Μερικοί άνθρωποι κοιμούνται πολύ κατά τη διάρκεια της περιόδου τους, ενώ άλλοι ασχολούνται με την περίοδο αϋπνίας.
Μερικοί άνθρωποι μπορούν να πουν ότι οι περιόδους τους έρχονται μέσω μερικών επιπλέον zits, άβολα σφιχτά παντελόνια ή τυχαία φωνάζοντας με τη θέα ενός γατάκι. Για άλλους, ο προειδοποιητής θα μπορούσε να είναι wonky zzzs.
Διαφήμιση
Βίντεο της ημέρας
Αν και μπορεί να φαίνεται εκπληκτικό, η εμμηνόρροια και ο ύπνος μπορεί να είναι στενά συνδεδεμένος.
Για να έχετε μια περίοδο, πρέπει να περάσετε από μια σειρά ορμονικών διακυμάνσεων, εξηγεί ο Nilong Vyas, MD, ειδικός ύπνου και μέλος της ομάδας ιατρικής αναθεώρησης Sleepfoundation.org. “Είναι αυτές οι ορμονικές διακυμάνσεις που μπορούν να προκαλέσουν αϋπνία ή διαταραχές του ύπνου στις ημέρες που οδηγούν στην εμμηνόρροια”.
Διαφήμιση
Αυτή η ορμόνη μετατοπίζεται συχνότερα ως αϋπνία πριν από την περίοδο σας. Ωστόσο, είναι δυνατόν για τον κύκλο σας να επηρεάσει τον ύπνο σας και με άλλους τρόπους. Εδώ είναι τι μπορεί να συμβεί, καθώς και συμβουλές για να αναβοσβήνετε πιο σωστά.
1. Μπορεί να έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε
Η δυσκολία που πέφτει ή παραμένει ο ύπνος είναι κοινή πριν από την περίοδο σας και τα ισχυρότερα προεμμηνορροϊκά συμπτώματα συνήθως συνδέονται με χειρότερη αϋπνία.
Διαφήμιση
Στην πραγματικότητα, 7 από τα 10 άτομα με προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή (PMDD) – μια σοβαρή μορφή PMS – αναφέρουν προβλήματα ύπνου κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, σύμφωνα με το γραφείο για την υγεία των γυναικών.
Καθώς τα επίπεδα της ορμόνης προγεστερόνης πέφτουν ακριβώς πριν από την περίοδο σας, έτσι και τα επίπεδα της ορμόνης που ρυθμίζει τον ύπνο GABA, εξηγεί ο Δρ Vyas. “Η μειωμένη ενεργοποίηση των υποδοχέων GABA επηρεάζει τον ύπνο”, προσθέτει.
Διαφήμιση
Διορθώστε το: Η καλή υγιεινή ύπνου είναι η καλύτερη θεραπεία αϋπνίας.
“Οι υγιείς συνήθειες ύπνου είναι απαραίτητες, καθώς οι διακυμάνσεις των ορμονών είναι εκτός ελέγχου του ατόμου”, λέει ο Δρ Vyas.
Αποφύγετε τις οθόνες πριν από το κρεβάτι, περιορίστε την καφεΐνη μετά το μεσημεριανό γεύμα, κρατήστε το δωμάτιό σας σκοτεινό και ήσυχο και ακολουθήστε μια καταπραϋντική ρουτίνα για να βοηθήσετε το σώμα σας να περάσει για τη νύχτα, σύμφωνα με το γραφείο για την υγεία των γυναικών.
Κάντε το σημείο να επιλέξετε τα τρόφιμα που αισθάνονται καλά όπως τα φρούτα και τα λαχανικά πάνω από εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες και γλυκά. “Η κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής είναι ιδανική για να βοηθήσει να διατηρηθούν άλλες ορμόνες που ρυθμίζονται κατά τη διάρκεια μιας κυκλικής φάσης”, λέει ο Δρ Vyas.
2. Μπορεί να ξυπνήσετε ιδρωμένοι
Η άνοδος της προγεστερόνης που συμβαίνει αμέσως μετά την ωορρηξία μπορεί να προκαλέσει την αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος ανάπαυσης έως και 1 βαθμού – και να παραμείνει έτσι μέχρι να έρθει η περίοδος σας, σύμφωνα με την Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής.
Αυτή η μετρήσιμη αλλαγή μπορεί να είναι χρήσιμη αν παρακολουθείτε τις πιο εύφορες μέρες σας για να προσπαθήσετε να μείνετε έγκυος, αλλά όχι τόσο αν προσπαθείτε να πάρετε μια ξεκούραση καλής νύχτας. Οι θερμότερες θερμοκρασίες μπορούν να σας προκαλέσουν να ξυπνήσετε πιο συχνά, σύμφωνα με την κλινική Cleveland.
Διορθώστε το: Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να αλλάξετε τη θερμοκρασία του σώματός σας, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να διατηρήσετε το περιβάλλον σας πιο δροσερό. Ρυθμίστε τον θερμοστάτη σας μεταξύ 60 και 67 βαθμών (η βέλτιστη θερμοκρασία για ύπνο), συνιστά η κλινική του Κλίβελαντ.
Κοιμηθείτε σε ελαφρύ, αναπνεύσιμες πιτζάμες (ή τίποτα καθόλου) και τρέξτε έναν ανεμιστήρα κοντά σας αν είστε ακόμα ζεστοί.
3. Θα μπορούσατε να είστε πραγματικά υπνηλία
Κοιμάται πολύ πριν από την περίοδο σας – ή τουλάχιστον, επιθυμώντας θα μπορούσατε να κοιμηθείτε πολύ – δεν είναι τόσο ασυνήθιστο.
“Οι ορμονικές διακυμάνσεις βρίσκονται στη βασική αιτία της κόπωσης”, λέει ο Δρ Vyas. “Επιπλέον, το σώμα δημιουργεί το τοίχωμα της μήτρας για να είναι έτοιμος για εγκυμοσύνη, οπότε και πολύ ενέργεια δαπανάται και σε αυτή τη διαδικασία”.
Και αν δεν παίρνετε τον καλύτερο ύπνο τη νύχτα, hey – θα είχε νόημα να αισθάνεστε κάπως groggy κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Διορθώστε το: Εάν χρειάζεστε μια σύντομη ανάπαυση, πάρτε ένα!
“Εάν αισθάνεστε λίγο κουρασμένοι, ακολουθήστε αυτή την παρόρμηση και πάρετε έναν υπνάκο”, συμβουλεύει ο Δρ Vyas.
Δεκαπέντε έως 20 λεπτά κλεισίματος των ματιών είναι αρκετό για να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε ανανεωμένοι, αλλά όχι τόσο πολύ για ένα snooze που ξοδεύετε το υπόλοιπο απόγευμα αίσθημα groggy, τα κέντρα για τον έλεγχο των νόσου και τις σημειώσεις πρόληψης. Κρατώντας ότι το σύντομο δεν πρέπει να διαταράξει την ικανότητά σας να κοιμηθείτε τη νύχτα.
4. Μπορεί να έχετε πιο ζωντανά όνειρα ή εφιάλτες
Και πάλι, τα κυμαινόμενα επίπεδα της ορμόνης προγεστερόνης μπορεί να είναι φταίξιμο, ο Δρ Vyas λέει: “Αντιμετωπίζει τον ύπνο REM, που είναι το στάδιο του ύπνου”.
Ενώ η προγεστερόνη δεν θα σας κάνει να έχετε πιο έντονα όνειρα, κάνει την περίοδο ύπνου REM μικρότερη και μπορεί να προκαλέσει συχνότερη ξύπνημα όλη τη νύχτα.
“Λόγω των κρατών που αφηγούνται, πολλοί μπορεί να θυμούνται τα όνειρά τους περισσότερο και μπορεί να φαίνεται ότι τα όνειρα είναι πιο ζωντανά”, εξηγεί ο Δρ Vyas.
Διορθώστε το: Κολλήστε με υγιείς συνήθειες ύπνου για να εξασφαλίσετε ότι θα έχετε όσο το δυνατόν περισσότερο ύπνο. Η στέρηση του ύπνου μπορεί να κάνει τα όνειρά σας ακόμη και πιο έντονα , λέει ο Δρ Vyas.
Είστε έγκυος?
Η εγκυμοσύνη είναι αρκετά πασίγνωστη για να μπερδεύει με τον ύπνο και ενώ οι διαταραχές τείνουν να επιδεινώνονται καθώς πλησιάζετε στην ημερομηνία λήξης σας, μπορούν να χτυπήσουν νωρίς.
Και πάλι, οι μεταβαλλόμενες ορμόνες μπορούν να διαδραματίσουν μεγάλο ρόλο, λέει ο Δρ Vyas. (Είσαι έκπληκτος?)
Το γεγονός ότι η πρώιμη εγκυμοσύνη είναι τόσο κουραστική μπορεί να είναι επίσης στο παιχνίδι: “Η εξάντληση χωρίς ανακούφιση μπορεί να προκαλέσει παράδοξη υπερβολική κατάσταση που μπορεί να κάνει να κοιμηθεί κατά την ύπαρξη προκλητικού για πολλές έγκυες γυναίκες”, λέει ο Δρ Vyas.
Πιθανότατα να κουραστείτε από την ακρόαση σχετικά με τη σημασία των υγιεινών συνηθειών ύπνου μέχρι τώρα, αλλά είναι πραγματικά η καλύτερη άμυνα κατά των προβλημάτων ύπνου, λέει ο Δρ Vyas.
Εάν υποψιάζεστε ότι η εξάντληση καθιστά πραγματικά πιο δύσκολο για εσάς να νεύσει, δοκιμάστε έναν σύντομο μεσημέρι ή να σκεφτείτε να χτυπήσετε τον ύπνο. (Και αν δεν έχετε επιβεβαιώσει ότι είστε έγκυος, πάρτε ένα τεστ εγκυμοσύνης!)
Διαφήμιση