Αυτά τα βίντεο προπόνησης Pilates στο σπίτι απαιτούν ελάχιστο εξοπλισμό – και χρειάζονται μόνο 10 λεπτά. Πιστωτική εικόνα: ΚαλλιτέχνηςGND Φωτογραφία / E + / GettyImages
Οι πρώτοι και οι έμπειροι θαυμαστές της Pilates μπορούν να γίνουν πιο δυνατοί και πιο ευέλικτοι σε μόλις 10 λεπτά – το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να πατήσετε το παιχνίδι.
Η Amy Jordan, ιδρυτής του Wundabar Pilates, έχει ένα βίντεο Pilates στο σπίτι για σχεδόν κάθε επίπεδο δεξιοτήτων και στόχου, από τη χάραξη των χεριών και των ώμων σας έως τη σύσφιξη του πυρήνα σας έως την οικοδόμηση των γλουτών σας.
Κάθε βίντεο που ακολουθεί διαρκεί περίπου 10 λεπτά για να ολοκληρωθεί, κάνοντας μια γρήγορη προπόνηση σε μέγεθος σνακ Εναλλακτικά, δοκιμάστε μερικά στη σειρά για μια μακρύτερη, συνολική συνεδρία.
Ανεξάρτητα από τον χρόνο που έχετε, πιάστε ένα χαλί και ετοιμαστείτε να επιμηκύνετε και να δυναμώσετε.
Υπόδειξη
Πριν ξεκινήσετε, εκτελέστε μερικές ασκήσεις προθέρμανσης Pilates για να μείνετε χωρίς τραυματισμούς.
Γλυπτείτε τα όπλα και τους ώμους σας
Αυτή η προπόνηση Pilates πάνω από το σώμα μπορεί να είναι αργή και ελεγχόμενη, αλλά σίγουρα δεν το κάνει εύκολο. Η Jordan θα σας οδηγήσει σε 11 διαφορετικές πόζες χωρίς εξοπλισμό που θα ενισχύσουν και θα χαράξουν τα χέρια, τους ώμους και τους κοιλιακούς σας σε λίγα λεπτά.
Δημιουργήστε έναν ισχυρότερο πυρήνα
Το Pilates είναι γνωστό για τα οφέλη που ενισχύει τον πυρήνα του, και αυτή η σειρά σανίδων με επίκεντρο το θέμα αφορά το μεσαίο τμήμα σας. Θα κρατάτε 10 πόζες ανάφλεξης για περίπου ένα λεπτό η καθεμία. Και ενώ μια λαβή 60 δευτερολέπτων μπορεί να ακούγεται λίγο φλογερή, μπορείτε να ανυπομονώ να τεντώσετε μια γάτα-αγελάδα επαναφόρτισης στο τέλος για να μειώσετε το κάψιμο.
Ενισχύστε τους γλουτούς σας
Οι γλουτοί σας είναι η μεγαλύτερη ομάδα μυών σε ολόκληρο το σώμα σας, οπότε αξίζουν σίγουρα κάποια επιπλέον προσοχή – και αυτή η προπόνηση γλουτών Pilates 10 ασκήσεων θα κάνει ακριβώς αυτό. Θα χρειαστείτε ένα χαλί και ρυθμιστικά, αλλά και ένα ζευγάρι χάρτινες πλάκες ή πετσέτες θα κάνουν το κόλπο επίσης.
Τόνος παντού
Αυτή η ρουτίνα συνολικού σώματος αποδεικνύει ότι δεν χρειάζεται να αισθάνεστε χτυπημένοι για να έχετε καλή προπόνηση. Παρόλο που αυτή η ακολουθία 10 ασκήσεων είναι χαμηλού αντίκτυπου, θα βρεθείτε λίγο ασταθής μετά από λίγα λεπτά – προσέξτε για το lunge hover!
Θέλετε περισσότερα βίντεο προπόνησης;
Εγγραφείτε στο κανάλι μας στο YouTube εδώ!