Για επιπλέον άνεση, διατηρήστε ένα χαλί πρακτικό για αυτά τα βίντεο προπόνησης HIIT χαμηλού αντίκτυπου. Πιστωτική εικόνα: Lacheev / iStock / GettyImages
Αν ψάχνετε για μια προπόνηση με θερμίδες στο YouTube, πολλές φορές, αυτό σημαίνει πολλά jump squats, burpees και jumps jack. Αλλά δεν χρειάζεται να χτυπήσετε τις αρθρώσεις σας για να ενισχύσετε τους μυς σας και να κάψετε θερμίδες.
Αναρωτιέστε ποιες εναλλακτικές λύσεις υπάρχουν εκεί έξω; Αυτά τα τρία βίντεο προπόνησης με χαμηλό αντίκτυπο 10 λεπτών βρίσκονται στο δρομάκι σας. Μπορείτε να τα κάνετε διαδοχικά για μια πλήρη προπόνηση 30 λεπτών ή να διατηρήσετε τις προπονήσεις σας σε μέγεθος και να τις διαδώσετε όλη την ημέρα ή την εβδομάδα.
Υπόδειξη
Πριν ξεκινήσετε μια από αυτές τις ασκήσεις χαμηλής αντοχής, εκτελέστε μερικές δυναμικές ασκήσεις προθέρμανσης για να προετοιμάσετε τους μυς σας και να τους κρατήσετε χωρίς τραυματισμούς.
1. Ενισχύστε ολόκληρο το σώμα σας
Ενισχύστε ολόκληρο το σώμα σας σε μόλις 10 λεπτά με αυτήν την προπόνηση καρδιο χαμηλού αντίκτυπου, με επικεφαλής τον Keoni Hudoba, ιδρυτή του προγράμματος εντατικής εκπαίδευσης COREntine. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένας αλτήρας μεσαίου βάρους και λίγα πόδια χώρου για να ξεκινήσετε.
2. Χαράξτε τα πόδια και την άκρη
Ακολουθήστε την Ingrid Clay, πιστοποιημένο προσωπικό γυμναστή και ιδρυτή του ISC Wellness μέσω μιας προπόνησης αντίστασης 10 λεπτών που είναι γεμάτη από ελεγχόμενες ασκήσεις κάτω σώματος. Αυτή η προπόνηση ολοκληρώνεται με μερικά lunges άλματος, αλλά μπορείτε να τροποποιήσετε με παλμούς lunge για να διατηρήσετε τα πράγματα χαμηλά.
3. Tone You Abs
Μόνο ο Luke Milton, πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής και ιδρυτής του διαδικτυακού προγράμματος HIIT Training Mate, μπορεί να κάνει μια θετική ανατροπή σε μια προπόνηση all-ab. Ακολουθήστε τον Μίλτον μέσα από πέντε ασκήσεις καψίματος και θα έχετε μια τεντωμένη, καταπληκτική μέση σε καθόλου χρόνο!
Υπόδειξη
Μπορείτε να ακολουθήσετε αυτήν τη γρήγορη βασική ρουτίνα στο τέλος οποιουδήποτε άλλου βίντεο ή να το χρησιμοποιήσετε ως φλογερό φινίρισμα μετά την κανονική σας προπόνηση.