Δεσμεύστε να στεγνώσετε τον Ιανουάριο για να πατήσετε το κουμπί επαναφοράς στη σχέση σας με το αλκοόλ. Πιστωτική εικόνα: LeoPatrizi / E + / GettyImages
Οι διακοπές τελείωσαν και το 2020 τελικά στον καθρέφτη μας. Και αν σας αρέσουν οι περισσότεροι – συμπεριλαμβανόμουν και εγώ – ήταν μια εποχή βαρύτερου από το συνηθισμένο ποτό.
Ο ξηρός Ιανουάριος ήταν κάτι για λίγο, αλλά φέτος είναι ιδιαίτερα επίκαιρο. Αισθάνεται επίσης μια προσπάθεια Ηρακλείου. Σε τελική ανάλυση, αν είσαι σαν κι εμένα, το ποτό έχει γίνει ένας μηχανισμός αντιμετώπισης και μια συνήθεια που απορροφάται στη ρουτίνα μου. Τα παιδιά είναι στο κρεβάτι; Η ώρα του κρασιού. Είναι 5 μ.μ. σε Παρασκευή; Ευθυμία για το Σαββατοκύριακο. Το πρωί της Κυριακής? Mimosas και brunch (στο σπίτι, φυσικά).
Γι ‘αυτό ακριβώς εγώ εγώ εγγραφώ για το Dry Ιανουάριο του 2021 αφού έκανα τον Sober Οκτώβριο για πρώτη φορά το 2020. Δεν θέλω να πίνω κάτι που έχω να κάνω. Σπάζω το μοτίβο και αποκαθιστώ μια πιο υγιή σχέση με το ποτό Ελπίζω να ενταχθείτε μαζί μου!
Για να σας βοηθήσω να ξεκινήσετε, θα μοιραστώ μερικά από αυτά που έμαθα τις τελευταίες 30 μέρες της ηρεμίας μου. Και ενώ δεν είμαι ειδικός, συνομίλησα με μερικούς, οπότε θα συμπεριλάβω και τα λόγια σοφίας τους.
Προειδοποίηση
Εάν το ποτό σας αισθάνεται εκτός ελέγχου, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να καλέσετε την τηλεφωνική γραμμή της Υπηρεσίας Υπηρεσιών Ψυχικής Υγείας και Ψυχικής Υγείας στο 1-800-662-HELP (4357) ή επισκεφθείτε τον ιστότοπό τους για περισσότερους πόρους.
1. Προσαρμόστε τις προσδοκίες σας
Παρόμοια με τα ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς, δεν πρέπει να περιμένετε να γίνουν σαρωτικά, αλλάζοντας τη ζωή πράγματα απευθείας από την πύλη. Δεν έχασα βάρος, παρόλο που σκέφτηκα ότι θα το έκανα, και δεν ήθελα ξαφνικά να ξεφορτωθώ το ποτό για πάντα.
Αλλά ένιωσα καλύτερα, έχω περισσότερη ενέργεια και ένιωθα πιο υγιής συνολικά. Και υπήρχαν διαφορές που δεν μπορούσα να δω.
“Η μεγαλύτερη αλλαγή θα ήταν η βελτίωση της λειτουργίας του ήπατος”, λέει ο Bankole Johnson, MD, Διευθύνων Σύμβουλος και ιδρυτής της Privee Clinics και συγγραφέας του Six Rings: Beyond Imagined Borders of Brain Wellness and Addiction Science .
“Θα χρειαστούν μερικοί μήνες για να γίνουν σημαντικές αλλαγές στον εγκέφαλο, αλλά οποιαδήποτε μείωση ή διακοπή της χρήσης αλκοόλ είναι χρήσιμη σε σχέση με το κλινικό αποτέλεσμα.”
Σκεφτείτε λοιπόν τι θέλετε έξω από το μήνα – και να είστε ρεαλιστικοί για αυτό. Ίσως να μην πέσετε 20 κιλά, αλλά το να ξυπνήσετε χωρίς πονοκέφαλο είναι σίγουρα κάτι για να γιορτάσετε.
“Παρόλο που ενδέχεται να μην παρατηρήσετε αλλαγές μέρα με τη μέρα, αν κοιτάξετε πίσω τις σημειώσεις σας κάθε εβδομάδα και συγκρίνετε το σημείο εκκίνησης με την τρέχουσα ημερομηνία, μπορεί να σας κρατήσει σε δύσκολες μέρες.”
2. Απαλλαγείτε (ή Κρύψτε) το Booze σας
Η απομάκρυνση αλκοόλ όταν περιτριγυρίζεστε από το αγαπημένο σας μπουκάλι κόκκινο και το IPA σας είναι σαν να προσπαθείτε να κόψετε τη μεταποιημένη ζάχαρη ενώ εργάζεστε σε ένα φούρνο – σκληρά.
“Ειδικά τώρα που ξοδεύουμε περισσότερο χρόνο στα σπίτια μας από ό, τι τα προηγούμενα χρόνια, η εξάλειψη του πειρασμού στο σπίτι χρησιμεύει ως μια μεγάλη βοήθεια για την επιτυχή ξηρή Ιανουαρίου”, λέει η Hilary Sheinbaum, συγγραφέας του The Dry Challenge . Σίγουρα, θα μπορούσατε να το πετάξετε, αλλά υπάρχουν και άλλες, λιγότερο σπατάλες επιλογές.
“Μπορείτε να επιλέξετε να το δώσετε σε έναν φίλο σας για να το κρατήσετε για ολόκληρη την πρόκλησή σας”, λέει η Sheinbaum. “Μπορείτε επίσης να το τοποθετήσετε σε ένα δωμάτιο ή χώρο – ίσως μια μονάδα αποθήκευσης ή μια ντουλάπα – που δεν επισκέπτεστε συχνά, ώστε να μην σας υπενθυμίζουν να πίνετε κάθε φορά που ανοίγετε το ψυγείο για ένα σνακ.”
3. Πάρτε 15 λεπτά όταν χτυπάτε τους πόθους
Δεν μπορούσα να απαλλαγώ εξ ολοκλήρου από το αλκοόλ (ο σύντροφός μου εξακολουθούσε να απορροφά), οπότε η απόσπαση της προσοχής ήταν απαραίτητη “Οι περισσότεροι πόθοι υποχωρούν μέσα σε 15 λεπτά, οπότε μια αποτελεσματική στρατηγική είναι να αποσπάσετε τον εαυτό σας ή να βρείτε μια άλλη δραστηριότητα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου”, λέει ο Δρ Τζόνσον.
Τι μπορείτε να κάνετε με αυτά τα 15 λεπτά; Θα μπορούσα προσωπικά να δώσω την απάντηση “Εργάζομαι για έναν ιστότοπο υγείας” και να πω: Stretch! Σκέπτομαι! Παω βολτα! Και ενώ όλα αυτά είναι έγκυρα και εγκεκριμένα από τον Δρ Τζόνσον, βρήκα κάτι άλλο που λειτούργησε για μένα – βελονάκι.
Δεν λέω ότι υπάρχει μαγεία στην εκμετάλλευση ενός γάντζου βελονάκι, αλλά η εκμάθηση βελονάκι παρείχε έναν νέο τρόπο για να εμπλακώ στον εγκέφαλό μου, έδωσε στα χέρια μου κάτι να κάνω εκτός από το να κρατήσω ένα κοκτέιλ και με άφησε με μια αίσθηση ολοκλήρωσης (και μερικά πραγματικά χαριτωμένα γεμισμένα ζώα και ένα μαντήλι).
Ποιο είναι αυτό το νέο χόμπι για εσάς; Κηπουρική, φωτογραφία, περιοδικό, βιντεοπαιχνίδια, μαγείρεμα, πλέξιμο, κεντήματα, σχέδιο, χρωματισμός, origami, ξυλουργική, παρατήρηση πουλιών, συγκόλληση – ο κόσμος είναι το στρείδι σας.
4. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με κάτι που λαμπιρίζει
Δεν μιλάμε για κοσμήματα εδώ αλλά ανθρακούχο νερό. Ή ό, τι άλλο διασκεδαστικό, νόστιμο, μη αλκοολούχο ποτό αισθάνεται ξεχωριστό και ένα βήμα πάνω από το κλαμπ σόδα με ασβέστη.
“Το τσάι, ο καφές, η σόδα, ο χυμός και το αρωματισμένο seltzer είναι μερικά ποτά που έρχονται στο μυαλό”, λέει η Sheinbaum. “Αλλά, αν εξακολουθείτε να λαχταράτε τη γεύση της αγαπημένης σας μπύρας, vino ή κοκτέιλ, μια σειρά από μάρκες παράγει μη αλκοολούχες μπύρες, κρασιά, οινοπνευματώδη ποτά και προκατασκευασμένα κοκτέιλ – και στην πραγματικότητα έχουν υπέροχη γεύση.”
Ένα που δοκίμασα πρόσφατα ήταν το Mocktail Club. Εάν λαχταράτε ένα ντεμοντέ, ιταλικό σπρίτ, mojito ή Μανχάταν, τα εμφιαλωμένα ποτά τους δημιουργούν εκ νέου την εμπειρία να πιείτε το αγαπημένο σας κοκτέιλ χωρίς αλκοόλ. Επιπλέον, περιλαμβάνουν αντιοξειδωτικά και πρεβιοτικά (τα οποία δεν κάνουν αλκοόλ).
Άλλες μάρκες περιλαμβάνουν Ritual, Seedlip, Monday και Lyre’s, πολλές από τις οποίες δεν περιέχουν θερμίδες. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε κοκτέιλ kombucha και μηδενικού αλκοόλ όπως το Curious Elixirs. Ή άλλο ένα από τα go-tos μου: αφρώδες νερό από μαύρο κεράσι σε ένα ποτήρι κρασιού που έχω αγοράσει στο Etsy. (Ναι, το γυαλί ήταν απαραίτητο για την ολοκλήρωση της εμπειρίας.)
5. Παρακολουθήστε την πρόοδό σας
Αν σκεφτείτε το νούμερο 1 σε αυτήν τη λίστα, μπορεί να είναι εξαιρετικά ενθαρρυντικό να δείτε τα φυσικά και ψυχικά οφέλη που έχουν αποκομίσει οι προσπάθειές σας, όπως καλύτερο ύπνο, καθαρότερο δέρμα και περισσότερη ενέργεια.
“Παρόλο που μπορεί να μην παρατηρήσετε αυτές τις αλλαγές μέρα με τη μέρα, αν κοιτάξετε πίσω τις σημειώσεις σας κάθε εβδομάδα και συγκρίνετε το σημείο εκκίνησης με την τρέχουσα ημερομηνία σας, μπορεί να σας κρατήσει σε δύσκολες μέρες”, λέει η Sheinbaum.
Δεν χρειάζεται να γράφετε πλήρεις καταχωρήσεις ημερολογίου κάθε μέρα – απλώς σημειώστε πόσο καιρό και πόσο καλά κοιμηθήκατε και πόση ενέργεια αισθάνεστε όπως έχετε και, στη συνέχεια, βαθμολογήστε τη συνολική διάθεσή σας σε κλίμακα από 1 έως 10.
Ένας άλλος εύκολος τρόπος για να δείτε αισθητή πρόοδο; Τραβήξτε μια φωτογραφία του προσώπου σας την ημέρα 1 και μετά την 31η ημέρα. Μέχρι το τέλος του μήνα, ίσως να παρατηρήσετε ότι τα μάτια σας φαίνονται πιο φωτεινά και το δέρμα σας πιο καθαρό.
6. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας
Όταν κυκλοφορεί η 1η Φεβρουαρίου, είναι καιρός να γιορτάσουμε! Και ενώ μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να το πιείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα, μην κατευθύνεστε κατευθείαν για το ντουλάπι. Βρείτε έναν άλλο τρόπο για να ανταμείψετε τον εαυτό σας.
“Με τα χρήματα που έχετε σώσει, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα φανταχτερό δείπνο ή εξοπλισμό άσκησης ή ό, τι επιθυμεί η καρδιά σας”, λέει η Sheinbaum.
“Εάν δεν θέλετε να ξοδέψετε χρήματα, μπορείτε ακόμα να υποσχεθείτε στον εαυτό σας μια ανταμοιβή όπως να παρακολουθείτε την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή όλη την ημέρα ή να κάνετε ένα πάρτι Zoom για να γιορτάσετε την επιτυχία σας.
Απλά μην ξεχάσετε να πανηγυρίσετε την υγεία σας!