Θα αξιοποιήσετε στο έπακρο τα οφέλη ολόκληρου του μποξ αν αφιερώσετε χρόνο για να διορθώσετε αυτά τα κοινά λάθη φόρμας. Credit Credit: South_agency / E + / GettyImages
Είναι εύκολο να μπείτε στη ζώνη όταν τρυπάτε μια τσάντα Ίσως σκέφτεστε για μια συγκεκριμένη κατάσταση για την οποία έχετε άγχος ή απλά σκάβετε πραγματικά τη λίστα αναπαραγωγής. Αλλά μερικά απρόσεκτα τρυπήματα μπορούν να σας αποσπάσουν από το δαχτυλίδι. Και αυτός είναι ένας αγώνας που σίγουρα θα χάσετε.
Όπως και άλλοι τρόποι φυσικής κατάστασης, η πυγμαχία απαιτεί δεξιότητα και τεχνική. Ναι, χρησιμοποιείτε τα χέρια σας, αλλά ο πυρήνας και τα πόδια σας οδηγούν επίσης αυτές τις δυνατές γροθιές. Ο συντονισμός χεριών-ματιών και η ευελιξία μπαίνουν επίσης στο παιχνίδι. Αλλά αν η φόρμα σας αποτύχει, τότε πώς μπορείτε να περιμένετε να παραμείνετε στα πόδια σας μετά από γύρο;
Διαφήμιση
Για να σας βοηθήσουμε να ακονίσετε την τεχνική σας, ρωτήσαμε τους εκπαιδευτές σχετικά με τα πιο συνηθισμένα λάθη του μποξ και πώς να τα διορθώσετε.
1. Δεν έχετε το σωστό πόδι
Ενώ πιθανώς σκέφτεστε περισσότερα για τα χέρια και τα χέρια σας όταν εγκιβωτίζετε, η στάση σας θα σας προετοιμάσει για δυνατές γροθιές. Το να στέκεσαι με τα πόδια σου πολύ κοντά, με τα πόδια σου σταυρωμένα ή με το ένα πόδι πολύ πίσω από το άλλο είναι μια γρήγορη διαδρομή για να χτυπηθείς – ή να σπάσεις τον εαυτό σου.
“Ένα κοινό λάθος που κάνουν οι άνθρωποι είναι να έχουν το ένα πόδι πίσω από το άλλο όταν είναι στη θέση του μποξ. Αυτό είναι κακό επειδή θα είστε εκτός ισορροπίας με οποιαδήποτε αμυντική κίνηση του κεφαλιού που κάνετε και θα εμποδίσετε το πίσω χέρι σας”, Rubie Canton, CPT, πυγμαχία εκπαιδευτής στο Shadowbox στο Σικάγο, λέει στο morefit.eu.
Διαφήμιση
Διορθώστε το: Η σωστή στάση του μποξ είναι να τραβήξετε τα πόδια σας σε απόσταση πλάτους ώμου, κατανέμοντας ομοιόμορφα το βάρος σας και στα δύο πόδια.
Ποιο πόδι έχετε μπροστά εξαρτάται από το χέρι που κυριαρχεί. Το μπροστινό πόδι είναι συνήθως η αντίθετη πλευρά του κυρίαρχου χεριού σας. Για παράδειγμα, εάν είστε δεξιόχειρες, θέλετε το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός και το δεξί πόδι πίσω.
Θα πρέπει επίσης να έχετε μια μικρή κάμψη στα γόνατά σας, όπου τα πόδια σας είναι λίγο πιο χαλαρά. Αυτό σας δίνει το πλεονέκτημα της εύκολης μετάβασης σε μια αμυντική κίνηση: Όταν έρχεται μια γροθιά σε σας, θα θελήσετε να πάρετε πάπια.
Διαφήμιση
2. Αφήνεις τη φρουρά σου
Ο φρουρός σας – γνωστός και ως κρατώντας τις γροθιές σας από τα ζυγωματικά σας με τους αγκώνες σας από τις πλευρές σας – είναι μια από τις καλύτερες άμυνες σας ενάντια σε μια δολοφονική γροθιά, οπότε δεν θέλετε ποτέ να την αφήσετε.
«Όταν ένα χέρι τρυπά, το αντίθετο χέρι θα πρέπει να προστατεύει το πρόσωπο και το θώρακα», λέει ο Canton.
Επιδιόρθωση: Η πρακτική κάνει τέλεια, οπότε ένα πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να το διορθώσετε είναι να κάνετε παύση ανάμεσα στις γροθιές σας. Σκεφτείτε ενεργά να κρατήσετε μια γροθιά στο πρόσωπό σας καθώς απλώνετε το αντίθετο χέρι.
Διαφήμιση
“Κρατάτε πάντα την αντίθετη γροθιά σας από το πηγούνι και βεβαιωθείτε ότι το πηγούνι σας είναι στραμμένο”, προσθέτει η εκπαιδευτική Kristine Kubat, CPT, Shadowbox και SoulCycle. Το να πιέζετε το πηγούνι σας θα προστατεύει το σαγόνι σας.
3. Κλίνετε τις γροθιές σας
Μπορεί να αισθάνεται αντίθετο, αλλά όταν ρίχνετε ένα τρύπημα, δεν θα πρέπει να γείρετε σε αυτό. “Αυτό είναι κακό γιατί στην πραγματική ζωή, αν βάλεις όλο το βάρος σου για να χτυπήσεις κάποιον και να χάσεις, θα πέσεις ή θα χτυπηθείς”, λέει ο Canton.
Διορθώστε το: Αντίθετα, κρατήστε το βάρος σας στα πόδια σας για να σας βοηθήσουμε να σταθείτε όρθιοι. Σφίξτε τον πυρήνα σας για να σηκωθείτε ψηλά και να διατηρήσετε την ισορροπία, αντί να σκύψετε και να πέσετε προς τον αντίπαλό σας.
“Κατά τη διάτρηση, κρατήστε το βάρος σας ομοιόμορφο και τραβήξτε τις γροθιές σας από αυτήν τη γειωμένη στάση. Έτσι, ακόμη και αν χάσετε, έχετε ισορροπία και μπορείτε ακόμα να χρησιμοποιήσετε αμυντική κίνηση στο κεφάλι ή να τρυπήσετε περισσότερο”, λέει ο Canton. Αυτό το snap in punches πρέπει να προέρχεται από έναν ενεργοποιημένο πυρήνα. Σκεφτείτε τον πυρήνα σας ως τον κινητήρα που δημιουργεί τα άγκιστρα και τις περικοπές σας.
4. Οι γάντζοι σας είναι πολύ ευρείς
Χρησιμοποιείται είτε ως γροθιά είτε ως μπλοκ, το άγκιστρο οδηγείται από περιστροφή του κορμού, των γοφών και των ποδιών. Όμως, το άγκιστρο πολύ φαρδύ μπορεί να σας οδηγήσει σε απώλεια ή τραυματισμό του καρπού σας.
Όταν προσγειώνετε άγκιστρα σε μια τσάντα ή έναν αντίπαλο, θέλετε ο καρπός σας να ευθυγραμμίζεται με τον αγκώνα σας, λέει ο Canton. “Αυτό αποτρέπει την επίδραση των γροθιών σας από το να πηγαίνουν απευθείας στον καρπό σας”, λέει.
Διορθώστε το: Στοχεύστε με τα δύο πρώτα αρθρώματά σας όταν εκτελείτε άγκιστρα για να βεβαιωθείτε ότι η γροθιά σας κινείται προς τη σωστή κατεύθυνση. Αυτό θα προστατεύσει επίσης τους καρπούς σας.
Σε ένα μπροστινό άγκιστρο, το χέρι σας πρέπει να έχει γωνία 90 μοιρών με τον αντίχειρά σας στραμμένο προς τα πάνω, καθώς περιστρέφετε στη μπάλα του μπροστινού ποδιού και μετακινείτε το βάρος σας στο πίσω πόδι σας. Όταν ρίχνετε ένα πίσω γάντζο, ισχύουν οι ίδιες θέσεις χεριών και βραχίονα, αλλά θέλετε να περιστρέψετε με το πίσω πόδι σας για να περιστρέψετε τους γοφούς σας.
Υπόδειξη
Το να φοράτε περιτυλίγματα με τα γάντια σας βοηθά στην προστασία των καρπών και των χεριών σας, οπότε μην κουτί χωρίς ζεύγος που σας ταιριάζει καλά.
5. Φορτώνετε με γροθιές
“Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αν περατώσουν τις γροθιές τους, αυτό θα δημιουργήσει περισσότερη δύναμη και αυτό είναι λάθος”, λέει ο Canton. Μπορεί πραγματικά να σας οδηγήσει να χτυπήσετε την τσάντα με ακατάλληλη φόρμα, θέτοντας σε κίνδυνο τραυματισμού.
Η φόρτωση στις γροθιές σας θα δώσει επίσης στον αντίπαλό σας την τέλεια ευκαιρία να προσγειωθεί ένα όμορφο στο πρόσωπό σας καθώς σπρώχνετε το χέρι σας πίσω, εξηγεί ο Canton. Ωχ.
Επιπλέον, εάν εφαρμόζετε τις ίδιες γροθιές, δεν κρατάτε τον αντίπαλό σας στα δάχτυλά του. “Όταν ρίχνεις γροθιές, υποτίθεται ότι αποτελεί έκπληξη”, λέει ο Canton.
Διορθώστε το: Ναι, γίνετε γρήγοροι με τις γροθιές σας, αλλά μην τρυπάτε τόσο γρήγορα ώστε ο αντίπαλός σας να ξέρει τι να περιμένει. Ξεκινήστε από τον προφυλακτήρα σας, χτυπήστε κατευθείαν στην τσάντα και μετά επιστρέψτε στον προφυλακτήρα σας το συντομότερο δυνατόν για να προετοιμαστείτε για το επόμενο τρύπημα ή γάντζο.
Παίξτε άλλες γροθιές συνδυάζοντας διαφορετικούς συνδυασμούς τρυπήματος, σταυρών, άνω περικοπών και αγκιστριών. Το κλειδί είναι να κρατήσετε τον αντίπαλό σας να μαντέψει. Ο εγκιβωτισμός μοιάζει πολύ με ένα παιχνίδι σκακιού – δεν έχει να κάνει με όσες περισσότερες γροθιές μπορείτε. πρόκειται για έξυπνες κινήσεις.
6. Δεν αναπνέεις
Η αναπνοή ενώ κουτί φαίνεται προφανής – αλλά θα εκπλαγείτε πόσο συχνά μπορεί να κρατάτε την αναπνοή σας ενώ ρίχνετε combo γροθιές.
“Είναι κακό για τον προφανή λόγο ότι δεν μπορείς να ζήσεις, πόσο μάλλον κιβώτιο, χωρίς αναπνοή. Αλλά επίσης το να μπορείς να ελέγχεις την αναπνοή σου ενώ κάνεις προπόνηση υψηλής έντασης θα σε βοηθήσει να περάσεις κάθε λεπτό της τάξης του μποξ σου ή να παίζεις,” “Λέει ο Καντόνας.
Επιδιόρθωση: Η προσοχή σας στην αναπνοή θα σας βοηθήσει να ανακάμψετε και να επαναφέρετε μεταξύ των γύρων. Θέλετε να προφυλαχτείτε μεταξύ των γροθιών, οπότε χρησιμοποιήστε το ως ευκαιρία να εστιάσετε επίσης στην αναπνοή σας.
“Προσπαθήστε να εκπνέετε μικρές αναπνοές κάθε φορά που τρυπάτε και εισπνέετε ενώ είστε υπό την επίβλεψή σας με τα χέρια ψηλά”, λέει ο Canton. Αυτός ο συγχρονισμός θα σας βοηθήσει να ακονίσετε τα combos σας, ενισχύοντας τη δύναμη πίσω από κάθε γροθιά.
7. Το σώμα σας είναι σφιχτό και τεταμένο
Θυμηθείτε τι είπε ο Μωάμεθ Αλί: “Επιπλέουν σαν πεταλούδα, τσιμπήσουν σαν μέλισσα.” Σίγουρα θέλετε να πετάξετε γύρω από το δαχτυλίδι, ή μια τσάντα, με ευκολία.
«Οι γροθιές σου πρέπει να είναι σφιχτές αλλά το σώμα σου δεν πρέπει να είναι», λέει ο Kubat. “Ένα άκαμπτο σώμα και κλειδωμένα γόνατα σας εμποδίζουν να προσγειώνεστε αποτελεσματικά.”
Διορθώστε το: Κρατήστε τα γόνατά σας απαλά και χαλαρώστε τους ώμους σας – αυτό θα σας επιτρέψει να αντιδράσετε πιο γρήγορα και να βρείτε μια ροή πυγμαχίας.
Η αναπήδηση του μπόξερ σας πρέπει να είναι χαλαρή στα πόδια έτσι ώστε να αλλάζετε βάρος από το ένα πόδι στο άλλο σε σωστή στάση. Αφήστε τη μεταβαλλόμενη κίνηση να αισθανθεί φυσική.
Προπονήσεις πυγμαχίας που αγαπάμε
- Πώς να ξεκινήσετε την πυγμαχία στο σπίτι χωρίς εξοπλισμό
- Μια προπόνηση 20 λεπτών εμπνευσμένη από τον εγκιβωτισμό που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι χωρίς γάντια ή τσάντα
- Αυτή η προπόνηση εγκιβωτισμού 20 λεπτών στο σπίτι θα καταστρέψει σοβαρά τους κοιλιακούς σας
Διαφήμιση