Πριν ξεκινήσετε να εργάζεστε, φροντίστε να έχετε κοντά σας ένα μπουκάλι νερό. Πιστωτική εικόνα: Phynart Studio / iStock / GettyImages
Η κόπωση των αποφάσεων είναι πραγματικό, είτε επιλέγετε ένα εστιατόριο για φαγητό είτε επιλέγετε ένα βίντεο προπόνησης στο σπίτι. Αλλά αναπνέετε ανακούφιση, γιατί έχουμε συγκεντρώσει τρία από τα τέλεια βίντεο προπόνησης ολόκληρου του σώματος για οποιαδήποτε διάθεση.
Μπόνους: Κάθε μία από αυτές τις συνεδρίες έχει διάρκεια μόνο 10 λεπτά. Μπορείτε να παίξετε το αγαπημένο σας βίντεο εάν θέλετε μια γρήγορη προπόνηση “ένα και ολοκληρωμένο”. Ή κάντε και τα τρία, ζεσταίνοντας με κάποια κινητικότητα, αυξάνοντας τον καρδιακό σας ρυθμό με HIIT και ψύξτε με βαθύ τέντωμα.
Υπόδειξη
Πριν χτυπήσετε το παιχνίδι στην αγαπημένη σας προπόνηση 10 λεπτών, εκτελέστε μερικές δυναμικές ασκήσεις προθέρμανσης για να προετοιμάσετε τους μυς σας και να τους βοηθήσετε να τους κρατήσετε χωρίς τραυματισμούς.
Βελτιώστε την κινητικότητα του κάτω σώματος σε 10 λεπτά
Αυτή δεν είναι η μέση συνεδρία κινητικότητας. Με επικεφαλής τον Ingrid Clay, πιστοποιημένο προσωπικό γυμναστή και ιδρυτή του ISC Wellness, αυτό το βίντεο διάρκειας 10 λεπτών θα μοιάζει με μια προκλητική προπόνηση για τα πόδια, αλλά στοχεύει στην ισορροπία και τη σταθερότητά σας για καλύτερη κίνηση στις άλλες προπονήσεις σας.
Αυξήστε τον καρδιακό σας ρυθμό με αυτήν την προπόνηση HIIT 10 λεπτών
Αυτή η προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης 10 λεπτών μπορεί να χρησιμοποιεί μόνο έναν αλτήρα, αλλά θα σας κάνει να στάζει με ιδρώτα. Με επικεφαλής τον Keoni Hudoba, ιδρυτή του βασικού εντατικού προγράμματος κατάρτισης COREntine, αυτή η αποτελεσματική και αποδοτική προπόνηση είναι γεμάτη σύνθετες ασκήσεις, δουλεύοντας πολλές ομάδες μυών με κάθε κίνηση.
Υπόδειξη
Χρειάζεστε περισσότερη πρόκληση; Εκτελέστε αυτό το βίντεο δύο φορές για προπόνηση 20 λεπτών προτού κρυώσει.
Περάστε 10 λεπτά τεντώνοντας ολόκληρο το σώμα σας
Με επικεφαλής τον Hailey Lott, εκπαιδευτή γιόγκα και ειδικό διαλογισμό, αυτό το βίντεο με βάθος 10 λεπτών είναι ο ιδανικός τρόπος για να χαλαρώσετε μετά από μια κουραστική μέρα (ή μετά από ένα άλλο βίντεο προπόνησης) Εάν δεν έχετε χαλί γιόγκα στο σπίτι, ένα άνετο χαλί είναι το ιδανικό μέρος για να περάσετε από αυτή τη χαλαρωτική ακολουθία.
Θέλετε περισσότερα βίντεο προπόνησης;
Εγγραφείτε στο κανάλι μας στο YouTube εδώ!