Δοκιμάστε αυτά τα έξι υγιεινά είδη πρωινού για καλύτερη κίνηση του εντέρου το πρωί. Image Credit: LanaSweet / iStock / GettyImages
Το δεύτερο νούμερο το πρωί όχι μόνο αισθάνεται καλύτερα, αλλά σας βοηθά επίσης να αποτρέψετε το να αισθάνεστε φούσκωμα ή δημιουργία αντιγράφων ασφαλείας καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Εάν δυσκολεύεστε να αποκτήσετε ΒΜ το πρωί, θα θελήσετε να περιορίσετε ορισμένα τρόφιμα και ποτά που προκαλούν δυσκοιλιότητα. Και από την άλλη πλευρά, προσθέστε αυτά τα φαγητά και ποτά για πρωινό στο πρωινό σας μενού για να σας βοηθήσουν.
Παίρνετε αρκετή ίνα;
Παρακολουθήστε τα καθημερινά σας θρεπτικά συστατικά καταγράφοντας τα γεύματά σας στην εφαρμογή MyPlate. Κάντε λήψη τώρα για να βελτιώσετε τη διατροφή σας σήμερα!
1. Πλιγούρι βρώμης
Το πλιγούρι βρώμης για πρωινό είναι μια συνήθεια που θα σας ευχαριστήσει το έντερο. Η βρώμη είναι μια καλή πηγή διαλυτών και αδιάλυτων ινών, και οι δύο μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας.
Οι διαλυτές ίνες απορροφούν νερό, καθιστώντας τα κόπρανα μεγάλα και μαλακά και συνεπώς ευκολότερα να περάσουν. Οι αδιάλυτες ίνες, από την άλλη πλευρά, κινούνται πιο γρήγορα μέσω του γαστρεντερικού σωλήνα, η οποία προάγει την κανονικότητα και βοηθά στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας, σύμφωνα με το Harvard Health Publishing. Επιπλέον, η βρώμη είναι ένα πρεβιοτικό, το οποίο λειτουργεί ως πηγή καυσίμων των προβιοτικών στο έντερο μας, προσθέτοντας τη συνολική υγεία του εντέρου.
2. Καφές
Πολλοί από εμάς απολαμβάνουν ένα φλιτζάνι καφέ γιατί μας βοηθά να ξυπνήσουμε και να είμαστε έτοιμοι να αντιμετωπίσουμε τη μέρα. Μπορεί να κάνει το ίδιο και για το έντερο. Ναι, τα κακά είναι πραγματικά.
Ο καφεϊνούχος καφές μπορεί να σηματοδοτήσει το στομάχι σας για να παράγει περισσότερο οξύ και να αυξήσει τις κινήσεις του παχέος εντέρου, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε καθαρτικό αποτέλεσμα σε μερικούς ανθρώπους, σύμφωνα με μια ανασκόπηση του Ιουνίου 2017 στην World Journal of Gastroenterology . Ο καφές χωρίς καφεδάκι έχει παρόμοια επίδραση στα έντερα, σύμφωνα με μια μικρή μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Απρίλιο του 1990 στο περιοδικό Gut .
3. Φρούτα
Σας αρέσει να έχετε αυγά και μπέικον γαλοπούλας ή γιαούρτι με δημητριακά; Αυτό είναι εντάξει – απλώς προσθέστε περισσότερες ίνες στο πρωινό σας συμπεριλαμβάνοντας μια πλευρά φρούτων. Τα φρούτα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και φυτικές ίνες, ένα νικηφόρο ντουέτο όταν πρόκειται να σας βοηθήσουν.
Ορισμένα φρούτα όπως οι μπανάνες έχουν επιπλέον πεπτικά οφέλη πέρα από την περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Συμβουλή: Έχει να κάνει με τον τύπο φυτικών ινών που βρίσκονται σε αυτά τα φρούτα.
Οι μπανάνες είναι μια φυσική πηγή ινουλίνης, μια ίνα που βοηθά στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας και μπορεί να την αποτρέψει από την εμφάνισή της, σύμφωνα με μια ανασκόπηση του Αυγούστου 2016 που δημοσιεύτηκε στο Carbohydrate Polymers .
4. Kefir και γιαούρτι
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το τυρί και το γάλα μπορούν να πάνε με κάθε τρόπο: Μπορούν να προκαλέσουν διάρροια, να επιδεινώσουν τη διάρροια ή να σας αφήσουν να αισθάνεστε υποστηριγμένοι.
Ωστόσο, το κεφίρ είναι μια μοναδική πηγή γαλακτοκομικών προϊόντων, όπως το γιαούρτι, επειδή είναι επίσης μια πλούσια πηγή προβιοτικών – και η προκαταρκτική έρευνα δείχνει ότι αυτά τα ευεργετικά βακτήρια μπορούν να βοηθήσουν στην κίνηση του εντέρου σας.
Αφού πίνετε ένα καθημερινό ποτό κεφίρ για τέσσερις εβδομάδες, η συχνότητα και η συνέπεια των κοπράνων αυξήθηκαν και η καθαρτική χρήση μειώθηκε σε σύγκριση με την αρχική τιμή σε μια μικρή ομάδα ατόμων που ζούσαν με χρόνια δυσκοιλιότητα, μια μελέτη του Ιουλίου 2019 στην Τουρκική Εφημερίδα της Γαστρεντερολογίας < βρέθηκαν.
Επιπλέον, Lactobacillus casei , το προβιοτικό στέλεχος που βρίσκεται συνήθως στο γιαούρτι και το κεφίρ βοηθά στην απαλότητα των σκληρών κοπράνων, σύμφωνα με μια μελέτη του Ιανουαρίου 2019 στο Journal of Neurogastroenterology and Motility.
5. Smoothies
Αν φτιάχνονται με τα σωστά συστατικά (διαβάστε: φρούτα, λαχανικά, βούτυρα ξηρών καρπών, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια και γαλακτοκομικά πλούσια σε προβιοτικά), τα smoothies έχουν τη δύναμη να βοηθήσουν να ξεκινήσουν τα πράγματα το πρωί.
Είναι μια καλύτερη επιλογή σε σύγκριση με τους χυμούς, επειδή όταν κάνετε ένα smoothie, διατηρείτε όλες τις ίνες από τα φρούτα, τα λαχανικά, τους ξηρούς καρπούς και άλλα τρόφιμα που χρησιμοποιείτε. Ο χυμός, από την άλλη πλευρά, αφαιρεί τις ίνες από τα τρόφιμα.
Τα Smoothies είναι ένας απλός και νόστιμος τρόπος για να μειώσετε όλα αυτά τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες σε ένα πλάνο. Επιπλέον, τα υγρά προστίθενται σχεδόν πάντα σε smoothies, πράγμα που σημαίνει ότι τα υγρά μπαίνουν στο γαστρεντερικό σωλήνα. Η σωστή ενυδάτωση μπορεί να σας εμποδίσει να δυσκοιλιήσετε.
6. Στην πραγματικότητα τρώει πρωινό
Λέγεται πρωινό για κάποιο λόγο – κυριολεκτικά σπάζετε το γρήγορο. Τρώγοντας πρωινό και βάζοντας φαγητό στο γαστρεντερικό σας σωλήνα, «ξυπνάτε» το έντερο σας ξεκινώντας τη διαδικασία πέψης.
Η διαδικασία πέψης γίνεται αυτόματη μετά από αυτό το πρώτο χελιδόνι, μετακινώντας τα τρόφιμα μέσω του σώματός σας μέσω περισταλτικής, γνωστής και ως κίνησης των τοιχωμάτων του γαστρεντερικού σωλήνα, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη και Πεπτικές Νεφροπάθειες.
Καθώς το σώμα σας αρχίζει να μετακινεί το πρωινό σας μέσω του γαστρεντερικού σας σωλήνα, συνεχίζει να κινείται μέσω φαγητού που μπορεί ακόμα να κάθεται στο έντερο από την προηγούμενη μέρα.