Εάν πάσχετε από κόπωση των ματιών, ανακουφίστε κάνοντας μερικές μικρές προσαρμογές στην περιοχή εργασίας σας. Credit Credit: insta_photos / iStock / GettyImages
Πιθανότατα γνωρίζετε ότι ο υπερβολικός χρόνος οθόνης δεν είναι καλός για εσάς, αλλά μερικές φορές είναι αναπόφευκτος. Μια έρευνα 2.000 εργαζομένων από την Acuvue διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που εργάζονται σε ένα γραφείο περνούν σχεδόν 6,5 ώρες μπροστά από έναν υπολογιστή κάθε μέρα. Αυτό είναι περίπου 1.700 ώρες το χρόνο, το οποίο δεν λαμβάνει καν υπόψη την εξωσχολική κύλιση.
Το πρόβλημα είναι ότι οι παρατεταμένες περίοδοι χρόνου οθόνης τείνουν να είναι σκληρές στα μάτια σας. Το να κοιτάς τις ψηφιακές συσκευές στεγνώνει τα μάτια γιατί μειώνει το ρυθμό αναλαμπής κατά ένα τρίτο έως μισό, σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Οφθαλμολογίας (AAO).
Διαφήμιση
Το αποτέλεσμα είναι συχνά μια σειρά προσωρινών συμπτωμάτων γνωστών ως στέλεχος ματιών. Τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα περιλαμβάνουν θολή όραση, πονοκεφάλους και ξηροφθαλμία, αλλά αυτά μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο, λέει ο Abdhish R. Bhavsar, MD, κλινικός εκπρόσωπος του AAO και διευθυντής του Retina Center στη Μινεάπολη.
Τα συμπτώματα μπορεί να διαφέρουν ακόμη και στα μάτια. Για παράδειγμα, “Η καταπόνηση των ματιών μπορεί να εμφανιστεί στο ένα μάτι περισσότερο από το άλλο ή μπορεί να είναι ασύμμετρο”, προσθέτει ο Δρ Bhavsar.
Ενώ η καταπόνηση των ματιών είναι δυσάρεστη για τους φίλους σας, τα καλά νέα είναι ότι δεν προκαλεί μόνιμη βλάβη και είναι εύκολο να ανακουφιστεί. Εδώ, ο Δρ Bhavsar μοιράζεται έξι απλές στρατηγικές για να αποτρέψει την καταπόνηση των ματιών.
Διαφήμιση
1. Κρατήστε την απόσταση σας
Είτε το πιστεύετε είτε όχι, τα μάτια σας πρέπει να δουλέψουν πιο σκληρά για να δείτε πράγματα που είναι κοντά, σύμφωνα με το AAO. Μετάφραση: το να καθίσετε πολύ κοντά στην οθόνη του υπολογιστή σας κάνει τα μάτια σας να ασκούν μεγαλύτερη προσπάθεια.
Με άλλα λόγια, η δημιουργία κάποιου χώρου ανάμεσα σε εσάς και την οθόνη σας μπορεί να καταπραΰνει την πίεση. “Καθίστε 18 έως 25 ίντσες μακριά από την οθόνη του υπολογιστή σας, σχετικά με το μήκος του βραχίονα και τοποθετήστε την οθόνη έτσι ώστε τα μάτια σας να κοιτάζουν ελαφρώς προς τα κάτω”, λέει ο Δρ Bhavsar.
2. Ακολουθήστε τον κανόνα 20-20-20
Οι άνθρωποι συνήθως αναβοσβήνουν περίπου 15 φορές σε ένα λεπτό, αλλά αυτός ο αριθμός πέφτει τόσο χαμηλά όσο πέντε αναβοσβήνει ανά λεπτό όταν χρησιμοποιούμε υπολογιστές και άλλες ψηφιακές συσκευές, λέει ο Δρ Bhavsar.
Διαφήμιση
“Κάνοντας ένα διάλειμμα κάθε 20 λεπτά για να κοιτάξετε ένα αντικείμενο σε απόσταση τουλάχιστον 20 ποδιών για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα (ο κανόνας ’20 -20-20 ‘) θα σας βοηθήσει να θυμάστε να αναβοσβήνετε και να διατηρείτε τα μάτια σας υγρά”, εξηγεί.
3. Μειώστε το έντονο φως στην οθόνη σας
Το έντονο φως στην οθόνη του υπολογιστή σας είναι κάτι περισσότερο από ενοχλητικό – μπορεί επίσης να επιδεινώσει τα μάτια σας και να εντείνει την καταπόνηση των ματιών.
Για να απαλλαγείτε από το έντονο φως, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ένα φίλτρο ματ οθόνης, προτείνει το AAO.
Διαφήμιση
4. Χρησιμοποιήστε έναν υγραντήρα
Εάν τα μάτια σας αισθάνονται δραστικά πιο ξηρά στο γραφείο, πιθανότατα επειδή πολλά κτίρια γραφείων διαθέτουν συστήματα ελέγχου υγρασίας (και ισχυρή θέρμανση) που ελαχιστοποιούν την υγρασία στον αέρα, σύμφωνα με το AAO.
Ευτυχώς, η λύση είναι απλή: Η εκτέλεση ενός υγραντήρα θα προσθέσει υγρασία στον αέρα και θα μειώσει την ξηροφθαλμία, λέει ο Δρ Bhavsar.
5. Ρυθμίστε τη φωτεινότητα και την αντίθεση
“Εάν η οθόνη σας λάμπει φωτεινότερα από το περιβάλλον σας, τα μάτια σας μπορεί να αισθάνονται πιο τεντωμένα”, λέει ο Δρ Bhavsar. Η αλλαγή των ρυθμίσεων της οθόνης σας μπορεί να βοηθήσει στην εξάλειψη της καταπόνησης των ματιών.
Απλώς ρυθμίστε τη φωτεινότητα της οθόνης σας για να ταιριάζει με το επίπεδο φωτός γύρω σας και αυξήστε την αντίθεση για πιο άνετη προβολή, λέει.
6. Χρησιμοποιήστε τεχνητά δάκρυα
Ο Δρ Bhavsar συνιστά την εφαρμογή τεχνητών δακρύων για να διατηρεί τα μάτια υγρά και να ανακουφίζει την ταλαιπωρία της ξηροφθαλμίας που σχετίζεται με την καταπόνηση των ματιών. Ενώ υπάρχει μια πληθώρα επιλογών χωρίς συνταγή, λάβετε υπόψη ότι ορισμένες μάρκες περιέχουν συντηρητικά, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν ερεθισμό σε ορισμένα άτομα (ελέγξτε την ετικέτα συστατικών).
Υπόδειξη
Εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε πίεση στα μάτια αφού δοκιμάσετε τις παραπάνω συμβουλές, θα πρέπει να μιλήσετε με τον οφθαλμίατρό σας.
Τι γίνεται με τα μπλε γυαλιά;
Εάν αναρωτιέστε εάν θα αγοράσετε ένα ζευγάρι μπλε γυαλιά για να μειώσετε την καταπόνηση των ματιών, μην σπαταλάτε τα χρήματά σας.
“Η Αμερικανική Ακαδημία Οφθαλμολογίας δεν προτείνει μπλε γυαλιά που εμποδίζουν το φως επειδή δεν υπάρχουν επιστημονικές ενδείξεις ότι το μπλε φως που προέρχεται από μια οθόνη υπολογιστή προκαλεί ψηφιακή καταπόνηση των ματιών ή βλάπτει το μάτι”, λέει ο Δρ Bhavsar.
Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του Φεβρουαρίου του 2021 στο American Journal of Ophthalmology διαπίστωσε ότι οι μπλε φακοί φραγής φωτός δεν είναι πιο αποτελεσματικοί στη βελτίωση των συμπτωμάτων της ψηφιακής καταπόνησης των ματιών από τους διαφανούς φακούς.
Διαφήμιση