Το ποπ κορν μπορεί να είναι ένα καλό σνακ αργά το βράδυ, αρκεί να κρατάτε τα μερίδια σας υπό έλεγχο. Πιστωτική εικόνα: vladans / iStock / GettyImages
Θυμάστε πίσω όταν πιστεύαμε ότι η κατανάλωση αργά το βράδυ προκαλεί αύξηση βάρους; Αν και δεν είναι απολύτως αλήθεια ότι κάτι τέτοιο μπορεί να προσθέσει κιλά στο πλαίσιο σας (έχει να κάνει περισσότερο με τις συνολικές θερμίδες που καταναλώνετε σε μια μέρα), μπορεί να οδηγήσει σε κάποια ανεπιθύμητη φούσκωμα εάν επιλέγετε λάθος σνακ.
Εάν βρεθείτε να αισθάνεστε τσίμπημα πριν από το κρεβάτι, επιλέξτε ένα νικηφόρο σύνθετο σνακ που δεν θα σας κάνει να ξυπνήσετε. Αυτές οι έξι συνταγές θα συντρίψουν τις επιθυμίες σας χωρίς να προκαλέσουν πεπτικές αναταραχές το επόμενο πρωί.
Διαφήμιση
Σχετική ανάγνωση
Ξυπνήστε φουσκωμένο; Εδώ προσπαθεί να σας πει το σώμα σας
1. Σάντουιτς μίνι μπανάνας αμυγδάλου
Επισκεφτείτε το PageOpt για βούτυρο αμυγδάλου που δεν περιέχει τεχνητά σάκχαρα και συντηρητικά. Πιστωτική εικόνα: morefit.eu
- Θερμίδες: 156
Δεν υπάρχει συνδυασμός σαν μπανάνα και βούτυρο αμυγδάλου και θα χαρείτε να μάθετε ότι είναι επίσης ένα υπέροχο σνακ αργά το βράδυ. Όταν αναζητάτε ένα νικηφόρο σύνθετο σνακ αργά το βράδυ, θα θελήσετε να συμπεριλάβετε και τα τρία μακροθρεπτικά συστατικά, εξηγεί ο Bonnie Taub-Dix, RD και συγγραφέας του Read It Before You Eat It: Πίνακας.
Διαφήμιση
«Μου αρέσει ένας συνδυασμός πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λίπους», λέει. “Χρειάζεστε αυτόν τον συνδυασμό και των τριών για να αισθανθείτε πραγματικά ικανοποιημένοι χωρίς να έχετε έναν τόνο φαγητού.”
Αποκτήστε εδώ τη συνταγή και τις διατροφικές πληροφορίες της Mini Banana Almond Butter Sandwiches.
2. Ποπ κορν Herb Lovers
Επισκεφθείτε τη σελίδαΜπορείτε να πασπαλίσετε μερικά αμύγδαλα στο ποπ κορν σας για να προσθέσετε μερικά υγιή λίπη. Πιστωτική εικόνα: morefit.eu/Jackie Newgent, RDN.
- Θερμίδες: 221
Διαφήμιση
Η βραδιά της ταινίας δεν είναι πλήρης χωρίς λίγο ποπ κορν, αλλά αντί να γεμίσει ένα τεράστιο μπολ με μια βουτυρική έκδοση μικροκυμάτων, ο Taub-Dix προτείνει μια αεροπορική ποικιλία που είναι χαμηλότερη σε νάτριο, καθώς το αλάτι μπορεί να προκαλέσει κατακράτηση νερού.
Δείτε επίσης τα μεγέθη των μερίδων σας, λέει ο Taub-Dix. Παρόλο που ο αέρας είναι χαμηλός σε θερμίδες, η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων οποιουδήποτε φαγητού πριν από το κρεβάτι είναι συχνά αιτία φούσκωσης την επόμενη μέρα. Προμετρήστε το ποπ κορν και κολλήστε σε μία μερίδα πριν τα ρίξετε όλα σε ένα μπολ.
Αποκτήστε εδώ τη συνταγή Popcorn και τις διατροφικές πληροφορίες του Herb Lovers.
3. Μήλο Fuji με ψιλόβροχο σοκολάτας και αμύγδαλα
Επισκεφτείτε τη σελίδαΑυτή η συνταγή περιλαμβάνει αμύγδαλα και μαύρη σοκολάτα, δίνοντας σε αυτό το σνακ λίγη πρωτεΐνη και λίπος. Πιστοποίηση εικόνας: morefit.eu/Jackie Newgent, RDN.
- Θερμίδες: 305
Διαφήμιση
Εάν θέλετε να τελειώσετε τη νύχτα σας με κάτι γλυκό, τα φρούτα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάτε – και δεν θα προκαλέσει φούσκωμα το επόμενο πρωί. Η έλλειψη ενυδάτωσης είναι μια μεγάλη αιτία κατακράτησης νερού και φούσκωμα, γι ‘αυτό η Taub-Dix λατρεύει να ενσωματώνει φρούτα στο σνακ της μετά το δείπνο.
Αποκτήστε εδώ το Fuji Apple With Dark Chocolate Drizzle and Almonds και πληροφορίες για τη διατροφή.
4. Ψητή γκουακαμόλη σταφυλιού Καλιφόρνιας
Εάν δεν έχετε λάδι σταφυλιού, μπορείτε να ανταλλάξετε με ελαιόλαδο αντ ‘αυτού. Πιστωτική εικόνα: SGAFotoStudio / iStock / GettyImages
- Θερμίδες: 91
Ενώ τα περισσότερα guacamole παρασκευάζονται με αβοκάντο με μερικά μπαχαρικά και ασβέστη, αυτή η συνταγή θα κάνει την αγαπημένη σας βουτιά στο επόμενο επίπεδο, συνδυάζοντας σταφύλια, πιπέρι jalapeno και φιστίκια.
Αντί για τσιπς, που μπορεί να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, φάτε το γκουάκ σας με λίγο αγγούρι ή καρότα. Αν και σίγουρα δεν θέλετε να αποφύγετε λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως το μπρόκολο ή το κουνουπίδι, μπορεί να είναι δύσκολο να αφομοιωθούν πριν από το κρεβάτι, ειδικά εάν είστε ευαίσθητοι στις φυτικές ίνες, λέει ο Taub-Dix.
Αποκτήστε εδώ τη συνταγή και τις διατροφικές πληροφορίες της ψημένης Καλιφόρνιας σταφυλιού Guacamole.
5. Goji Berry, Almond και Cacao Trail Mix
Επισκεφθείτε τη σελίδαΜπορείτε ακόμη να πετάξετε μερικά βατόμουρα σε αυτό το μείγμα για επιπλέον ενυδάτωση. Πιστωτική εικόνα: morefit.eu
- Θερμίδες: 172
Το DIY trail mix δεν χρειάζεται σχεδόν καθόλου χρόνο προετοιμασίας και κάνει ένα τραγανό, ικανοποιητικό σνακ που δεν θα προκαλέσει ανεπιθύμητο φούσκωμα. Αυτή η συνταγή συνδυάζει ένα τρίο μη φουσκωμένων τροφίμων – κακάο, μούρα goji και αμύγδαλα – για μια λεπτή γλυκιά πινελιά.
Τα καρύδια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και μπορεί να είναι εύκολο να τρώτε, οπότε βεβαιωθείτε ότι μετράτε προσεκτικά τις μερίδες σας.
Αποκτήστε εδώ τις πληροφορίες για τη συνταγή και τη διατροφή Goji Berry, Almond και Cacao Trail Mix.
6. Φράουλες με σοκολάτα
Όταν επιλέγετε τα τσιπ μαύρης σοκολάτας, αναζητήστε μια τσάντα που δεν περιέχει τεχνητά σάκχαρα ή ζάχαρη αλκοόλες. Πιστωτική εικόνα: morefit.eu
- Θερμίδες: 184
Εάν λαχταράτε ένα candy bar μετά το δείπνο, οι μαύρες φράουλες με σοκολάτα είναι ένας πολύ καλός συμβιβασμός. Πολλές φορές, οι “υγιείς” μπάρες ζαχαρωτών συσκευάζουν τεχνητά σάκχαρα ή ζάχαρη αλκοόλες, τα οποία μπορεί να οδηγήσουν σε φούσκωμα και αέριο. Όχι μόνο οι φράουλες σοκολάτας είναι χαμηλότερες σε θερμίδες και υψηλότερες σε θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσουν να αποφύγετε το φούσκωμα, λέει ο Taub-Dix.
“Οι αλκοόλες ζάχαρης μπορούν να προκαλέσουν πολύ αέριο και φούσκωμα, όπως ξυλιτόλη ή σορβιτόλη”, λέει. “Αυτό από μόνο του μπορεί να είναι πρόβλημα.”
Αποκτήστε εδώ τη συνταγή και τη διατροφή για τις φράουλες με σοκολάτα.
Διαφήμιση