Βρείτε άσκηση που σας κάνει να αισθάνεστε καλά και να το σκεφτείτε ως μορφή αυτοεξυπηρέτησης.
Σε έναν κόσμο που σας λέει συνεχώς τι είναι ελκυστικό και τι δεν είναι, χρειάζεται μεγάλη αυτοπεποίθηση να μην εμμονή πάνω από τις αντιληπτές “ελαττώματα” του σώματός σας. Και ενώ πολλοί από εμάς προσπαθούμε να επιτύχουμε αυτο-αγάπη, μερικές μέρες απλά αισθάνονται ουδέτεροι για το σώμα μας μπορεί να φανεί ανέφικτο.
Διαφήμιση
Βίντεο της ημέρας
Αλλά όλοι αξίζουν να αισθάνονται καλά για τον εαυτό τους. Και όσοι απολαμβάνουν την αποδοχή του σώματος αντιμετωπίζουν επίσης λιγότερο άγχος και καλύτερη ψυχική υγεία.
Έτσι, αν και μπορεί να μην έρχεται πάντα εύκολα, το χρωστάτε στον εαυτό σας – και το σώμα σας – για να το αντιμετωπίσετε με καλοσύνη και σεβασμό.
Διαφήμιση
Εδώ, οι εμπειρογνώμονες εξηγούν γιατί τόσοι πολλοί από εμάς μάχονται με την ανθυγιεινή εικόνα του σώματος και μοιράζονται πώς μπορείτε να ξεκινήσετε την καλλιέργεια μιας υγιούς σχέσης με το σώμα σας.
Γιατί τόσοι πολλοί άνθρωποι αγωνίζονται με την εικόνα του σώματος;
Πώς αισθανόμαστε για το σώμα μας επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες. Εδώ είναι μερικά από τα πιο επιθετικά:
Διαφήμιση
1. Προσωπική εμπειρία με την απογοήτευση του σώματος
“Οι περισσότεροι από εμάς έχουν ιστορίες ή εμπειρίες στο παρελθόν μας, μερικοί που προέρχονται από την παιδική ηλικία, που συμβάλλουν στο πώς αισθανόμαστε για το σώμα μας”, λέει η Anne Poirier, ένας πιστοποιημένος διαισθητικός σύμβουλος διατροφής και συγγραφέας του Body Joyful. em>
Διαφήμιση
Νομίζω:
- Να επικρίνετε για το βάρος σας (“Μην τρώτε τόσο πολύ”, “Η thatdress γίνεται σφιχτά σε εσάς”)
- Που ονομάζεται Mean Nicknames από άλλα παιδιά
- Να χτυπηθεί ή να τσιμπηθεί στο στομάχι
- Να επιλέξετε τελευταία για μια σχολική ομάδα λόγω του μεγέθους σας
- Δεν είναι σε θέση να χωρέσει στα ρούχα “Cool Kid”
- Να τεθεί σε δίαιτα ή να αποστέλλεται στο «Fat Camp» σε νεαρή ηλικία
Αυτές οι εμπειρίες φυτεύουν σπόρους πεποίθησης ότι υπάρχει κάτι “λάθος” με το σώμα σας, λέει ο Poirier. Και μόλις φυτευτούν αυτοί οι σπόροι, ο εσωτερικός κριτικός σας αρχίζει να αναπτύσσεται, αναζητώντας κάθε ελάττωμα, προσθέτει.
“Όταν η εμφάνιση του σώματος επικρίνεται, μπορεί σίγουρα να έχει αρνητικό, μακροχρόνιο αντίκτυπο [στην αυτοεκτίμηση και την αυτοεκτίμηση]”, συμφωνεί η Nancy Farrell Allen, RDN, διαιτολόγος που ειδικεύεται στις διατροφικές διαταραχές και στον εθνικό εκπρόσωπο της Ακαδημίας της Ακαδημίας της Ακαδημίας της Ακαδημίας Διατροφή και διαιτητική.
Και ενώ ο εκφοβισμός, η πειράγματα και η απογοήτευση του λίπους είναι ιδιαίτερα επιζήμιες κατά τη διάρκεια της νεολαίας, μπορούν να συμβούν σε οποιαδήποτε ηλικία, λέει ο Farrell Allen. Που απλώς συνθέτει το προηγούμενο τραύμα και τα αρνητικά συναισθήματα που μπορεί να έχετε για το σώμα σας.
2. μηνύματα στα μέσα ενημέρωσης
“Ο αντίκτυπος των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης, του Airbrushing και του Photoshop είναι παντού”, λέει ο Poirier. Δεν μπορείτε να γυρίσετε ένα περιοδικό, να μετακινηθείτε στο Instagram ή να παρακολουθήσετε μια τηλεοπτική εκπομπή χωρίς να δείτε εικόνες “τέλειων σωμάτων”, δηλαδή ανθρώπους που είναι λεπτές ή μυϊκές.
Ενώ τα ιδανικά ομορφιάς υπήρξαν από την αυγή του χρόνου (μπορούμε ακόμη και να δούμε στοιχεία σε αρχαία σπηλιά ή πυραμίδες), τα σύγχρονα μέσα ενημέρωσης τα έκαναν ευρέως διαδεδομένα και, κατά συνέπεια, έχουν διαμορφώσει πώς σκέφτονται εκατομμύρια άνθρωποι, λέει ο ψυχολόγος Haley Perlus, PhD .
Το πρόβλημα είναι: “Συγκρίνουμε τον εαυτό μας με τους άλλους και θέτουμε μη ρεαλιστικά πρότυπα”, λέει ο Farrell Allen.
Και, σαν να πέφτουμε στην παγίδα σύγκρισης δεν είναι αρκετά τοξικό, τα τέλεια σώματα που συγκρίνουμε τον εαυτό μας για να μην υπάρχουν καν στον πραγματικό κόσμο.
“Πολλές από αυτές τις εικόνες δεν είναι εφικτές στην πραγματική ζωή, καθώς έχουν μεταβληθεί από εφαρμογές smartphone”, λέει ο Perlus. Με ένα απλό κτύπημα, μπορείτε να κόψετε τις ίντσες από μια μέση, να κρύψετε κυτταρίτιδα ή να επιμηκύνετε τα άκρα.
Αλλά, προφανώς, δεν μπορείτε εύκολα να τροποποιήσετε το σώμα σας στην πραγματικότητα. “Και αυτό μπορεί όλα να σας ρυθμίσει με ένα αίσθημα ήττας και απελπισίας αν δεν μπορείτε να χωρέσετε στο εικονογραφημένο ιδανικό”, εξηγεί ο Farrell Allen.
“Έτσι, αν δεν είστε κάποιος που αγνοεί τα κοινωνικά μέσα ή άλλες εικόνες στο διαδίκτυο, μπορεί να είναι δύσκολο να δεχτείτε το δικό σας σώμα ή τύπο σώματος εάν μια υπεροχή εικόνων [που προωθούν τα λεπτά ιδεώδη] προτείνεται ως« κανόνας », Ο Perlus λέει.
3. Κοινωνικές προκαταλήψεις
Με όλα τα κοινωνικά μηνύματα γύρω από τα λεπτά ιδεώδη, είναι εύκολο να δούμε πώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μεροληψία βάρους. Και αυτές οι συστηματικές προκαταλήψεις μπορούν να διεισδύσουν σε όλες τις πτυχές της ζωής κάποιου.
Για παράδειγμα, οι άνθρωποι που ζουν σε μεγαλύτερα σώματα (ακόμη και αν αισθάνονται ουδέτερα ή αποδέχονται για το σώμα τους) μπορεί να έχουν πρόβλημα να αγοράσουν ρούχα, να πληρώνουν ό, ) ή έχοντας μια θετική εμπειρία υγειονομικής περίθαλψης (λόγω αρνητικών υποθέσεων που διαδίδεται ο πολιτισμός μας για μεγαλύτερα σώματα), λέει ο Poirier.
Όλα αυτά είναι να πούμε, όταν ο κόσμος σας αντιμετωπίζει ως “λιγότερο από” λόγω του σχήματος ή του μεγέθους σας, είναι εξαιρετικά δύσκολο να αναπτύξετε και να διατηρήσετε μια υγιή εικόνα του σώματος.
10 τρόποι για να καλλιεργήσετε τη σχέση σας με το σώμα σας
Εργαστείτε προς την αποδοχή του σώματος, γράφοντας τα πράγματα που είστε ευγνώμονες το σώμα σας είναι σε θέση να κάνει. Image Credit: Dragonimages/Istock/GetTyimages
Εάν κάποιος έχει ζήσει με χρόνια αρνητικών σκέψεων για το σώμα τους, έχουν δημιουργήσει πολύ ισχυρές οδούς πίστης, λέει ο Poirier. Αυτό σημαίνει ότι θα χρειαστεί χρόνος και προσπάθεια για να μετατοπίσουν την προοπτική τους. Αλλά είναι τελείως δυνατό.
Εδώ είναι γιατί: οι σκέψεις μας είναι “επιλογές”, λέει ο Poirier. Σημαίνει, μπορείτε να επιλέξετε να δείτε το σώμα σας διαφορετικά και να του προσφέρετε το σεβασμό, τη φροντίδα και τη συμπόνια που του αξίζει. Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να αρχίσετε να κάνετε ακριβώς αυτό:
1. Γράψτε μια λίστα ευγνωμοσύνης σώματος
Αντί να εστιάζετε σε αυτό που το σώμα σας κάνει (ή δεν είναι), επικεντρωθείτε σε αυτό που είναι ικανό να κάνει για εσάς. Αυτό θα σας βοηθήσει να χτίσετε ευγνωμοσύνη στο σώμα, λέει ο Poirier.
Και προσπαθήστε να ενσωματώσετε αυτήν την πρακτική ευγνωμοσύνης στην καθημερινή σας ρουτίνα. “Αφιερώστε λίγο χρόνο καθημερινά για να ευχαριστήσετε το σώμα σας για αυτό που κάνει”, λέει.
Ο Perlus συμφωνεί: “Εάν μόλις αναρριχήσατε πέντε πτήσεις σκαλοπατιών, ολοκληρώσατε μια τάξη γιόγκα, μετέφερε ένα βαρύ μωρό στην αγκαλιά σας ή έκανε έντονες οικιακές εργασίες, ευχαριστήστε και εκτιμήστε το σώμα σας για όλες τις διαφορετικές λειτουργίες, είναι σε θέση να πραγματοποιήσει”.
2. Ρωτήστε το σώμα σας τι χρειάζεται
Ξοδεύουμε τόσο πολύ χρόνο να επικρίνουμε, να συγκρίνουμε και να κρίνουμε το σώμα μας που συχνά παραμελούμε – ή να απορρίπτουμε την απόρριψη – τις βασικές του ανάγκες.
Ρωτήστε το σώμα σας: Είστε πεινασμένοι, διψασμένοι ή κουρασμένοι; “Η ακρόαση των σημάτων του σώματός σας ξεκινά τη διαδικασία της προσέγγισης (δηλ. Φιλικών) του σώματός σας αντί να αποσυνδεθεί ή να το αγνοήσει”, λέει ο Poirier.
3. NIX Η αρνητική αυτο-ομιλία
“Η αυτοκριτική δεν είναι αυτο-φροντίδα”, λέει ο Farrell Allen. Πράγματι, είναι αδύνατο να αναπτύξετε μια υγιή σχέση με το σώμα σας όταν ο εσωτερικός σας κριτικός κρίνει συνεχώς.
Έτσι, την επόμενη φορά που έχετε μια αρνητική σκέψη για την εμφάνισή σας, αντίθετα ότι με καλοσύνη, συμπόνια και σεβασμό, λέει ο Poirier. Αυτό μπορεί να αισθάνεται πολύ αφύσικο – ή ακόμα και άβολα – αρχικά, ειδικά αν είστε συνηθισμένοι να ακούσετε μια επιβλαβής, υποβαθμισμένη εσωτερική φωνή, προσθέτει. Δυστυχώς, βλέποντας τον εαυτό σας μόνο σε αυτή τη στενή προοπτική καθιστά δύσκολο να δείτε οτιδήποτε άλλο.
Αλλά με το χρόνο και την πρακτική, μπορείτε αργά να αρχίσετε να αντικαταστήσετε την αρνητική αυτο-ομιλία για αυτοσυγκέντρωση.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι σκέψεις μας είναι μεταβαλλόμενες και διαμορφώσιμες χάρη στη νευροπλαστικότητα του εγκεφάλου μας (δηλαδή, η ικανότητα του εγκεφάλου σας να αλλάζει και να προσαρμοστεί ως απάντηση στη συμπεριφορά σας), λέει ο Poirier. Έτσι, όσο περισσότερο αρχίζετε να αντιμετωπίζετε το σώμα σας με σεβασμό, φροντίδα και συμπόνια, τόσο περισσότερο ο εγκέφαλός σας θα πιάσει και θα δημιουργήσει νέα νευρικά μονοπάτια για να προωθήσει αυτό το είδος σκέψης.
4. Ελέγξτε με τον εαυτό σας καθώς μετακινηθείτε κοινωνικά μέσα ενημέρωσης
“Όταν κύλιση, αν δείτε την εικόνα μετά από εικόνα που σας κάνει να αισθάνεστε άσχημα για τον εαυτό σας ή να νικήσετε τον εαυτό σας, βρείτε άλλους που υποστηρίζουν, ανυψώνονται, ενθαρρύνετε, εμπνέουν και σας ενδυναμούν”, λέει ο Poirier.
Μπορεί να χρειαστεί ακόμη και να καταργήσετε ορισμένους λογαριασμούς ή να κάνετε ένα προσωρινό διάλειμμα από τα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης εντελώς, αν παρατηρήσετε ότι επηρεάζει αρνητικά την εικόνα του σώματός σας ή την ψυχική υγεία, λέει ο Perlus.
5. Σταματήστε να ελέγχετε την κλίμακα
Ενώ μερικοί άνθρωποι αισθάνονται παρακινημένοι από την ανάληψη της κλίμακας κάθε μέρα, για τους άλλους, αυτή η πρακτική μπορεί να προκαλέσει συναισθήματα δυσφορίας. Για παράδειγμα, εάν είστε δυσαρεστημένοι με τον αριθμό που βλέπετε, μπορεί να ξυπνήσει τη διάθεσή σας και να σας κάνει να αισθάνεστε άσχημα για το σώμα σας.
Και αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα επιβλαβές για όσους έχουν ιστορικό διατροφικών διαταραχών. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο Farrell Allen συμβουλεύει τους ανθρώπους να μην ζυγίζουν καθημερινά. Εάν πρέπει να παρακολουθείτε το βάρος σας, κάντε το μία ή δύο φορές την εβδομάδα το πολύ, λέει.
6. Αναλογίστε τι σας αρέσει για τον εαυτό σας
Αυτό μπορεί να είναι ένα φυσικό χαρακτηριστικό όπως το ακτινοβόλο χαμόγελό σας ή το μαλακό δέρμα σας. Αλλά ακόμα καλύτερα αν μετατοπίσετε την εστίαση από την εμφάνισή σας στις βαθύτερες ιδιότητες που σας κάνουν ποιος είστε, λέει ο Perlus.
“Σκεφτείτε τα ταλέντα που έχετε, τη νοημοσύνη σας, τη δημιουργικότητά σας”, λέει ο Perlus. “Είσαι καλή μαμά ή κόρη;
Υπενθυμίστε στον εαυτό σας αυτή την καταπληκτική ταπετσαρία των χαρακτηριστικών που ενσωματώνετε.
7. Φορέστε ρούχα που συμπληρώνουν το σώμα σας
Πόσο συχνά έχετε φορέσει μια στολή που αισθάνθηκε άβολα επειδή προσπαθούσατε να χωρέσετε σε ένα συγκεκριμένο μέγεθος ή στυλ ρούχων; Αντί να το κάνετε αυτό, φόρεμα σε ρούχα που σας κάνουν να αισθάνεστε σίγουροι και να γιορτάσετε το σώμα σας, λέει ο Poirier.
“Αυτό βοηθά στην αύξηση της αυτοπεποίθησης, της αυτοεκτίμησης και της αυτοεκτίμησης”, λέει.
8. Μετακινήστε το σώμα σας κάθε μέρα
Η σωματική δραστηριότητα που αισθάνεται καλή είναι μια μορφή αυτο -φροντίδας, λέει ο Farrell Allen. Όχι μόνο η κανονική κίνηση είναι καλή για τη συνολική φυσική σας υγεία, αλλά επίσης απελευθερώνει ενδορφίνες αίσθησης καλών, οι οποίες συμβάλλουν στη βελτίωση της διάθεσης και στην οικοδόμηση εμπιστοσύνης.
Ορισμένες πρακτικές κίνησης ειδικότερα – όπως η διαισθητική άσκηση, η οποία περιλαμβάνει τη σύνδεση και την επικοινωνία με το σώμα σας για να κατανοήσει τις ανάγκες του σε οποιαδήποτε δεδομένη ημέρα – μπορεί να είναι ένα ισχυρό εργαλείο στο ταξίδι σας στην αποδοχή του σώματος.
Σκεφτείτε το έτσι: κάνοντας κινήσεις που αγαπάτε – αντί να ασκείτε γιατί θα πρέπει – να βοηθήσετε στη μετατόπιση της νοοτροπίας σας από μία που τιμωρεί το σώμα σας σε ένα που το αγκαλιάζει.
9. Βρείτε τη σωστή φυλή
Όλοι έχουμε ακούσει το ρητό, “Είστε η εταιρεία που κρατάτε.” Λοιπόν, είναι αλήθεια: οι άνθρωποι με τους οποίους επιλέγετε να περάσετε χρόνο μπορούν να έχουν σημαντική επίδραση στην εικόνα του σώματός σας.
“Εάν οι φίλοι σας τρώνε μόνο λίγα κομμάτια καλαμποκιού την ημέρα και οι συνομιλίες τους επικεντρώνονται γύρω από τις προπονήσεις, την θερμιδική κατανάλωση και το μέγεθος του φόρεμα, βρίσκεστε στη λανθασμένη ομάδα φίλων για να αναπτύξετε θετική στο σώμα σκέψη”, λέει ο Perlus.
“[Αντ ‘αυτού], καλλιεργούν φίλους διαφορετικών σχημάτων και μεγεθών που δεν επικεντρώνονται αποκλειστικά στο σώμα τους και που αποδέχονται τον εαυτό τους και τους άλλους, ανεξάρτητα από το μέγεθος του φόρεμα τους”, λέει.
10. Συζητήστε με έναν θεραπευτή
Για τους περισσότερους από εμάς, η καλλιέργεια μιας θετικής σχέσης με το σώμα μας είναι ένα ταξίδι δια βίου. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι όλοι έχουμε ποικίλους βαθμούς τραύματος, ενοχής, φόβου και αυτο-αμφιβολίας, που μπορούν να συμβάλουν σε μια αρνητική εικόνα του εαυτού, λέει ο Farrell Allen.
Και με τόσα πολλά προσωπικά και συστηματικά εμπόδια για να εμποδίσουν τη διαδρομή προς τη θετικότητα του σώματος (ή ακόμα και την ουδετερότητα του σώματος), μερικές φορές αναζητώντας επαγγελματική καθοδήγηση στην πορεία είναι αυτό που χρειαζόμαστε.
Εάν αγωνίζεστε με αυτο-αγάπη, συνεργαστείτε με έναν θεραπευτή που μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε πώς να επεξεργάζεστε, να εκφράστε και να πλοηγηθείτε σε αυτά τα περίπλοκα συναισθήματα γύρω από την εικόνα του σώματος, λέει ο Farrell Allen.
Ο οδηγός βήμα προς βήμα για την εύρεση του σωστού θεραπευτή
Bymarygrace Taylor
Πώς να λάβετε βοήθεια ψυχικής υγείας όταν είστε σε προϋπολογισμό
Byanika Nayak
7 podcasts για την υποστήριξη της ψυχικής σας υγείας
Bytiffany Curtis
Διαφήμιση