Ακριβώς επειδή οι μάσκες έρχονται μακριά δεν σημαίνει ότι πρέπει να βουτήξετε πίσω σε προ-covid ζωή όλα ταυτόχρονα πίστωση: βαθιά τέχνη / iStock / gettyimages
Όλο και περισσότεροι ειδικοί λένε ότι ήρθε η ώρα να βγούμε από τη λειτουργία έκτακτης ανάγκης και να μάθουν να ζουν με Covid-19. Και για πολλούς, ένα μεγάλο μέρος αυτού σημαίνει να ρίχνει κρατική και τοπικές εντολές μάσκας, όπου τα επίπεδα της κοινότητας Covid είναι χαμηλά ή μειωμένα.
Διαφήμιση
Βίντεο της ημέρας
Αλλά ενώ η ιδέα να μην χρειάζεται να οριζόντετε με μια κάλυψη προσώπου μπορεί να ακούγεται ωραία στη θεωρία, στην πράξη, η εκκενώνει σε μια θάλασσα από όψη χωρίς μάρκα μπορεί να είναι λίγο άσχημη.
“Για τόσο πολύ καιρό, έχουμε πει ότι οι μάσκες είναι ο τρόπος να παραμείνουν ασφαλείς”, λέει η Alissa Jerud, PhD, Βοηθός Κλινικός Καθηγητής Ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Πενσυλβανίας και του οικοδεσπότη του άγχος καταλαβαίνω Podcast.
Διαφήμιση
Μετά από δύο χρόνια ύπαρξης στη νοοτροπία που μάσκες = η προστασία, η πτώση των εντολών μπορεί να προκαλέσει δυσφορία ή άγχος, ειδικά αν εσείς ή κάποιος στο σπίτι είναι σε υψηλότερο κίνδυνο για επιπλοκές ή είναι πολύ νέος που θα εμβολιαστεί. Επιπλέον, έχουμε δει περιπτώσεις αυξάνοντας όταν οι περιορισμοί έχουν χαλαρώσει στο παρελθόν. Ποιος λέει ότι δεν θα συμβεί ξανά αυτή τη φορά;
Διαφήμιση
Όπως μάθαμε κατά τη διάρκεια της πανδημίας, δεν μπορούμε να ελέγξουμε πλήρως τον ιό ή πώς οι άλλοι επιλέγουν να ανταποκριθούν σε αυτό. Αλλά μπορείτε να ελέγξετε τον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζετε το άγχος σας γύρω από τους περιορισμούς ανύψωσης – και συνεχίστε να λάβετε μέτρα για να προστατεύσετε τον εαυτό σας και τους αγαπημένους σας.
Λάβετε συμβουλές για το πώς να παραμείνετε υγιείς, ασφαλείς και υγιείς κατά τη διάρκεια του νέου πανοναβικού πανδημικού.
1. Γνωρίστε ότι πολλοί εμπειρογνώμονες υγείας είναι επί του σκάφους
Πρώτον, αξίζει να λάβετε υπόψη ότι η απόφαση για την πτώση των εντολών μάσκας δεν βγήκε από το πουθενά. Αντ ‘αυτού, βασίζεται στον τρόπο με τον οποίο ο ιός επηρεάζει τώρα τις κοινότητες ως σύνολο και τα εργαλεία που πρέπει να αποτρέψουμε την εκτεταμένη μετάδοση και σοβαρή ασθένεια.
Διαφήμιση
“Η αύξηση του Omicron υποχωρεί, με όλες τις βασικές μετρήσεις – κοινοτικό επίπεδο μεταφοράς, νοσηλεία, θανάτους και ποσοστιαία θετικότητα – μειώνοντας το έθνος και η πρόσβαση σε βασικούς πόρους μετριασμού όπως οι μάσκες, οι δοκιμές και η θεραπευτική είναι πολύ ευρύτερα διαθέσιμη”, λέει η Σύρια Madad, DHSC, MSC, MCP, Επιδημιώτης μολυσματικής ασθένειας στο κέντρο Belfer του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ για την επιστήμη και τις διεθνείς υποθέσεις και τα νοσοκομεία της NYC + Νοσοκομεία. “Υπάρχει επίσης περισσότερη ανοσία στον συνολικό πληθυσμό”.
Αυτοί οι παράγοντες έχουν οδηγήσει τα κέντρα ελέγχου και πρόληψης ασθενειών (CDC) και πολλούς εμπειρογνώμονες δημόσιας υγείας για να συμφωνήσουν ότι οι μάσκες δεν πρέπει να είναι απαραίτητες τώρα. “Είναι ένας κατάλληλος χρόνος για την ανύψωση των εντολών μάσκας σε πολλά μέρη των ΗΠΑ, λέει ο Δρ Madad.
Ενώ αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει απαραίτητα να ρίξετε όλη την προσοχή στον άνεμο “, η μετατόπιση από τα προστατευτικά μέτρα σε ολόκληρη την Κοινότητα έχει μεταφερθεί τώρα σε ατομικό επίπεδο.”
2. Συνεχίστε να φοράτε τη μάσκα σας, αν θέλετε
Οι μάσκες δεν μπορούν πλέον να απαιτηθούν στους περισσότερους δημόσιους χώρους. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσετε να φοράτε τη δική σας αν αισθάνεστε πιο ασφαλείς με αυτό. Ακόμα κι αν είστε ο μόνος στο σούπερ μάρκετ ή καφετέρια με ένα κάλυμμα προσώπου, “Μονάδα κάλυψης είναι ακόμα εξαιρετικά προστατευτική”, λέει ο Δρ Madad.
Το κλειδί φοράει τη σωστή μάσκα. Οι μάσκες N95 προσφέρουν σημαντικά περισσότερη προστασία από άλλους τύπους καλύμματα προσώπου, ο Δρ Madad σημειώνει. Όταν φοριέται σωστά, μπορούν να μειώσουν την πιθανότητα να αρρωστήσουν κατά 90 τοις εκατό, σύμφωνα με μια μελέτη του Οκτωβρίου 2020 σε mspher . (Και στις περισσότερες περιπτώσεις, είναι απολύτως ωραία να επαναχρησιμοποιήσετε τη μάσκα N95 αρκετές φορές.)
3. Γνωρίστε ότι τα εμβόλια και οι ενισχυτές προσφέρουν πολύτιμη προστασία
Ναι, ακόμη και οι άνθρωποι που εμβολιάζονται και ενισχυμένοι μπορούν να πιάσουν το Covid. Αλλά είναι ζωτικής σημασίας να έχετε κατά νου ότι αν είστε πλήρως ανοσοποιημένος, είστε κόσμοι πιο προστατευμένοι από ό, τι ήσασταν πίσω το 2020.
“Covid-19 εμβόλια συνεχίζουν να μειώσουν την πιθανότητα να μολυνθούν από την πρώτη θέση και να μειώσουν σημαντικά τις πιθανότητές σας να πάρετε σοβαρά άρρωστοι και να πεθάνουν”, λέει ο Δρ Madad.
Και αν είστε όχι αλλά πλήρως εμβολιασμένοι και ενισχυμένοι (αλλά δικαιούστε να είστε), να καλύψετε τα πλάνα σας ASAP. “Ο καλύτερος τρόπος για να προστατευθείτε από το να μολυνθείτε και να πάσχετε από τυχόν σοβαρά αποτελέσματα από το Covid πρόκειται να ενημερωθεί με τον εμβολιασμό COVID-19”, συνιστά ο Δρ Madad.
4. Αναγνωρίστε τους φόβους σας
Προσπαθώντας να κλείσετε τις ανησυχίες Covid (ή οποιεσδήποτε ανησυχίες) δεν είναι όλα αυτά αποτελεσματικά. “Επανατοποθετήστε τον εαυτό σας ότι είστε απίθανο να αρρωστήσετε ή ότι δεν θα είναι τόσο κακό, μπορεί να μειώσει προσωρινά το άγχος σας. Αλλά το άγχος θα επιστρέψει μόνο με μια πιο τρομακτική σκέψη”, λέει ο Jerud.
Αντί να προσπαθήσετε να πείσετε τον εαυτό σας να χαλαρώσετε, να το αναγνωρίσετε, ναι, το φοβούμενο αποτέλεσμα θα μπορούσε να συμβεί πραγματικά. Αυτό μπορεί να φανεί αντίθετο – όπως ίσως να σας κάνει πιο ανήσυχους. “Αλλά όταν επιτρέπετε αυτές τις σκέψεις και τους ανεχτείτε, τότε γίνετε πιο άνετοι μαζί τους”, εξηγεί ο Jerud.
5. Αποφασίστε τι μπορείτε να κάνετε
Μόλις αποδεχθήκατε την πιθανότητα ότι εσείς ή ένας αγαπημένος σας θα μπορούσε να αρρωστήσει (και ακόμα και σοβαρά. “Θα πρέπει να αποφασίσετε ποια μέτρα θα πάρετε για να διατηρήσετε την οικογένειά σας ασφαλή αλλά να μην πάτε πάνω και πέρα από αυτό, με στόχο να ζήσετε με έναν τρόπο που μαζεύει με τις αξίες σας”, λέει ο Jerud.
Αυτό θα φανεί διαφορετικό για διαφορετικούς ανθρώπους και οικογένειες, φυσικά. Εάν έχετε ένα παιδί που δεν είναι ακόμη αρκετά παλιό για να εμβολιαστεί, για παράδειγμα, και προηγουμένως αισθάνθηκε εντάξει για να πηγαίνετε σε ένα εσωτερικό χώρο παιχνιδιού ή μουσείο όταν όλοι ήταν καλυμμένοι, ίσως να επιλέξετε να πάτε στο διάστημα κατά τη διάρκεια των στιγμής όταν είναι Δεν είναι τόσο γεμάτο, συνεχίζοντας να καλύπτεται.
6. Πάρτε βήματα μωρών
Θυμηθείτε επίσης ότι απλά επειδή οι μάσκες έρχονται μακριά δεν σημαίνει ότι πρέπει να βουτήξετε πίσω σε προ-covid ζωή όλα ταυτόχρονα.
“Μπορεί να φανεί υπερβολικά τρομακτικό να πάτε σε ένα πολύ γεμάτο εσωτερικό χώρο να ξεπεράσει τώρα. Αλλά δοκιμάστε να ασκήσετε ένα πράγμα που μπορείτε να κάνετε, όπως πηγαίνετε στο παντοπωλείο όταν δεν είναι εξαιρετικά γεμάτο”, λέει ο Jerud.
Δώστε στον εαυτό σας χρόνο για να το κάνετε άνετα, προσπαθήστε να συνεχίσετε σε άλλη δραστηριότητα.
7. Περιμένετε κάποια πνευματική pushback, αλλά μην το αφήσετε να αναλάβει
Ήδη αποφασίσατε ότι αισθανθήκατε εντάξει για να πηγαίνετε στο σούπερ μάρκετ ή να τρώτε σε εσωτερικούς χώρους, αλλά στη συνέχεια να αρχίσετε να ιδρώνετε όταν φτάσετε στην πραγματικότητα; Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι ήξερε ότι αυτό μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά να κολλήσετε με το σχέδιο ούτως ή άλλως.
“Όταν αποφεύγετε καταστάσεις, ενισχύετε την ιδέα ότι δεν μπορείτε να το ανεχτείτε”, λέει ο Jerud. “Με την πάροδο του χρόνου, θα οικοδομήσουμε αυτούς τους μυς να ανεχθούν αγωνία και αβεβαιότητα, και το άγχος σας θα μειωθεί”.
Διαβάστε περισσότερες ιστορίες για να σας βοηθήσει να περιηγηθείτε στο μυθιστόρημα της πανοναβητικής πανδημίας:
- 8 συμβουλές για την αντιμετώπιση του κοινωνικού άγχους μετά την καραντίνα
- 4 πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε αν δεν είχατε παρενέργειες από το εμβόλιο COVID-19
- 5 λεπτά καθημερινό τελετουργικά θεραπευτές που κάνουν για να ανακουφίσουν το άγχος και να παραμείνουν στη γειτονία
Διαφήμιση