Υιοθετήστε αυτές τις συμβουλές για την ψυχική υγεία Οι χειμερινές Ολυμπιονίκες και οι Παραολυμπιακοί ορκίζονται για να καλλιεργήσουν περισσότερη εστίαση, ηρεμία και ενέργεια. Image Credit: NBC Olympics/Morefit.eu Creative 
Οι αθλητές στους Ολυμπιακούς και Παραολυμπιακούς Αγώνες μοιράζονται τις κορυφαίες συμβουλές τους, ώστε να μπορείτε να τροφοδοτήσετε το σώμα σας και να πετάξετε τις προπονήσεις σας σαν Ολυμπιονίκης.
Έχετε σκεφτεί ποτέ όλα όσα χρειάζεται για να είστε Ολυμπιονίκης; Φυσικά, χρειάζεται απίστευτη φυσική κατάσταση για να ανταγωνιστεί στο Ολυμπιακό επίπεδο. Αλλά μπορεί να είναι εύκολο να ξεχάσουμε ότι αυτοί οι ελίτ αθλητές πρέπει να εκπαιδεύσουν – και να φροντίζουν – το μυαλό τους καθώς και το σώμα τους.
Διαφήμιση
Βίντεο της ημέρας
Ορισμένες από τις ψυχικές προκλήσεις είναι οι Ολυμπιακοί αθλητές ενάντια στη συμμετοχή, να ασχολούνται με έντονο έλεγχο και την πίεση να κερδίσουν καθώς και να προστατεύσουν ή να οικοδομήσουν τις κληρονομιές τους, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Ρίτσμοντ. Αυτές τις μέρες, πρέπει επίσης να περιηγηθούν στον κίνδυνο να συμβάλλουν στο COVID-19.
Διαφήμιση
Εδώ, μάθετε πώς οι τέσσερις Χειμερινοί Ολυμπιονίκες 2022 τείνουν καθημερινά στην ψυχική τους υγεία – και αφήστε το να σας εμπνεύσει, είτε πηγαίνετε μετά από ένα μετάλλιο είτε απλά με στόχο να είστε ο καλύτερος εαυτός σας.
Υπόδειξη
Ο καθένας μπορεί να καλλιεργήσει την ψυχική υγεία όπως ένας Ολυμπιονίκης ασκώντας την προσοχή, κάνοντας χρόνο να αναπνεύσει, απολαμβάνοντας λίγο χρόνο και τρώει τρόφιμα που σας κάνουν ευτυχισμένους.
1. «Η πρακτική είναι παρών»
Το άγχος είναι ένα συνηθισμένο μέρος της ζωής τόσο για τους Ολυμπιονίκους όσο και για τους μη αθλητές, αλλά αυτό το άγχος ενισχύεται όταν πρέπει να εκπαιδεύσετε και να εκτελέσετε σε επίπεδα κοντά στο επίπεδα.
Διαφήμιση
Ο ολυμπιονίκης των ΗΠΑ και ο νικητής του Παγκοσμίου Κυπέλλου 2021 Winter Vinecki ασκούν την προσοχή για την ψυχική του υγεία εστιάζοντας στη ζωή στο παρόν. “Φροντίζω να αφιερώσω μια στιγμή (ή πολλά) όλη την ημέρα για να πάρω μερικές βαθιές αναπνοές και να πάρει στο περιβάλλον μου”, λέει Morefit.eu.
Διαφήμιση
Η προσοχή έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη μείωση του άγχους, στη βελτίωση της μνήμης σας και στην αύξηση της εστίασης, σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Ένωση.
Και όπως το Vinecki, μπορείτε να κάνετε σχεδόν οποιαδήποτε στιγμή μια προσεκτική. το παρελθόν ή τι πρέπει να κάνω στο μέλλον “, λέει.
Δοκίμασέ το
3 Συμβουλές για να ξεκινήσετε (και να κολλήσετε με) μια πρακτική διαλογισμού
Bychristina Vercelletto
3 προσεκτικές προπονήσεις για ένα ισχυρότερο σώμα και μυαλό
Bysj McShane
4 Τεχνικές διαλογισμού για να βοηθήσετε να προχωρήσετε στο άγχος σας
Byjaime Osnato
2. «Κάντε χρόνο για να αναπνεύσετε»
Η βαθιά αναπνοή είναι ένα υποτιμημένο αλλά εξαιρετικά αποτελεσματικό εργαλείο για την ηρεμία του μυαλού σας και τη σύνδεση με το σώμα σας. Η διαφραγματική αναπνοή (αναπνοή της κοιλιάς) μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιδράσεων του στρες, να μειώσει τον καρδιακό σας ρυθμό και ακόμη χαμηλότερο ή να σταθεροποιήσει την αρτηριακή σας πίεση, ανά κλινική Mayo.
Και αν ο Στίχος των ΗΠΑ και ο χάλκινο μετάλλιο του 2014, Jason Brown, μπορούν να βρουν το χρόνο να αναπνεύσουν περισσότερο, τότε όλοι μπορούμε. “Κάθε μέρα παίρνω περίπου 12 λεπτά για να αναπνεύσω”, λέει ο Morefit.eu. “Έβαλα το χρονοδιακόπτη μου στο τηλέφωνό μου, ξαπλώσω και απλά επιτρέψτε στον εαυτό μου να επικεντρωθεί στην αναπνοή μου.”
Η εκ προθέσεως εστίαση στην αναπνοή βοηθά την καφέ αργή ζωή κάτω λίγο. “Το Daily Grind μπορεί να πάρει τόσο ταραχώδη, και αυτό με αναγκάζει να πάρω ένα κτύπημα και να εγκατασταθεί το μυαλό μου”, λέει. “Μόλις σβήσει ο συναγερμός, είναι σχεδόν σαν μια ψυχική επαναφορά και μπορώ να επιστρέψω στην ημέρα μου με ένα κομμάτι ενός πιο ήρεμου, σαφέστερου κεφαλιού.”
Άγχος; Δοκιμάστε τη μέθοδο αναπνοής 4-7-8 για να βρείτε το zen σας
Bychristina Vercelletto
Δοκιμάστε την τεχνική αναπνοής κουτιού όταν χρειάζεστε ένα διάλειμμα 5 λεπτών
bylindsay tigar
Μια άσκηση αναπνοής 2 λεπτών για να εξαργυρώσει τις αρνητικές σκέψεις
Byanika Nayak
3. «Απολαύστε λίγο χρόνο»
Μερικές φορές επικεντρώνετε την ψυχική σας υγεία σημαίνει να ξοδεύετε λίγο χρόνο μόνοι σας.
Παρά το γεγονός ότι είναι κορυφαίος αθλητής, ο Παραολυμπιακός σκιέρ Danielle Aravich λέει ότι εξακολουθεί να έχει εσωστρεφές τάσεις: «Εκτιμώ πραγματικά και απολαμβάνω τον μόνο μου χρόνο», λέει η Morefit.eu.
Όταν κάνετε σόλο χρόνο προτεραιότητα και βρείτε χαρά σε αυτό, σας επιτρέπει να αναπληρώσετε τα συναισθηματικά, σωματικά και πνευματικά σας αποθέματα. Για τον Aravich, έχοντας αυτή τη φορά να επαναφορτίσει την βοηθά να αισθάνεται σαν τον πιο ενεργοποιημένο εαυτό της γύρω από τους άλλους. “Χρειάζομαι μόνο χρόνο για να επαναφορτίσω την μπαταρία μου και να γευματίσω για να είμαι ο κοινωνικός, εξωστρεφής άνθρωπος που είμαι”, λέει.
4. «Φάτε χαρούμενα τρόφιμα»
Η διατροφή και η ψυχική υγεία συνδέονται εγγενώς. Έρευνες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση δίαιτας πλούσια σε λαχανικά, φρούτα, ψάρια και μη επεξεργασμένα κόκκους έχει συνδεθεί με χαμηλότερο κίνδυνο κατάθλιψης, σύμφωνα με την Harvard Health Publishing.
Ο Jack Wallace, ένας χρυσός μετάλλιος χόκεϊ 2018, τρώει τρόφιμα που του φέρνουν χαρά. “Κάθε μέρα τρώω πάντα κάτι που πραγματικά μου αρέσει να τρώω”, λέει ο Morefit.eu.
Και είναι εντάξει αν δεν επιλέγετε τα πιο θρεπτικά τρόφιμα όλη την ώρα. “Είτε πρόκειται για ένα γεύμα είτε για σνακ που είναι υγιές ή όχι, πάντα σκέφτομαι να παίρνετε αυτό το μικρό κομμάτι νόστιμο φαγητό μπορεί πραγματικά να βοηθήσει με τη δίαιτα και τη γενική ευτυχία”, λέει.
Σχετική ανάγνωση
Τα 4 κομμάτια των χειμερινών Ολυμπιακών Ολυμπιονίκων δεν μπορούν να ζήσουν χωρίς
Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με όλους τους Ολυμπιακούς και Παραολυμπιακούς αισιόδοξους, επισκεφθείτε teamusa.org . Παρακολουθήστε τους Χειμερινούς Ολυμπιακούς Αγώνες, ξεκινώντας από τις 3 Φεβρουαρίου και τα Παραολυμπιακά, από τις 4 Μαρτίου, στο NBC.
Διαφήμιση