Ένα από τα λίγα αποδεδειγμένα οφέλη της λήψης βιταμίνης Β12 είναι η πρόληψη σοβαρών γενετικών ανωμαλιών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Σε αυτό το άρθρο
- Αποδεδειγμένα οφέλη
- Μη αποδεδειγμένες αξιώσεις
- Πότε να δείτε έναν γιατρό
Η βιταμίνη Β12 δεν υπερβαίνει ακριβώς τη λίστα των πιο συζητημένων θρεπτικών ουσιών. (Πολύ συχνά, αυτή η διάκριση πηγαίνει στο ασβέστιο ή τη βιταμίνη Δ.) Αλλά ρίξτε μια πιο προσεκτική ματιά και θα δείτε το B12 είναι ένα ζωτικό θρεπτικό συστατικό που βοηθά να κρατάτε σχεδόν σε κάθε μέρος του σώματός σας υγιή.
Διαφήμιση
Βίντεο της ημέρας
“Η βιταμίνη Β12 είναι εξαιρετικά σημαντική για την ανάπτυξη και τη λειτουργία του κεντρικού νευρικού συστήματος”, λέει ο Leslie Bonci, MPH, RD, ένας διαιτολόγος που εδρεύει στο Πίτσμπουργκ και πρώην εκπρόσωπος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας, ο οποίος καλεί τον B12 το “Puppeteer” του το σώμα. “Και είναι πραγματικά σημαντικό να έχουμε αρκετό B12 για τον σχηματισμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων και για τη σύνθεση του DNA.”
Διαφήμιση
Ακολουθεί μια πιο προσεκτική ματιά στα οφέλη της βιταμίνης Β12, όπως φαίνεται από την έρευνα – μαζί με μερικές από τις αλλά μη αποδεδειγμένες αξιώσεις.
Αποδεδειγμένα οφέλη της βιταμίνης Β12
Δεν υπάρχει αμφιβολία για τη σημασία του B12. Γνωρίζουμε αυτό επειδή οι άνθρωποι που είναι ανεπαρκείς στη βιταμίνη διατρέχουν κίνδυνο για συνθήκες όπως η αναιμία – και οι ελλείψεις μπορεί να είναι πιο συνηθισμένες από ό, τι νομίζετε.
Διαφήμιση
Επειδή τα πλούσια σε βιταμίνη Β12 τρόφιμα περιλαμβάνουν ζωικά προϊόντα όπως τα ψάρια, το κρέας, τα πουλερικά, τα αυγά και το γάλα, οι χορτοφάγοι και οι vegans διατρέχουν ιδιαίτερα κίνδυνο για ανεπάρκεια, σύμφωνα με ανασκόπηση του Μαρτίου 2014 στο European Journal of Clinical Nutrition < /em>.
Η αύξηση των αυστηρών δίαιτων βέγκαν και χορτοφαγίων έχει οδηγήσει σε Uptick σε άτομα που έχουν ελλείψεις βιταμίνης Β12, λέει ο Naveen Mahmood, MD, ιατρός οικογενειακής ιατρικής στο UT Health, στο Κέντρο Επιστημών Υγείας του Πανεπιστημίου του Τέξας στο Χιούστον του Τέξας. “Βλέπουμε ελλείψεις βιταμίνης Β12 όλη την ώρα”, λέει.
Διαφήμιση
Τα άτομα με ορισμένες αυτοάνοσες καταστάσεις – όπως η ασθένεια του Crohn (μια φλεγμονώδη νόσο του εντέρου που προκαλεί φούσκωμα, φυσικό αέριο, κοιλιακές κράμπες και άλλα), για παράδειγμα – κινδυνεύουν επίσης για ανεπάρκεια, λέει ο Δρ Mahmood.
“Η βιταμίνη Β12 απορροφάται στο έντερο σας, κυρίως στο τελευταίο μέρος του λεπτού εντέρου σας που ονομάζεται ilium”, εξηγεί. Επειδή τα άτομα με ασθένεια του Crohn έχουν φλεγμονή στον ειλεό, μπορούν επίσης να έχουν πρόβλημα να απορροφήσουν τη βιταμίνη.
Εδώ είναι γιατί είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετό B12.
Πόσο B12 χρειάζεστε;
Οι άνθρωποι ηλικίας άνω των 18 ετών – και οι δύο που έχουν ανατεθεί αρσενικά κατά τη γέννηση (AMAB) και αναθέτουν θηλυκό κατά τη γέννηση (AFAB) – χρειάζονται 2,4 μικρογραμμάρια (MCG) της βιταμίνης Β12 ημερησίως (οι έγκυοι χρειάζονται 2,6 mcg, εκείνοι που θηλάζουν την ανάγκη 2.8 mcg) , σύμφωνα με το Γραφείο Συμπληρώσεων Διατροφής (ODS) του Εθνικού Ινστιτούτου Υγείας (ODS).
1. Βοηθά στην πρόληψη της αναιμίας
Οι άνθρωποι που δεν παίρνουν αρκετό Β12 μπορούν να διατρέχουν κίνδυνο για αναιμία ανεπάρκειας βιταμίνης, μια κατάσταση στην οποία το σώμα στερείται υγιεινού ερυθρού αιμοσφαιρίου, σύμφωνα με την κλινική Mayo.
Αυτό διαφέρει από την αναιμία της ανεπάρκειας σιδήρου, η οποία προκαλείται από χαμηλά επίπεδα σιδήρου. Ο σίδηρος είναι ένα ορυκτό που βρίσκεται σε ερυθρά αιμοσφαίρια. Τα άτομα με έντονες περιόδους διατρέχουν κίνδυνο για αναιμία ανεπάρκειας σιδήρου επειδή χάνουν αίμα κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας.
Οι άνθρωποι που είχαν γαστρεντερική χειρουργική επέμβαση ή εκείνους που έχουν κοιλιοκάκη ή φλεγμονώδεις νόσους του εντέρου (IBD), όπως η νόσος του Crohn, μπορεί επίσης να δυσκολευτούν να απορροφήσουν τη βιταμίνη Β12 στο λεπτό έντερο, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αναιμία.
Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει και σε αναιμία, επειδή μειώνει την ικανότητα του σώματός σας να απορροφά βιταμίνες στην οδό GI, σύμφωνα με τα αμερικανικά κέντρα εθισμού. Η βαριά κατανάλωση ορίζεται ως περισσότερα από τέσσερα ποτά την ημέρα (ή περισσότερα από 14 την εβδομάδα) για τους ανθρώπους amab και περισσότερα από τρία ποτά την ημέρα (ή περισσότερα από επτά την εβδομάδα) για τους ανθρώπους afab.
Αλλά ακόμη και η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει την απορρόφηση B12 με την πάροδο του χρόνου, ειδικά εάν έχετε άλλους παράγοντες κινδύνου για ανεπάρκεια.
2. Βοηθά στη μείωση του κινδύνου γενετικών ανωμαλιών
Η βιταμίνη Β12 είναι σημαντική για τον αναπτυσσόμενο εγκέφαλο του μωρού και η ανεπάρκεια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προκαλέσει μόνιμα ελαττώματα εγκεφάλου και σπονδυλικής στήλης.
Μια μελέτη του Σεπτεμβρίου 2014 σε παιδιατρική βρήκε μωρά που γεννήθηκαν σε άτομα με τα χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης Β12 ήταν δύο έως τρεις φορές πιο πιθανό να έχουν ένα ελάττωμα νευρικού σωλήνα ή σοβαρά ελαττώματα του εγκεφάλου και της σπονδυλικής στήλης , από τα μωρά που γεννήθηκαν σε εκείνους με τα υψηλότερα επίπεδα αίματος του Β12. (Ο νευρικός σωλήνας σχηματίζει τον πρώιμο εγκέφαλο και τη σπονδυλική στήλη του μωρού, τα κοινά ελαττώματα του νευρικού σωλήνα περιλαμβάνουν το Spina Bifida και την Anencephaly).
Ένα έγγραφο του Σεπτεμβρίου 2017 στο Αμερικανός οικογενειακός ιατρός που σημειώνεται ότι είναι ανεπαρκής στη βιταμίνη Β12 κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αναπτυξιακές καθυστερήσεις, μειωμένο μυϊκό τόνο και πολλά άλλα.
Πολλές προγεννητικές βιταμίνες περιέχουν περισσότερες από αρκετές από τις συνιστώμενες ποσότητες, αλλά οι έγκυοι άνθρωποι που δεν λαμβάνουν προγεννητικό και ακολουθούν μια χορτοφαγική ή βέγκαν δίαιτα μπορεί να μην παίρνουν αρκετό B12.
Υπόδειξη
Η βιταμίνη Β12 δεν είναι η ίδια με τη φολική (βιταμίνη Β9), η οποία συνήθως βρίσκεται στις προγεννητικές βιταμίνες με τη μορφή φολικού οξέος και είναι γνωστό ότι βοηθά στην πρόληψη των γενετικών ανωμαλιών του εγκεφάλου και της σπονδυλικής στήλης. Ωστόσο, οι δύο βιταμίνες Β συνεργάζονται στο σώμα για να βοηθήσουν την κατασκευή ερυθρών αιμοσφαιρίων, να βοηθήσουν τον σιδήρου να εργάζονται καλύτερα στο σώμα και να υποστηρίξουν την ανοσολογική λειτουργία και τη διάθεση ανά όρος Sinai. Γι ‘αυτό είναι τόσο σημαντικό να έχετε επαρκείς ποσότητες και των δύο βιταμινών, ειδικά αν είστε έγκυος.
Μη αποδεδειγμένες αξιώσεις για τη βιταμίνη Β12
Σίγουρα, το σώμα σας χρειάζεται βιταμίνη Β12, αλλά χρειάζεστε μόνο τόσα πολλά από αυτά. Το πρόβλημα είναι ότι πολλοί άνθρωποι σκέφτονται λαμβάνοντας συμπληρώματα B12, μπορούν να αυξήσουν τα ενεργειακά τους επίπεδα, να ενισχύσουν τη μνήμη τους και να βελτιώσουν τη διάθεσή τους.
Αλλά αν δεν είστε ανεπαρκείς στη βιταμίνη, η αύξηση της πρόσληψής σας δεν είναι πιθανό να επιφέρει περισσότερα οφέλη, λέει ο Δρ Mahmood.
Ακολουθεί μια λίστα με αυτό που δεν έχει αποδειχθεί ότι η βιταμίνη Β12 δεν έχει αποδειχθεί (τουλάχιστον, όχι ακόμα), σύμφωνα με την επιστήμη.
1. καρδιακές παθήσεις
Είναι αλήθεια ότι η βιταμίνη Β12 μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων ομοκυστεΐνης ενός ατόμου-ενός αμινοξέος που βρίσκεται στο σώμα που, σε υπερβολικά υψηλές ποσότητες, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Ωστόσο, πρόσφατες μελέτες έχουν βρει συμπλήρωση με βιταμίνη Β12 (μαζί με άλλες βιταμίνες Β) δεν εμπόδισαν τις καρδιακές προσβολές ή μείωσαν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, σύμφωνα με το ODS.
2. Ενέργεια
Οι άνθρωποι παίρνουν ενέργεια από θερμίδες – και οι μόνες πηγές θερμίδων είναι πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπος, λέει ο Bonci. Επειδή οι βιταμίνες δεν περιέχουν θερμίδες, δεν μπορούν να ενισχύσουν τεχνικά τα ενεργειακά σας επίπεδα, λέει.
Ωστόσο, εάν κάποιος είναι ανεπαρκής στη βιταμίνη Β12, μπορεί να αναπτύξει αναιμία, η οποία μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως κόπωση, μυϊκή αδυναμία, χλωμό δέρμα και απώλεια βάρους, ανά κλινική Mayo.
Μόλις το άτομο διορθώνει την ανεπάρκεια, μπορεί να αισθάνεται σαν να έχουν περισσότερη ενέργεια, αλλά αυτό δεν οφείλεται στο γεγονός ότι η βιταμίνη Β12 είναι μια πηγή ενέργειας, λέει ο Bonci.
Μην περιμένετε να σας δώσει ένα πλεονέκτημα στο γυμναστήριο, είτε: μια παλαιότερη αλλά ακόμα αναφερόμενη αναθεώρηση του Ιουλίου-Αυγούστου του 2004 στη διατροφή που βρέθηκε εκτός αν κάποιος ήταν ανεπαρκής στο B12, συμπληρώνοντας με τη βιταμίνη Δεν ενίσχυσε την αθλητική απόδοση.
Σχετική ανάγνωση
Πώς να χάσετε τη διατροφή σας για ισχυρότερες και μεγαλύτερες προπονήσεις
3. Μνήμη
Η ανεπαρκής στη βιταμίνη Β12 σχετίζεται με άνοια και χαμηλότερα επίπεδα γνώσης (δηλ. Μνήμη και διαδικασίες σκέψης), σύμφωνα με την κλινική Mayo. Αλλά μέχρι στιγμής, η έρευνα δεν έχει διαπιστώσει ότι η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης Β12 μπορεί να βελτιώσει τη γνωστική λειτουργία ενός ατόμου, σύμφωνα με μια συστηματική ανασκόπηση των τυχαιοποιημένων δοκιμών του Ιανουαρίου 2007 στην Εσωτερική Ιατρική της JAMA (η πιο πρόσφατη ανασκόπηση του το είδος του για το θέμα).
Μια προειδοποίηση: Η έλλειψη βιταμίνης Β12 μπορεί να προκαλέσει σύγχυση και απώλεια μνήμης, λέει ο Δρ Mahmood, οπότε η αντιμετώπιση της ανεπάρκειας μπορεί να βελτιώσει αυτά τα συμπτώματα.
Λάβετε επίσης υπόψη ότι ο κίνδυνος για ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 αυξάνεται με την ηλικία. Σύμφωνα με μια μελέτη Σεπτεμβρίου 2014 στο BMJ , ο επιπολασμός της ανεπάρκειας βιταμίνης Β12 είναι περίπου 6 % σε άτομα κάτω των 60 ετών – μετά την ηλικία των 60 ετών, ο αριθμός αυτός πηδά σε σχεδόν 20 % .
Μέρος του λόγου είναι, καθώς γερνάμε, τα σώματά μας δεν απορροφούν και τη βιταμίνη Β12, λέει ο Δρ Mahmood. Τα φάρμακα, όπως αυτά για το αντανακλαστικό οξέος, μπορούν επίσης να παρεμβαίνουν στην ικανότητά μας να απορροφούμε το B12 και οι ηλικιωμένοι ενήλικες είναι πιο πιθανό να λάβουν φάρμακα για τη διαχείριση των συνθηκών.
4. εκφυλισμός της ωχράς κηλίδας
Ο εκφυλισμός της ωχράς κηλίδας που σχετίζεται με την ηλικία είναι μια ασθένεια των ματιών στην οποία οι άνθρωποι χάνουν το κεντρικό όραμά τους. Στις ανεπτυγμένες χώρες, είναι η κύρια αιτία απώλειας όρασης στους ηλικιωμένους, σύμφωνα με την Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ.
Η έρευνα για τη βιταμίνη Β12 και τον εκφυλισμό της ωχράς κηλίδας είναι περιορισμένη, αλλά μια μελέτη του Φεβρουαρίου 2009 στα Αρχεία της Εσωτερικής Ιατρικής , μεταξύ των ανθρώπων που είχαν υψηλό κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, εκείνοι που πήραν ένα φολικό Το οξύ, η βιταμίνη Β6 και το συμπλήρωμα βιταμίνης Β12 ήταν περίπου 35 έως 40 % λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν εκφυλισμό της ωχράς κηλίδας που σχετίζονται με την ηλικία από εκείνους που έλαβαν εικονικό φάρμακο.
Αν και υποσχόμαστε, αυτή η έρευνα βρίσκεται ακόμα στα αρχικά της στάδια: ένα πιο πρόσφατο σύνταγμα στο American Journal of Clinical Nutrition από τον Ιούλιο του 2013 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι, ενώ είναι πολύ νωρίς για να προτείνουμε τη λήψη βιταμινών Β για να αποτρέψει την ηλικία -Αυτός εκφυλισμός της ωχράς κηλίδας, οι επιστήμονες πρέπει να συνεχίσουν να μελετούν τον πιθανό σύνδεσμο.
5. Νευροπάθεια
Επειδή οι βιταμίνες Β είναι απαραίτητες για τη σωστή λειτουργία των νεύρων, μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η λήψη B12 μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση των νεύρων ή στη θεραπεία της νευροπάθειας. Είναι αλήθεια ότι οι άνθρωποι που δεν παίρνουν αρκετό B12 μπορεί να διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο για νευροπάθεια και άλλα προβλήματα νευρικού συστήματος, σύμφωνα με την κλινική Mayo, αλλά δεν είναι σαφές εάν η συμπλήρωση με το B12 μπορεί να βοηθήσει την κατάσταση.
Η εξαίρεση εδώ μπορεί να είναι αν είστε ανεπαρκείς στο B12, αν και οι λίγες μελέτες που δείχνουν ότι το όφελος για τη συμπλήρωση ήταν μικρές.
Πράγματι, η αναθεώρηση και η μετα-ανάλυση του Ιουνίου του 2021 στην European Journal of Neurology κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η διαθέσιμη έρευνα είναι πολύ περιορισμένη και απαιτούνται πιο καλά σχεδιασμένες μελέτες.
6. Καρκίνος
Όταν πρόκειται για βιταμίνη Β12 και καρκίνο, η έρευνα είναι μικτή, σύμφωνα με το ODS. Αυτό μπορεί να το θέσει ήπια – ενώ μερικές μελέτες έχουν βρει ότι το B12 μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ορισμένων καρκίνων, άλλοι έχουν δείξει υψηλές δόσεις της βιταμίνης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου.
Για παράδειγμα, μία μετα-ανάλυση του Μαρτίου 2018 στην ιατρική που βρέθηκε να πάρει 10 mcg ανά ημέρα βιταμίνης Β12 μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες ανάπτυξης του καρκίνου του παγκρέατος κατά 27 %. Μια άλλη μελέτη Σεπτεμβρίου 2015 στη διατροφή της δημόσιας υγείας βρήκε μια σύνδεση μεταξύ της αυξημένης πρόσληψης βιταμίνης Β12 και του καρκίνου του παχέος εντέρου.
Από την έρευνα που βρήκε μια σύνδεση μεταξύ της υψηλής πρόσληψης Β12 και του αυξημένου κινδύνου καρκίνου, μιας μελέτης του Απριλίου 2019 στην επιδημιολογία του καρκίνου, των βιοδεικτών και της πρόληψης, η οποία παρακολούθησε περισσότερους από 33.000 ανθρώπους, βρήκε εκείνους με υψηλά επίπεδα αίματος της βιταμίνης Β12 ήταν πιο πιθανό να διαγνωστεί με καρκίνο μετά από ένα έτος από εκείνα με χαμηλότερα επίπεδα.
Ακόμη μια άλλη μελέτη, που δημοσιεύθηκε τον Αύγουστο του 2017 στο Journal of Clinical Oncology, που βρέθηκε ότι η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης Β6 και Β12 συνδέθηκε με 30 έως 40 % αυξημένο κίνδυνο καρκίνου του πνεύμονα στους ανθρώπους amab. Επιπλέον, οι άνθρωποι Amab που έλαβαν υψηλές δόσεις βιταμινών Β6 και Β12 για 10 χρόνια ήταν σχεδόν διπλάσια πιθανότητα να αναπτύξουν καρκίνο του πνεύμονα σε σύγκριση με εκείνους που έλαβαν χαμηλότερες δόσεις.
Εν ολίγοις: η κριτική επιτροπή εξακολουθεί να είναι έξω όταν πρόκειται για τη σχέση μεταξύ B12 και καρκίνου.
7. Κατάθλιψη
Η έρευνα δεν έχει δείξει ότι η βιταμίνη Β12 μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ή την ανακούφιση της κατάθλιψης, μια κατάσταση που επηρεάζει περίπου 16 εκατομμύρια ανθρώπους στις Η.Π.Α. κάθε χρόνο, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC).
Μια ανασκόπηση του Οκτωβρίου 2020 στο Cureus εξέτασε περισσότερες από 30 μελέτες και κατέληξε στο συμπέρασμα ότι δεν υπήρχαν επί του παρόντος στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι η βιταμίνη Β12 θα μπορούσε να βελτιώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης.
Η έρευνα, ωστόσο, διαπίστωσε μια σχέση μεταξύ ατόμων που είχαν χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης Β12 και αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης κατάθλιψης. Αλλά πρέπει να γίνει περισσότερη έρευνα για να κατανοήσουμε αυτόν τον σύνδεσμο.
8. Υγεία των οστών
Η βιταμίνη Β12 διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην παραγωγή DNA και ορισμένοι ερευνητές αναρωτήθηκαν εάν η βιταμίνη μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ενίσχυση του σχηματισμού των οστών. Μέχρι στιγμής, η έρευνα είναι μικτή.
Μία μεγαλύτερη μελέτη του Ιανουαρίου 2005 στο Journal of Bone and Mineral Research βρήκε μια σύνδεση μεταξύ χαμηλών επιπέδων Β12 και χαμηλότερων επιπέδων οστικής πυκνότητας. (Η πυκνότητα των οστών ή η μάζα είναι ένας τρόπος μέτρησης της δύναμης των οστών σας – εάν η οστική σας μάζα είναι χαμηλή, μπορεί να έχετε οστεοπόρωση ή αδύναμα οστά.)
Άλλες έρευνες έχουν δείξει κάποιες αρνητικές επιδράσεις υπερβολικού B12: μια μελέτη Μαΐου 2019 στο JAMA Network Open , μεταξύ των ανθρώπων AFAB, εκείνων με υψηλή πρόσληψη τόσο των βιταμινών Β6 όσο και του Β12 (περισσότερο από 35 mg ανά ημέρα και 20 mcg ανά ημέρα, αντίστοιχα) είχαν σχεδόν 50 % αυξημένο κίνδυνο κάταγμα ισχίου σε σύγκριση με εκείνους που είχαν χαμηλή πρόσληψη (λιγότερο από 2 mg και 10 mcg ημερησίως, αντίστοιχα).
9. μαλλιά, δέρμα και νύχια
Η βιταμίνη Β12 βρίσκεται σε πολλά συμπληρώματα που υπόσχονται καλύτερα μαλλιά, νύχια και δέρμα. Αλλά αν έχετε ήδη πάρει αρκετή βιταμίνη, δεν είναι σαφές – και μπορεί να είναι απίθανο – ότι θα αποκομίσετε επιπλέον οφέλη.
Μια ανεπάρκεια, από την άλλη πλευρά, έχει συνδεθεί με τον αποχρωματισμό του δέρματος, την πολιτική (μια κατάσταση στην οποία εμφανίζονται λευκά μπαλώματα στα μαλλιά) και πολλά άλλα, σύμφωνα με μια ανασκόπηση του Ιανουαρίου 2015 στο αμερικανικό περιοδικό κλινικής δερματολογίας.
10. αυτισμός
Οι ελλείψεις βιταμίνης είναι κοινές στις θεωρίες σχετικά με την αιτία της διαταραχής του φάσματος του αυτισμού (ASD), αλλά η αλήθεια είναι ότι δεν γνωρίζουμε ακόμα και είναι πιθανότατα πιο περίπλοκο από μια ενιαία ανεπάρκεια.
Με αυτό είπε, μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση του Αυγούστου 2021 στην Εφημερίδα της Εξατομικευμένης Ιατρικής -που εξέτασε 17 μελέτες που είχαν χρησιμοποιήσει το B12 ως θεραπεία για την ASD-διαπίστωσαν ότι υπάρχουν προκαταρκτικά στοιχεία που να προτείνουν Η συμπλήρωση (ειδικά με πλάνα μιας μορφής Β12 γνωστού ως μεθυλοβαλαμίνης) μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση των συμπτωμάτων της κατάστασης.
Ωστόσο, οι συγγραφείς σημείωσαν ότι είναι απαραίτητες μεγαλύτερες, καλά σχεδιασμένες μελέτες για να επιβεβαιώσουν αυτά τα ευρήματα.
11. Άλλα μη αποδεδειγμένα οφέλη
Δεν υπάρχουν καθόλου αποδεικτικά στοιχεία για την υποστήριξη ισχυρισμών ότι η βιταμίνη Β12 μπορεί να βοηθήσει με τα εξής:
- Πληγές ελκών
- Αποτοξίνωση ή “ξεπλύνετε” το σύστημά σας
- Κρυολογήματα ή ανοσολογική υγεία
- Φούσκωμα και φυσικό αέριο
Πότε να δείτε έναν γιατρό
Μερικά από τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα μιας ανεπάρκειας βιταμίνης Β12 περιλαμβάνουν κόπωση, δύσπνοια και τσούξιμο στα χέρια και τα πόδια, σύμφωνα με την κλινική Mayo. Δείτε έναν γιατρό εάν αυτά τα συμπτώματα ακούγονται οικεία.
Εάν ο γιατρός σας υποπτεύεται ότι τρέχετε χαμηλά, μπορεί να ελέγξει τα επίπεδα σας με μια εξέταση αίματος, λέει ο Δρ Mahmood. (Τα αποτελέσματα συνήθως επανέρχονται σε λίγες μέρες, προσθέτει.)
Οι άνθρωποι που δυσκολεύονται να απορροφήσουν το B12 – όπως οι ηλικιωμένοι ή οι αυτοάνοι με αυτοάνοσες καταστάσεις – μπορεί να χρειαστεί να προγραμματίσουν μια ρουτίνα έγχυση της βιταμίνης για να ενισχύσουν τα επίπεδα τους, λέει.
Αλλά πολλές φορές, οι άνθρωποι μπορεί απλώς να χρειαστεί να πάρουν ένα συμπλήρωμα, το οποίο μπορείτε να βρείτε πάνω από τον πάγκο, ή να αυξήσετε την πρόσληψη τους συμπεριλαμβάνοντας τα πλούσια σε Β12 τρόφιμα στη διατροφή τους, συμπεριλαμβανομένων των ενισχυμένων δημητριακών και των διατροφικών ζυμομυκήτων.
Διαφήμιση