Ναι – η πίτσα είναι δυνατή με δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Αυτό έχει προσθέσει πρωτεΐνη για εκκίνηση. Image Credit: bhofack2 / iStock / GettyImages
Ως το τελευταίο γεύμα της ημέρας, αυτό που επιλέγετε να φάτε για δείπνο επηρεάζει το πρόγραμμα ύπνου, την πέψη και τους στόχους για την υγεία σας. Είναι σημαντικό να επιλέξετε ένα ισορροπημένο γεύμα που μπορεί να αφομοιώσει εύκολα το σώμα σας.
Εάν μειώσετε τους υδατάνθρακες, είτε για απώλεια βάρους είτε για άλλους λόγους, υπάρχουν πολλές συνταγές που προσφέρουν μια μεγάλη ποικιλία από καλά προϊόντα, όπως πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και βιταμίνες.
Για να ξεκινήσετε τον προγραμματισμό των γευμάτων σας για την επόμενη εβδομάδα, δοκιμάστε αυτές τις συνταγές δείπνου με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες που προτείνουν οι εγγεγραμμένοι διαιτολόγοι. Όλο το ρολόι σε λιγότερο από 25 γραμμάρια υδατανθράκων.
Θέλετε να χάσετε βάρος για πάντα; Το Noom σάς παρέχει την υποστήριξη και τα εργαλεία που χρειάζεστε για να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους.
Δοκιμάστε το Noom σήμερα!
1. Πικάντικα φλυτζάνια μαρουλιού μπριζόλας
Γευστικό και ικανοποιητικό, αυτά τα κύπελλα μαρουλιού είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες και εύκολο στη δημιουργία. Πιστωτική εικόνα: Maggie Moon
- 1 γραμμάριο υδατανθράκων ανά μερίδα
Τα φλυτζάνια μαρουλιού μπορούν να κάνουν μια εξαιρετική εναλλακτική τορτίγια τη νύχτα taco. Αυτή η εναλλακτική λύση πλούσια σε πρωτεΐνες θα σας αρέσει, ώστε το σνακ τα μεσάνυχτα να μην είναι στα χαρτιά και παρέχει λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, λέει η Amy Shapiro, RD, ιδρυτής της Real Nutrition.
Επιπλέον, το κόκκινο κρέας είναι γεμάτο σίδηρο, Β12 και ψευδάργυρο, τα οποία συμβάλλουν στην προώθηση ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος.
Αποκτήστε εδώ τη συνταγή και τις διατροφικές πληροφορίες για το Spicy Flank Steak Lettuce Cups.
2. Πίτσα πρωτεΐνης Margherita χωρίς γλουτένη
Χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και γεμάτα θρεπτικά συστατικά, δοκιμάστε αυτήν την πίτσα απόψε. Πιστωτική εικόνα: Hidehero Kigawa / Getty Images
- 5 γραμμάρια υδατανθράκων ανά μερίδα
Οι παραδοσιακές πίτσες, ενώ είναι νόστιμες, συχνά δεν διαθέτουν τον σωστό συνδυασμό συστατικών κορεσμού για να σας κρατήσουν ικανοποιημένους. Αυτή η εναλλακτική λύση χωρίς γλουτένη, ωστόσο, συσκευάζει εντυπωσιακά 29 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα.
Επιπλέον, το πλεονέκτημα της προστιθέμενης ίνας στην πρωτεΐνη σάς βοηθά να χωνέψετε το δείπνο της πίτσας σας, ενώ μιμείται την κρίση των υδατανθράκων που συνήθως συνδέετε με μια φέτα. Εάν είστε λάτρης των λαχανικών, σκεφτείτε να προσθέσετε περισσότερα! Αυτή η βασική συνταγή είναι ένα εξαιρετικό σημείο εκκίνησης, αλλά υπάρχουν πολλά λαχανικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες που θα μπορούσαν να προσθέσουν περισσότερη γεύση και υφή, όπως σπανάκι, μανιτάρια και πιπεριές.
Αποκτήστε εδώ τη συνταγή και τις διατροφικές πληροφορίες για την πίτσα Margherita Protein χωρίς γλουτένη.
Χρειάζεστε έναν εύκολο τρόπο παρακολούθησης υδατανθράκων;
Αποκτήστε τον ημερήσιο αριθμό των υδατανθράκων σας χωρίς να κάνετε τα μαθηματικά καταγράφοντας τα γεύματά σας στην εφαρμογή MyPlate. Κάντε λήψη τώρα για να βελτιώσετε τη διατροφή σας σήμερα!
3. Ρύζι κουνουπιδιού και μπολ Burrito με μαύρο φασόλι
Αυτά τα μπολ burrito συσκευάζουν μια διατροφική γροθιά και χτυπούν τη θέση για μια λαχτάρα μεξικάνικου φαγητού. Πιστωτική εικόνα: Sarah Pflugradt
- 20 γραμμάρια υδατανθράκων ανά μερίδα
Αυτή η συνταγή για δείπνο με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες ελέγχει όλα τα κουτιά. Είναι κατασκευασμένο εξ ολοκλήρου με αντιοξειδωτικά και πλούσια σε φυτικές ίνες φυτά.
Πόντοι μπόνους για το αβοκάντο εδώ, το οποίο θα μπορούσε να σας βοηθήσει να ξυπνήσετε σαν να είχατε αρκετό ύπνο ομορφιάς. Ο Shapiro λέει ότι το κρεμώδες, πράσινο συστατικό μπορεί να διατηρήσει το δέρμα σας ενυδατωμένο και υγιές.
Αποκτήστε εδώ τη συνταγή και τα στοιχεία διατροφής για το κουνουπίδι Rice and Black Bean Burrito Bowls.
4. Κεμπάπ μπριζόλας με χορτοφάγο της Μέσης Ανατολής
Αυτό το δείπνο με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι γεμάτο γεύσεις και οφέλη για την υγεία. Πιστωτική εικόνα: Stephen Coburn / Adobe
- 17 γραμμάρια υδατανθράκων ανά μερίδα
Εάν απολαμβάνετε τα μπαχαρικά της Μέσης Ανατολής, αυτά τα κεμπάπ θα χτυπήσουν αμέσως. Ως ένα γευστικό και πλούσιο πιάτο, θα επωφεληθείτε από τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στο κρέας που τρέφεται με χόρτο, καθώς και από τη βιταμίνη C στις πιπεριές και την πρωτεΐνη στο ελληνικό γιαούρτι. Η Sheri Vettel, RD στο Ινστιτούτο Ολοκληρωμένης Διατροφής, χαιρετίζει το γιαούρτι για τις πρωτεΐνες και τα προβιοτικά του, τα οποία θα σας βοηθήσουν να αφομοιώσετε εύκολα το γεύμα πριν τον ύπνο.
Δείτε εδώ τη συνταγή και τις διατροφικές πληροφορίες για τη μεσογειακή μπριζόλα Steak Kebabs.
5. Στιγμιαία κολοκύθα μακαρονιών με πικάντικο λουκάνικο κοτόπουλου και χόρτα μουστάρδας
Αυτή η συνταγή Instant Pot με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες προσθέτει μπαχαρικά και λαχανικά. Πιστωτική εικόνα: Arthur Bovino
- 20 γραμμάρια υδατανθράκων ανά μερίδα
Ενώ το σπαγγέτι σκουός μπορεί να φαίνεται εκφοβιστικό εάν δεν το έχετε μαγειρεύσει ποτέ πριν, μόλις μάθετε πώς να το μαγειρεύετε στο Instant Pot, θα είστε γοητευμένοι. Η γλυκιά, τραγανή γεύση της σκουός θα αισθανθεί σαν ένα υπέροχο, αλλά σε αντίθεση με τα κανονικά ζυμαρικά, δεν θα μεγιστοποιήσει την πρόσληψη υδατανθράκων, λέει ο Shapiro.
Όσο για τα χόρτα; “Τα χόρτα μουστάρδας είναι πικρά και υπέροχα για την πέψη, τον καθαρισμό του ήπατος και τη λήψη περισσότερου σιδήρου. Στην πραγματικότητα, αγαπάμε όλα τα σκούρα φυλλώδη χόρτα”, λέει.
Αποκτήστε εδώ τη συνταγή και τις διατροφικές πληροφορίες για το Instant Pot Spaghetti Squash With Spicy Chicken Sausage και Mustard Greens.
6. Λαζάνια Slow Cooker λαχανικών «Ζυμαρικά»
Οι οπαδοί της Lasagna θα λιώσουν πάνω από αυτήν την υγιή εναλλακτική. Πιστωτική εικόνα: Arthur Bovino
- 17 γραμμάρια υδατανθράκων ανά μερίδα
Βάλτε το μαζί το πρωί, ενεργοποιήστε την αργή κουζίνα το απόγευμα και θα έχετε ένα υπέροχο δείπνο μέχρι το βράδυ.
Χρησιμοποιώντας αλεύρι φυστικιού για τη δημιουργία επίπεδων ζυμαρικών που μοιάζουν με ζυμαρικά, ο Vettel λέει ότι θα επωφεληθείτε από τις επιπλέον φυτικές ίνες, τις πρωτεΐνες και τα υγιή λίπη. Αυτή η ιδανική ισορροπία σας κρατά ικανοποιημένους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και θα σας βοηθήσει να αποτρέψετε αυτές τις ενοχλητικές επιθυμίες σακχάρου στο αίμα που θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε σνακ. Και θυμηθείτε, τα λαχανικά είναι ο φίλος σας, γι ‘αυτό συσκευάστε όσα θέλετε.
Λάβετε πληροφορίες για τη συνταγή και τη διατροφή του Slow Cooker Vegetable “Pasta” Lasagna εδώ.