Το να τεντώσετε το πρώτο πράγμα το πρωί μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την κίνησή σας όλη την ημέρα. Πιστωτική εικόνα: Hirurg / E + / GettyImages
Ο σφιχτός λαιμός και η πλάτη είναι ένα από τα χειρότερα είδη κλήσεων αφύπνισης μετά από μια ανήσυχη νύχτα, ειδικά αν συνοδεύονται από δυνατό συναγερμό. Ευτυχώς, ακόμα και μετά από μια φρικτή νύχτα ύπνου, υπάρχουν μερικά τεντώματα που μπορείτε να κάνετε στο κρεβάτι για να ανακουφίσετε τους πονόλαιμους μυς.
Την επόμενη φορά που θα ξυπνήσετε αισθάνεστε άκαμπτος, ο Samuel Chan, φυσιοθεραπευτής στο Bespoke Treatments στη Νέα Υόρκη, σας προτείνει να δοκιμάσετε αυτές τις τέσσερις κινήσεις που ανακουφίζουν την ένταση.
1. Σχήμα τέσσερις υαλοκαθαριστήρας
Πιστωτική εικόνα: morefit.eu/Samuel ChanSkill Level All LevelsActivity StretchingRegion Κάτω σώμα
- Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια σας απλωμένα προς τα πλάγια.
- Τοποθετήστε τα πόδια σας στο κρεβάτι με τα γόνατα προς τα πάνω.
- Διασχίστε το δεξί αστράγαλο πάνω από το αριστερό σας γόνατο.
- Κρατώντας το πάνω μέρος του σώματος στη θέση του, αφήστε το αριστερό σας γόνατο να πέσει πάνω στην αριστερή σας πλευρά.
- Κρατήστε εδώ για 15 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε πλευρές.
Εμφάνιση οδηγιών
Υπόδειξη
Κρατήστε τα χέρια σας στα πλάγια καθώς περιστρέφετε αριστερά και δεξιά, λέει ο Τσαν. Απλώς ρίξτε το κάτω μισό σας όσο πιο χαμηλά μπορείτε, ενώ κρατάτε τις ωμοπλάτες σας στο κρεβάτι.
2. Στρίψιμο στο πλάι
Πιστωτική εικόνα: morefit.eu/Samuel ChanSkill Level All LevelsActivity StretchingRegion Full Body
- Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια σας προς τα έξω σε σχήμα Τ.
- Φέρτε τα πόδια σας στο κρεβάτι περίπου ένα πόδι μακριά από το πισινό σας, τα γόνατα προς τα πάνω.
- Κρατώντας το πάνω μέρος του σώματος επίπεδο πάνω στο κρεβάτι, ρίξτε και τα δύο γόνατα προς τα δεξιά.
- Στρέψτε το βλέμμα σας προς τα αριστερά.
- Κρατήστε εδώ για 15 δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε την αντίθετη πλευρά
Εμφάνιση οδηγιών
3. Γόνατα στο στήθος
Πιστωτική εικόνα: morefit.eu/Samuel ChanSkill Level All LevelsActivity StretchingRegion [“Core”, “Lower Body”]
- Αρχίστε να ξαπλώνετε στην πλάτη σας.
- Κρατώντας τις ωμοπλάτες σας στο κρεβάτι, αγκαλιάστε και τα δύο γόνατα στο στήθος σας, τυλίγοντας τα χέρια σας γύρω από τα γόνατά σας.
- Καθώς το σώμα σας χαλαρώνει, αγκαλιάστε τα γόνατα πιο κοντά στο σώμα σας.
Εμφάνιση οδηγιών
4. Επιρρεπές Πιέστε Πάνω
Πιστωτική εικόνα: morefit.eu/Samuel ChanSkill Level All LevelsActivity StretchingRegion [“Άνω σώμα”, “Core”]
- Ξεκινήστε ξαπλωμένος στο στομάχι σας, παλάμες κάτω από τους ώμους σας.
- Αργά, σε μια εκπνοή, πιέστε στις παλάμες σας και αρχίστε να ισιώνετε τα χέρια σας.
- Φέρτε τους ώμους πίσω και ανοίξτε το στήθος. Περίμενε εδώ.
Εμφάνιση οδηγιών
Υπόδειξη
«Αφήστε τα χέρια σας να κάνουν τη δουλειά, όχι την πλάτη σας», λέει ο Τσαν. Πιέστε τους γλουτούς καθώς ισιώνετε τους βραχίονες για να αποφύγετε την ένταση στο κάτω μέρος της πλάτης.