Οι κατσαρόλες φιλικές προς το γεύμα κάνουν ένα γρήγορο και γεμάτο πρωινό. Πιστωτική εικόνα: I_rinka / iStock / GettyImages
Το καλύτερο πρωινό είναι απλό, κορεσμένο και νόστιμο. Και οι κατσαρόλες πρωινού σημειώνουν όλα αυτά τα κουτιά.
Θα βρείτε την υγιεινή σας καθημερινή επιδιόρθωση σε μία από αυτές τις δεκαπέντε γεμισμένες συνταγές κατσαρόλας πρωινού με 11 γραμμάρια πρωτεΐνης ή περισσότερες – τόσο για αλμυρές όσο και για γλυκές επιθυμίες.
Διαφήμιση
Υπόδειξη
Πολλές από αυτές τις συνταγές κατσαρόλας περιέχουν αυγά. Εάν ακολουθείτε μια διατροφή για χορτοφάγους ή προσπαθείτε να μειώσετε τα ζωικά προϊόντα, δοκιμάστε να ανταλλάξετε τα αυγά για ένα φυτικό υποκατάστατο όπως το Just Egg. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε το τυρί για μια vegan εναλλακτική λύση, όπως η Daiya, και να χρησιμοποιήσετε ελαιόλαδο αντί για βούτυρο.
1. Κατσαρόλα με γλυκοπατάτα και λουκάνικο
Επισκεφθείτε τη σελίδαΑυτό το πρωινό κατσαρόλα συνδυάζει γλυκοπατάτες, λουκάνικο κοτόπουλου και αυγά για ένα γεμάτο πρωινό γεύμα. Πιστωτική εικόνα: azurita / Adobe Stock
- 406 θερμίδες
- 35 γραμμάρια πρωτεΐνης
Αυτή η κατσαρόλα με αργή κουζίνα είναι ιδανική για προετοιμασία γευμάτων τις Κυριακές, οπότε θα έχετε σχεδόν αρκετές μερίδες για κάθε πρωί της πολυάσχολης εβδομάδας εργασίας. Και με έναν πλούσιο συνδυασμό γλυκοπατάτας, λουκάνικου κοτόπουλου και αυγών, θα έχετε άφθονη ενέργεια για να τροφοδοτήσετε όλη την ημέρα. Για να φτιάξετε αυτήν τη συνταγή με βάση το φυτό, επιλέξτε ένα λουκάνικο vegan.
Διαφήμιση
Δείτε εδώ τις συνταγές και τις διατροφικές πληροφορίες για τη γλυκοπατάτα και το λουκάνικο πρωινό με κατσαρόλα.
2. Fiesta Φασόλι εμπνευσμένο από το Μεξικό και κατσαρόλα από οργανικό καλαμπόκι
Επισκεφθείτε τη σελίδα Αυτή η κατσαρόλα πρωινού με βάση τα αυγά μπορεί να φτιαχτεί στο φούρνο μικροκυμάτων. Πιστωτική εικόνα: Jackie Newgent, RDN
- 379 θερμίδες
- 19 γραμμάρια πρωτεΐνης
Μπορείτε να μαγειρέψετε αυτήν την κατσαρόλα αυγού μεξικάνικου στιλ στο φούρνο μικροκυμάτων σας. Φασόλια με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, γλυκό κίτρινο καλαμπόκι, τραγανά τσιπς τορτίγια, ζεστό χοντρό σάλσα και τυρί τζάκετ Monterey συνδυάζονται για να δημιουργούν δελεαστικές υφές και μια γιορτή των αισθήσεων.
Διαφήμιση
Λάβετε εδώ τις πληροφορίες για τη συνταγή και τη διατροφή του Fiesta Μεσογειακού φασολιού και της βιολογικής κατσαρόλας καλαμποκιού.
3. Όχι η μέση πίτα σας
Επισκεφθείτε τη σελίδα Αυτή η πιο υγιεινή πίτα βοσκού κάνει την τέλεια κατσαρόλα πρωινού. Πιστωτική εικόνα: noirchocolate / adobe stock
- 277 θερμίδες
- 19 γραμμάρια πρωτεΐνης
Αυτή η πιο υγιεινή έκδοση της πίτας βοσκού υποκαθιστά τις πουρέ πατάτας για κρεμώδη παστινάκη και πακέτα σε μια πληθώρα άλλων λαχανικών όπως πράσα, κρεμμύδια, σέλινο και καρότα. Και ενώ λείπει όλο το υπερβολικό λίπος του κλασικού πιάτου, αυτή η θρεπτική λήψη με αδύνατη γαλοπούλα δεν αφαιρεί τη γεύση χάρη σε γευστικά βότανα όπως φρέσκο θυμάρι, γαρίφαλο σκόρδου και μαϊντανό.
Διαφήμιση
Αποκτήστε εδώ τη συνταγή και τις διατροφικές πληροφορίες για το Not Your Average Shepherd’s Pie.
4. Ψημένο σε χάλυβα πλιγούρι βρώμης Berry πρωινό
Επισκεφθείτε τη σελίδα Αυτό το ψωμί βρώμης θα σας δώσει την ενέργεια για να τροφοδοτήσετε όλη την ημέρα. Πιστωτική εικόνα: MoreFit
- 279 θερμίδες
- 11 γραμμάρια πρωτεΐνης
Αυτό το ψωμί πρωινού γεμίζει με πλούσια σε αντιοξειδωτικά μούρα και μπανάνες με κάλιο. Με το δυναμικό δίδυμο από βρώμη και κινόα που κόβεται από χάλυβα για να σας κρατήσει γεμάτους και το σάκχαρο στο αίμα σας σταθερό, μπορείτε να αποχαιρετήσετε τη διακοπή της ζάχαρης και τον πόθο γλυκών. Κορυφή με μια κουταλιά ελληνικού γιαουρτιού για επιπλέον γροθιά πρωτεΐνης.
Αποκτήστε εδώ τη συνταγή και τις διατροφικές πληροφορίες για τη συνταγή και τη διατροφή του Steel-Cut Oatmeal Berry Bake.
5. Εύκολη κατσαρόλα πρωινού
Επισκεφθείτε τη σελίδα Αυτή η εύκολη κατσαρόλα πρωινού έχει hash browns, ζαμπόν, τυρί και αυγά. Πιστωτική εικόνα: Το υγιεινό πιάτο
- 208 θερμίδες
- 17,3 γραμμάρια πρωτεΐνης
Θα χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να προθερμάνετε το φούρνο σας παρά να προετοιμάσετε αυτήν τη γρήγορη και εύκολη κατσαρόλα αυγού. Χρησιμοποιώντας κατεψυγμένα καστανόχορτα, τεμαχισμένο τυρί και ζαμπόν σε κύβους, κόβετε το μεγαλύτερο μέρος της κουραστικής προετοιμασίας. Σερβίρετε με σάλτσα ή καυτή σάλτσα για λίγο zesty zing.
Λάβετε πληροφορίες για τη συνταγή και τη διατροφή του Easy Breakfast Casserole από το The Wholesome Dish.
6. Κατσαρόλα με ντομάτα παρμεζάνα
Επισκεφθείτε τη σελίδα Αυτή η κατσαρόλα πρωινού με βάση το ψωμί οφείλει τη γεύση της σε σοταρισμένες ντομάτες, φρέσκο βασιλικό και πικάντικο παρμεζάνα. Πιστωτική εικόνα: Το υγιεινό πιάτο
- 201 θερμίδες
- 11,1 γραμμάρια πρωτεΐνης
Απλά συστατικά, μεγάλες γεύσεις: Συνοψίζει αυτή την αλμυρή πουτίγκα ψωμιού με σοταρισμένες ντομάτες, φρέσκο βασιλικό και πικάντικο παρμεζάνα Για καλύτερα αποτελέσματα, χρησιμοποιήστε ένα ψωμί με καλή υφή, όπως ciabatta, γαλλικό ψωμί, ψωμί ολικής αλέσεως ή ψωμί πολλαπλών κόκκων.
Λάβετε τις συνταγές και τις διατροφικές πληροφορίες για τη ντομάτα παρμεζάνα για πρωινό από το The Wholesome Dish.
7. Easy Denver Omelet Hash Brown Casserole
Επισκεφθείτε τη σελίδαΑυτή η κατσαρόλα πρωινού είναι γεμάτη με αυγά, πατάτες, ζαμπόν, τυρί και λαχανικά. Πιστωτική εικόνα: Το υγιεινό πιάτο
- 234 θερμίδες
- 18 γραμμάρια πρωτεΐνης
Αυτή η πολύχρωμη κατσαρόλα θα σας κάνει να τρώτε το ουράνιο τόξο με πράσινες πιπεριές, κίτρινα κρεμμύδια και κόκκινες ντομάτες κερασιάς. Φορτωμένο με αυγά, ζαμπόν και τυρί, μόνο μία φέτα αυτού του νόστιμου πιάτου σε στιλ Ντένβερ σερβίρει 18 γραμμάρια πρωτεΐνης που γεμίζει την κοιλιά.
Λάβετε τις πληροφορίες για τη συνταγή και τη διατροφή του Easy Denver Omelet Hash Brown Casserole από το The Wholesome Dish.
8. Ζαμπόν και σπαράγγια Crustless Quiche
Επισκεφθείτε τη σελίδα Αυτή η κατσαρόλα με ζαμπόν και τυρί είναι γεμάτη με σπαράγγια πλούσια σε φυτικές ίνες. Πιστωτική εικόνα: Το υγιεινό πιάτο
- 148 θερμίδες
- 11 γραμμάρια πρωτεΐνης
Αυτό το κρούστα χωρίς λιπαρά είναι ελαφρύ και αφράτο, αλλά εξακολουθεί να είναι γερό και πλούσιο με συστατικά όπως ζαμπόν υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και σπαράγγια γεμάτα φυτικές ίνες. Η κοπή της κρούστας κόβει τους υδατάνθρακες σε μόλις 1 γραμμάριο ανά μερίδα. Και με 148 θερμίδες ανά φέτα, μπορείτε ακόμα να απολαύσετε δευτερόλεπτα χωρίς να σπάσετε την τράπεζα θερμίδων.
Λάβετε πληροφορίες για τη συνταγή και τη διατροφή του Ham and Asparagus Crustless Quiche από το The Wholesome Dish.
9. Bisquick Πρωινό Κατσαρόλα με Λουκάνικο
Επισκεφθείτε τη σελίδαΑυτή η κατσαρόλα πρωινού έχει σαν τηγανίτα χάρη στο μείγμα ψησίματος Bisquick, Credit Credit: Εύκολες συνταγές της Amanda
- 316 θερμίδες
- 16 γραμμάρια πρωτεΐνης
Το μυστικό συστατικό σε αυτήν την ευχάριστη κατσαρόλα είναι το μείγμα μπισκότων Bisquick, το οποίο παρομοιάζει το πιάτο με μια αλμυρή τηγανίτα γεμιστή με τυρί και λουκάνικο πρωινού. Έχετε απομεινάρια; Απλώς αποθηκεύστε την κατσαρόλα σε αεροστεγές δοχείο ή σακούλα αποθήκευσης τροφίμων και καταψύξτε για έως και τρεις μήνες.
Αποκτήστε τη συνταγή Bisquick με κατσαρόλα με λουκάνικο και πληροφορίες διατροφής από τις εύκολες συνταγές της Amanda.
10. Κατσαρόλα Πρωινό με λουκάνικο Crescent Roll
Επισκεφθείτε τη σελίδα Αυτή η τυροκομική κατσαρόλα πρωινού έχει μια βάση βουτύρου ημισελήνου. Πιστωτική εικόνα: Εύκολες συνταγές της Amanda
- 467 θερμίδες
- 23 γραμμάρια πρωτεΐνης
Αυτή η εύκολη, τυροκομική κατσαρόλα είναι το τέλειο φαγητό για ένα πρωινό Σαββατοκύριακου, όταν λαχταράτε κάτι λίγο επιεικό. Η βάση του ημισελήνου βουτύρου είναι τόσο νόστιμη, αυτό το ψήσιμο αυγών είναι εγγυημένο ότι θα είναι επιτυχημένο στο επόμενο brunch potluck.
Λάβετε πληροφορίες για τη συνταγή και τη διατροφή του Sausage Crescent Roll Breakfast Casserole από τις Εύκολες Συνταγές της Amanda.
11. Φορτωμένο αυγό με λαχανικά
Επισκεφθείτε τη σελίδαΑυτό το χορτοφάγο ψήσιμο αυγών είναι γεμιστό με λαχανικά. Πιστωτική εικόνα: Οι εύκολες συνταγές της Amanda
- 167 θερμίδες
- 12 γραμμάρια πρωτεΐνης
Δεν είναι μεγάλο για τα κρέατα πρωινού; Αυτό το ψήσιμο λαχανικών είναι για εσάς. Ξεχειλίζοντας από λευκά μανιτάρια, πιπεριά, κίτρινο κρεμμύδι, βρεφικό σπανάκι και ντοματίνια, μπορείτε εύκολα να πετύχετε τον καθημερινό σας χορτοφάγο χωρίς κανένα πρόβλημα. Τα σοταρισμένα λαχανικά συμπληρώνονται με θυμάρι και δεντρολίβανο για αρώματα χωρίς επιπλέον αλάτι ή ανθυγιεινά λίπη.
Λάβετε πληροφορίες για τη συνταγή και τη διατροφή του Φορτωμένου αυγού με τη βοήθεια των εύκολων συνταγών της Amanda.
12. Μικτή μούρο γαλλική κατσαρόλα
Επισκεφθείτε τη σελίδα Αυτή η γαλλική κατσαρόλα με τοστ με μούρα θα χτυπήσει το γλυκό σας σημείο. Πιστωτική εικόνα: Εύκολες συνταγές της Amanda
- 314 θερμίδες
- 12 γραμμάρια πρωτεΐνης
Εάν έχετε ένα γλυκό δόντι, αυτή η μικτή κατσαρόλα ψωμιού μούρων – επικαλυμμένη με σιρόπι σφενδάμου και κρέμα καστανής ζάχαρης πασπαλισμένη με βανίλια και κανέλα – θα χτυπήσει. Το πιο δύσκολο μέρος για να φτιάξετε αυτό το απρόσκοπτο γαλλικό τοστ ψήνει το ψωμί σε κύβους.
Λάβετε τις συνταγές και τις διατροφικές πληροφορίες για το Mixed Berry French Toast Casserole από τις Εύκολες Συνταγές της Amanda.
13. Κατσαρόλα με πρωινό λουκάνικο Hash Brown
Επισκεφθείτε τη σελίδαΑυτή η απλή κατσαρόλα πρωινού παρασκευάζεται με κατεψυγμένα καφέ, αυγά και λουκάνικα.
- 321 θερμίδες
- 18 γραμμάρια πρωτεΐνης
Αυτή η αναπαυτική κατσαρόλα περιέχει όλες τις αγαπημένες σας τροφές για πρωινό: αυγά, λουκάνικο, τυρί και καστανές. Επιπλέον, είναι ένα αεράκι για προετοιμασία και μπορεί να γίνει εκ των προτέρων. Απλά αφήστε την κατσαρόλα να κρυώσει όλη τη νύχτα για πρωινό χωρίς άγχος, ξυπνήστε και ψήστε.
Λάβετε τις συνταγές και τις διατροφικές πληροφορίες για τη συνταγή και τη διατροφή της κατσαρόλας του Sausage Hash Brown από τις Εύκολες συνταγές της Amanda.
14. Κουνουπίδι Πρωινό Κατσαρόλα
Επισκεφθείτε τη σελίδαΑυτή η κατσαρόλα πρωινού με κουνουπίδι είναι χαμηλή σε υδατάνθρακες. Πιστωτική εικόνα: Love & Zest
- 373 θερμίδες
- 31 γραμμάρια πρωτεΐνης
Αυτή η κατσαρόλα πρωινού με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες (μόνο 9 γραμμάρια) προσφέρει διπλάσια τυριά χάρη στο τσένταρ και τη μοτσαρέλα και συνδυάζεται κυριολεκτικά σε ένα τηγάνι. Σοτάρετε τα λαχανικά και το λουκάνικο, στη συνέχεια προσθέτετε αυγά και τυρί στην ίδια κατσαρόλα και ψήνετε στο φούρνο.
Λάβετε πληροφορίες για τη συνταγή και τη διατροφή του Cauliflower Breakfast Skillet Casserole από το Love & Zest.
15. Χορτοφαγική τορτίγια κατσαρόλα
Επισκεφθείτε τη σελίδα Αυτή η χορτοφάγος κατσαρόλα τορτίγια παίρνει την πρωτεΐνη της από μαύρα φασόλια. Πιστωτική εικόνα: Αγάπη & ξύσμα
- 403 θερμίδες
- 16 γραμμάρια πρωτεΐνης
Αυτή η βολική κατσαρόλα στηρίζεται σε συνδετήρες όπως μαύρα φασόλια και τρόφιμα κατάψυξης όπως κατεψυγμένο καλαμπόκι και χορτοφάγες για ένα ικανοποιητικό γεύμα που απαιτεί λίγο χρόνο και ενέργεια. Το κύμινο, η σκόνη τσίλι και τα πράσινα τσίλι σε κύβους προσφέρουν ένα ωραίο λάκτισμα που σίγουρα θα σας ξυπνήσει ακόμα και στο πιο υπέροχο πρωί.
Αποκτήστε τη συνταγή για χορτοφάγους κατσαρόλα και τις διατροφικές πληροφορίες από το Love & Zest.
Κάντε κλικ στην καρφίτσα παρακάτω για να αποθηκεύσετε αυτές τις συνταγές για αργότερα!
Πιστωτική εικόνα: morefit.eu Creative
Διαφήμιση