Ορισμένοι εκπαιδευτές υπερτονίζουν ορισμένα στοιχεία, τα οποία μπορεί να οδηγήσουν σε λάθη σε άλλους τομείς και ακατάλληλη μορφή. Πιστωτική εικόνα: South_agency/E+/GettyImages
Ως επαγγελματίες γυμναστικής, πολλοί πιστοποιημένοι εκπαιδευτές κολλάνε εύκολα τη χρήση των φράσεων των σχολικών βιβλίων και την ορολογία άσκησης που συνοδεύουν τη γνώση των πραγμάτων τους. Αλλά ακριβώς επειδή αυτά τα σημάδια εκπαίδευσης έχουν νόημα για αυτούς, δεν σημαίνει απαραίτητα ότι θα κάνουν κλικ και για εσάς.
Δυστυχώς, ορισμένες ενδείξεις κατάρτισης δεν μεταφράζονται πάντα καλά στην πραγματική ζωή, οπότε ο μέσος άνθρωπος μπορεί να τις πάρει κυριολεκτικά, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε πόνο και τραυματισμό.
Διαφήμιση
Μάθετε ποιες ασκήσεις οι πιστοποιημένοι εκπαιδευτές συχνά υποδεικνύουν ακατάλληλα και πώς να τις διορθώσετε, ώστε να αποφύγετε τραυματισμούς.
1. Καταλήψεις
Το Σφάλμα: Διατηρώντας το Back Too Straight
Ένα συνηθισμένο λάθος που κάνουν οι εκπαιδευτές με τις καταλήψεις είναι να κρατάτε την πλάτη επίσης ίσια, λέει η φυσιοθεραπεύτρια με έδρα τη Νέα Υόρκη και πιστοποιημένη προπονήτρια δύναμης και προετοιμασίας Melissa Garcia, DPT, CSCS.
“Πολλά λάθη με αυτήν την άσκηση πηγάζουν από την πεποίθηση ότι η πλάτη πρέπει να είναι” όσο το δυνατόν πιο ίσια “, έτσι πολλοί άνθρωποι θα προσπαθήσουν να διατηρήσουν μια όρθια στάση καθ ‘όλη τη διάρκεια της κίνησης”, λέει ο Garcia.
Διαφήμιση
Σίγουρα δεν θέλετε στρογγυλεμένη πλάτη, αλλά επίσης δεν θέλετε να σπρώξετε το στήθος και το μεσαίο τμήμα σας πολύ μπροστά. Αυτό αναγκάζει τον γλουτό σας να σηκωθεί πολύ πάνω και έξω, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει πόνο στη μέση.
Αυτό το λάθος καθιστά ακόμη πιο δύσκολο να κάνετε μια κατάληψη με τέλεια φόρμα όταν προσθέτετε βάρος, λέει ο Garcia.
Φτιάξτο
Συσφίξτε τον πυρήνα σας σφίγγοντας τους κοιλιακούς σας και σκεφτείτε να καθίσετε πίσω σε μια αόρατη καρέκλα. Κρατήστε το κεφάλι και το στήθος σας φυσικά, καθώς μετατοπίζετε ελαφρώς το βάρος σας στις φτέρνες σας.
2. Lunges
Το σφάλμα: Διατηρώντας πάντα τα δάχτυλα των ποδιών πίσω από το γόνατο
Mightσως έχετε ακούσει τον εκπαιδευτή σας να λέει ότι είναι καλύτερο να κρατάτε τα γόνατα πίσω από τα δάχτυλα των ποδιών ενώ πνευμονείτε. Αν και αυτό το σύνθημα προορίζεται να βοηθήσει στην πρόληψη του πόνου στο γόνατο, μπορεί να είναι λίγο υπερβολικά χρησιμοποιημένο και (σε ορισμένες περιπτώσεις) περιττό, σύμφωνα με τον Garcia.
Διαφήμιση
«Ακόμη και χωρίς την παρουσία πόνου, οι άνθρωποι θα τείνουν να αποφεύγουν να αφήσουν το γόνατο να ταξιδέψει πάνω από το δάκτυλο του ποδιού, μειώνοντας σκόπιμα το εύρος της κίνησής τους», λέει. “Αν και το lunge του καθενός θα φαίνεται λίγο διαφορετικό, δεν πρέπει να αποφεύγουμε αυτήν την κίνηση!”
Αυτό δεν σημαίνει ότι ούτε το να κρατάς το γόνατο πίσω από τα δάχτυλα είναι λάθος, λέει. Το κλειδί για ένα τέλειο ξεκούραση είναι ο έλεγχος και η ισορροπία, επιτρέποντας στο γόνατό σας να προχωρήσει όσο πιο ασφαλώς μπορεί.
Φτιάξτο
Διατηρήστε το βάρος σας ισορροπημένο σε όλο σας το πόδι, όχι μόνο στις φτέρνες σας, λέει ο Garcia. Καθώς κατεβαίνετε στο έδαφος, αφήστε τα γόνατά σας να ταξιδέψουν εκεί που πρέπει να πάνε.
3. Kettlebell Swings
Το σφάλμα: Χρησιμοποιώντας τα χέρια για να σηκώσετε το βάρος
Οι κούνιες Kettlebell είναι ένας εξαιρετικός συνδυασμός καρδιο και δύναμης σε μία κίνηση, αλλά συχνά διδάσκονται και εκτελούνται λανθασμένα, σύμφωνα με τον Sam Chan, DPT, φυσιοθεραπευτή με έδρα τη Νέα Υόρκη. Πολύ συχνά, ο Τσαν βλέπει ανθρώπους – συμπεριλαμβανομένων και πιστοποιημένων εκπαιδευτών – να χρησιμοποιούν πάρα πολύ από τα χέρια και τους ώμους τους για να σηκώσουν το βραστήρα.
Διαφήμιση
«Πολλοί άνθρωποι κουνάνε τα χέρια τους για να ανεβάσουν το κέτελμπελ, αντί να επιτρέψουν στα πόδια να κάνουν τη δουλειά», λέει. “Η κούνια του kettlebell είναι μια άσκηση για το κάτω μέρος του σώματος-τα χέρια μόλις έρχονται για βόλτα”.
Φτιάξτο
Φανταστείτε να σφίγγετε ένα χαρτονόμισμα ενός δολλαρίου στις μασχάλες σας, προτείνει ο Τσαν. Αυτό σας εμποδίζει να ταλαντεύετε το βάρος με τα χέρια σας και σας αναγκάζει να χρησιμοποιήσετε τα πόδια και τους γοφούς σας. Το kettlebell πρέπει να αισθάνεται χωρίς βάρος στα χέρια σας.
4. Σανίδα
Το σφάλμα: Κρατώντας μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι έως τα τακούνια
Παρόλο που είναι σημαντικό να κρατάτε ευθυγραμμισμένα διαφορετικά μέρη του σώματός σας κατά τη διάρκεια μιας σανίδας, το σώμα σας δεν θα φαίνεται απαραίτητα σαν να είναι σε κυριολεκτική ευθεία.
“Αυτό που συνήθως λείπει είναι όλα ενδιάμεσα, κυριολεκτικά”, λέει. “Οι ωμοπλάτες, οι γλουτοί και ο κορμός πρέπει να είναι ενεργά εμπλεκόμενοι αντί να τον αφήνουν να πέσει”.
Το κλειδί είναι να πιέζετε τις ωμοπλάτες, τους γλουτούς και τον κορμό. Για μερικούς, αυτό μπορεί να κάνει το σώμα να καμπυλώνει στην κορυφή, κάνοντας το πάνω μέρος της πλάτης να φαίνεται λίγο σκυμμένο.
Φτιάξτο
“Για να διορθώσω αυτή τη στάση, λέω στους πελάτες μου να σπρώξουν στο έδαφος και να νιώσουν ότι οι ωμοπλάτες προσκρούουν στο στήθος”, λέει ο Garcia. “Τραβήξτε το κουμπί της κοιλιάς προς το ταβάνι διατηρώντας τους γοφούς στο ίδιο επίπεδο.”
5. Πρέσα ώμων
Το σφάλμα: Πατώντας το Straight Overhead
Οι προσωπικοί προπονητές τείνουν να υπερτονίζουν το πάτημα των βαρών κατευθείαν από πάνω όταν κάνουν ώμο, αλλά αυτό το σύνθημα μπορεί να αναγκάσει τους ανθρώπους να καμαρώνουν υπερβολικά το κάτω μέρος της πλάτης, λέει ο Garcia.
Οι περισσότεροι άνθρωποι – συμπεριλαμβανομένων των εκπαιδευτών – δεν έχουν αρκετή κινητικότητα στους ώμους για να πιέσουν ένα ζευγάρι αλτήρες ευθεία πάνω από τους ώμους τους. Έτσι, όταν προσπαθούν να ανεβάσουν τα βάρη, το κάτω μέρος της πλάτης τους καμαρώνει σε μια προσπάθεια να αυξήσουν το εύρος της κίνησης πάνω από το κεφάλι, λέει.
Σίγουρα θέλετε να αυξήσετε το βάρος όσο πιο ευθεία γίνεται, αλλά υπάρχουν μερικές απλές λύσεις που μπορούν να αντισταθμίσουν την έλλειψη κινητικότητας.
Φτιάξτο
Δοκιμάστε να κάνετε ένα ψηλό γόνατο πρέσας νάρκης, στο οποίο πιέζετε τη μπάρα από πάνω με τον κορμό σας να κλίνει ελαφρώς προς τα εμπρός. Σε αντίθεση με μια παραδοσιακή πρέσα ώμων, η πρέσα νάρκης δεν απαιτεί από εσάς να σπρώξετε το βάρος απευθείας από πάνω, οπότε δεν χρειάζεστε τόση κινητικότητα. Αυτό βοηθά επίσης στην προστασία του κάτω μέρους της πλάτης και αποτρέπει το τόξο.
Διαφήμιση