Η απόκτηση αρκετού ψευδαργύρου μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ασυλία και την υγεία του δέρματος. 
Τι συμβαίνει πραγματικά στο σώμα σας όταν εξετάζει τις επιπτώσεις από το κεφάλι-to-toe των κοινών συμπεριφορών, ενεργειών και συνηθειών στην καθημερινή σας ζωή.
Σε αυτό το άρθρο
- Τι είναι αυτό?
- Πηγές
- Ωφελείται
- Κινδύνους
Μπορείτε να φτάσετε για ένα συμπλήρωμα ψευδαργύρου για να αποτρέψετε ή να θεραπεύσετε μια διατροφική ανεπάρκεια ή να προωθήσετε ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα υγείας. Αλλά με τόσα πολλά εκεί έξω για τα οφέλη του ψευδαργύρου, μπορεί να είναι δύσκολο να καταλάβουμε τι πραγματικά έχει η θρεπτική ουσία και τα αποτελέσματα που μπορεί να έχει στην υγεία σας.
Διαφήμιση
Βίντεο της ημέρας
Ο ψευδάργυρος είναι ένα ορυκτό που συνδέεται κυρίως με την ενίσχυση της ασυλίας και την καταπολέμηση κρυολογημάτων, αλλά υπάρχουν άλλοι λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι συμπληρώνουν τον ψευδάργυρο. Εδώ, παίρνουμε μια βαθιά κατάδυση σε αυτό που συμβαίνει όταν παίρνετε συμπληρώματα ψευδαργύρου ή παίρνετε ψευδάργυρο μέσα από τα τρόφιμα.
Υπόδειξη
Οι ενήλικες απαιτούν μεταξύ 8 και 11 χιλιοστόγραμμα ψευδαργύρου την ημέρα.
Τι είναι ο ψευδάργυρος;
Ο ψευδάργυρος είναι ένα ιχνοστοιχείο. Αυτό σημαίνει ότι το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται μόνο μια μικρή ποσότητα για να λειτουργήσει. Επειδή δεν παράγεται ή αποθηκεύεται από το σώμα, θεωρείται βασικό ορυκτό-πρέπει να το πάρετε σε τακτική βάση μέσω τροφίμων ή συμπλήρωσης για να υποστηρίξετε τις διαδικασίες που εξαρτώνται από το ψευδάργυρο στο σώμα.
Διαφήμιση
Οι ενήλικες απαιτούν μεταξύ 8 και 11 χιλιοστόγραμμα ψευδαργύρου την ημέρα, αντίστοιχα, σύμφωνα με το Γραφείο Διατροφικών Συμπληρωμάτων. Μπορεί να χρειαστείτε περισσότερο ή λιγότερο ανάλογα με την ηλικία και το σεξ κατά τη γέννηση, και αν είστε έγκυος ή θηλασμός.
Αν και χρειάζεστε μόνο μια μικρή ποσότητα ψευδαργύρου, η ανεπάρκεια ψευδαργύρου είναι αρκετά συνηθισμένη. Σχετικά με το 17 % του παγκόσμιου πληθυσμού κινδυνεύει από ανεπάρκεια ψευδαργύρου, σύμφωνα με την έρευνα του Νοεμβρίου 2012 στο PLOS ONE . Περίπου το 12 % του πληθυσμού των ΗΠΑ κινδυνεύει από ανεπάρκεια ψευδαργύρου, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Όρεγκον. Ο κίνδυνος είναι ακόμη υψηλότερος στους ηλικιωμένους ενήλικες.
Διαφήμιση
Πηγές ψευδαργύρου
Σύμφωνα με το USDA, μπορείτε να πάρετε αυτό το σημαντικό θρεπτικό συστατικό τρώγοντας περισσότερα από αυτά τα τρόφιμα υψηλά σε ψευδάργυρο:
- Στρείδια
- Βοδινό κρέας
- Κοτόπουλο
- Τόφου
- Χοιρινές μπριζόλες
- Φακές
- Σπόροι κολοκύθας
- Βρώμη
- Μανιτάρια shiitake
- Γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
Διαφήμιση
Σε έναν τέλειο κόσμο, θα ικανοποιούσατε το 100 τοις εκατό των διατροφικών σας αναγκών μέσω μιας ισορροπημένης διατροφής. Αλλά όταν είναι δύσκολο να αποκτήσετε θρεπτικά συστατικά μόνο από τα τρόφιμα, τα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν.
Τα ζωικά προϊόντα έχουν τις υψηλότερες ποσότητες διαιτητικού ψευδαργύρου. Όχι μόνο αυτό, αλλά ο ψευδάργυρος από τα ζωικά τρόφιμα απορροφάται ευκολότερα από το σώμα από τον ψευδάργυρο από τις φυτικές πηγές, σύμφωνα με το Όρος Σινά.
Οι vegans και οι χορτοφάγοι μπορούν να πάρουν ψευδάργυρο από κάποια φυτικά τρόφιμα και συμπληρώματα. Το όρος Sinai συμβουλεύει την κατανάλωση τροφών με ψευδάργυρο μαζί με μια πηγή πρωτεΐνης για τη βελτίωση της απορρόφησης.
5 οφέλη ψευδαργύρου που πρέπει να γνωρίζετε
Εάν αναρωτιέστε τι μπορεί να κάνει ο ψευδάργυρος για το σώμα σας και αν χρειάζεστε περισσότερα από αυτά, εδώ είναι μερικά από τα οφέλη που πρέπει να λάβετε υπόψη.
1. Υποστηρίζει ανοσολογική λειτουργία
Η αυξημένη δημοτικότητα των συμπληρωμάτων ψευδαργύρου και των προϊόντων over-the-counter μπορεί να αποδοθεί στον ρόλο του ορυκτού στην ασυλία. Υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο θα βρείτε σιρόπια ψευδαργύρου, ρινικά σπρέι και παστίλιες στο κρύο και στο διάδρομο γρίπης.
“Τα συμπληρώματα ψευδαργύρου μπορούν να βοηθήσουν στην τόνωση ορισμένων ανοσοποιητικών κυττάρων και να μειώσουν το οξειδωτικό στρες, το οποίο συμβάλλει σε ένα ανοσοποιητικό σύστημα υγιούς λειτουργίας”, λέει ο εγγεγραμμένος διαιτολόγος Andrea Mathis, RD. “Επίσης, βοηθούν στη μείωση του κινδύνου λοιμώξεων.”
Η σχέση μεταξύ ψευδαργύρου και ανοσολογικής λειτουργίας έχει καθιερωθεί διεξοδικά μέσω της επιστημονικής έρευνας. Η ανεπάρκεια ψευδαργύρου έχει αποδειχθεί ότι βλάπτει τη λειτουργία των ανοσοποιητικών κυττάρων και αυξάνει τη φλεγμονή, σύμφωνα με την έρευνα του Απριλίου 2015 σε αναθεωρήσεις αυτοανοσίας . Έτσι, η λήψη ψευδαργύρου μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ενός συμβιβασμένου ή αδύναμου ανοσοποιητικού συστήματος.
Και αν είστε ήδη άρρωστοι, ο ψευδάργυρος μπορεί ακόμα να βοηθήσει. Όταν παίρνετε συμπληρώματα ψευδαργύρου εντός 24 ωρών από τα ψυχρά συμπτώματα που εμφανίζονται, τα συμπτώματα μπορεί να είναι λιγότερο σοβαρά, σύμφωνα με την Εθνική Βιβλιοθήκη της Ιατρικής. Ο ψευδάργυρος μπορεί επίσης να μειώσει το μήκος ενός κρυολογήματος έως και μία ημέρα, σύμφωνα με την κλινική Mayo. Το μόνο που είπε, απαιτείται περισσότερη έρευνα για να προσδιοριστεί ακριβώς πώς ο ψευδάργυρος επηρεάζει τα κρύα συμπτώματα.
2. Βοηθά στην επούλωση πληγών
Η ανεπάρκεια ψευδαργύρου καθυστερεί την επούλωση των πληγών ενώ έχει αρκετό ψευδάργυρο στο σώμα βοηθάει στην επιτάχυνση του.
Ο ψευδάργυρος έχει αποδειχθεί ότι διαδραματίζει σημαντικό ρόλο σε κάθε φάση της διαδικασίας επούλωσης πληγών, σύμφωνα με την έρευνα του Ιανουαρίου 2018 σε θρεπτικά συστατικά . Βοηθά στην επιδιόρθωση του οξειδωτικού στρες, στη μείωση της φλεγμονής, στη ρύθμιση του σχηματισμού ουλών και άλλων.
“Ο ψευδάργυρος χρησιμοποιείται συνήθως στις εγκαταστάσεις υγειονομικής περίθαλψης για να βοηθήσει στη θεραπεία τραυματισμών στο δέρμα”, λέει ο Mathis. “Ο ψευδάργυρος παίζει ρόλο στη φλεγμονώδη απόκριση και τη σύνθεση κολλαγόνου που απαιτείται για τη βελτίωση της ακεραιότητας του δέρματος. Εάν έχετε ανεπάρκεια ψευδαργύρου, αυτό μπορεί να επιβραδύνει σημαντικά τη διαδικασία επούλωσης του τραύματος”.
3. Βοηθά στην ανάπτυξη και την ανάπτυξη
Ο ψευδάργυρος βοηθά τα κύτταρα να αναπτυχθούν και να πολλαπλασιαστούν, σύμφωνα με το Harvard T.H. Chan School of Public Health, καθιστώντας απαραίτητη την ανάπτυξη κατά τη διάρκεια της παιδικής ηλικίας, της εφηβείας και της εγκυμοσύνης. Οι έγκυοι και οι θηλαστικοί άνθρωποι και έφηβοι απαιτούν περισσότερο ψευδάργυρο.
Υπάρχει μικτή έρευνα σχετικά με την ανεπάρκεια ψευδαργύρου και τους κινδύνους γεννήσεων. Η ανεπάρκεια του μητρικού ψευδαργύρου συνδέθηκε με το χαμηλό βάρος γέννησης σε μια μελέτη του Ιουνίου 2015 στη φύση .
Η συμπλήρωση με ψευδάργυρο δεν έδειξε για να μειωθεί ο κίνδυνος δυσμενών αποτελεσμάτων γέννησης, όπως το χαμηλό βάρος γέννησης σε άλλη ανασκόπηση του Μαρτίου 2021 στη βάση δεδομένων Cochrane των συστηματικών αναθεωρήσεων . Όμως, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η λήψη ψευδαργύρου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μείωσε ελαφρώς τον κίνδυνο πρόωρου τοκετού.
Επισημαίνουν επίσης ότι η ήπια έως η μέτρια ανεπάρκεια ψευδαργύρου είναι κοινή σε έγκυους ανθρώπους και τα χαμηλά επίπεδα μπορεί να προκαλέσουν πρόωρη γέννηση ή ακόμη και να παρατείνουν την εργασία.
Αν και ο ψευδάργυρος διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην εγκυμοσύνη, δεν βρίσκεται συχνά στις προγεννητικές βιταμίνες. Η απόκτηση αρκετού ψευδαργύρου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι σημαντική, αλλά μιλήστε με το γιατρό σας για να δείτε αν η συμπλήρωση είναι κατάλληλη για εσάς.
4. Μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή και τον κίνδυνο ασθένειας
Η φλεγμονή είναι μια φυσιολογική ανοσοαπόκριση στο σώμα. Όμως, η φλεγμονή μπορεί να γίνει χρόνια όταν το σώμα είναι συνεχώς εκτεθειμένο σε στρεσογόνους παράγοντες, και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μια πληθώρα προβλημάτων υγείας.
Ο ψευδάργυρος είναι ένα αντιοξειδωτικό, πράγμα που σημαίνει ότι βοηθά στην καταπολέμηση της οξειδωτικής βλάβης στα κύτταρα στο σώμα, σύμφωνα με μια ανασκόπηση του Μαΐου 2008 στην πειραματική γεροντολογία . Το οξειδωτικό στρες είναι ένας σημαντικός παράγοντας στη φλεγμονή, τη γήρανση και τον χρόνιο κίνδυνο της νόσου, σύμφωνα με μια ανασκόπηση του Ιουλίου 2011 στην έρευνα μοριακής διατροφής και τροφίμων .
Οι ερευνητές υπογραμμίζουν ότι η απόκτηση επαρκούς ψευδαργύρου είναι ιδιαίτερα σημαντική για τους ενήλικες 65 ετών και άνω για να βοηθήσουν στην πρόληψη των συνθηκών υγείας που σχετίζονται με την ηλικία.
Πάντα να μιλάτε με το γιατρό σας πριν πάρετε ένα νέο συμπλήρωμα.
Μόλις έχετε το OK, ελέγξτε τις προτάσεις μας για τα καλύτερα συμπληρώματα ψευδαργύρου που βρίσκονται στην αγορά.
5. Θα μπορούσε να ωφελήσει το δέρμα σας
Πολλές δερματικές παθήσεις χαρακτηρίζονται από φλεγμονή. Επειδή ο ψευδάργυρος εργάζεται για την καταπολέμηση του, υπάρχει μια πιθανότητα να ωφελήσει το δέρμα σας. Στην πραγματικότητα, οι δερματικές παθήσεις όπως η δερματίτιδα, η ακμή, η πιτυρίδα και το εξάνθημα της πάνας συχνά αντιμετωπίζονται με στοματικό ή τοπικό ψευδάργυρο, σύμφωνα με ανασκόπηση του Ιουλίου 2010 σε δερματολογικές κλινικές .
Ο ψευδάργυρος μπορεί να είναι χρήσιμος για τη θεραπεία της φλεγμονώδους ακμής, η οποία επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους. Ο τοπικός ψευδάργυρος έχει αποδειχθεί ότι είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για ήπια έως μέτρια ακμή, ενώ ο στοματικός ψευδάργυρος μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία μέτριας έως σοβαρής ακμής, σύμφωνα με την έρευνα του Ιουλίου 2014 στην έρευνα και την πρακτική της δερματολογίας .
Επιπλέον, τα χαμηλότερα επίπεδα αίματος ψευδαργύρου συσχετίστηκαν με πιο σοβαρή ακμή σε μελέτη του Ιουλίου 2014 στη Βιοϊατρική Έρευνα Διεθνής .
Είναι σημαντικό να σημειωθεί, ωστόσο, ότι ο ψευδάργυρος δεν πρέπει να χρησιμοποιείται ως πρώτη γραμμή θεραπείας για δερματικά προβλήματα. Οι ερευνητές από την αναθεώρηση των δερματολογικών κλινικών υποδηλώνουν ότι απαιτούνται περισσότερες έρευνες για να προσδιοριστεί ακριβώς πώς ο ψευδάργυρος επηρεάζει το δέρμα και ποια μέθοδος χορήγησης (από του στόματος ή τοπική) είναι πιο αποτελεσματική για συγκεκριμένα ζητήματα του δέρματος. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε το ψευδάργυρο για ένα πρόβλημα του δέρματος.
Είναι ασφαλής ο ψευδάργυρος;
Ο ψευδάργυρος που παίρνετε από τα τρόφιμα θεωρείται ασφαλής. Τα συμπληρώματα ψευδαργύρου είναι γενικά καλά ανεκτά, αλλά η λήψη υπερβολικού ψευδαργύρου μπορεί να έχει δυσμενείς επιπτώσεις.
“Ο ψευδάργυρος έχει τόσα πολλά μεγάλα οφέλη για την υγεία, αλλά η λήψη πάρα πολλών μπορεί να οδηγήσει σε τοξικότητα ψευδαργύρου”, λέει ο Mathis. Τα συμπτώματα της τοξικότητας του ψευδαργύρου μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Ναυτία
- Έμετος
- Πόνος στο στομάχι
- Διάρροια
- Ανεπάρκεια χαλκού
Εάν είστε άρρωστοι, ίσως να μην θέλετε να φορτώσετε τα σιρόπια ψευδαργύρου και τις παστίλιες ακόμα. Αυτά τα προϊόντα – ειδικά οι παστίλιες και οι ρινικοί ψεκασμοί – μπορεί να έχουν παρενέργειες όπως ναυτία, κακή γεύση στο στόμα και προσωρινή ή μόνιμη απώλεια οσμής ανά κλινική Mayo.
Τα συμπληρώματα ψευδαργύρου μπορούν επίσης να αλληλεπιδρούν με άλλα φάρμακα, όπως τα αντιβιοτικά. Εάν παίρνετε σήμερα οποιοδήποτε φάρμακο ή έχετε κατάσταση υγείας, φροντίστε να ελέγξετε με το γιατρό σας πριν πάρετε ένα συμπλήρωμα ψευδαργύρου.
Διαφήμιση