Οι ζώνες τόνωσης, οι μπλουζάκια και οι λοσιόν που προκαλούν ιδρώτα μπορεί να προσφέρουν στο πορτοφόλι σας μια προπόνηση, αλλά δεν θα κάνουν πολλά για τον πυρήνα σας.
Εξοικονομήστε λοιπόν τα χρήματά σας: Το μόνο εργαλείο που χρειάζεστε για να αποκτήσετε τους δυνατούς κοιλιακούς των ονείρων σας είναι το σώμα σας (καλά, αυτό και κάποια επιμονή).
Σε αυτήν τη ρουτίνα χωρίς εξοπλισμό με τον Luke Milton, πιστοποιημένο προσωπικό γυμναστή και ιδρυτή του διαδικτυακού προγράμματος HIIT Training Mate, θα δουλέψετε ολόκληρο τον πυρήνα σας – συμπεριλαμβανομένων των συχνά παραμελημένων σας λοξών – σε μόλις 10 λεπτά.
Ναι, 10 λεπτά. Αλλά μην νομίζετε ότι θα είναι εύκολο. κρατήστε μια πετσέτα κοντά γιατί μπορείτε να περιμένετε να ιδρώσετε, λέει ο Μίλτον “Είμαστε φιλικοί προς τον ιδρώτα στο morefit.eu και το λατρεύουμε.”
Αγαπάμε επίσης μια γρήγορη προπόνηση. δεν χρειάζεται να ξοδεύετε ώρες στην άσκηση όταν κολλάτε σε δοκιμασμένες και αληθινές τεχνικές κατασκευής. Όπως λέει ο Μίλτον: “Θα έχετε ένα τεντωμένο, καταπληκτικό τμήμα ab σε καθόλου χρόνο!”
Υπόδειξη
Μεγιστοποιήστε τις προσπάθειές σας στο χαλί προετοιμάζοντας με μια προθέρμανση ενεργοποίησης πυρήνα. Μερικές επαναλήψεις γάτας-αγελάδας και νεκρού ζωύφιου θα προετοιμάσουν τους κοιλιακούς σας για τη σκληρή δουλειά που έρχεται.
Η προπόνηση
Θα εκτελέσετε πέντε ασκήσεις για 45 δευτερόλεπτα η καθεμία με διάλειμμα 15 δευτερολέπτων μεταξύ κινήσεων για δύο γύρους.
- Ποδήλατο Kick: Καθώς κλωτσάτε κάθε πόδι, εστιάστε στο στρίψιμο του άνω σώματός σας στα γόνατά σας με τους ώμους σας από το έδαφος όλη την ώρα.
- Σειρά σανίδων: Κρατήστε τους αγκώνες σας ακριβώς κάτω από τους ώμους σας, λέει ο Μίλτον. Όταν απομένουν 20 δευτερόλεπτα στο ρολόι, έρθει σε μια ψηλή σανίδα και εναλλάξ αγγίζοντας τους ώμους και τα ισχία σας
- Διακύμανση 90 μοιρών: Προσπαθήστε να διατηρήσετε μια κάμψη 90 μοιρών στα γόνατά σας για ολόκληρα 45 δευτερόλεπτα. Εάν χρειάζεστε μια τροποποίηση, τοποθετήστε τα πόδια σας στο έδαφος και τραβήξτε μέχρι τη μέση μέχρι οι αγκώνες σας να συναντήσουν τα γόνατά σας, λέει.
- Πλευρική σανίδα: Σανίδα από τη μία πλευρά στον πρώτο γύρο και εναλλαγή πλευρών στον δεύτερο γύρο.
- V-Sit: Προκαλέστε τον εαυτό σας να κρατήσει τα πόδια σας ανυψωμένα καθώς κουράζεστε.
Υπόδειξη
Μετά από αυτά τα 10 έντονα λεπτά βασικής δράσης, μεταχειριστείτε το μεσαίο τμήμα σας σε μια γρήγορη επαναφόρτιση με μερικά από τα καλύτερα τεντώματα για τους κοιλιακούς σας.
Περισσότερες βασικές προπονήσεις που αγαπάμε
- Αυτή η προπόνηση 20 λεπτών Ab χρησιμοποιεί μόνο ένα κομμάτι χαρτί
- Οι 41 πιο δύσκολες ασκήσεις Ab για να προκαλέσουν τη βασική σας δύναμη
- Μια προπόνηση ζώνης αντίστασης 20 λεπτών για έναν αυστηρότερο πυρήνα