Το να βασίζεστε σε πολλά γεύματα είναι μια συνήθεια που μπορεί να σας γεράσει. Πιστωτική εικόνα: Westend61 / Westend61 / GettyImages
Όσο ζεστή είναι η αγορά κατά της γήρανσης αυτή τη στιγμή, όλοι γνωρίζουμε ότι η γήρανση είναι αναπόφευκτη. Και όμως, είναι απολύτως δυνατό να το κάνουμε καλά.
Όσον αφορά τη γήρανση, ο στόχος δεν είναι απαραίτητα απλώς να ζήσετε περισσότερο, αλλά να παρατείνετε τα χρόνια της υγιούς ζωής σας.
Διαφήμιση
«Ο επιστημονικός όρος είναι« healthspan », που αντιπροσωπεύει τη χρονική περίοδο της ζωής στην οποία ένα άτομο είναι απαλλαγμένο από εξουθενωτικές ασθένειες», δήλωσε ο Stephen Anton, PhD, του Ινστιτούτου Γήρανσης στο Τμήμα Γήρανσης & Γηριατρικής Έρευνας στο Πανεπιστήμιο της Φλόριντα Υγείας , λέει στο morefit.eu. Αυτός είναι ένας συνδυασμός υγείας, ευτυχίας και καλής ποιότητας ζωής.
Ενώ υπάρχει ένα γενετικό συστατικό για τη γήρανση, το πώς ζείτε έχει σημασία.
“Είναι αρκετά σαφές ότι υπάρχουν ορισμένες συνήθειες που μπορούν να μειώσουν τη διάρκεια ζωής μας”, λέει ο Δρ Anton. Μπορούμε τότε να υποθέσουμε ότι η αποφυγή αυτών των συνηθειών μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο – και καλύτερα.
Διαφήμιση
Εδώ είναι έξι πράγματα που σας γερνούν:
Λάθος 1: Καθίστε πολύ
Η καθιστική δραστηριότητα είναι παράγοντας κινδύνου για μια σειρά ασθενειών Αλλά στο παρελθόν, υπήρχε η σκέψη ότι αν ασκήσατε κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεν είχε σημασία αν ήσασταν σταθμευμένοι στο αφρό σας για το υπόλοιπο.
“Καθίσταται σαφές ότι αυτό δεν συμβαίνει. Ακόμα κι αν κάνετε άσκηση, αυτό που κάνετε στις υπόλοιπες 16 ώρες όταν ξυπνάτε έχει επίσης επιρροή στην υγεία σας”, λέει ο Δρ Anton.
Διαφήμιση
Διορθώστε το: Η διάλυση των περιόδων καθίσματος με δραστηριότητα είναι καλή ιδέα, οπότε σηκωθείτε ή περπατήστε για λίγα λεπτά κάθε ώρα, λέει.
Αντίθετα, ο πιο σημαντικός παράγοντας για τη γήρανση είναι η άσκηση, λέει η Carolyn Kaloostian, MD, MPH, ειδικός γηριατρικής ιατρικής με την Keck Medicine της USC στο Λος Άντζελες. Μια τακτική ρουτίνα περπατήματος είναι αυτό που χρειάζεστε. “Αυτό βοηθά στη διατήρηση της ανθεκτικότητας. Η ανθεκτικότητα είναι αυτό που μας κρατά από τη γήρανση”, λέει.
Λάθος 2: Δείπνο πολύ
Εμείς οι Αμερικανοί τρώμε γενικά πάρα πολύ νάτριο (3.400 mg την ημέρα, κατά μέσο όρο, όταν το συνιστώμενο όριο είναι 2.300 mg), και περίπου το ένα τέταρτο προέρχεται από φαγητό εστιατορίου, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC).
Διαφήμιση
Διορθώστε το: “Η μείωση της περιεκτικότητας σε νάτριο στα γεύματα είναι βασική. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για την πρόληψη χρόνιων παθήσεων όπως η υπέρταση και οι καρδιακές παθήσεις”, λέει ο Δρ Kaloostian.
Συνιστά να φτιάξετε περισσότερα από τα γεύματά σας στο σπίτι για να αποφύγετε το κρυφό νάτριο που είναι συσκευασμένο σε εστιατόριο και ναύλο.
Λάθος 3: Παραβίαση λαχανικών
Τα λαχανικά μπορεί να μην είναι το πιο σέξι πράγμα – και το έχετε ακούσει ξανά και ξανά για να τρώτε περισσότερο – αλλά η παράλειψή τους κάνει κακό για την υγεία σας.
“Το θεμέλιο της υγείας σας είναι το φαγητό [τρώτε]”, λέει ο Kimberly Gomer, RD, LDN, διευθυντής διατροφής στο Pritikin Longevity Center + Spa στο Μαϊάμι. “Είμαι στο Pritikin για εννέα χρόνια. Μετά την αλλαγή της διατροφής των ανθρώπων, το πρώτο πράγμα που συμβαίνει είναι ότι μοιάζουν με την πηγή της νεολαίας”, λέει.
Διορθώστε το: Οι φυτικές δίαιτες πλούσιες σε λαχανικά παρέχουν άφθονες φυτικές ίνες – μια υγιή για την καρδιά, ρυθμιστική ινσουλίνη, αντικαρκινική θρεπτική ουσία – και προστατευτικές αντιφλεγμονώδεις βιταμίνες, μέταλλα και φυτοθρεπτικά συστατικά. Και αν γεμίζετε λαχανικά, επίσης δεν τρώτε τους τύπους επεξεργασμένων τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, αλάτι και λίπος που προκαλούν φλεγμονή που προκαλεί ασθένειες.
Σχετική ανάγνωση
Το One Meal a Expert Aging θέλει να τρώτε πιο συχνά
Λάθος 4: Παραμονή αργά και φαγητό αργά
“Ο ύπνος αποκαθιστά το μυαλό και το σώμα επιτρέποντας στα κύτταρα να επισκευάσουν και να αναζωογονήσουν”, λέει ο Δρ Anton. “Είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία ισοδύναμη με μια υγιεινή διατροφή και σωματική δραστηριότητα. Αυτά είναι τα τρία μεγάλα για τη γήρανση”, λέει.
Διορθώστε το: Στην πραγματικότητα, όλοι χρειάζονται διαφορετικό ύπνο, αλλά η γενική πρόταση είναι να λαμβάνετε τουλάχιστον επτά ώρες κλειστού ματιού κάθε βράδυ. Το κλειδί είναι ότι θα πρέπει να ξυπνήσετε αίσθημα ξεκούρασης.
Δεν έχουν όλοι την πολυτέλεια να επιλέξουν τις ώρες που εργάζονται, αλλά αν έχετε τον έλεγχο του προγράμματος σας, θα θελήσετε επίσης να κοιμηθείτε όταν είναι σκοτεινό και να ξυπνήσετε όταν είναι ελαφρύ, ένα πρότυπο που προάγει την υγεία, λέει ο Δρ Anton. (Ναι, αυτό ακούγεται βασικό, αλλά όλοι γνωρίζουμε ότι μια στερεά ρουτίνα ύπνου δεν συμβαίνει πάντα στην πράξη.)
Τέλος, αποφύγετε να τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα ή να πίνετε πολύ αλκοόλ πολύ κοντά στον ύπνο.
“Αυτές οι συμπεριφορές διαταράσσουν τον ύπνο και βλάπτουν την ικανότητα του σώματος να περάσει από σημαντικές κυτταρικές διαδικασίες ελέγχου ποιότητας”, λέει ο Δρ Anton. Αυτή η διαδικασία είναι όταν τα κύτταρα απομακρύνουν τα απόβλητα με τη μορφή τοξινών ή κατεστραμμένων κυττάρων έτσι ώστε να μπορούν να επισκευαστούν και να αναζωογονηθούν για να λειτουργήσουν με έναν πιο υγιεινό τρόπο.
Αφήστε τουλάχιστον δύο ώρες μεταξύ του φαγητού και του ύπνου, λέει.
Λάθος 5: Πίνοντας πολύ αλκοόλ
Συνολικά, η πανδημία δεν ήταν καλή για τις συνήθειες κατανάλωσης αλκοόλ και πολλοί αναφέρουν ότι αυξάνουν την κατανάλωση αλκοόλ. Αλλά είναι καλή ιδέα να υποχωρήσουμε.
“Η χρόνια, υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ έχει σημαντικές επιπτώσεις στην καλή γήρανση. Επηρεάζει τη διατροφή με ανεπάρκειες στη θειαμίνη (βιταμίνη Β1) και άλλα θρεπτικά συστατικά για την υγεία του εγκεφάλου και της καρδιάς”, λέει ο Δρ Kaloostian.
Επιπλέον, το υπερβολικό αλκοόλ λούζει επίσης το συκώτι και το μυελό των οστών σας σε τοξίνες που βλάπτουν τα όργανα και το ανοσοποιητικό σας σύστημα, λέει.
Επιδιόρθωση: Ενώ η τρέχουσα πρόταση από το CDC είναι ότι τα άτομα που έχουν ανατεθεί σε άνδρες κατά τη γέννηση θα πρέπει να περιορίζονται σε δύο ποτά την ημέρα και τα άτομα που έχουν ανατεθεί σε γυναίκες κατά τη γέννηση δεν πρέπει να κολλάνε περισσότερο από ένα, υπάρχει αύξηση απόδειξη ότι υπάρχουν οφέλη για την προστασία της υγείας από το να καταναλώνουμε μόνο τα μισά από αυτά.
Σχετική ανάγνωση
4 συνήθειες που κάνει αυτός ο οκταγενής γήρανσης κάθε μέρα για μακροζωία
Διαφήμιση