Δεν είστε σίγουρα ο μόνος εξοικειωμένος με τη γιόγκα farts, αλλά ίσως μπορείτε να αποτρέψετε τις πιο συνηθισμένες αιτίες.
Σε αυτό το άρθρο
- Αιτίες της γιόγκα farts
- Πρόληψη
Εκεί βρίσκεστε στην τάξη Vinyasa, που ρέει μέσα από τα χαιρετισμούς του ήλιου σας σαν αφεντικό. Αλλά καθώς τραβάτε πίσω σε ένα τέλειο σκυλί προς τα κάτω, συνειδητοποιείτε, τρομοκρατημένος, ότι έχετε αφήσει μια έκρηξη. Ή, πιο εύγλωττα, μια γιόγκα fart.
Διαφήμιση
Βίντεο της ημέρας
Στενόχωρος? Ισως λίγο. Ασυνήθης? Μετά βίας. Όπως αποδεικνύεται, ο τρόπος με τον οποίο η γιόγκα θέτει το σώμα σας, σε συνδυασμό με τη χαλάρωση που προκαλεί, παρασκευάζει τις ιδανικές συνθήκες για μετεωρισμό.
Εδώ είναι έξι λόγοι για τους οποίους αισθάνεστε την επιθυμία να πετάξετε στην τάξη γιόγκα. Επιπλέον, συμβουλές για να βάλετε τα διαλείμματα στο σπάσιμο του ανέμου.
Διαφήμιση
Σχετική ανάγνωση
Farting ενώ εργάζεστε; Εδώ γιατί και τι να κάνετε γι ‘αυτό
6 λόγοι για τη γιόγκα
1. Οι μύες του πυελικού δαπέδου σας χρειάζονται μελωδία
Ας πάρουμε μια βαθιά κατάδυση στην ανατομία για να καταλάβουμε πώς το σώμα σας ασχολείται με το μετεωρισμό. Μέσα στο πρωκτικό σας κανάλι (οι τελευταίες ίντσες του μεγάλου εντέρου σας) είναι οι πρωκτικοί σφιγκτήρες, οι δακτυλιοειδείς μύες που εμποδίζουν τη διαφυγή των σκαμνιών και του αερίου. Όταν κρατάτε σε ένα fart, οι πρωκτικοί σφιγκτήρες σας συμπιέζουν τον πρωκτό κλειστό.
Διαφήμιση
Αλλά μερικές φορές, ο σφιγκτήρας σας μπορεί να μην είναι σε θέση να κρατήσει το αέριο υπό έλεγχο. “Ο τραυματισμός του πρωκτικού σφιγκτήρα ή η έλλειψη ελέγχου του κινητήρα του πυελικού εδάφους μπορεί να προκαλέσει ακράτεια αερίου”, λέει ο φυσιοθεραπευτής Rachel Gelman, DPT, ιδρυτής της πυελικής ευεξίας στο Σαν Φρανσίσκο. Το αποτέλεσμα: τυχαία ρίχνοντας μια χειροβομβίδα κατά τη διάρκεια του περιστεριού.
Διαφήμιση
Το πυελικό δάπεδο σας είναι η αιώρα των μυών που εκτείνεται σε όλη τη βάση της λεκάνης, υποστηρίζοντας την ουροδόχο κύστη, την ουρήθρα, τα έντερα και το ορθό – εκτός από τον τράχηλο, τον κόλπο και τη μήτρα σε ανθρώπους που εκχωρούνται στη γέννηση (AFAB), σύμφωνα με τον Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας (NIH).
Ένα αδύναμο πυελικό δάπεδο μπορεί να συμβεί μετά από τραυματισμό, τοκετό (περισσότερο σε αυτό αργότερα), γήρανση ή συχνή ποντίκια ή τεντώνοντας κατά τη διάρκεια των κινήσεων του εντέρου.
Τα καλά νέα: Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει! Η άσκηση Mulabandha Yoga μπορεί να ενισχύσει τους μυς του πυελικού σας δαπέδου, σύμφωνα με μια μικρή μελέτη Σεπτεμβρίου 2021 στο περιοδικό της Αγιουρβέδα και της Ολοκληρωμένης Ιατρικής. ο χώρος μεταξύ του πρωκτού και των γεννητικών οργάνων). Οι κινήσεις αυτής της πρακτικής εμπλέκουν αυτήν την περιοχή του σώματός σας, ενισχύοντας τους μυς σας.
2. Εσείς παραμορφώνετε το σώμα σας
Όταν στρίβετε και λυγίζετε μέσα από την κοινή γιόγκα, συμπιέσετε την κοιλιά σας. Ως αποτέλεσμα, υπάρχει λιγότερος χώρος για τον αέρα μέσα στην οδό GI, οπότε το σώμα σας απελευθερώνει φυσικά μερικά από αυτά.
“Επιπλέον, η αύξηση της ενδοκοιλιακής πίεσης [σε θέσεις όπως αυτές] μπορεί να βάλει περισσότερο φορτίο στο πυελικό δάπεδο, προκαλώντας ευκολότερη την ολίσθηση του αερίου”, λέει ο Gelman.
3. Είσαι σούπερ ψύχρα
Πολλοί οπαδοί της γιόγκα ασκούν τακτικά για μια αίσθηση ολικής ηρεμίας. Αλλά αυτές οι ψυχρές δονήσεις που απολαμβάνετε μπορούν επίσης να κάνουν τους μύες του σφιγκτήρα να χαλαρώσουν λίγο πάρα πολύ, επιτρέποντας στον αέρα να γλιστρήσει έξω. “Το αέριο είναι πιο δύσκολο για τους μύες σας να κρατήσουν σε σύγκριση με ένα στερεό”, λέει ο Gelman. “Έτσι χαλαρώνοντας τους μύες σας μπορεί να επιτρέψει στο αέριο να δραπετεύσει.”
4. Είσαι έγκυος
Η μία παρενέργεια του να έχεις ένα μωρό στο δρόμο είναι μια ανοδική πορεία στο μετεωρισμό. Μετάφραση: Δεν είστε ο μόνος που κόβετε το τυρί στην προγεννητική τάξη γιόγκα.
Οι λαοί που περιμένουν έχουν υψηλότερα επίπεδα της ορμόνης προγεστερόνης, γεγονός που προκαλεί χαλάρωση, σύμφωνα με το Yale Medicine. Ως αποτέλεσμα, ο πρωκτικός σφιγκτήρας σας μπορεί να μην σφίγγει τόσο πολύ όσο συνήθως, αυξάνοντας την πιθανότητα απελευθέρωσης αερίου.
Η προγεστερόνη χαλαρώνει επίσης τους μύες που χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια της πέψης – και το μεγαλύτερο φαγητό κρέμεται γύρω στο σύστημά σας, τόσο περισσότερο φυσικό αέριο συσσωρεύεται. Επίσης, κατά τη διάρκεια του τρίτου τριμήνου σας, το μωρό πιέζει ενάντια στα εσωτερικά σας όργανα, τα οποία επιβραδύνουν την πέψη ακόμη περισσότερο.
Σχετική ανάγνωση
Μια απαλή ροή γιόγκα 10 λεπτών για καλύτερη πέψη
5. Είσαι μετά τον τοκετό
Η προγεστερόνη πέφτει μετά τον τοκετό, συνήθως επιλύοντας ενοχλητικό αέριο που προκαλείται από τη χαλάρωση των μυών. Αλλά δεν είστε ακόμη σαφείς: η γέννηση δίνει σοβαρή πίεση στην πίσω πόρτα σας. “Ο τραυματισμός του πρωκτικού σφιγκτήρα μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια μιας παράδοσης”, λέει ο Gelman. “Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε δυσκολία συγκράτησης του αερίου.”
Εάν τα συμπτώματά σας διαρκούν περισσότερο από μερικές εβδομάδες, είναι πιθανότατα καλύτερο να επισκεφθείτε το γιατρό σας.
6. Η άσκηση επιταχύνει την πέψη
Δεν είναι μόνο η γιόγκα: Είτε πηδάτε σε μια σανίδα, οδηγώντας το σταθερό σας ποδήλατο είτε απλά περπατάτε στο γραμματοκιβώτιο, είναι απλώς πιο πιθανό να το αφήσετε να σχίσει όταν είστε ενεργός.
“Η κίνηση βοηθά με την περισταλτική, τη διαδικασία που ωθεί το σκαμνί μέσα από το έντερο”, λέει ο Gelman. “Κατά τη διάρκεια της περισταλτικής, το αέριο ωθείται επίσης μαζί και έξω.”
3 τρόποι για να αποφύγετε τη γιόγκα farts
Αν και το περιστασιακό toot κατά τη διάρκεια της γιόγκα είναι απολύτως φυσικό και φυσιολογικό, παίρνουμε ότι μπορεί να είναι ενοχλητικό – ειδικά αν οι γιόγκα farts είναι μια συνήθεια. Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να διατηρήσετε τη μετεωρισμό στον κόλπο.
1. Αποφύγετε τα αέρια τρόφιμα πριν από την τάξη
Οι συνήθεις ενεργοποιητές FART περιλαμβάνουν μήλα, ροδάκινα, αχλάδια, λαχανικά σταυροειδών, όσπρια, γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά ολικής αλέσεως, ποτά με σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης και γλυκαντικά που τελειώνουν σε -ol (όπως sorbitol και ξυλιτόλη), Σύμφωνα με το NIH. Έτσι, προσπαθήστε να μειώσετε μερικά από αυτά τα τρόφιμα πριν από την τάξη.
2. Κάντε μια προθέρμανση
Ένας εύκολος τρόπος για να μην περάσετε στην τάξη γιόγκα: Βγάλτε όλα εκ των προτέρων. “Η άσκηση πριν από την κλάση γιόγκα μπορεί να βοηθήσει να μετακινηθεί το αέριο από το σύστημά σας”, λέει ο Gelman. Το να το ξεχειλίζει κατά τη διάρκεια ενός jog ή μακριά με τα πόδια στο στούντιο σημαίνει ότι είναι πιο πιθανό να είστε χωρίς φυσικό αέριο μόλις χτυπήσετε το χαλάκι.
3. Καταπιείτε λιγότερο αέρα
Οποιοδήποτε οξυγόνο που καταναλώνετε τελικά πρέπει να βγει κάπου – δηλαδή, με τη μορφή είτε ενός burp είτε ενός toot. Έτσι, ελαχιστοποιώντας την ποσότητα του αέρα που gulp pre-yoga μπορεί να σας βοηθήσει.
Εδώ είναι πώς: Αποφύγετε το Gum, Fizzy ποτά, το κάπνισμα, το ποτό με ένα άχυρο και το πιπίλισμα σε σκληρή καραμέλα. Τρώτε αργά και ενώ κάθεστε, σε αντίθεση με το τρέξιμο. Μασήστε με το στόμα σας κλειστό και προσπαθήστε να μην μιλήσετε ενώ chowing κάτω.
Προειδοποίηση
Ο υπερβολικός μετεωρισμός μπορεί να είναι μια κόκκινη σημαία που υποδεικνύει μια υποκείμενη κατάσταση υγείας. Εάν το αέριο σας ενοχλεί ή αν συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα – πόνο στο στομάχι, δυσκοιλιότητα, διάρροια και απώλεια βάρους – καλέστε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης, σύμφωνα με το NIH. Μπορούν να ελέγξουν αν ένα μεγαλύτερο ζήτημα, όπως μια πεπτική διαταραχή, είναι η βασική αιτία των συμπτωμάτων σας.
Διαφήμιση