Ένα veggie γεμάτο χορτοφάγους είναι μια εξαιρετική επιλογή πρωινού που είναι χαμηλή σε υδατάνθρακες και vegan. Πιστωτική εικόνα: vaaseenaa / iStock / GettyImages
Το πρωινό μπορεί να είναι το πιο δύσκολο γεύμα της ημέρας – μπορεί να έχετε λίγο χρόνο όταν βγείτε από την πόρτα ή απλά δεν έχετε πειναστεί ακόμα.
Τα πράγματα γίνονται πιο περίπλοκα όταν ακολουθείτε μια περιοριστική δίαιτα. Όταν ακολουθείτε μια χορτοφαγική διατροφή, ίσως να μην επιλέγετε αυτό που συχνά θεωρείται βασικό πρωινό, συμπεριλαμβανομένων ζωικών πρωτεϊνών, αυγών, γαλακτοκομικών προϊόντων και μελιού.
Διαφήμιση
Εάν πρόκειται για χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες ή θέλετε να μειώσετε τους υδατάνθρακες, τρόφιμα όπως τοστ και πλιγούρι βρώμης ενδέχεται να μην ταιριάζουν στο λογαριασμό σας.
Ευτυχώς, ενώ μπορεί να μην είναι τόσο «παραδοσιακά» όσο το πρωινό που επικεντρώνεται στη ζωική πρωτεΐνη, υπάρχουν πολλές νόστιμες επιλογές για πρωινό vegan, με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες που θα ικανοποιήσουν τα πρωινά σας. Παρακάτω, βρείτε 30 από τα αγαπημένα μας.
1. Ομελέτα Veggie Tofu
Αυτή η συνταγή γίνεται σε 15 λεπτά. Πιστωτική εικόνα: Jenna Butler / morefit.eu
- 196 θερμίδες
- 8 γραμμάρια υδατανθράκων
Διαφήμιση
Αυτή η ομελέτα είναι γεμάτη με βιταμίνη C, η οποία είναι ιδανική για το ανοσοποιητικό σας σύστημα. είναι επίσης χαμηλή σε υδατάνθρακες και ζάχαρη. Χρησιμοποιήστε μαλακό tofu εδώ, αντί για σταθερό, για να πάρετε την επιθυμητή υφή. Τα 10 γραμμάρια πρωτεΐνης θα σας κρατήσουν γεμάτους μέχρι το μεσημεριανό γεύμα.
Δείτε εδώ τη συνταγή και τη διατροφή Veggie Tofu Omelet.
2. No-Cook Υγιεινή Vegan Dark Chocolate Chia Pudding
Αυτή η συνταγή έχει 7 γραμμάρια πρωτεΐνης. Credit Credit: kajakiki / E + / Getty
- 198 θερμίδες
- 27 γραμμάρια υδατανθράκων
Διαφήμιση
Για ένα υπέροχο, γλυκό πρωινό, σκεφτείτε αυτό το vegan πουτίγκα μαύρης σοκολάτας chia, το οποίο τυχαίνει να έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά που είναι υγιή στην καρδιά και έχει 11 γραμμάρια φυτικών ινών.
Με μόλις 16 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων, αυτή η vegan πουτίγκα μπορεί εντελώς να αποτελεί μέρος ενός τρόπου ζωής χαμηλών υδατανθράκων. Επιπλέον, υπάρχει μηδενική προετοιμασία το πρωί. Απλά πιάσε και φύγε!
Αποκτήστε εδώ τη συνταγή και τις διατροφικές πληροφορίες για την υγιεινή Vegan Dark Chocolate Chia Pudding χωρίς μαγείρεμα.
3. Εύκολη πουτίγκα βανίλιας Chia με βατόμουρα
Αυτή η συνταγή διαρκεί 50 λεπτά. Πίστωση εικόνας: StephanieFray / Stock / Getty
- 181 θερμίδες
- 25 γραμμάρια υδατανθράκων
Διαφήμιση
Αυτή η πουτίγκα σπόρου chia με μούρα έχει ίνες και λίπος για να ενισχύσει τον κορεσμό και τα 9 γραμμάρια ινών μειώνουν τους καθαρούς υδατάνθρακες στα 16 γραμμάρια. Για να προσθέσετε περισσότερη πρωτεΐνη, συμπληρώστε την με ξηρούς καρπούς, όπως αμύγδαλα ή κάσιους. Επιπλέον, κάντε το το προηγούμενο βράδυ, ώστε να μπορείτε να το τραβήξετε το πρωί με ευκολία.
Αποκτήστε την Εύκολη Πουτίγκα Βανίλιας Chia Seed with Blueberries και πληροφορίες διατροφής.
4. Μπολ Vegan and Paleo Fig-ocado Pitaya Smoothie Bowl
Αυτή η συνταγή φαίνεται φωτεινή και όμορφη από το dragonfruit. Image Credit: morefit.eu
- 214 θερμίδες
- 22 γραμμάρια υδατανθράκων
Μια ωραία φρουτώδη επιλογή, αυτό το μπολ smoothie είναι εντελώς vegan και έχει 17 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων, οι οποίοι είναι σχετικά χαμηλοί σε υδατάνθρακες.
Σκεφτείτε αυτήν την επιλογή ως επιλογή κάθε-τώρα-και-στη συνέχεια, καθώς είναι υψηλότερη σε ζάχαρη.
Αποκτήστε εδώ τη συνταγή και τις πληροφορίες διατροφής για το Vegan & Paleo Fig-ocado Pitaya Smoothie Bowl.
5. Γιαούρτι καφέ Vegan
Αυτό το πρωινό έχει 6 γραμμάρια πρωτεΐνης. Image Credit: morefit.eu
- 218 θερμίδες
- 16 γραμμάρια υδατανθράκων
Αυτό το μπολ γιαουρτιού είναι vegan, καθώς χρησιμοποιεί γιαούρτι σόγιας ή αμυγδάλου και είναι σχετικά χαμηλό σε υδατάνθρακες, με μόλις 15 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων μια μερίδα. Τα καρύδια προσθέτουν κορεσμένο λίπος και φυτικές ίνες και αυτός ο καφές σας δίνει ώθηση στην καφεΐνη για να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ενέργεια. Το καλύτερο από όλα, χρειάζονται μόνο πέντε λεπτά για να τα συνδυάσετε.
Αποκτήστε εδώ τη συνταγή γιαούρτι για καφέ και τις πληροφορίες διατροφής εδώ.
6. Κέικ σοκολάτας Vegan
Αυτό το κούνημα έχει 11 γραμμάρια πρωτεΐνης. Credit Credit: Jenna Butler / morefit.eu
- 121 θερμίδες
- 5 γραμμάρια υδατανθράκων
Μερικές φορές, θέλετε ένα πρωινό που είναι φορητό. Αυτό το vegan shake είναι ιδανικό για αυτά τα εν κινήσει γεύματα και έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και έχει υπέροχη γεύση σοκολάτας. Για να το συγκεντρώσετε λίγο, μπορείτε να προσθέσετε αβοκάντο ή ξηρούς καρπούς, όπου θα κερδίσετε πρωτεΐνες και λίπος, χωρίς τους επιπλέον υδατάνθρακες.
Δείτε εδώ τη συνταγή και τις διατροφικές πληροφορίες για τη συνταγή Vegan Chake Shake.
7. Vegan Curry Sunrise Scramble
Αυτή η συνταγή έχει 21 γραμμάρια υγιεινών λιπών. Πιστωτική εικόνα: Jackie Newgent, RDN / morefit.eu
- 310 θερμίδες
- 13 γραμμάρια υδατανθράκων
Το κάρι έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες για τη μείωση της φλεγμονής και προσθέτει ένα ωραίο λάκτισμα μπαχαρικών στο πιάτο για να το κάνει πιο γευστικό. Χρησιμοποιήστε ένα σταθερό tofu, αντί για μαλακό, ώστε να αντέχει στην υφή ως καλή εναλλακτική λύση για τα αυγά.
Δείτε εδώ τη συνταγή και τις πληροφορίες διατροφής για το Vegan Curry Sunrise Scramble.
8. Σαλάτα Vegan Tofu Taco
Αυτή η συνταγή έχει 15 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων. Πιστωτική εικόνα: morefit.eu
- 283 θερμίδες
- 20 γραμμάρια υδατανθράκων
Οι σαλάτες μπορούν να είναι μια υγιεινή επιλογή πρωινού και είναι ιδιαίτερα χρήσιμες εάν ακολουθείτε δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Αυτή η vegan σαλάτα χρησιμοποιεί tofu για πρωτεΐνες και γιαούρτι σόγιας ως υποκατάστατο της παραδοσιακής ξινής κρέμας ή του ελληνικού γιαουρτιού. Και υπάρχουν 20 γραμμάρια πρωτεΐνης πλήρωσης.
Δείτε εδώ τη συνταγή και τις διατροφικές πληροφορίες για τη συνταγή Vegan Tofu Taco.
9. Πουτί βούτυρο φυστικοβούτυρου
Αυτή η συνταγή έχει 8 γραμμάρια λίπους. Image Credit: morefit.eu
- 156 θερμίδες
- 18 γραμμάρια υδατανθράκων
Το βούτυρο καρυδιού είναι γεμάτο με λίπη και φυτική πρωτεΐνη vegan και έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Αυτό το γιαούρτι διαρκεί μόλις πέντε λεπτά και έχει 11 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων, καθώς υπάρχει μια βαριά δόση ινών. Για να μειώσετε τους υδατάνθρακες, αφαιρέστε τα δημητριακά πίτουρου και συμπληρώστε με περισσότερους ξηρούς καρπούς και σπόρους.
Αποκτήστε εδώ τη συνταγή και τις διατροφικές πληροφορίες του Vegan Peanut Butter Mash.
10. Κέικ φρέσκιας μέντας Vegan
Αυτή η συνταγή είναι έτοιμη σε λιγότερο από 10 λεπτά. Πιστωτική εικόνα: Jackie Newgent, RDN / morefit.eu
- 327 θερμίδες
- 17 γραμμάρια υδατανθράκων
Αυτό το smoothie είναι πυκνό και γεμάτο, καθώς έχει σπόρους chia και κάνναβης, καθώς και κρεμώδες αβοκάντο για να παρέχει 24 γραμμάρια υγιεινών λιπαρών. Έχει 11 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων και χρησιμοποιεί τη stevia ως γλυκαντικό για να διατηρεί τους υδατάνθρακες και τη ζάχαρη κάτω και για να διατηρεί vegan (χωρίς μέλι!).
Δείτε εδώ τη συνταγή και τις διατροφικές πληροφορίες για τη συνταγή Vegan Fresh Peppermint Shake.
11. Ράβδοι πρωτεΐνης κολοκύθας
Κάθε νόστιμο μπαρ έχει 5 γραμμάρια πρωτεΐνης. Πιστωτική εικόνα: Τρώγοντας τροφές για πουλιά
- 56 θερμίδες
- 7 γραμμάρια υδατανθράκων
Αυτές οι ράβδους πρωτεΐνης κολοκύθας είναι μίνι, με κάθε μία να περιέχει μόλις 6 καθαρά γραμμάρια υδατανθράκων. Συνδυάστε τα με κάτι που έχει πρωτεΐνη και λίπος, όπως ένα μπολ με γιαούρτι σόγιας ή αμυγδάλου ή ένα γρήγορο tofu, που είναι πολύ χαμηλή σε υδατάνθρακες από μόνη της.
Μη διστάσετε να κάνετε μια μεγάλη παρτίδα ταυτόχρονα για να μεγιστοποιήσετε την προετοιμασία του γεύματος σας.
Λάβετε πληροφορίες για τη συνταγή και τις διατροφικές ράβδους κολοκύθας από το Eating Bird Food.
12. Μπισκότα πρωινού γλυκοπατάτας Blueberry
Σκεφτείτε αυτά ως μια συστροφή muffin βατόμουρου. Πιστωτική εικόνα: Τρώγοντας τροφές για πουλιά
- 116 θερμίδες
- 14 γραμμάρια υδατανθράκων
Αυτά τα μπισκότα είναι γεμάτα φρουτώδη, βατόμουρα, μια έξυπνη επιλογή φρούτων με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες που έχει υψηλότερη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και σχετικά χαμηλή σε υδατάνθρακες. Αυτά γλυκαίνονται με λίγο σιρόπι σφενδάμου και βανίλια για να διατηρηθεί η ζάχαρη κάτω.
Απολαύστε μόνο ένα μπισκότο μαζί με πρόσθετη πρωτεΐνη και λίπος για ένα σημαντικό πρωινό – ίσως λίγο βούτυρο με καρύδια;
Αποκτήστε τη συνταγή και τις πληροφορίες διατροφής του Blueberry Sweet Potato Breakfast Cookies από το Eating Bird Food.
13. Βούτυρο των δυτικών ανακαρδίων κολοκύθας
Τα άλατα, τα ακατέργαστα κάσιους είναι το αστέρι αυτού του βούτυρου με καρύδια. Πιστωτική εικόνα: Dishing Out Health / morefit.eu
- 155 θερμίδες
- 7,5 γραμμάρια υδατανθράκων
Αυτό το βούτυρο καρύδι ανακαρδιοειδών έχει νότες μπαχαρικών κολοκύθας, αλλά χρησιμοποιεί ζάχαρη καρύδας για να διατηρήσει τα σάκχαρα και τους υδατάνθρακες χαμηλά. Είναι ένα υπέροχο καρύκευμα 4 συστατικών που μπορείτε στη συνέχεια να χρησιμοποιήσετε σε τοστ με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, σε φέτες λαχανικών ή σε γιαούρτι για χορτοφάγους για να κάνετε το πρωινό σας πιο σημαντικό.
Λάβετε πληροφορίες για τη συνταγή και το διατροφικό βούτυρο των δυτικών ανακαρδιοειδών κολοκύθας από το Dishing Out Health.
14. Vegan Hint-of-Sweet Shake Αβοκάντο
Αυτή η συνταγή έχει 9 γραμμάρια πρωτεΐνης. Πιστωτική εικόνα: Jackie Newgent, RDN / morefit.eu
- 293 θερμίδες
- 14 γραμμάρια υδατανθράκων
Αυτό το πράσινο κούνημα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες χρησιμοποιεί το stevia ως κετο-φιλικό γλυκαντικό, το οποίο δεν επηρεάζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Επιπλέον, έχει κρεμώδες αβοκάντο για υφή και λιπαρές μακροεντολές, καθώς και σπόρους κάνναβης και σπανάκι για φυτικές ίνες. Το καλύτερο κομμάτι? Γίνεται σε οκτώ λεπτά.
Λάβετε πληροφορίες για τη συνταγή και τη διατροφή του Vegan Hint-of-Sweet Avocado Shake εδώ.
15. Μους σοκολάτας Vegan
Αυτή η συνταγή χρησιμοποιεί σιρόπι σφενδάμου ως γλυκαντικό. Πιστωτική εικόνα: morefit.eu
- 243 θερμίδες
- 20 γραμμάρια υδατανθράκων
Θα θελήσετε να προετοιμάσετε αυτό το πρωινό νωρίτερα, καθώς χρειάζονται 50 λεπτά για να φτιάξετε.
Ο καθαρός αριθμός υδατανθράκων είναι σχετικά χαμηλός, στα 15 γραμμάρια, χάρη στο ινώδες aquafaba. Σκεφτείτε να προσθέσετε ξηρούς καρπούς και σπόρους για να αυξήσετε ακόμη περισσότερο τις πρωτεΐνες και τις φυτικές ίνες.
Δείτε εδώ τη συνταγή και τη διατροφή Vegan Chocolate Mousse.
16. Καθημερινά Green Smoothie
Αυτή η συνταγή γίνεται σε πέντε λεπτά. Πιστωτική εικόνα: Sherry Callestano / morefit.eu
- 144 θερμίδες
- 21 γραμμάρια υδατανθράκων
Αυτό το smoothie χρησιμοποιεί σπόρους chia για φυτικές ίνες, λίπη και πρωτεΐνες και δεν είναι εξαιρετικά γλυκό, καθώς υπάρχει μόνο μισό αχλάδι αναμεμιγμένο. Οι καθαροί υδατάνθρακες είναι χαμηλοί, στα 16 γραμμάρια, αλλά μπορείτε να χτυπήσετε μερικά γραμμάρια χρησιμοποιώντας το ένα τέταρτο αντ ‘αυτού το αχλάδι. Συνδυάστε το με μια μερίδα χωρίς γλυκαντικό, απλό καρύδι βούτυρο για προσθήκη πρωτεΐνης.
Αποκτήστε εδώ τη συνταγή και τις διατροφικές πληροφορίες για το καθημερινό πράσινο Smoothie.
17. Green Lantern Smoothie
Αυτό το smoothie είναι έτοιμο σε πέντε λεπτά. Πιστωτική εικόνα: Natasha Breen / Adobe Stock
- 200 θερμίδες
- 19 γραμμάρια υδατανθράκων
Χρησιμοποιήστε μια πρωτεΐνη βανίλιας για χορτοφάγους, όπως μια πρωτεΐνη μπιζελιού, η οποία είναι εύκολο να αφομοιωθεί, για να χτυπήσετε αυτό το θρεπτικό πράσινο smoothie που έχει μια νύξη μπαχαρικών για να την τζαζει η κανέλα. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες (ένα επιβλητικό 28 γραμμάρια!) Και έχει μόλις 14 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων.
Αποκτήστε εδώ τη συνταγή και τις διατροφικές πληροφορίες του Green Lantern Smoothie.
18. Μανιτάρι Tofu Scramble
Αυτή η συνταγή έχει 5 γραμμάρια λίπους. Image Credit: morefit.eu
- 115 θερμίδες
- 8 γραμμάρια υδατανθράκων
Το Tofu είναι ένα εξαιρετικό υποκατάστατο αυγού για πρωινό, και αυτό το αγωνιστικό περιέχει 10 γραμμάρια πρωτεΐνης πλήρωσης από απλά λαχανικά Για να αυξήσετε, προσθέστε αβοκάντο, το οποίο αυξάνει επίσης την περιεκτικότητα σε λιπαρά. Όλα είναι έτοιμα σε 15 λεπτά συνολικά.
Αποκτήστε εδώ τη συνταγή και τις πληροφορίες διατροφής για το μανιτάρι Tofu Scramble.
19. Easy Vegan Tofu Scramble
Αυτή η συνταγή διαρκεί 10 λεπτά για να γίνει. Image Credit: morefit.eu
- 124 θερμίδες
- 7 γραμμάρια υδατανθράκων
Ανταλλάξτε αυγά για tofu σε αυτό το vegan αγώνα. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες για ενίσχυση του κορεσμού και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, καθώς το tofu είναι μια απλή φυτική πρωτεΐνη που είναι φυσικά χαμηλή σε υδατάνθρακες και ζάχαρη. Προσθέστε μερικά φρέσκα βότανα ή μπαχαρικά αν θέλετε!
Αποκτήστε εδώ τη συνταγή και τις πληροφορίες διατροφής του Easy Vegan Tofu Scramble.
20. Απλό μεσογειακό Tofu Scramble
Αυτή η συνταγή έχει μόλις 5 γραμμάρια ζάχαρης. Πιστωτική εικόνα: morefit.eu
- 141 θερμίδες
- 9 γραμμάρια υδατανθράκων
Έτοιμο σε 10 λεπτά, αυτό το ανακατασκευή έχει 12 γραμμάρια πρωτεΐνης κορεσμού. Θέλετε να προσθέσετε περισσότερη ουσία; Συμπεριλάβετε επιπλέον λαχανικά, όπως μπρόκολο ή αβοκάντο. Χρησιμοποιήστε ένα περιτύλιγμα vegan με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και γεμίστε τον αγώνα για να απολαύσετε εν κινήσει.
Αποκτήστε εδώ τη συνταγή και τη διατροφή του Simple Mediterranean Tofu Scramble.
21. Πρωτεΐνη Hash γλυκοπατάτας
Αυτή η συνταγή έχει 13 γραμμάρια πρωτεΐνης. Πιστωτική εικόνα: Jenna Butler / morefit.eu
- 340 θερμίδες
- 23 γραμμάρια υδατανθράκων
Αυτό το vegan toh γλυκό πατάτας hash έχει πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, χάρη στα 8 γραμμάρια ινών που μειώνουν τους καθαρούς υδατάνθρακες στα 15 γραμμάρια ανά μερίδα.
Η γλυκοπατάτα έχει αντιοξειδωτικά για να βελτιώσει την καρδιά σας και έχει νόστιμη γεύση με μπαχαρικά, όπως το καγιέν, το οποίο μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό σας και να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, όπως προτείνεται σε μια μελέτη του 2017 στο Bioscience Reports .
Αποκτήστε εδώ τη συνταγή και τις διατροφικές πληροφορίες της γλυκοπατάτας Protein Hash.
22. Ρύζι κουνουπιδιού με βότανα
Αυτή η νόστιμη καστανή εναλλακτική λύση μπορεί να χρησιμεύσει ως βάση για όλα τα είδη καλής ποιότητας πρωινού. Πιστωτική εικόνα: Brent Hobacker / Adobe Stock
- 76 θερμίδες
- 7 γραμμάρια υδατανθράκων
Το ρύζι κουνουπιδιού με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για τα hash browns και μπορείτε να φτιάξετε ένα ισορροπημένο και νόστιμο αλμυρό πρωινό, συμπληρώνοντας το ρύζι με ένα tofu. Ο αγώνας παρέχει την πρωτεΐνη, ενώ αυτό το βότανο ρυζιού προσθέτει μια ωραία τραγανή υφή.
Αποκτήστε εδώ τη συνταγή και τις πληροφορίες διατροφής για το κουνουπίδι με ρύζι με βότανα.
23. Κέικ καρύδι Vegan σοκολάτας με θαλασσινό αλάτι
Αυτή η συνταγή έχει 11 γραμμάρια πρωτεΐνης. Image Credit: Jackie Newgent, RDN / morefit.eu
- 271 θερμίδες
- 17 γραμμάρια υδατανθράκων
Σοκολάτα, φυστικοβούτυρο και σπόροι κάνναβης συνδυάζονται για ένα smoothie με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες που είναι γλυκό και αλμυρό, ενώ εξακολουθεί να έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Η Stevia και η σκόνη κακάου χωρίς ζάχαρη διατηρούν τη ζάχαρη χαμηλή και είναι έτοιμη σε μόλις πέντε λεπτά.
Αποκτήστε εδώ τη συνταγή Vegan Chocolate Nut Shake με θαλασσινό αλάτι και πληροφορίες διατροφής.
24. Tex-Mex Vegan Πρωινό Hash
Αυτή η συνταγή έχει 24 γραμμάρια πρωτεΐνης πλήρωσης. Πιστωτική εικόνα: morefit.eu
- 350 θερμίδες
- 20 γραμμάρια υδατανθράκων
Αντί για πατάτα, αυτό το κατακερματισμό χρησιμοποιεί tofu με πρωτεΐνες για να μειώσει τους υδατάνθρακες.
Επιπλέον, αυτό το πρωινό είναι καλό για την καρδιά σας, καθώς διαθέτει υγιή λίπη από αβοκάντο, καθώς και αντιοξειδωτικά από πιπεριές. Η ίνα μειώνει τον καθαρό αριθμό των υδατανθράκων στα 15 γραμμάρια.
Αποκτήστε εδώ τη συνταγή και τις πληροφορίες διατροφής του Tex-Mex Vegan Breakfast Hash.
25. Σαλάτα Vegan Caprese με αβοκάντο και βαλσάμικο
Αυτή η συνταγή είναι έτοιμη σε 15 λεπτά. Πιστωτική εικόνα: Jackie Newgent, RDN / morefit.eu
- 235 θερμίδες
- 23 γραμμάρια υδατανθράκων
Αντί για το παραδοσιακό τυρί μοτσαρέλα, το αβοκάντο προσθέτει λιπαρά και πρωτεΐνες που είναι υγιεινές για την καρδιά σε αυτό το αλμυρό καπρέ πρωινό που έχει μόλις 16 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων.
Εάν λαχταράτε κάτι τυρί, μπορείτε πάντα να προσθέσετε tofu ή να πάτε με ένα vegan, χωρίς γαλακτοκομικά τυριά από το μανάβικο.
Αποκτήστε εδώ τη συνταγή και τις διατροφικές πληροφορίες για τη σαλάτα Vegan Caprese With Avocado and Balsamic Reduction.
26. Ρύζι κουνουπιδιού και μπολ Burrito με μαύρο φασόλι
Αυτή η συνταγή έχει 6 γραμμάρια πρωτεΐνης. Image Credit: Sarah Pflugradt / morefit.eu
- 168 θερμίδες
- 20 γραμμάρια υδατανθράκων
Απομακρύνετε τους υδατάνθρακες που προέρχονται από ένα παραδοσιακό burrito και απολαύστε τα vegan, γεμίσματα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες σε μορφή μπολ. Αυτή η συνταγή ρυζιού κουνουπιδιού και μαύρου φασολιού είναι φυτικές ίνες (8 γραμμάρια!) Και το πικάντικο jalapeño μπορεί να πυροδοτήσει το μεταβολισμό σας το πρωί.
Αποκτήστε εδώ τη συνταγή και τα στοιχεία διατροφής για το κουνουπίδι Rice and Black Bean Burrito Bowls.
27. Γιαούρτι λιναρόσπορου και σόγιας καρυδιάς
Αυτή η συνταγή έχει 19 γραμμάρια πρωτεΐνης. Πιστωτική εικόνα: Jenna Butler / morefit.eu
- 372 θερμίδες
- 14 γραμμάρια υδατανθράκων
Τα καρύδια και ο λιναρόσπορος έχουν ωμέγα-3 λίπη, τα οποία είναι αντιφλεγμονώδη και καλό για την καρδιά σας.
Επιπλέον, είναι και οι δύο μια εξαιρετική επιλογή για χορτοφάγους για φυτικές πρωτεΐνες και επιπλέον φυτικές ίνες, οι οποίες μειώνουν τους υδατάνθρακες για να αποδώσουν 9 καθαρά γραμμάρια υδατανθράκων ανά μερίδα
Αποκτήστε εδώ τη συνταγή γιαούρτι Flaxseed & Walnut Soy και πληροφορίες διατροφής.
28. Ψωμί κολοκυθάκια Vegan
Αυτή η συνταγή γίνεται σε μια ώρα. Πιστωτική εικόνα: Τρώγοντας τροφή για πουλιά
- 179 θερμίδες
- 18 γραμμάρια υδατανθράκων
Αυτό το ψωμί κολοκυθιών έχει μόνο 15 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων ανά φέτα και χρησιμοποιεί αυγό λίνου για να το κάνει vegan.
Μπορείτε να συνδυάσετε μια φέτα με γιαούρτι βίγκαν, βούτυρο καρύδι ή ένα ψηλό ποτήρι γάλα σόγιας για να πάρετε επιπλέον πρωτεΐνη. Κάντε μια μεγάλη παρτίδα ταυτόχρονα κατά την προετοιμασία του γεύματος, ώστε να έχετε κάτι έτοιμο για τα απασχολημένα πρωινά.
Αποκτήστε τη συνταγή ψωμιού Vegan Zucchini και πληροφορίες διατροφής από το Eating Bird Food.
29. Σπιτικές μπάρες βουτύρου αμυγδάλου Chunky
Αυτές οι μπάρες με βούτυρο με καρύδια είναι βασικά μια καλύτερη έκδοση του thinkThins. Πιστωτική εικόνα: Τρώγοντας τροφές για πουλιά
- 156 θερμίδες
- 15 γραμμάρια υδατανθράκων
Ανταλλάξτε κλασικά thinkThin bar για αυτές τις ράβδους χαμηλότερων υδατανθράκων που είναι φτιαγμένα με σκόνη πρωτεΐνης vegan και ημερομηνίες για μια ώθηση πρωτεΐνης και κάποια φυσική γλυκύτητα.
Υπάρχουν 11 γραμμάρια κορεσμένου λίπους από βούτυρο αμυγδάλου για να σας γεμίσουν.
Αποκτήστε τις συνταγές και τις διατροφικές πληροφορίες για το σπιτικό Chunky Almond Butter ThinkThin Bars από το Eating Bird Food.
30. Μπισκότα γλυκών πατατών
Αυτή η συνταγή γίνεται σε 40 λεπτά. Πιστωτική εικόνα: Τρώγοντας τροφή για πουλιά
- 149 θερμίδες
- 18 γραμμάρια υδατανθράκων
Για ένα πρωινό εν κινήσει, αυτά τα μπισκότα γλυκοπατάτας είναι μια εξαιρετική επιλογή, με μόλις 16 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων. Είναι γλυκαντικά φυσικά με σιρόπι σφενδάμου και λειτουργούν καλά ως συνταγή προετοιμασίας γευμάτων. Θα διατηρήσουν έως και 2-3 ημέρες σε θερμοκρασία δωματίου ή έως και πέντε ημέρες στο ψυγείο.
Αποκτήστε εδώ τη συνταγή και τις πληροφορίες διατροφής για τα γλυκά πατάτας για τα γλυκά πατάτας.
Κάντε κλικ παρακάτω για να καρφιτσώσετε και να αποθηκεύσετε αυτές τις συνταγές για αργότερα!
Πιστωτική εικόνα: morefit.eu
Διαφήμιση