίκων στις Η.Π.Α. έχουν βιώσει τουλάχιστον ένα είδος τραυματικού γεγονότος στη διάρκεια της ζωής τους.
- Περίπου το 90 τοις εκατό των παιδιών που βιώνουν σεξουαλική κακοποίηση θα αναπτύξουν μετατραυματική διαταραχή άγχους.
- Πάνω από το 90 τοις εκατό των ατόμων με διαταραχές υγείας συμπεριφοράς έχουν βιώσει τραύμα.
Και το τραύμα μεταξύ γενεών, όπως και άλλες μορφές τραύματος, μπορεί να επηρεάσει όλους. Αλλά ορισμένες ομάδες επηρεάζονται δυσανάλογα.
Για παράδειγμα, οι μακροχρόνιες ομάδες όπως οι LGBTQIA+ άνθρωποι, οι μαύροι, οι ιθαγενείς και οι άνθρωποι του χρώματος είναι ιδιαίτερα ευάλωτοι λόγω ιστορικού τραύματος, που είναι ένας τύπος τραύματος μεταξύ των γενεών που αντιμετωπίζει μια συγκεκριμένη πολιτιστική, φυλετική ή εθνοτική ομάδα, σύμφωνα με τη διοίκηση, σύμφωνα με τη διοίκηση Για παιδιά και οικογένειες (ACF).
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η κληρονομιά των μεγάλων ιστορικών γεγονότων όπως η δουλεία, η αναγκαστική μετανάστευση, το ολοκαύτωμα και ο βάναυσος αποικισμός των ιθαγενών πληθυσμών μπορούν ακόμα να γίνουν αισθητές.
Ως αποτέλεσμα, είναι κοινό για τους μαύρους και άλλους ανθρώπους του χρώματος να φοβούνται τον κόσμο γύρω τους λόγω ιστορικής και σημερινής συστηματικής καταπίεσης και βίας, σύμφωνα με το ACF.
Αυτός ο φόβος, για παράδειγμα, μπορεί να βρεθεί τόσο στον φόβο όσο και στο καθήκον που έπρεπε να αντιμετωπίσουν οι μαύροι γονείς να μιλάνε με τα παιδιά τους για πιθανές αστυνομικές συναντήσεις.
Οι κοινότητες με ιστορικό τραύμα είναι επίσης ευαίσθητες στο τραυματικό άγχος που βασίζεται σε φυλές, το οποίο ορίζεται από την ψυχική υγεία της Αμερικής ως συναισθηματική βλάβη που προκαλείται από συναντήσεις με ρατσισμό.
Για παράδειγμα, μια μελέτη του Απριλίου 2014 στην πολιτιστική ποικιλομορφία και την εθνοτική μειονοτική ψυχολογία βρήκε μια σχέση μεταξύ της εμπειρίας των φυλετικών διακρίσεων στο σχολείο και των καταθλιπτικών συμπτωμάτων σε μαύρους εφήβους.
Το τραυματικό άγχος που βασίζεται σε φυλές εμφανίζεται επίσης στο χώρο εργασίας. Σε μια παλαιότερη αλλά σχετική μελέτη του Ιουνίου 2011 στο Journal of Black Studies , οι ερευνητές εξέτασαν πώς ο ρατσισμός και ο σεξισμός επηρεάζουν τις μαύρες γυναίκες στην εργασία (η μελέτη χρησιμοποιεί τον όρο “γυναίκες”). Η έρευνα διαπίστωσε ότι οι κοινοί παράγοντες άγχους που σχετίζονται με την εργασία περιλαμβάνουν:
- Εναλλαγή κώδικα για να ξεπεραστούν τα εμπόδια στην απασχόληση
- Αντιμετώπιση των φυλετικών διακρίσεων και του ρατσισμού
- Απομονωμένος ή/και αποκλεισμός
- Υπερασπίζοντας τον αγώνα κάποιου
- Έλλειψη καθοδήγησης
Μια μελέτη του Μαΐου του 2017 στην κοινωνική επιστήμη και την ιατρική διαπίστωσε ότι λόγω αυτού του διαρθρωτικού ρατσισμού, οι μαύροι άνθρωποι βιώνουν πιο αγχωτικά περιβάλλοντα εργασίας από τους λευκούς ομολόγους τους. Και αυτή η δυσανάλογη ποσότητα στρες μπορεί να συμβάλει στη μειωμένη ψυχική υγεία και την καρδιαγγειακή λειτουργία.
Το τραυματικό άγχος που βασίζεται σε φυλές έχει επίσης συνδεθεί με υψηλότερα ποσοστά άγχους, υπερμεγέθης, ενοχής, ντροπής, αποφυγής και μούδιασμα, σύμφωνα με μελέτη του Σεπτεμβρίου 2016 σε ψυχολογικό τραύμα: θεωρία, έρευνα, πρακτική και πολιτική .
Υπόδειξη
Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι το τραύμα μεταξύ των γενεών μπορεί να επιδεινωθεί για άτομα με πολλαπλές περιθωριοποιημένες ταυτότητες. “Εάν είστε μαύροι και queer ή latinx και queer, πρέπει να ασχοληθείτε όχι μόνο με τον ρατσισμό, αλλά και την ομοφοβία ή/και τη τρανσφοβία”, λέει ο Breland-Noble.
Πώς αρχίζουμε να θεραπεύουμε από τραύμα μεταξύ γενεών;
Το σπάσιμο του κύκλου της κληρονομικής βλάβης μπορεί να σας βοηθήσει να θεραπεύσετε από το τραύμα μεταξύ των γενεών. Ακολουθούν μερικές στρατηγικές για να ξεκινήσετε:
1. Ονομάστε το τραύμα σας
Η φωνή του τραύματος σας μπορεί να είναι ένα ισχυρό πρώτο βήμα για τη θεραπεία σας.
“Πρέπει να αναφέρουμε αυτό που μας κάνει το [Trainational Trauma]”, λέει ο Breland-Noble. “Μερικές φορές πρέπει να το ονομάσετε στον εαυτό σας επειδή οι άνθρωποι που αγαπάτε δεν είναι έτοιμοι να το ακούσουν.”
Αναγνωρίζοντας ότι έχετε βιώσει τραύμα μπορεί στη συνέχεια να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τα συναισθήματα που σχετίζονται με αυτό.
2. Ζητήστε το τραύμα σας
Δεν χρειάζεται να δεχτείτε ή να κάνετε ειρήνη με το τραύμα σας, αλλά η άρνηση ότι έχει συμβεί μπορεί να καταστήσει ακόμη πιο δύσκολο να επεξεργαστεί.
“Δεν χρειάζεται να αγκαλιάσετε το τραύμα σας, αλλά πρέπει να αναγνωρίσετε ότι υπάρχει και στη συνέχεια να κάνετε κάτι γι ‘αυτό”, λέει ο Breland-Noble.
3. Πρακτική αυτο-φροντίδα
Κάνοντας κάτι για το τραύμα σας μπορεί να ξεκινήσει με την αντιμετώπιση της συναισθηματικής σας ευημερίας, συμμετέχοντας σε πρακτικές αυτο-φροντίδας που αντηχούν μαζί σας. Ο Breland-Noble προτείνει τις ακόλουθες τεχνικές:
- Διαλογισμός με καθοδήγηση
- Ασκηση
- Τρώγοντας θρεπτικά τρόφιμα
- Καταναλώνοντας μέσα που σας ανυψώνουν
6 εφαρμογές διαλογισμού για να σας βοηθήσουν πρόσφατο και de-stress
Byjenn Sinrich
Η διαφορά μεταξύ της αυτο-φροντίδας και της αυτοαποκαλούμενης και πώς να πείτε πότε χρειάζεστε το καθένα
Byjaime Osnato
6 τύποι ασκήσεων αναπνοής που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους
Byjenn Sinrich
Οι 9 καλύτερες φυσικές θεραπείες για άγχος, και 3 για να παραλείψετε
Bymarygrace Taylor
4. Επιτρέψτε την αλλαγή των σχέσεων
Όταν το τραύμα σας συνδέεται με κάποιον που αγαπάτε, δεν είναι πάντα εύκολο να τερματίσετε τη σχέση ή να καθιερώσετε τα όρια που πρέπει να αισθανθείτε ασφαλείς.
“Όταν ήρθε η ώρα να αλλάξουμε, να τελειώσουμε ή να μεγαλώσουμε σε μια διαφορετική κατεύθυνση, πρέπει να επιτρέψουμε να συμβεί αυτή η αλλαγή”, λέει ο Breland-Noble. “Με το τραύμα μεταξύ γενεών, μερικές φορές δέχουμε τη συμπεριφορά των ανθρώπων επειδή τους αγαπάμε, αλλά πρέπει να θέσετε τα όρια σιγά -σιγά.
5. Αφήστε τον εαυτό σας να θρηνήσει
Ο τερματισμός του κύκλου του τραύματος μεταξύ των γενεών μπορεί να οδηγήσει σε απαλλαγή από τη θλίψη, όπου μπορεί να βιώσετε συναισθήματα απώλειας ακόμη και αν δεν εμπλέκεται ένας θάνατος.
“Είναι το κλειδί ότι η εργασία τραύματος γίνεται παράλληλα με τη θλίψη”, λέει ο Robinson. “Αναπόφευκτα, όταν ξεφλουδίζουμε τα στρώματα του τραύματος, αντιμετωπίζουμε να πρέπει να« θρηνήσουμε το χάσμα »ανάμεσα σε αυτό που λάβαμε και τι χρειαζόμασταν».
6. Ζητήστε υποστήριξη
Δεν χρειάζεται να αντιμετωπίσετε μόνο το τραύμα σας, γι ‘αυτό η λήψη υποστήριξης μπορεί να κάνει όλη τη διαφορά. Αυτό μπορεί να έρθει με τη μορφή ενός επαγγελματία ψυχικής υγείας ή να ενταχθεί σε μια αναζωογονητική κοινότητα.
Η θεραπεία έχει στιγματιστεί μέσα στις κοινότητες Bipoc, λέει ο Breland-Noble, οπότε είναι σημαντικό να βρεθεί ένας πολιτισμικά ικανός θεραπευτής. “[Με αυτόν τον τρόπο] δεν χρειάζεται να εξηγείτε συνεχώς τις πτυχές του ιστορικού και του πολιτισμού σας”, λέει.
Όχι μόνο μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας, αλλά ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να περιηγηθείτε στις φυσικές επιπτώσεις του τραύματος.
«Διδάσκω στους πελάτες πώς να« βρίσκονται στο σώμα τους », επειδή το τραύμα συχνά περιλαμβάνει μούδιασμα, αποδέσμευση και διαφυγή», λέει ο Robinson. Ενθαρρύνει επίσης τους ανθρώπους να εργάζονται για την οικοδόμηση των δεξιοτήτων που χρειάζονται για να βοηθήσουν στη ρύθμιση των συναισθημάτων τους και να περιηγηθούν στην αγωνία.
Και αν η θεραπεία δεν είναι επιλογή, ο Robinson προτείνει την εξεύρεση ή την οικοδόμηση κοινότητας με ανθρώπους που σας καταλαβαίνουν. “Για μερικούς, αυτό μπορεί να είναι πνευματικοί ή θρησκευτικοί χώροι, για τους άλλους, μπορεί να είναι online κοινότητες που κεντρικές ευεξίες”, λέει.
Υπόδειξη
Εάν δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά τη θεραπεία, εξακολουθείτε να αξίζετε υποστήριξη. Αναζητήστε τους θεραπευτές που παρέχουν δωρεάν ή συρόμενες υπηρεσίες κλίμακας, ειδικά σε Bipoc και/ή LGBTQIA+, λέει ο Robinson.
Διαφήμιση