Όλες οι μορφές αλλαγών συμβαίνουν στο σώμα σας τις στιγμές που οδηγούν στην έναρξη των δακρύων. Credit Credit: morefit.eu Creative 
Τι πραγματικά συμβαίνει στο σώμα σας Όταν εξετάζει τις επιπτώσεις των κοινών συμπεριφορών, ενεργειών και συνηθειών στην καθημερινή σας ζωή.
Είτε πρόκειται για ένα γλυκό βετεράνο-επιστροφή-σπίτι-σε-χαρούμενο-σκύλο βίντεο ή κακή μάχη με τον σύντροφό σας, κάθε είδους καθημερινές εκδηλώσεις μπορεί να προκαλέσουν την επιθυμία να κλαίει, λέει ο James Rodriguez, PhD, LCSW, διευθυντής υπηρεσιών πληροφόρησης για τραύματα στο NYU McSilver Institute for Poverty Policy and Research.
Το γεγονός που πυροδοτεί την παρόρμηση να κλαίει δεν πρέπει να είναι μια αρνητική εμπειρία, λέει ο Ροντρίγκεζ – οι άνθρωποι φωνάζουν από χαρά καθώς και από άγχος, θλίψη και θλίψη. Σε κάθε περίπτωση, το κλάμα μπορεί να συμβεί όταν ο εγκέφαλός μας ενεργοποιεί την απόκριση στο άγχος του σώματός μας.
Υπάρχει πολύ λίγη έρευνα σχετικά με την πράξη του να μην κλαίει, αλλά πολλοί από εμάς γνωρίζουμε τις αισθήσεις που συνοδεύουν τη συγκράτηση των δακρύων: σφίξιμο στο στήθος, ένα κομμάτι στο λαιμό σας, ξαφνικός πονοκέφαλος. Ωστόσο, γνωρίζουμε λίγο για το τι συμβαίνει στο σώμα πριν από την έναρξη των δακρύων. Εδώ είναι τι συμβαίνει σε ολόκληρο το σώμα σας τις στιγμές πριν από τα δάκρυα που κάνουν την παρουσία τους γνωστή.
Ο εγκέφαλός σας καταγράφει το άγχος
Αφού εμφανιστεί ένα ενδεχόμενο γεγονός που προκαλεί δάκρυ, η απόκρισή μας στο άγχος ξεκινά το έργο της στην αμυγδαλή, την γκρίζα ύλη μέσα στον εγκέφαλο που είναι υπεύθυνη για την αντίληψη των συναισθημάτων.
Η αμυγδαλή στέλνει ένα σήμα στον υποθάλαμο, ο οποίος επικοινωνεί με το υπόλοιπο σώμα για να ενεργήσει ανάλογα. Λέει στην υπόφυση ότι υπάρχει κίνδυνος (ή άγχος), που προκαλεί τον αδένα να απελευθερώσει την αδρενοκορτικοτροπική ορμόνη, σύμφωνα με το Harvard Health Publishing. Στη συνέχεια, αυτή η ορμόνη ταξιδεύει στον επινεφρίδιο, που βρίσκεται ακριβώς πάνω από τα νεφρά, προκαλώντας την απελευθέρωση της κορτιζόλης, της περίφημης ορμόνης του στρες.
Ενώ όλα αυτά συμβαίνουν, ο υποθάλαμος έχει επίσης ενεργοποιήσει το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, λέει ο Rodriguez. Αυτό το μέρος του νευρικού σας συστήματος ελέγχει τις λειτουργίες του σώματος που ενεργοποιούνται σε μια αντίδραση μάχης ή πτήσης, σύμφωνα με το Εγχειρίδιο Merck
Η καρδιά σας επιταχύνεται
Καθώς ο εγκέφαλος αντιδρά στο στρες, το συμπαθητικό νευρικό σύστημα θα επιταχύνει τόσο τον καρδιακό σας ρυθμό όσο και τις συστολές του καρδιακού μυός σας.
“Επιπλέον, τα αιμοφόρα αγγεία που κατευθύνουν το αίμα στους μεγάλους μύες και η καρδιά διαστέλλονται, αυξάνοντας έτσι την ποσότητα του αίματος που αντλείται σε αυτά τα μέρη του σώματος και αυξάνει την αρτηριακή πίεση”, σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Ένωση.
Η αναπνοή σας μπορεί να αλλάξει
Όταν χτυπάτε μια στιγμή γεμάτη άγχος, μπορεί να αντιμετωπίσετε δύσπνοια και γρήγορη αναπνοή Αυτό συμβαίνει καθώς ο αεραγωγός μεταξύ της μύτης και των πνευμόνων σφίγγει.
Τα άτομα με προϋπάρχουσες αναπνευστικές καταστάσεις, όπως το άσθμα, ενδέχεται να διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για αναπνευστικά προβλήματα όταν αντιμετωπίζουν άγχος. Μια σημαντική αγχωτική εμπειρία, όπως ο θάνατος ενός στενού μέλους της οικογένειας, αύξησε τον κίνδυνο επίθεσης άσθματος σε παιδιά με άσθμα κατά σχεδόν διπλάσιο, σύμφωνα με μια μελέτη που αναφέρθηκε τον Νοέμβριο του 2007 στο Brain, Behavior and Immunity.
Οι μυς σας αντιδρούν
Σε απάντηση στο στρες, η ταχεία απελευθέρωση ορμονών σε όλο το σώμα στέλνει επιπλέον αίμα στους μυς. Το αποτέλεσμα είναι ίσως ευκολότερο να φανταστεί κανείς όταν ένας φυσικός στρεσογόνος παράγοντας απειλεί: Το σώμα σας μπορεί να ενεργήσει γρήγορα για να βγει από το μονοπάτι ενός ποδηλάτη ακόμα και πριν νιώσετε ότι έχετε συνειδητά εγγραφεί ο ποδηλάτης που έρχεται με το δρόμο σας.
Πώς το Crying – ή Not Crying – μπαίνει στο παιχνίδι;
Για να επιστρέψετε στην ισορροπία από την απόκριση μάχης ή πτήσης, το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα του σώματός σας – το τμήμα του νευρικού σας συστήματος που χειρίζεται τις διαδικασίες του σώματος κατά τη διάρκεια ρουτίνας, στιγμές χωρίς άγχος, σύμφωνα με το Εγχειρίδιο Merck – πρέπει να ενεργοποιηθεί. “Υπάρχουν συναισθηματικοί και φυσιολογικοί τρόποι ενεργοποίησης του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος για να επαναφέρει το σώμα σε κάποιο επίπεδο ομοιόστασης”, λέει ο Ροντρίγκεζ.
Η έρευνα δείχνει ότι το κλάμα μπορεί πολύ καλά να βοηθήσει το σώμα σας να επιστρέψει σε μια σταθερή, σταθερή κατάσταση μετά τη στιγμή της μάχης ή της πτήσης. Το κλάμα ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, βοηθώντας το σώμα να ξεκουραστεί και να επιστρέψει στην ομοιόσταση, σύμφωνα με μια επισκόπηση της επιστημονικής βιβλιογραφίας του Μαΐου 2014 σχετικά με τις αυτο-καταπραϋντικές επιδράσεις του κλάματος που δημοσιεύτηκε στο Frontiers of Psychology .
Η καταστολή της πράξης του κλάματος μπορεί να εμποδίσει το σώμα να επιστρέψει στην ισορροπημένη του κατάσταση.
Μπορεί να είναι εντάξει να καταστέλλετε προσωρινά το κλάμα (περισσότερα σε αυτό αργότερα), αλλά το σώμα σας θα παραμείνει σε μια αντίδραση στο άγχος, λέει ο Rodriguez. “Γνωρίζουμε ότι ένα σώμα που εκτίθεται χρονικά στο άγχος έχει μακροπρόθεσμα αρνητικά αποτελέσματα”, σημειώνει ο Rodriguez.
Το χρόνιο άγχος σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο για πλήθος προβλημάτων υγείας, όπως καρδιακές παθήσεις, άγχος, κατάθλιψη, παχυσαρκία, πεπτικά προβλήματα και μνήμη και εξασθένηση της συγκέντρωσης, σύμφωνα με την κλινική Mayo.
Γιατί οι άνθρωποι καταστέλλουν τα δάκρυα
Παρά τους κινδύνους αυτούς, πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι πρέπει να αντισταθούν στην παρόρμηση να κλαίνε και για πολλούς διαφορετικούς λόγους.
“Υπάρχουν διαφορετικοί κανόνες γύρω από το κλάμα μεταξύ πολιτισμών”, λέει ο Ροντρίγκεζ. Για παράδειγμα, οι αμερικανικές γυναίκες κλαίνε 3,5 φορές κάθε μήνα, ενώ οι Αμερικανοί άνδρες κλαίνε περίπου 1,9 φορές κάθε μήνα, σύμφωνα με μια μελέτη του Σεπτεμβρίου 2010 στο Cognition and Emotion . Οι γυναίκες στην Κίνα κλαίνε 1,4 φορές κάθε μήνα (λιγότερο συχνά από τους Αμερικανούς άνδρες και γυναίκες), σύμφωνα με την έρευνα.
Υπάρχουν ατέλειωτες διαφορές στην κοινωνικοποίησή μας γύρω από το κλάμα, τις οποίες πολλοί πολιτισμοί θεωρούν ένδειξη ευθραυστότητας.
“Τα νεαρά άτομα του χρώματος δίνουν το μήνυμα να είναι δυνατά και σκληρά και [λέγεται ότι] το κλάμα είναι σημάδι αδυναμίας”, εξηγεί ο Ροντρίγκεζ. “Αυτά τα είδη μηνυμάτων μπορούν να συμβάλουν σε αυτήν τη συνεχή έκθεση στο άγχος που μπορεί να κρατήσει κάποιον σε αυτήν την κατάσταση ενεργοποίησης κατά τη διάρκεια αγχωτικών περιόδων.”
Πώς να κρατήσετε με ασφάλεια τα δάκρυα
Παρά τους κινδύνους για χρόνιο άγχος, ο Ροντρίγκεζ παραδέχεται ότι τα ταμπού γύρω από το κλάμα – ειδικά όταν γίνεται στο χώρο εργασίας και σε άλλες καταστάσεις όταν δείχνουν συναίσθημα θεωρείται ακατάλληλο – δεν θα πάνε πουθενά σύντομα. Υπάρχουν, ωστόσο, υγιείς τρόποι για να βοηθήσετε το σώμα να ενεργοποιήσει το παρασυμπαθητικό νευρικό του σύστημα και να επιστρέψει στην ισορροπία. Αυτές οι τεχνικές βασίζονται στην αναδρομολόγηση της κυκλοφορίας αλλού.
Δοκιμάστε μια τεχνική σκέψης-διακοπής
Ένας τρόπος να αποφύγετε το κλάμα στη στιγμή είναι να χρησιμοποιήσετε μεθόδους διακοπής της σκέψης, λέει ο Rodriguez. Ίσως να προσπαθήσετε να “σταματήσετε εγγραφικά στο μυαλό σας” για να επισημάνετε στον εγκέφαλο ότι ήρθε η ώρα να σταματήσετε αυτήν την αντίδραση, προτείνει.
Ένα άλλο γνωστικό τέχνασμα είναι να ενδώσουμε στην «αποδοχή του συναισθήματος», λέει ο Ροντρίγκεζ. Μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας, “Θέλω να κλάψω τώρα, αλλά δεν μπορώ” και να δώσετε στον εαυτό σας άδεια να το κάνει σε ένα μέρος που αισθάνεστε πιο άνετα.
Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές
Η βαθιά αναπνοή μπορεί μερικές φορές να ενεργοποιήσει το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο θα βοηθήσει στη χαλάρωση του σώματος χωρίς τα υδάτινα έργα.
Ενισχύστε ακόμη περισσότερο
Αντί να προσπαθείτε να αντισταθμίσετε το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, μπορείτε να δοκιμάσετε να το ενισχύσετε. Τεντώνοντας τους μυς σας, σφίγγοντας το σαγόνι σας και σφίγγοντας τις γροθιές σας μπορεί να ενισχύσει την απόκρισή σας στο άγχος, λέει ο Rodriguez, κάτι που μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε πιο σίγουροι και να ελέγχετε (και λιγότερο πιθανό να κλαίσετε).
Πού να πάτε από εδώ
Το να καταλάβεις πώς να συγκρατήσεις τα δάκρυα σε μια στιγμή άγχους είναι μόνο το μισό της εξίσωσης.
Ο Rodriguez περιγράφει τις παραπάνω συμβουλές ως “βραχυπρόθεσμες παραβιάσεις”. λειτουργούν αυτή τη στιγμή, αλλά δεν είναι ένας βιώσιμος τρόπος για να διαχειριστείτε το άγχος. Εάν δεν αντιμετωπίσετε το άγχος, διατρέχετε τον κίνδυνο να παραμείνετε σε αυτήν την υπερκινητική κατάσταση για πολύ καιρό.
“Το σώμα πρέπει να έχει κυκλοφορίες”, λέει ο Ροντρίγκεζ. Η κυκλοφορία δεν χρειάζεται να κλαίει τη στιγμή ή ακόμη και να κλαίει μετά το γεγονός. Οι υγιείς κυκλοφορίες μπορούν να περιλαμβάνουν αποδείξεις άγχους όπως άσκηση, διαλογισμό ή συνομιλία με αγαπημένο άτομο.
Χωρίς αυτά, οι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να στραφούν σε ανθυγιεινές απελευθερώσεις (όπως κατάχρηση ουσιών) και να αυξήσουν τον κίνδυνο για τις καταστάσεις που σχετίζονται με το χρόνιο άγχος.