Ενώ ένα περιστασιακό μπορεί να είναι εντάξει, η κατανάλωση ποπ κάθε μέρα μπορεί να επηρεάσει αρνητικά ολόκληρο το σώμα σας. Πιστωτική πίστωση: morefit.eu Creative 
Αυτό που συμβαίνει πραγματικά στο σώμα σας όταν εξετάζει τις επιδράσεις των κοινών συμπεριφορών, των ενεργειών και των συνηθειών της καθημερινής σας ζωής.
Ο συνδυασμός γλυκιάς γεύσης ,τανάσεως και καφεΐνης κάνει σόδα ένα αγαπημένο ποτό για πολλούς. Αλλά από την άλλη πλευρά, η σόδα μπορεί να αποτελέσει πηγή κενών θερμίδων, ζάχαρης ή τεχνητών γλυκαντικών.
Διαφήμιση
Βίντεο της ημέρας
Είτε έτσι είτε αλλιώς, κάνοντας σόδα μια καθημερινή συνήθεια – είτε πίνετε τακτική ή διατροφή – θα μπορούσε να γράψει κακά νέα για την υγεία σας.
Κίνδυνος καρδιακής νόσου και αύξηση εγκεφαλικού επεισοδίου
Η καρδιακή νόσο είναι η κύρια αιτία θανάτου στις Η.Π.Α., ανά κέντρα ελέγχου και πρόληψης ασθενειών (CDC). Δυστυχώς, η κατανάλωση σόδα κάθε μέρα μπορεί να αυξήσει περαιτέρω αυτόν τον κίνδυνο.
Διαφήμιση
Μια Μάιος 2014 Μετα-ανάλυση σε Atherosclerosis διαπίστωσε ότι μια καθημερινή εξυπηρέτηση σόδας ή άλλων ζαχαρωμένων ποτών συσχετίστηκε με αύξηση κατά 16% της καρδιακής νόσου.
Επιπλέον, τόσο τακτική όσο και η σόδα διατροφής συσχετίστηκε με αυξημένο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, σύμφωνα με τη μελέτη του Μαΐου 2012 σε το αμερικανικό περιοδικό της κλινικής διατροφής.
Διαφήμιση
Μπορεί να βλάψετε το έντερο σας
Ενώ οι σαφείς σόδες μπορεί να είναι μια κοινή πηγή άνεσης για ένα ξινό στομάχι, η καθημερινή επίδραση της σόδα στην υγεία του εντέρου μπορεί στην πραγματικότητα να προκαλέσει περισσότερη βλάβη από το καλό.
“Σόδα – τόσο τακτική όσο και η διατροφή επηρεάζει αρνητικά το έντερο”, λέει Anya Rosen, Rd, CPT ένα εικονικό λειτουργικό ιατρικό ασκούμενο που βασίζεται στη Νέα Υόρκη. “Προστέθηκαν σάκχαρα προωθούν την υπερανάπτυξη επιβλαβών βακτηρίων και μυκήτων, όπως η Candida. Εν τω μεταξύ, ορισμένα τεχνητά γλυκαντικά όπως η σουκραρόζη έχουν αποδειχθεί ότι μεταβάλλουν το μικροβιομηχανία του εντέρου”.
Διαφήμιση
Επιπλέον, πίνοντας ανθρακούχα ποτά μπορεί επίσης να προκαλέσουν φυσικό αέριο και φούσκωμα και επιδεινώνονται τα συμπτώματα άλλων πεπτικών θεμάτων όπως η παλινδρόμηση οξέος, λέει ο Rosen.
Θα έχετε αυξημένο κίνδυνο διαβήτη
Σόδα, όπως και άλλα ζαχαρούχα ποτά, μπορεί να προκαλέσει ακίδα στη ζάχαρη του αίματος μετά το να το πίνει. Όταν οι αιχμές σακχάρου στο αίμα, η ινσουλίνη απελευθερώνεται στην κυκλοφορία του αίματος για να φέρει αυτή τη ζάχαρη σε κύτταρα για ενέργεια ή αποθήκευση.
Η κατανάλωση σόδα κάθε μέρα σημαίνει ότι αυτή η ακίδα στο σάκχαρο του αίματος και η ινσουλίνη συμβαίνει συχνά καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας, η οποία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο διαβήτη.
Ενώ η σόδα διατροφής δεν προκαλεί άμεσα μια ακίδα στο σάκχαρο του αίματος, εξακολουθεί να προειδοποιείται με τη σόδα σόδα διατροφής και διαβήτη. Στην πραγματικότητα, η μελέτη του Μάου του 2018 σε οι τρέχουσες εξελίξεις στη διατροφή κατέληξαν να κατανέμονται η τακτική ή η σόδα διατροφής συσχετίστηκε με αυξημένο κίνδυνο διαβήτη.
Στις μελέτες του Απριλίου 2013 στην Ευρωπαϊκή Περιοδική Εφημερίδα της Διατροφής , οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η σόδα κατανάλωσης της διατροφής συχνά συνδέθηκε σημαντικά με αυξημένο κίνδυνο διαβήτη σε ιαπωνικούς άνδρες σε περίοδο 7 ετών.
Η υγεία του ήπατος μπορεί να πάρει ένα χτύπημα
Το ήπαρ εμπλέκεται άμεσα με τη μεταβολισμό της ζάχαρης από τη σόδα.
Το κύριο γλυκαντικό σε σόδα, σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης, αυξάνει την παραγωγή λίπους στο ήπαρ. Αυτό σημαίνει ότι η κατανάλωση σόδα κάθε μέρα μπορεί να αυξήσει την ποσότητα λίπους που παράγεται στο ήπαρ, ο οποίος τελικά μπορεί να οδηγήσει σε μια κατάσταση που ονομάζεται μη αλκοολική λιπαρά ηπατική νόσο (NAFLD).
Το NAFLD μπορεί να αυξήσει τη φλεγμονή στο ήπαρ και θεωρείται η πιο κοινή ηπατική διαταραχή στις δυτικές κοινωνίες. Σύμφωνα με την μετα-ανάλυση ενός Ιουλίου 2016 σε QJM: ένα διεθνές περιοδικό της ιατρικής , υπάρχει μια σημαντική συσχέτιση μεταξύ της κατανάλωσης τακτικής σόδα και της NAFLD.
Μπορείτε να κερδίσετε βάρος
Η σόδα είναι μια πηγή επιπλέον θερμίδων και ζάχαρης στη διατροφή. Όταν πίνετε σόδα κάθε μέρα, αυτές οι επιπλέον θερμίδες θα μπορούσαν να προωθήσουν το κέρδος βάρους. Σύμφωνα με το USDA, ένα δοχείο 16 ουγκιών του Cola παρέχει:
- 207 θερμίδες, 10% ημερήσια αξία (DV)
- 1,2 γραμμάρια λίπους, 2% DV
- 51 γραμμάρια υδατανθράκων, 17% DV
- 49 γραμμάρια ζάχαρης, 98% DV
Η απώλεια ή η διατήρηση του βάρους μπορεί να είναι ευκολότερη όταν δεν πίνετε σόδα κάθε μέρα.
Μια μελέτη του Νοεμβρίου 2017 στο Εμπορικό Εφημερίδα της Δημόσιας Υγείας Παρακολούθησε περισσότερες από 115.000 μεξικάνικες γυναίκες σε περίοδο 2 ετών και παρατηρήθηκε ότι η κατανάλωση λιγότερης σόδα συνδέθηκε με λιγότερη αύξηση βάρους.
Σόδα διατροφής και αύξηση βάρους
Ενώ η σόδα διατροφής δεν παρέχει θερμίδες ή ζάχαρη, ενδιαφέρον, το πίνοντας κάθε μέρα μπορεί επίσης να συσχετιστεί με κέρδος βάρους.
Για παράδειγμα, οι άνθρωποι ηλικίας 65 ετών και άνω που έπιναν περισσότερη σόδα διατροφής παρατηρήθηκαν ότι έχουν περισσότερο λίπος στο στομάχι τη μελέτη του Μαρτίου 2015 στο περιοδικό της αμερικανικής γηριατρικής κοινωνίας.
Η σχέση μεταξύ σόδα διατροφής και κέρδους βάρους είναι περίπλοκο. Αρχικά, η αντικατάσταση σόδας με τη σόδα διατροφής σημαίνει να κόβει επιπλέον θερμίδες και ζάχαρη στη διατροφή. Αλλά εδώ είναι το πράγμα: αν πιείτε τη σόδα διατροφής καθημερινά, η έντονα γλυκιά γεύση μπορεί να αυξήσει την επιθυμία να συνεχίσει να τρώει γλυκά όλη την ημέρα.
Τα οστά και τα δόντια σας μπορούν να αποδυναμώσουν
Η πίνοντας σόδα καθημερινά, ειδικά στη θέση του νερού, θα μπορούσε να βλάψει το σμάλτο των δοντιών. Ο συνδυασμός οξέος και ζάχαρης από την κατανάλωση σόδα μπορεί να προκαλέσει αποδυναμώσει το σμάλτο των δοντιών, πράγμα που θα μπορούσε να αυξήσει τον κίνδυνο για κοιλότητες. Εκτός από τα δόντια, η σόδα μπορεί επίσης να βλάψει την υγεία των οστών.
“Σκόνες, ειδικά colas, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης”, λέει ο Michelle Rauch, RDN. “Πολλά από αυτά τα αναψυκτικά περιέχουν φώσφορο (συχνά απαριθμούνται ως« φωσφορικό οξύ »ή« φωσφορικό »), το οποίο αυξάνει την απέκκριση του ασβεστίου στα ούρα σας. Και, η καφεΐνη σε σόδα μπορεί να επηρεάσει την απορρόφηση του ασβεστίου και να οδηγήσει σε απώλεια οστού όταν λαμβάνεται συχνά . Έτσι, είναι σημαντικό να διασφαλίσετε ότι η διατροφή σας περιλαμβάνει αρκετό ασβέστιο και βιταμίνη D για να μετριάσει τον κίνδυνο. ”
Η κατανάλωση σόδα κάθε μέρα σημαίνει ότι πιθανότατα δεν πίνετε όσο το νερό ή το γάλα υψηλού ασβεστίου. “Αν η πρόσληψη ασβεστίου είναι χαμηλή και υπάρχει υψηλή πρόσληψη ποτών φωσφόρου, βάζει κάποιον σε υψηλό κίνδυνο χαμηλής οστικής πυκνότητας και αυξημένο κίνδυνο καταγμάτων και οστεοπόρωσης”, λέει ο Rauch.
Θα έχετε υψηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας όλων των αιτίων
Ίσως το πιο περίεργο για το τι μπορεί να συμβεί όταν πίνετε σόδα κάθε μέρα είναι ένας αυξημένος κίνδυνος θνησιμότητας όλων των αιχμών.
Σε μια μεγάλη μελέτη Σεπτεμβρίου 2019 σε jama εσωτερική ιατρική , οι ερευνητές εξέτασαν τα δεδομένα από πάνω από 451.000 άτομα σε 10 ευρωπαϊκές χώρες και βρήκαν την πρόσληψη συνολικών, ζαχαροπλαστικής και τα τεχνητά γλυκά αναψυκτικά που συνδέονται θετικά Όλοι οι θάνατοι.
Η κατώτατη γραμμή
Η κατανάλωση σόδα κάθε μέρα, είτε κανονική είτε διατροφή, συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις, διαβήτη, αύξηση βάρους και θνησιμότητα όλων των αιχμών. Μπορεί επίσης να επηρεάσει αρνητικά τα οστά σας, τα δόντια και το ήπαρ σας.
Εάν απολαμβάνετε τη σόδα κατανάλωσης, το κάνετε περιστασιακά – σκεφτείτε: μία φορά την εβδομάδα – αντί για κάθε μέρα και το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει.
Τι συμβαίνει πραγματικά στο σώμα σας όταν εγκαταλείπετε σόδα
από τη Sarah Pflugradt
Πώς η καφεΐνη επηρεάζει το σώμα σας, από τον εγκέφαλό σας στην ουροδόχο κύστη
από τον Jaime Osnato
Τι πραγματικά συμβαίνει στο σώμα σας όταν πίνετε σκληρό ποτό κάθε βράδυ
από τη Sarah Pflugradt
Διαφήμιση