Ενώ η συνιστώμενη διατροφή για τους ανθρώπους σε ορμόνες που επιβεβαιώνουν το φύλο δεν διαφέρουν πολλά από τις γενικές κατευθυντήριες γραμμές, η εστίαση σε ορισμένα θρεπτικά συστατικά μπορεί να βοηθήσει να μετριάσει τις παρενέργειες της ορμονικής θεραπείας. Χρωματική πίστωση: περισσότερα
Σε αυτό το άρθρο
- Βασικά στοιχεία θεραπείας που επιβεβαιώνουν το φύλο
- Θεραπεία διατροφής και ορμόνης
- Τα καλύτερα τρόφιμα για φαγητό
Η θεραπεία ορμονών που επιβεβαιώνουν το φύλο (HT) είναι μόνο μία από τις πολλές πτυχές της φροντίδας που επιβεβαιώνουν το φύλο, οι άνθρωποι που υποβλήθηκαν στους ανθρώπους μπορεί να στραφούν. Είναι σημαντικό να θρέψετε τη σωματική, πνευματική και συναισθηματική υγεία σας όταν κάνετε την απόφαση να υποβληθεί σε θεραπεία με ορμόνες – και η διατροφή είναι μόνο ένα, αλλά κύριο, συστατικό της ευημερίας σας.
Διαφήμιση
Βίντεο της ημέρας
Η επιλογή να υποβληθεί στο φύλο-επιβεβαιώνοντας την HT είναι μια μεγάλη και ενδεχομένως η απόφαση εξοικονόμησης ζωής και η προτεραιότητα στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στη στήριξη του σώματός σας καθώς αλλάζει.
Τι είναι η θεραπεία με το φύλο που επιβεβαιώνει την ορμόνη;
Η ορμόνη της ορμόνης που επιβεβαιώνει το φύλο είναι φάρμακο που συνταγογραφείται για να βοηθήσει ένα άτομο να ευθυγραμμίσει τα φυσικά χαρακτηριστικά τους με την ταυτότητα φύλου τους, ανά υγεία του ναού. Και αυτό το φάρμακο μπορεί να λάβει τη μορφή χάπια, ενέσεις, μπαλώματα ή κρέμες με βάση το ιστορικό της υγείας ενός ατόμου και τους στόχους επιβεβαίωσης φύλου.
Διαφήμιση
Υπάρχουν δύο τύποι θεραπειών ορμονών που επιβεβαιώνουν το φύλο: τη φεμινοποίηση και την ανδρικοποίηση.
Κατά τη διάρκεια της φαινομενικουστικής ορμονικής θεραπείας, οι διαδρομές και τα μη δυαδικά άτομα μεθανοδιμεινίνης (που εκχωρούνται αρσενικά κατά τη γέννηση) τοποθετούνται σε σχήμα αναστολέων τεστοστερόνης και δίδονται οιστρογόνο, ανά υγεία του ναού. Κατά τη διάρκεια της θεραπείας των ανδρικών ορμονών, οι Trans Men και Transmasculine μη δυαδικών ανθρώπων (που εκχωρούνται γυναίκες κατά τη γέννηση) δίδονται τεστοστερόνη, η οποία μειώνει τα επίπεδα οιστρογόνων.
Διαφήμιση
Υπάρχουν σημαντικά οφέλη και στους δύο τύπους ορμονών θεραπειών, σύμφωνα με την κλινική Mayo, όπως:
- Κάνοντας την δυσφορία του φύλου λιγότερο σοβαρή (η δυσφορία του φύλου είναι δυσφορία ή δυσφορία που προκαλείται όταν η ταυτότητα του φύλου διαφέρει από το φύλο που έχει ανατεθεί κατά τη γέννηση)
- Μειώνοντας την ψυχολογική και συναισθηματική δυσφορία
- Βελτίωση της ψυχολογικής και κοινωνικής λειτουργίας
- Βελτίωση της σεξουαλικής ικανοποίησης
- Βελτίωση της ποιότητας ζωής
Διαφήμιση
Ο σύνδεσμος μεταξύ της διατροφής και της θεραπείας που επιβεβαιώνεται από το φύλο
Συνολικά, οι διατροφικές ανάγκες των μεταχειρισμένων ανθρώπων που αρχίζουν τη θεραπεία με ορμόνες που επιβεβαιώνουν το φύλο δεν είναι διαφορετικές από οποιονδήποτε άλλον.
“Δεν υπάρχουν συγκεκριμένες διατροφικές συστάσεις για ένα trans πρόσωπο που μεταβαίνουν ιατρικά με την HT”, λέει ο Whitney Linsenmeyer, PhD, RD, εκπρόσωπος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας, Επίκουρος Καθηγητής και Διευθυντής του προπτυχιακού προγράμματος διατροφής στο Πανεπιστήμιο Saint Louis. “Οι ίδιες διαιτητικές κατευθυντήριες γραμμές για τους Αμερικανούς που συνιστούμε τον γενικό πληθυσμό εξακολουθούν να ισχύουν.”
Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι τα τρόφιμα δεν παίζουν ρόλο στην υποστήριξη σας κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας για τη θεραπεία ορμονών σας.
Η “μητρότητα ή η θηλυκή ορμονική θεραπεία έχει γνωστές ανεπιθύμητες ενέργειες όπου η διατροφή μπορεί να διαδραματίσει έναν υποστηρικτικό ρόλο”, λέει ο Linsenmeyer.
“Για παράδειγμα, η αρσενική HT συσχετίζεται με αύξηση βάρους, αυξημένη μυϊκή μάζα, μειωμένη μάζα λίπους, αυξημένη χοληστερόλη LDL και μειωμένη χοληστερόλη HDL. Το φεμινίρισμα ΗΤ συσχετίζεται με αύξηση βάρους, μειωμένη μάζα μυϊκής, αυξημένη λιπαρή μάζα και μεταβλητές επιδράσεις στα επίπεδα χοληστερόλης και μεταβλητές επιδράσεις σε επίπεδα χοληστερόλης και μεταβλητές επιδράσεις στα επίπεδα χοληστερόλης και μεταβλητές επιδράσεις στα επίπεδα χοληστερόλης και μεταβλητές επιδράσεις στα επίπεδα χοληστερόλης και μεταβλητές επιδράσεις στα επίπεδα χοληστερόλης και τις μεταβλητές επιδράσεις στα επίπεδα χοληστερόλης. ”
Η διατροφή μπορεί να βοηθήσει με αυτές τις ανεπιθύμητες ενέργειες με μετριασμό αλλαγών σε επίπεδα χοληστερόλης ή υποστηρίζοντας την αυξανόμενη μυϊκή μάζα, λέει.
Τρόφιμα και αυτο-φροντίδα
Τα τρόφιμα και η διατροφή μπορούν επίσης να χρησιμεύσουν ως βάλσαμο για τη συναισθηματική σας ευημερία καθώς ξεκινάτε τη θεραπεία ορμονών.
“Στη δική μου πρακτική, έχω δει Trans Folks να χρησιμοποιούν τρόφιμα και τη διατροφή ως αυτο-φροντίδα για τα εξελισσόμενα σώματα τους”, λέει ο Linsenmeyer. “Η απόφαση να βγει ως trans ή / και ιατρικά μετάβαση μπορεί να είναι ένας αγχωτικός χρόνος στη ζωή ενός ατόμου, αλλά μπορεί επίσης να είναι ένα πολύ ισχυρό κίνητρο για να κάνει ευρύτερες αλλαγές στον τρόπο ζωής (όπως με τη διατροφή και την άσκηση).”
Χρησιμοποιώντας τη διατροφή, καθώς μια ευκαιρία για αυτο-φροντίδα μπορεί να μοιάζει να τρώει τακτικά καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας ή να πάει γρήγορα γεύματα όταν το μαγείρεμα αισθάνεται συντριπτική.
Τα καλύτερα τρόφιμα για να φάει για να υποστηρίξει ολόκληρη την υγεία σας
Εξακολουθεί να υπάρχει ανάγκη για άφθονη έρευνα σχετικά με τις διατροφικές ανάγκες των Trans των ατόμων, αλλά η περιορισμένη υπάρχουσα έρευνα, έχει δείξει μια σύνδεση μεταξύ της διατροφής και της θεραπείας που επιβεβαιώνουν τη φύλο.
Μια αναθεώρηση 2020 Σεπτεμβρίου> κλινική διατροφή Espen διαπίστωσε ότι οι trans folks έχουν μοναδικές ανάγκες διατροφής που ποικίλλουν ανάλογα με τον τύπο της θεραπείας των ορμονών που επιβεβαιώνουν το φύλο, υποβάλλονται σε εξέλιξη και όπου βρίσκονται στη διαδικασία.
Καθώς ξεκινάτε τη θεραπεία ορμονών, είναι σημαντικό να εστιάσετε σε μια καλά στρογγυλή και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά δίαιτα. “Μια δίαιτα πλούσια σε λαχανικά, φρούτα, σπόρους ολικής αλέσεως, η άπαχη πρωτεΐνη και τα γαλακτοκομικά προϊόντα θα παρέχουν επαρκή διατροφή για τους περισσότερους ανθρώπους – εκτός αν έχουν ιατρική κατάσταση που εγγυάται μια συγκεκριμένη διατροφή”, λέει ο Linsenmeyer.
Ακολουθούν ορισμένοι συγκεκριμένοι τύποι τροφίμων που μπορούν να βοηθήσουν στην υποστήριξη ολόκληρης της υγείας σας κατά την έναρξη του φύλου που επιβεβαιώνει το HT.
1. Τρόφιμα υψηλής ίνας
Τόσο η μητρότητα και η φεμινοποιητική ορμόνη θεραπεία μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα χοληστερόλης, οπότε είναι σημαντικό να τρώτε τρόφιμα υψηλής ίνας που μπορούν να βοηθήσουν να διατηρήσουν αυτά τα επίπεδα σε μια υγιή περιοχή.
“Ένα διαιτητικό μοτίβο που δίνει έμφαση σε μια ποικιλία λαχανικών, φρούτων, άπαχων πρωτεϊνών και ολικών κόκκων, με περιορισμένα σάκχαρα, κορεσμένα και trans λίπους, μπορεί να υποστηρίξει υγιή επίπεδα χοληστερόλης αίματος”, λέει ο Linsenmeyer.
Τα τρόφιμα που είναι υψηλά σε ίνες και ακόρεστα λίπη μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της “καλής” χοληστερόλης (HDL), ανά κέντρα ελέγχου και πρόληψης ασθενειών (CDC). Τα τρόφιμα υψηλής ίνας περιλαμβάνουν:
- Φασόλια (μαύρο, pinto, lima)
- Λαχανικά (αγκινάρες, μπρόκολο, κουνουπίδι)
- Φρούτα (μήλα, μπανάνες, αχλάδια, μούρα, δαμάσκηνα)
- Ολόκληροι κόκκοι (Oatmeal, καφέ ρύζι, άγριο ρύζι)
- Ψωμί ολικής αλέσεως και δημητριακά πρωινού
Έχοντας περισσότερες ίνες στη διατροφή σας κάνει κάτι περισσότερο από το να υποστηρίξει τα υγιή επίπεδα χοληστερόλης καθώς υποβάλλονται σε θεραπεία με ορμόνες. Η κατανάλωση περισσότερων ινών υποστηρίζει επίσης την υγεία σας με τους ακόλουθους τρόπους, ανά κλινική Mayo:
- Κανονικοποιεί τις κινήσεις του εντέρου
- Βοηθά στη διατήρηση της πεπτικής υγείας
- Βοηθά στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα
- Σας βοηθά να ζήσετε περισσότερο
- Σας βοηθά να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος
Σχετική ανάγνωση
40 τρόφιμα υψηλές ίνες για καλή υγεία
2. Τρόφιμα υψηλά σε υγιή λίπη
Μισθοποιητική ορμόνη θεραπεία, ειδικά, μπορεί να αυξήσει τη χοληστερόλη LDL, λέει ο Linsenmeyer.
Τα επίπεδα χοληστερόλης συνδέονται επίσης με την υγεία της καρδιάς. Η υψηλή χοληστερόλη αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου, ανά αμερικανική καρδιακή ένωση (AHA). Η κατανάλωση υγιεινών λιπών είναι πάντα μια καλή ιδέα, αλλά να πάρει περισσότερα από αυτά στη διατροφή σας, ενώ πηγαίνετε μέσω της θεραπείας ορμονών μπορεί να βοηθήσει να διατηρήσετε τα επίπεδα χοληστερόλης σας υπό έλεγχο.
Ορισμένα τρόφιμα υψηλά σε υγιή λίπη, ανά Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας, περιλαμβάνουν:
- Λιπαρά ψάρια όπως ρέγγα, σολομός, σαρδέλες και πέστροφα
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
- Σπόρους
- Αυγά
- Αβοκάντο
- Έλαια όπως η ελιά και η Canola
Τα υγιή λίπη όπως τα ωμέγα-3s μπορούν να βοηθήσουν στη στήριξη της υγείας του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος, τα χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης και τη χαμηλότερη φλεγμονή.
Σχετική ανάγνωση
15 τρόφιμα υψηλό σε υγιή λίπος που πρέπει να τρώτε
3. Απαγόρευση πρωτεϊνών τροφίμων
Αν ψάχνετε να χτίσετε τη μυϊκή μάζα ενώ υποβάλλονται σε θεραπεία με ορμόνες, η κατανάλωση τροφών πλούσια σε πρωτεΐνες μπορεί να βοηθήσει.
“Ένα διαιτητικό πρότυπο που παρέχει επαρκή πρωτεΐνη, συμπεριλαμβανομένου ενός συνδυασμού τόσο των πηγών φυτών όσο και των ζώων (δηλ. Φασόλια, καρύδια, πουλερικά, αυγά) μπορεί να υποστηρίξει κέρδη στη μυϊκή μάζα, αν αυτός είναι ο στόχος», λέει ο Linsenmeyer.
Και ακόμη και αν το κτίριο μυών δεν είναι ο στόχος σας, η συνολική υγεία σας μπορεί ακόμα να επωφεληθεί από την κατανάλωση ενός καλού συνδυασμού πρωτεϊνών. Η κατανάλωση θρεπτικών πρωτεϊνών πηγών, όπως εκείνους που ακολουθούν και όχι με κόκκινο και επεξεργασμένο κρέας, συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο για τον διαβήτη τύπου 2, καρδιακές παθήσεις, καρδιακές παθήσεις, καρκίνο και πρόωρο θάνατο, σύμφωνα με το Harvard T.h. Chan Σχολή Δημόσιας Υγείας.
Δοκιμάστε αυτά τα πλούσια σε πρωτεΐνες τροφίμων:
- Πουλερικά χωρίς δέρμα
- Θαλασσινά
- Ξηροί καρποί και σπόροι
- Αυγά
- Προϊόντα σόγιας όπως tofu
- Φασόλια, μπιζέλια και φακές
Σχετική ανάγνωση
21 τρόφιμα υψηλό σε πρωτεΐνες για φυτικά και κρέατα
Υπόδειξη
Για περισσότερες πληροφορίες, ελέγξτε αυτόν τον οδηγό διατροφής για τα άτομα Trans και των φύλων, που δημιουργήθηκε από την Linsenmeyer και Jackie Price, Rd, βοηθός προγράμματος και μαγειρική εκπαιδευτή για το Τμήμα Διατροφής και Διαιτολογίας στο Πανεπιστήμιο Saint Louis.
Διαφήμιση