Η ρουτίνα των συμπληρωμάτων σας μπορεί να είναι αρκετά ετών, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι τα κάνετε όλα σωστά. Πίστωση εικόνας: MStudioImages/E+/GettyImages
Δεν είστε ο μόνος του οποίου το ντουλάπι φαρμάκων έχει διπλασιαστεί σε μέγεθος τα τελευταία χρόνια. Φαίνεται ότι υπάρχει ένα νέο, φανταχτερό συμπλήρωμα στο μπλοκ κάθε μέρα, που υπόσχεται καλύτερο ύπνο, ανοσία ή γενική υγεία.
Το βίντεο της ημέρας
Και ενώ το να βάλεις ένα χάπι βιταμινών φαίνεται αρκετά εύκολο, υπάρχουν πολλοί τρόποι να χαλάσεις αυτή τη φαινομενικά ανόητη ρουτίνα. Παρακάτω, οι ειδικοί εξηγούν τα κοινά λάθη που κάνουν οι άνθρωποι όταν λαμβάνουν βιταμίνες και άλλα συμπληρώματα.
Διαφήμιση
1. Ξεχνώντας να μιλήσετε πρώτα με το γιατρό σας
Είναι καλύτερο να λαμβάνετε συμπληρώματα με τη συμβουλή γιατρού ή διαιτολόγου, ειδικά εάν παίρνετε φάρμακα σε τακτική βάση.
Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να έχετε έλλειψη σε ένα συγκεκριμένο θρεπτικό συστατικό, μιλήστε με το γιατρό σας, ο οποίος μπορεί να κάνει εξετάσεις αίματος για να ανακαλύψει ποια θρεπτικά συστατικά έχετε έλλειψη και ποια συμπληρώματα χρειάζεστε πραγματικά.
Εάν αποφασίσετε να πάρετε ένα συμπλήρωμα χωρίς τη βοήθεια του γιατρού σας, θα πρέπει να κάνετε όσο το δυνατόν περισσότερη έρευνα. Το Memorial Sloan Kettering Cancer Center και το National Center for Complementary and Integrative Health προσφέρουν βάσεις δεδομένων βοτάνων και φαρμάκων που μπορούν να σας πουν λίγο περισσότερα για τους πιθανούς κινδύνους τυχόν συμπληρωμάτων ή φαρμάκων που μπορεί να παίρνετε.
Διαφήμιση
«Τα συμπληρώματα μπορεί να επηρεάσουν τα φάρμακα και μπορεί ακόμη και να επηρεάσουν τα εργαστηριακά αποτελέσματα», μας λέει η ενδοκρινολόγος Deena Adimoolam, MD, με έδρα τη Νέα Υόρκη. Έτσι, όταν επισκέπτεστε τον γιατρό σας, είναι εξαιρετικά σημαντικό να τον ενημερώνετε για όλα τα συμπληρώματα που χρησιμοποιείτε, λέει.
2. Χρησιμοποιώντας τα για να διορθώσετε μια κακή διατροφή
Ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη που κάνουν οι άνθρωποι είναι να χρησιμοποιούν συμπληρώματα για να διορθώσουν ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες, λέει η Penny Kris-Etherton, PhD, καθηγήτρια διατροφικών επιστημών στο Penn State.
Διαφήμιση
«Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι τα συμπληρώματα μπορούν να «θεραπεύσουν» τα δεινά μιας κακής διατροφής», λέει. «Τα συμπληρώματα διατροφής είναι χρήσιμα για την παροχή θρεπτικών συστατικών που λαμβάνονται σε λιγότερες από τις συνιστώμενες ποσότητες». Αλλά δεν πρέπει να αντικαθιστούν τα θρεπτικά τρόφιμα.
Η Kris-Etherton συνιστά στους ανθρώπους να ακολουθούν τις τρέχουσες Διατροφικές Κατευθυντήριες γραμμές για τους Αμερικανούς για να έχουν μια ιδέα για το πώς πρέπει να είναι η καθημερινή τους διατροφή.
«Από εκεί, τα συμπληρώματα παρέχουν ένα ασφαλιστήριο συμβόλαιο για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να καλύψουν τις ανάγκες τους σε θρεπτικά συστατικά όταν η δίαιτά τους υπολείπεται», λέει ο Kris-Etherton. «Ωστόσο, εάν η διατροφή ενός ατόμου είναι πραγματικά κακή, τα συμπληρώματα δεν θα «διορθώσουν» για όλες τις ελλείψεις της κακής διατροφής».
Διαφήμιση
Λείπουν ορισμένα θρεπτικά συστατικά από τη διατροφή σας;
Παρακολουθήστε τα καθημερινά σας θρεπτικά συστατικά καταγράφοντας τα γεύματά σας στην εφαρμογή MyPlate. Κάντε λήψη τώρα για να προσαρμόσετε τη διατροφή σας σήμερα!
3. Δεν ψάχνετε για σήμα επαλήθευσης
Ο FDA δεν χρησιμοποιεί τα ίδια πρότυπα ρύθμισης για τα συμπληρώματα διατροφής με άλλα φάρμακα, σύμφωνα με τον ιστότοπο της διοίκησης. Ενώ οι εταιρείες συμπληρωμάτων δεν επιτρέπεται να διαφημίζουν ψευδώς προϊόντα ή να επισημαίνουν εσφαλμένα μπουκάλια, δεν υπάρχει μεγάλη επαλήθευση από την κυβέρνηση.
Γι’ αυτό θα πρέπει να αγοράζετε μπουκάλια συμπληρωμάτων με σφραγίδες επαλήθευσης τρίτων, όπως η ετικέτα “USP Verified” από την U.S. Pharmacopeia (USP), σύμφωνα με την Mayo Clinic. Το USP είναι ένας ανεξάρτητος μη κερδοσκοπικός οργανισμός που δοκιμάζει τα συμπληρώματα για να διασφαλίσει ότι είναι ασφαλή για το κοινό.
Σε ένα μπουκάλι συμπληρώματος, η σφραγίδα USP επιβεβαιώνει ότι τα συμπληρώματα περιέχουν τα σωστά επισημασμένα συστατικά, την ισχύ και τη δοσολογία, σύμφωνα με τον ιστότοπο του οργανισμού. Το USP επαληθεύει επίσης ότι τα συμπληρώματα δεν περιέχουν επιβλαβείς ρύπους ή χημικές ουσίες.
4. Λήψη υψηλών δόσεων
Το περισσότερο δεν είναι απαραίτητα καλύτερο και αυτό ισχύει και για τη δοσολογία, λέει ο Kris-Etherton. Εκτός εάν ο γιατρός σας συμβουλεύει διαφορετικά, θα πρέπει πάντα να ακολουθείτε τις συστάσεις δοσολογίας στη συσκευασία του συμπληρώματος.
«Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι εάν μια κάψουλα συμπληρώματος είναι καλή για την υγεία, περισσότερες μπορεί να είναι καλύτερες και να λαμβάνουν πάρα πολλά από ένα ή περισσότερα συμπληρώματα», λέει. “Υπάρχουν ανησυχίες για την ασφάλεια σχετικά με τη λήψη υψηλών δόσεων ορισμένων συμπληρωμάτων.”
Θέλετε επίσης να είστε προσεκτικοί όταν παίρνετε κολλώδεις βιταμίνες, συνιστά ο Δρ Αντιμολάμ. Μπορεί να φαίνονται αθώα επειδή έχουν γεύση σαν καραμέλα, αλλά θα πρέπει να ακολουθήσετε τη σωστή δοσολογία. Και αν πιάνετε τον εαυτό σας να τσιμπολογάτε μερικά επιπλέον τσιμπολογήματα κάθε μέρα, μεταβείτε στη μορφή χαπιού.
Εάν παίρνετε πάρα πολύ συμπλήρωμα, είναι επίσης πιο πιθανό να εμφανίσετε κάποια από τις ανεπιθύμητες παρενέργειες, λέει ο Kris-Etherton. Για ορισμένα θρεπτικά συστατικά ή βιταμίνες, αυτό μπορεί να μην είναι μεγάλη υπόθεση, αλλά άλλα μπορεί να αντιδράσουν με τα φάρμακά σας, προκαλώντας προβλήματα υγείας.
5. Μη Έλεγχος Ημερομηνίας Λήξης
Πολλοί άνθρωποι μπορεί να μην γνωρίζουν καν ότι τα συμπληρώματα λήγουν. (Μπορεί να θέλετε να πάτε να ελέγξετε αν αυτό το μπουκάλι βιταμίνης C 3 ετών που μασάει στο ντουλάπι σας είναι ακόμα καλό.)
Με την πάροδο του χρόνου, τα συμπληρώματα χάνουν την αποτελεσματικότητά τους, ειδικά εάν αφήνονται σε ιδιαίτερα υψηλές ή χαμηλές θερμοκρασίες, σύμφωνα με την Mayo Clinic. Και μετά από ένα ορισμένο σημείο, πιθανότατα δεν θα προσφέρουν κανένα απολύτως όφελος.
Σχετική ανάγνωση
Είναι τα συμπληρώματα ασφαλή; Εδώ είναι τι πρέπει πραγματικά να γνωρίζετε
Διαφήμιση