Ρωτήστε πώς μπορείτε να βοηθήσετε τον φίλο σας ενώ αισθάνεται άγχος. Image Credit: Thomas Barwick/DigitalVision/GettyImages
Για περισσότερο από ένα χρόνο, αποφεύγουμε τις περισσότερες κοινωνικές καταστάσεις για να είμαστε ασφαλείς από τον κορονοϊό. Αλλά με την άφιξη των εμβολίων έρχεται η προοπτική να επιστρέψουμε στις συνηθισμένες κοινωνικές μας ρουτίνες, από οικογενειακές συγκεντρώσεις μέχρι κουβέντα στο ψυγείο νερού και μετάβαση στο happy hour.
Ενώ πολλοί άνθρωποι τρελαίνονται να επιστρέφουν στην κοινωνική σκηνή, άλλοι μπορεί να βρεθούν συγκλονισμένοι από τη σκέψη της κοινωνικοποίησης πριν από την πανδημία.
Διαφήμιση
Εάν αυτό δεν ισχύει για εσάς, μπορεί να ισχύει για κάποιον γνωστό σας. Άλλωστε, το κοινωνικό άγχος είναι η δεύτερη πιο κοινή διαταραχή άγχους, που επηρεάζει περίπου 15 εκατομμύρια Αμερικανούς ενήλικες, σύμφωνα με την Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής (ADAA).
Εδώ, οι ειδικοί ψυχικής υγείας εξηγούν πώς να στηρίξετε τους φίλους και την οικογένειά σας εάν αγωνίζονται σε κοινωνικές καταστάσεις αυτήν τη στιγμή.
1. Κανονικοποιήστε τα συναισθήματά τους
Ενισχύστε την ιδέα ότι είναι απολύτως φυσικό, και εντάξει, να αισθάνεστε επιπλέον άγχος καθώς επανερχόμαστε σε κοινωνικές καταστάσεις αφού τις αποφύγαμε κατά τη διάρκεια της πανδημίας, λέει ο Dave Carbonell, PhD, κλινικός ψυχολόγος που ειδικεύεται στη θεραπεία των διαταραχών άγχους.
Διαφήμιση
Και καθησυχάστε το αγαπημένο σας πρόσωπο ότι θα είστε παρόντες για να τον βοηθήσετε να αισθανθεί ότι υποστηρίζεται όσο το δουλεύουν, λέει ο Carbonell.
Ομοίως, μπορείτε επίσης να βοηθήσετε στην ομαλοποίηση της ανάγκης να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια, λέει ο Sanam Hafeez, PsyD, νευροψυχολόγος με έδρα τη Νέα Υόρκη και καθηγητής στο Πανεπιστήμιο Columbia.
Η χρονιά που πέρασε ήταν δύσκολη για όλους. Και μπορεί να έχει καταπνίξει τους συνηθισμένους μηχανισμούς αντιμετώπισής μας. Ενημερώστε τον φίλο ή το μέλος της οικογένειάς σας ότι η επίσκεψη σε έναν θεραπευτή μπορεί να είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να διαχειριστείτε όλα αυτά τα ανήσυχα συναισθήματα.
Διαφήμιση
Μην πιέζετε όμως το θέμα. “Όλοι αισθάνονται διαφορετικά για την αντιμετώπιση του άγχους, οπότε είναι αδύνατο να γνωρίζουμε πώς μπορεί να αντιδράσει κάποιος”, λέει ο Hafeez. «Οπότε, κάνε υπομονή και σεβάσου τα όρια του φίλου σου».
2. Ρωτήστε πώς μπορείτε να βοηθήσετε
“Αντί να πείτε σε κάποιον να μετακινήσει τα προηγούμενα συναισθήματα άγχους ή να τον ωθήσετε σε μια κατάσταση, το να ρωτήσετε πώς μπορείτε να βοηθήσετε είναι ο σωστός τρόπος για να βοηθήσετε”, λέει ο Hafeez.
Εάν είστε μαζί σε μια κοινωνική κατάσταση, επικυρώστε τον φίλο σας που εμφανίστηκε λέγοντας κάτι σαν “Νομίζω ότι είναι υπέροχο που είστε πρόθυμοι να το κάνετε αυτό”, λέει ο Carbonell. Στη συνέχεια, ρωτήστε: “Πώς μπορώ να σας βοηθήσω ενώ αισθάνεστε άγχος;”
Διαφήμιση
Μην διατυπώνετε την ερώτησή σας ως προς την άνεση (δηλαδή, πώς μπορώ να σας κάνω να νιώσετε άνετα;). “Κάνοντας αυτό που είναι πιο άνετο πιθανότατα θα ήταν να μην πάω καθόλου ή να φύγω αμέσως”, λέει ο Carbonell.
Με άλλα λόγια, απλά θέλετε να αναγνωρίσετε ότι θα υπάρξει δυσφορία και να δώσετε την υποστήριξή σας για να τους βοηθήσετε να διαχειριστούν – όχι να αποφύγουν – τα συναισθήματα.
3. Βοηθήστε τους να βρουν τρόπους συμμετοχής
“Εάν ο φίλος σας είναι καθόλου ανοιχτός σε αυτήν την ιδέα, βοηθήστε τον να βρει τρόπους να συμμετάσχει στην κοινωνική περίσταση”, λέει ο Carbonell. Και πάλι, μην δίνετε έμφαση στην άνεση, αλλά στην ενεργό δέσμευση.
Για παράδειγμα, αν η συζήτηση με κάποιον σε ένα πάρτι αυξάνει το άγχος του αγαπημένου σας προσώπου, βοηθήστε τον να υποστηρίξει σε αυτή τη δράση. “Αυτό θα είναι πιο παραγωγικό από το να τους βοηθήσουμε να αποφύγουν την επαφή με άλλους”, λέει ο Carbonell.
Και ενώ θα πρέπει πάντα να ενθαρρύνετε και να επαινείτε οποιαδήποτε ενεργή δέσμευση είναι πρόθυμος να κάνει ο φίλος ή το μέλος της οικογένειάς σας, θυμηθείτε να αφήσετε τις επιλογές σε αυτούς (περισσότερα για αυτό αργότερα), προσθέτει.
4. Βοηθήστε τους να σχεδιάσουν το άγχος εκ των προτέρων
Ανάλογα με το άνοιγμα του αγαπημένου σας προσώπου, μπορεί να προσφέρετε να τον βοηθήσετε να προετοιμαστεί για κοινωνικά περιβάλλοντα που μπορεί να προκαλέσουν άγχος. Μια ιδέα είναι να συνεργαστείτε με τον φίλο ή το μέλος της οικογένειάς σας για να καταγράψετε καταστάσεις που μπορεί να προκαλέσουν άγχος και να σκεφτείτε τρόπους για να αντιμετωπίσετε την εμφάνιση συντριπτικών συναισθημάτων, λέει ο Hafeez.
Για παράδειγμα, εάν η σκέψη ενός δείπνου κάνει το αγαπημένο σας πρόσωπο νευρικό, μπορεί να δημιουργήσει εκ των προτέρων ηρεμιστικές στρατηγικές, όπως να πάρει βαθιές αναπνοές ή να κάνει έναν σύντομο περίπατο. Έχοντας ένα σχέδιο συχνά διευκολύνει τα νεύρα, λέει ο Hafeez.
Ομοίως, μπορείτε επίσης να βοηθήσετε τον φίλο σας να δημιουργήσει μια ιεραρχία άγχους σκεπτόμενοι και καταγράφοντας τους φόβους τους από ήπιους έως σοβαρότερους, λέει. Και στη συνέχεια, ανάλογα με το πώς αισθάνεται ο φίλος ή το μέλος της οικογένειάς σας, μπορείτε να προσφέρετε την υποστήριξή σας σε κάθε περίπτωση.
Για παράδειγμα, εάν η μετάβαση σε ένα κλαμπ είναι το πιο τρομακτικό πράγμα στη λίστα τους, μπορείτε να τους συνοδεύσετε σε λιγότερο προκλητικές καταστάσεις άγχους, ας πούμε, να πάτε για δείπνο με μερικούς φίλους, μέχρι να φτάσουν στην ιεραρχία του άγχους τους και έφτασε στην προθυμία να δοκιμάσει τον σύλλογο.
5. Αφήστε τους να πάρουν τις αποφάσεις
Ενώ μπορείτε να είστε σύμμαχος, μαζορέτα και ώμος για να στηριχθείτε, να κάνετε πάντα σαφές ότι ο αγαπημένος σας είναι υπεύθυνος για την κατάσταση.
“Ενημερώστε τον φίλο σας ότι έρχεστε για υποστήριξη και θα συνεργαστείτε με όποιον τρόπο ζητήσει αυτό το άτομο”, λέει ο Carbonell. «Με άλλα λόγια, θα τους αφήσετε να πάρουν τις αποφάσεις και αν αποφασίσουν να φύγουν νωρίς, δεν θα σταθείτε εμπόδιο».
Or να τους κρίνεις. Η επικύρωση του πώς αισθάνεται κάποιος και η υποστήριξή του με μη κρίσιμο τρόπο είναι το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας, λέει ο Hafeez.
Σχετική ανάγνωση
Ανήσυχος? Δοκιμάστε αυτά τα 6 τσιμπήματα διατροφής για να σας βοηθήσουν να βρείτε ηρεμία
Διαφήμιση